გაჭირვება დაძლევა: პირადი ადაპტაცია, როდესაც ყველაფერი იცვლება

არაფერი ხდება მსოფლიოში, არ არის მორგებული ადამიანზე; პლანეტა დედამიწას შეეძლო მშვენივრად განაგრძო არსებობა ჩვენს გარეშე.

ამასთან, არ შეიძლება ითქვას, რომ უმეტესობა ჩვენგანი მუდმივად განიცდის ამ გარემოში არსებული მარტივი ფაქტის გამო. არსებობს მრავალი მინიშნება, რაც მიუთითებს იმაზე, თუნდაც ზოგჯერ ის, რაც ჩვენს გარშემო ხდება, გავლენას ახდენს ჩვენზე ძალიან უარყოფითად, ხშირია შემთხვევები, როდესაც ვახერხებთ გამოჯანმრთელებას, გვერდზე გადაბრუნებას და ცხოვრების გაგრძელებას.

ამიტომ, ბევრს აინტერესებს... როგორ მოვექცეთ უბედურებას, მას შემდეგ რაც იგი უკვე დაწყებული იქნება ან პირდაპირ მოხდა? ეს არის ზუსტად ის თემა, რომელზეც შემდეგ სტრიქონებში ვისაუბრებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

როგორ შეგვექმნა უბედურება პირადი ადაპტაციის გზით?

თუ რამე ახასიათებს ადამიანს, ეს არის მისი შესაძლებლობა ადაპტირება ძალიან მრავალფეროვან სიტუაციებში.

სუფთა სტატისტიკის მიხედვით, იმ მრავალფეროვან სიტუაციებს შორის, რომლებსაც ჩვენი ქცევის შეცვლა შეგვიძლია, არის კრიზისული ან აშკარა კატასტროფების არასასურველი მომენტები. სანახაობრივია შემოწმება

რამდენად შეგვიძლია გამოჯანმრთელება ძალიან რთული სიტუაციების გადავლის შემდეგ, მანამდე ვინმე იტყოდა, რომ ჩვენ მზად არ ვიყავით ან რომ მათ მოსვლას ვხედავდით.

მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ასეა თუ ისე, არსებობს გზები, რომ გაუმკლავდეთ უბედურებას და დაუბრუნდეთ ემოციურ სტაბილურობას. Ამ თვალსაზრისით, ამის გასაგებად მთავარი ცნებაა მდგრადობა, სიტყვა მჭიდრო კავშირშია ფსიქოთერაპიის და ზოგადად ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროცესებთან.

რა არის გამძლეობა?

გამძლეობა არის რთულ პერიოდებში ადაპტაციის უნარი და რომლის მეშვეობითაც ჩვენ კვლავ ვიღებთ კრიზისულ სიტუაციებს, რათა კვლავ განვავითაროთ ემოციური სტაბილურობადა ჩვენს ცხოვრებაში პროგრესისა და მიმართულების შეგრძნებაც კი, მაშინაც კი, როდესაც ჩვენს წინაშე არსებულ გასაჭირთან დაკავშირებული პრობლემები მაინც გვაქვს.

დადასტურებულია, რომ გამძლეობა ფარული პოტენციალია პრაქტიკულად ყველა ადამიანში, და ეს გარემოებებიდან გამომდინარე სათანადოა, შესაძლებელია ხელი შეუწყოს მათ წარმოქმნას, რომ უკეთესად იგრძნონ თავი და მიიღონ კონსტრუქციული დამოკიდებულება, რომელიც ორიენტირებულია ძიებისკენ გადაწყვეტილებები

მისი არსებობა ემყარება ჩვენი ტვინის მუშაობას.; როგორც ზოგადად ადამიანის ნერვული სისტემის მხრივ, ის მუდმივად იცვლება, ეგუება ჩვენს გამოცდილებას და საშუალებას გვაძლევს ვისწავლოთ ყველანაირი უნარები. ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ემოციების მართვაც რთულ მომენტებში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 რწმენა, რომლებიც ხელს უშლის რთულ პერიოდში ცვლილებების შეტანას"

ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტები ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის

ეს არის ფსიქოლოგიური რჩევები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ ცვლილებებთან ადაპტაციის უნარის გასაუმჯობესებლად. ეს არის შედარებით მარტივი პრაქტიკა, რომელიც, თუ ჩართულია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ინტეგრირებულია თქვენს ჩვევებთან, გაძლევს საშუალებას გაამყაროთ გამძლეობა.

1. შეუთავსეთ თეორია და პრაქტიკა

კრიზისის დროს, ძალიან ხშირად ხდება ცუდი პერიოდისგან დაზარალებული ადამიანების თავშესაფარი ინტროსპექციის ამოცანებში და ცდილობენ იპოვონ გამოსავალი იმაში, რაც მათ დაემართათ.. მაგალითად, მთელი რიგი იდეების განხილვა, რაც მათ ეხებათ, თუ არა ისინი საბოლოოდ იპოვნონ გზა, რომ ამ სიმძიმემ ჩამოიშორონ მხრები იმ დასკვნამდე, რომელიც მათ გაათავისუფლებს დისკომფორტი

ეს არა მხოლოდ ჩვეულებრივად არ წყვეტს საგნებს, არამედ კონტრპროდუქტიულია, რადგან ის დათმობს ფსიქოლოგიურ ჩხვლეტამდე: ტენდენცია, რომ არ შეძლოთ შფოთვითი აზრის გამოტანა თავში, რაც ის ისევ და ისევ უბრუნდება ცნობიერებას იმის გამო, რომ ჩვენ ვანიჭებთ მას და რომ საბოლოოდ ვერც კი "დაბლოკავთ", ვინაიდან ჩვენ საბოლოოდ ძალიან მგრძნობიარეები ვართ მისი გარეგნობის გამო ყველა უსიამოვნო ემოციის გამო, რაც მას დროთა განმავლობაში მივაკუთვნეთ.

ამიტომ, ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის, პრაქტიკაში უნდა გამოვიყენოთ "ადაპტაციის" კონცეფციის არსი: გავაგრძელოთ ურთიერთობა გარემოსა და სხვებთან, საკუთარ თავში ჩაკეტვის გარეშე.

2. სტრუქტურა თქვენი დღითიდღე

კრიზისის მომენტებში, როდესაც ყველაფერი შეიცვლება და არასასიამოვნო ან თუნდაც მტკივნეული რეალობა უნდა დაგვავიწყდეს, ეს ადვილია მითითებების არარსებობა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, გვაგრძნობინებს, რომ სიტუაცია ჩვენს გარშემოა, სად არ გვყოფნის მხარი დაგვიჭირეთ. ეს ბევრ ადამიანს იწვევს აპათიური დამოკიდებულებისკენ, რომელსაც ახასიათებს პასიურობა. და მჯდომარე ცხოვრების წესი და, რა თქმა უნდა, მსგავსი გამოცდილების ფონზე, შეიძლება ითქვას, რომ ქცევის ეს გზაა "რასაც სხეული ითხოვს ჩვენგან".

ამასთან, არ უნდა ჩავარდეს უმწეობისა და უიმედობის ამ მახეში. მაშინაც კი, თუ ეს ჯდება, უნდა შევეცადოთ დავაყენოთ მოკლევადიანი მიზნები, თუნდაც ისინი ძალიან მარტივი იყოს, რომ არ გამოვყოთ მოძრაობა. ეს საშუალებას მოგვცემს იმპულსი მივიღოთ და შედარებით მოკლე დროში შევძლოთ ჩვენი სიტუაციის გაუმჯობესების გზების პოვნა.

ამისათვის არაფერია მსგავსი გრაფიკების შემუშავებისა, რომლებიც ჩვენს ყოველდღიურობას სტრუქტურას უწევს აქტივობებსა და მკაფიო რეჟიმებს და ძალიან განსაზღვრულ დასაწყისსა და დასასრულს. ეს ეხება აქტიურობას, რომ გავაუმჯობესოთ ჩვენი გლობალური ხედვა იმის შესახებ, თუ რას განიცდით და აღმოაჩინეთ ვარიანტები, რომლებსაც სუფთა თეორიიდან ვერ შევამჩნევდით დივანზე საათობით დარჩენის შემთხვევაში.

3. ივარჯიშეთ გონებით

გონებამახვილობა (ან ესპანურად გონებამახვილობა) არის ცნობიერების მდგომარეობა, რომლის განვითარებაც შესაძლებელია სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შთაგონებულია ვიპასანას მედიტაციით.

მისი შედეგები, როგორც დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომების პროფილაქტიკის საზომი და შფოთვითი მენეჯმენტის მეთოდი, ამასთან ერთად, ის პრაქტიკულად ადვილია გონებამახვილობის წყალობით, ემოციების მოდულაციის ეს რესურსი ფართოდ გამოიყენება როგორც ფსიქოთერაპიაში, ასევე სულ უფრო მეტად, კონტექსტებში, როგორიცაა საგანმანათლებლო ცენტრები და სკოლები. ბიზნესი

ამრიგად, დღეს ფსიქოლოგების მრავალი გუნდი არსებობს, რომლებსაც ჰყავთ ექსპერტები Mindfulness როგორც პაციენტებთან სესიებისთვის, ასევე კურსებსა და სემინარებში პროფესიონალებისა და ინდივიდების მოსამზადებლად.

4. ეძებეთ სხვების მხარდაჭერა

გყავთ თუ არა ბევრი მეგობარი, შეიძლება იპოვოთ ის ადამიანები, რომლებიც დაგეხმარებიან შემოგთავაზებთ ემპათიური მოსმენის ან უფრო შორს წასვლის მომენტებს და გთავაზობთ სოციალურ რესურსებს ან მასალები.

რამდენადაც აქამდე თიშავდი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საზოგადოების არსებობის მიზეზი ურთიერთდახმარებაადა რომ ამის იმედი შეიძლება გქონდეთ თქვენი ოჯახის ან მეგობრების წრეებში, სამეზობლოში არსებულ პირებში ან საჯარო ადმინისტრაცია, თქვენი პრობლემით დაზარალებული ადამიანების შეხვედრებზე, ფორუმებსა და ინტერნეტ ჯგუფებში, და ა.შ.

რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ მიზანი არ არის ამ ხალხზე დამოკიდებულების დასრულება, არამედ ის, რომ ისინი მხარს უჭერენ საკუთარი მომავლის მშენებლობას, ნელა, მაგრამ უეჭველად.

5. შეინარჩუნეთ დანაშაულის გრძნობა

არასასურველი სიტუაციების წინაშე მყოფი მრავალი ადამიანი, ვინც იძულებულია მოერგოს თავის ახალ რეალობას ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ იმის გამო, რომ ისინი გაიარეს ან ახლაც განიცდიან. ეს არის პესიმისტური მიკერძოება, რომელიც შეიძლება ძალიან საზიანო და პარალიზებული იყოს და ანელებს მდგრადობის მშენებლობის პროცესს.

მის შორს შენარჩუნების მიზნით, ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აზროვნების საკუთარი თავი. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თვითდანაშაულის მოფიქრება მოვიდა თქვენს ცნობიერებაში, მოკლედ დაწერეთ რას ფიქრობთ, რას გრძნობდით და რა დრო და ადგილი მოგივიდათ; დღის ბოლოს დაწერეთ პასუხი თითოეული მათგანის ქვემოთ, რომელიც აჩვენებს თუ რამდენად არის ეს იდეები ისინი ირაციონალური და ნაკლებად მორგებულნი არიან რეალობასთან, არსებობენ მხოლოდ იმიტომ, რომ იმ მომენტში გრძნობდით თავს არასწორი

6. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობის კარგი დონე

ფიზიკური ჯანმრთელობა ფსიქიკურ ჯანმრთელობას უკავშირდება: დაიძინეთ საკმარისი, იკვებეთ კარგად და ივარჯიშეთ, რომ უკეთესად მართოთ თქვენი ემოციები არახელსაყრელ სიტუაციებში

ეძებთ თუ არა ფსიქოლოგიურ დახმარებას თერაპიაში?

თუ კრიზისს განიცდით და გრძნობთ, რომ პროფესიული დახმარება გჭირდებათ, იმედი ჩვენს ფსიქოლოგთა გუნდს. თერაპიის ცენტრში ფსიქოტექნიკა ჩვენ ვესწრებით როგორც პირადად ბარსელონაში, ასევე ონლაინ თერაპიის პროცესებით.

თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ დამატებითი ინფორმაცია ჩვენს შესახებ ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• აბრაამი, რ. ლიენი, ლ. ჰანსენი, ი. (2018). ნორვეგიის თავშესაფრის მიმღებ ცენტრებში მცხოვრები ერიტრეელი ქალი ლტოლვილების დაძლევა, გამძლეობა და პოსტტრავმული ზრდა: ხარისხობრივი კვლევა. სოციალური ფსიქიატრიის საერთაშორისო ჟურნალი. 64 (4): გვ. 359 - 366.
• ბონანო, გ. ა.; გალეა, ს. ბუჩიარელი, ა. ვლახოვი, დ. (2007). რა პროგნოზირებს ფსიქოლოგიურ გამძლეობას კატასტროფის შემდეგ? დემოგრაფიის როლი, რესურსები და ცხოვრებისეული სტრესი. საკონსულტაციო და კლინიკური ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 75(5): 671 - 682.