როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია, 8 მარტივ ეტაპზე

მედიტაცია არის უძველესი პრაქტიკა, რომელიც განიცდის დიდ პოპულარობას დასავლეთში ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, რადგან მრავალი სარგებელი მოაქვს მას ფსიქიკურ და ემოციურ კეთილდღეობას, და ეს ძალიან სასარგებლოა ამ პერიოდში.

გონება დაამშვიდეს, საკუთარი თავი იპოვოს თუ შფოთვა ან სტრესი შეამციროს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი არის დაინტერესებული ამ პრაქტიკის დანერგვით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მათი ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებით. სიცოცხლის განმავლობაში.

მაგრამ მედიტაცია ყოველთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით დასაწყისში, რადგან ის მოითხოვს სრულყოფილებას დისციპლინასა და პრაქტიკას. და რამდენადაც ეს არ შეიძლება ფიზიკურად მომთხოვნი ჩანდეს, ის ასევე მოითხოვს ძალისხმევას. ამ ცხოვრებაში არაფერია თავისუფალი, მაგრამ თუ იცით ყველაფერი, რაც მედიტაციამ შეიძლება მოუტანოს თქვენს ცხოვრებას, სავსებით სავარაუდოა, რომ გრძნობთ საჭიროებას, რომ დაიწყოთ მისი ტექნიკის გაცნობა.

მედიტაციის სარგებელი

ბოლო წლების განმავლობაში, ამ პრაქტიკის კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია ეფექტურია ადამიანების ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.რა არის ეს სარგებელი? რაში სჭირდება მედიტაცია? მედიტაცია სარგებელს გვაძლევს სხვადასხვა მიზეზების გამო:

• შეამცირეთ სტრესი
• დადებითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე
• აუმჯობესებს ყურადღებისა და კონცენტრაციის შესაძლებლობებს
• სასარგებლოა სხვებთან თანაგრძნობა
• ტკივილის ტოლერანტობის გაზრდა
• აუმჯობესებს მეხსიერებას და კოგნიტურ ფუნქციებს
• აძლიერებს პოზიტიური აზრების წარმოქმნას

ამ შეღავათების შესახებ მეტს შეიტყობთ ჩვენს სტატიაში: "მედიტაციის მიერ მეცნიერების მიერ მხარდაჭერილი სარგებელი"

8 ნაბიჯი მედიტაციის სწავლისთვის

მედიტაციის ჩვევის განვითარების გასაღები არის თქვენთვის შესაფერისი დროის პოვნა და თქვენთვის სასურველი მედიტაციისა და პოზის ტიპი. Პირველად შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ სხვადასხვა სახის მედიტაციაზე და სწორ პოზაში, რათა იპოვოთ საჭირო კომფორტი და იდეალური ფსიქიკური მდგომარეობაა ამ პრაქტიკის განსახორციელებლად.

მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ წინააღმდეგობების დასაძლევად, ზოგჯერ შეიძლება შეგხვდეთ მედიტაციური პროცესის დროს, პრაქტიკის გაგრძელება არის ის, რაც ნამდვილად აუმჯობესებს თქვენ. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწორად იფიქროთ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს რომ ქვემოთ ვაჩვენებ.

1. ჩაიცვი კომფორტული ტანსაცმელი

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ მედიტაციისთვის და აქ და ახლა ყოფნა, არის კომფორტული ტანსაცმლის ტარება. ფეხსაცმლის გატანა და თავისუფალი სამოსის არჩევა საუკეთესო ალტერნატივაა, რომ მზად იყოთ მედიტაციისთვის. დაივიწყეთ მჭიდრო ტანსაცმელი და წაიღეთ საათი ან სხვა აქსესუარები, რომლებიც შეიძლება გაღიზიანდეს.

2. იპოვნეთ მშვიდი ადგილი

თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ მოდუნებული და შეფერხებების გარეშე. ეს შეიძლება იყოს თქვენი სახლის ოთახი, ზღვის სანაპირო ან თქვენი ბაღი... ნებისმიერი ადგილი კარგია, თუ ის საშუალებას გაძლევთ იყოთ კომფორტული და კონცენტრირებული, მთლიანად ჩაფლული იმ საქმიანობაში, რომლის დაწყებას აპირებთ.

3. სწორად იჯექი

მედიტაციისთვის სწორად უნდა იჯდეთ, ანუ იატაკზე სწორი ზურგით, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე, ღრმად ჩავისუნთქეთ და მხრები და მკლავები მოდუნებული გაქვთ. ზოგიერთს ურჩევნია სკამზე ან მუხლებზე იჯდეს კლასიკური პოზის ნაცვლად, ასევე არსებობს ტყუილი მედიტაცია. როგორი პოზიციაც არ უნდა მიიღოთ, ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს და სხეული, განსაკუთრებით მხრები და ხელები, მოდუნებული.

4. ფოკუსირება ერთ ობიექტზე

კონცენტრირება მოახდინეთ საგანზე ან სუნთქვაზე (დახუჭული თვალები), როდესაც მედიტაციური პრაქტიკა დაიწყეთ. მოგვიანებით, შეგიძლიათ სხვა სახის მედიტაციის გაკეთება, მაგალითად, "სხეულის სკანირება" ან ბგერებზე ორიენტირებული მედიტაცია.

5. მიიღე წარმოშობილი აზრები და იმოძრავე

ხშირია სხვადასხვა აზრების წარმოშობა მედიტაციის პრაქტიკის დროს: ჩვენი პირადი პრობლემები, დისკომფორტი იმ მომენტის ან დაუცველობის გამო, რომ კარგად აკეთებდით მედიტაციას თუ არა (ის, რაც ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც ამას ვიწყებთ პრაქტიკა). მაგრამ ეს ნორმალურია და ამიტომ უნდა მივიღოთ იგი.

მედიტაცია ფოკუსირებულია იდეაზე, რომ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა არის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება აზრების მიღებიდან, ემოციები და სხეულის შეგრძნებები მათი აღმოფხვრის ან შეცვლის გარეშე, უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ მათ არა – ში პროკურორი. ამიტომ,როდესაც ეს აზრები გამოჩნდება, უბრალოდ მიიღეთ ისინი და შემდეგ მიაქციეთ ყურადღება ობიექტს, სუნთქვის, ხმის ან სხეულის შეგრძნება.

6. გაზარდეთ თქვენი მედიტაციის დრო თანდათანობით

როდესაც მედიტაციას იწყებ, ნელ-ნელა უნდა დაიწყოთ და შემდეგ გაზარდოთ დრო. იდეალურია დაიწყოს ერთწუთიანი მედიტაცია, თანდათანობით მიაღწიოთ დღეში 20 ან 30 წუთს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. გადახედეთ ამ ვიდეოს, რომ გაიგოთ რა არის ერთი წუთიანი მედიტაცია:

7. დაამატეთ ის თქვენს ყოველდღიურობას

ზემოთ მოცემული ნაბიჯების წაკითხვის შემდეგ, ახლა თქვენ მზად ხართ, რომ მედიტაცია ჯანმრთელ ჩვევად აქციოთ. ვარჯიშის საშუალებით თქვენ გახდებით შესანიშნავი მედიტატორი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ამ უძველესი პრაქტიკის სარგებელს.

8. ეძებეთ ადამიანები, რომელთაც ასევე სურთ მედიტაციის დაწყება

რამდენიმე რამ არის უფრო ეფექტური ვიდრე თქვენი ყოველდღიური სიტუაციისთვის "მოკავშირეების" პოვნა.. იქნება ეს ვარჯიში ერთად მედიტაციაში, თვალყური ადევნოთ თვალყურს თქვენს პროგრესს, ან საინტერესო რუტინების გაზიარება, მხარდაჭერა გაზრდის მედიტაციის დაცვას.

გაითვალისწინეთ, რომ დასვენების და მედიტაციის პრაქტიკა სასიამოვნო მომენტი უნდა იყოს და მისი სხვისთვის გაზიარება ამ პოზიტიურ განცდას გაზრდის.

Გაგრძელება

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ გონებამახვილური მედიტაციის პრაქტიკას აქვს პოტენციალი გააუმჯობესოს ადამიანთა ცხოვრების ხარისხი. გარდა ამისა, დღეს არსებობს გზები, რომლებიც ამ საქმიანობას კიდევ უფრო ხელმისაწვდომს ხდის.

მაგალითად, Clarity აპი ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტია ამ გაგებით, ვინაიდან ის საშუალებას გვაძლევს გავიაროთ მედიტაციის ის ნაბიჯები, რაც წინა სტრიქონებში ვნახეთ, ყველაფერი ყოფილი ბუდისტი ბერის ხელმძღვანელობით. ამრიგად, იგი გთავაზობთ ყველა საჭირო ინსტრუქციასა და მითითებებს, რომ შეასრულოთ გონებით დაკვირვება მედიტაცია, სადაც გსურთ და სადაც გსურთ. ეს არის საინტერესო წინადადება, რომელშიც ხელმძღვანელობს მედიტაციის ათასწლეული პრაქტიკა ახალი ტექნოლოგიების პოტენციალი სწრაფად, ეფექტურად და დროის შეზღუდვების გარეშე ისწავლოს. შეგიძლიათ გადმოწეროთ და გამოიყენოთ უფასოდ ერთი კვირის განმავლობაში www.claridad.io.

ფსიქოლოგია და მედიტაცია: გონების დატვირთვის ვარჯიშები

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, მედიტაცია ფსიქოლოგიური თერაპიის ნაწილი გახდა (მაგალითად, მადლობა გონებაზე დაფუძნებული კოგნიტური თერაპია ან MBCT), მაგრამ ასევე დაიწყო მისი განხორციელება ორგანიზაციებში, სკოლებში ან სპორტში.

და ეს არის ის, ფსიქოლოგიიდან, ბევრმა პროფესიონალმა გააცნობიერა მედიტაციის სარგებელი და განსაკუთრებით გონებამახვილობაფსიქიკური ჯანმრთელობის, პიროვნული ურთიერთობების, შემოქმედების ან ოპტიმალური მუშაობისთვის, სპორტი, სკოლა ან მუშაობა.

• თუ გსურთ დაიწყოთ პრაქტიკის გათვალისწინება, გირჩევთ წაიკითხოთ შემდეგი სტატია: "5 ვარჯიშის გონება თქვენი ემოციური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად"