COVID-19 დროს შფოთვის გაგება

ამ თვეების განმავლობაში ბევრი რამ ითქვა COVID-19 პანდემიის სხვადასხვა გავლენაზე ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მას "სხვა პანდემიას" უწოდებს.

დიდწილად შეინიშნება, რომ მოსახლეობა აღწევს შიშის და ტანჯვის ძალიან მაღალ დონეს, რაც ეს მოქმედებდა როგორც სხვადასხვა სახის სიმპტომების გამომწვევი, მათ შორის ყველაზე გავრცელებული შფოთვა. რომ დღევანდელმა ვითარებამ ამ კალიბრის რეაქცია გამოიწვია, ლოგიკური და ნორმალურია.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

პანდემიის წინაშე დგება შფოთვა, რომ რაღაც პათოლოგიური მაქვს?

სიტყვა "შფოთვა" უფრო და უფრო ხშირად გამოიყენება, როგორც კლინიკურ, ასევე პოპულარულ ენაში, ზოგჯერ გამოიყენება როგორც "შიშის" ჩანაცვლებადი სინონიმი.

ამ მიზეზით, ამ ტერმინებს შორის გარკვევის გარკვევა მოსახერხებელია: ორივე მათგანი ითვლება დაუცველად, მაგრამ შიში ორიენტირებულია დღევანდელზე, ეს არის ავტომატური, ბიოლოგიური და ადაპტაციური თავდაცვის რეაქცია, საფრთხის აღქმის წინ (შიში შეიძლება იყოს რაციონალური ან ირაციონალური). ეს არის მაღალი ინტენსივობის, უარყოფითი ზემოქმედების და გრძელდება მანამ, სანამ საშიში სიტუაცია გრძელდება.

Მეორეს მხრივ, შფოთვა მომავლისკენ არის მიმართული; ეს არის მოვლენის წინასწარ განსაზღვრის შესაძლებლობა, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენთვის. ეს ფუნქცია შეიძლება იყოს ადაპტაციური, როდესაც სიმპტომების ინტენსივობა და სიხშირე მორგებულია იმ მოვლენის საშიშროებას, რომლის შიშიც ხდება და საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ და ვიმოქმედოთ.

ამასთან, როდესაც შფოთვითი რეაქცია არაპროპორციულია, მისი მიზეზის დადგენა ადვილი არ არის და როდესაც ამ სიმპტომების მქონე ადამიანი თავს ძალიან შეზღუდულად გრძნობს თავს, შეიძლება ითქვას, რომ სასარგებლო ფუნქციის შესრულებისგან შორს, ეს შეიძლება იყოს კლინიკური პრობლემა რომელსაც პროფესიონალური დახმარება სჭირდება.

პირველად პანდემიის წინაშე მყოფი საზოგადოების უდიდესი ნაწილი რეაგირებდა შიშით, ლოგიკურად: ვირუსის შიში, ავადმყოფობის შიში და იმის შიში, რომ ოჯახი და მეგობრები ავადდებიან. ამ მიზეზით, ჩვენ შევეგუეთ შეზღუდვებს და დიდი უმრავლესობის ქცევა მიზნად ისახავდა რისკების შემცირებას, ასე რომ ნელ-ნელა კრიზისი გახდა უფრო კონტროლირებადი.

მაგრამ როგორც ჩვენ შევეჩვიეთ ახალ სიტუაციაში ცხოვრებას, გაჩნდა ახალი საფრთხეები: შიში სამსახურის ვერ პოვნის ან დაკარგვის შემთხვევაში, თუ უკვე გაქვს, ცხოვრების ხარისხის დაკარგვის შიში, შეუძლებლობის შიში ხარჯების წინაშე დგას, მარტოობის შიში, შეზღუდული გრძნობების გრძნობა, როდესაც საქმე ეხება ჯილდოს მიღებას;

აქ, გარკვეულწილად რთულდება კლინიკურსა და არა – რიგს შორის საზღვრის გაკვეთისას. მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს დავუსვათ მთელი რიგი კითხვები პოზიციონირებისთვის: არის თუ არა ჩემი შფოთვა რამე დაკავშირებული, რისი იდენტიფიცირებაც შემიძლია? შეესაბამება თუ არა ჩემი დისკომფორტის სიდიდე სტიმულს, რომელიც მე იწვევს დაუცველობას და მისი ალბათობა? ჩემი შფოთვა მოქმედებაზეა ორიენტირებული, თუ ხელს უშლის ჩემს ცხოვრებაში პასუხისმგებლობის აღებას? გახდა ეს ჩემთვის უკონტროლო?

როგორ ვლინდება შფოთვა?

შფოთვა არ არის უნიკალური ფენომენი, მაგრამ გამოიხატება სამი კომპონენტის საშუალებით; ეს ცნობილია როგორც სამმაგი რეაგირების სისტემა.

შემეცნებითი კომპონენტი

ეს ეხება შინაგან გამოცდილებას, ინდივიდუალური განსხვავებების გათვალისწინებით, შფოთვასთან ასოცირებული მდგომარეობების აღქმისა და შეფასებისას. ამ კომპონენტში ასევე ვხვდებით ირაციონალური აზრების სერია რომ არა მხოლოდ ხელს უწყობდეს შფოთვას, არამედ ინარჩუნებს მას.

ფიზიოლოგიური კომპონენტი

შფოთვას ხშირად თან ახლავს სომატური სიმპტომები, რომლებიც გამოწვეულია ვეგეტატიური ნერვული სისტემის აქტივაცია. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს: ოფლიანობა, კანკალი, კუნთების დაძაბულობა, გულისცემა, პირის სიმშრალე, სწრაფი სუნთქვა... როგორ ახდენს ადამიანი ამ სიმპტომებს ინტერპრეტაციის სუბიექტური მდგომარეობის კონსოლიდაციაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ავტონომიური ნერვული სისტემა: სტრუქტურები და ფუნქციები"

ქცევითი კომპონენტი

შფოთვა, როგორც წესი, უბიძგებს, რომ მოქცეული და აცილებული გზით მოვიქცეთ. დიდი აზრი აქვს, რომ ვცდილობთ თავი დავაღწიოთ იმას, რასაც მავნედ ვთვლით; მაგრამ ფრთხილად იყავით, გაითვალისწინეთ, რომ ზოგჯერ ჩვენ რამეებს არარეალურად ვხვდებით და უფრო მეტიც, თუ ჩვენ შევეჩვიეთ თავიდან ავიცილოთ და მივცეთ საკუთარ თავს შფოთვა, ეს ძნელია ჩვენ გადავლახავთ.

სხვა თვალსაზრისით, განმარტეთ, რომ შფოთვა ასევე მოქმედებს ჩვენს სახის გამომეტყველებაზე და სხეულის პოზაზე.

რა შედეგები მოაქვს ჩემზე მაღალი დონის შფოთვას?

შფოთვა შესაძლოა უკვე გამორთული გახდა, როდესაც კონცენტრირება გიჭირთ და ძილი და კვების რეჟიმი ირღვევა (ან ძალიან ბევრი, ან ძალიან მცირე). თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ მუდმივი შეშფოთების შეგრძნება, რომელიც აღიქმება როგორც შეუსაბამო, ინტრუზიული აზრები, გაღიზიანება და მოუსვენრობა. ასევე შესაძლებელია ფსიქიური სიმძიმის შეგრძნება იყოს აღქმული, რაც ძალიან ართულებს გადაწყვეტილების მიღებას, ისევე როგორც ბოლო წუთის ცვლილებებზე ზედმეტად მძაფრი რეაქციების გამოვლენა.

ამ სტატიით გვსურს დავეხმაროთ რეალურად ნორმალური ქცევის დეპათოლოგიაში. ჩვენ რთულ პერიოდს განვიცდით, როგორც საზოგადოება და არაფერია პათოლოგიურად რეაგირება სიბრაზის, შფოთის ან მწუხარებისგან. ახლა, თუ ეს ემოციები გვეტბორება, სავსებით ფუნდამენტურია მათი გამოხატვის, მიღების და გარდაქმნის აუცილებლობის აღიარება.

არ არის გამორიცხული, რომ ეს სიტუაცია მოქმედებდა როგორც ტრიგერი, ან ჩალი, რომელიც აქლემს ზურგს ატეხავდა ბევრ ადამიანში, რომლებიც ამა თუ იმ მიზეზით ჩამოინგრა. ამიტომ, კარგი დროა განვიხილოთ ჩვენი ქცევის ნიმუშების, აზროვნებისა და ემოციური რეგულირების სტრატეგიების შეფასება.

დაბოლოს, აღნიშნეთ, რომ თუ გრძნობთ, რომ ამ ბოლო დროს ამ სიტუაციის მოგვარება ძალზე რთულია და თავს სტატიასთან გათანაბრებად მიაჩნიათ, უნდა იცოდეთ, რომ ეს შეიძლება შეიცვალოს. ᲩᲕᲔᲜ, ინტროსპექციის ფსიქოლოგიაჩვენ ყოველდღე ვმუშაობთ იმისთვის, რომ ფსიქოლოგიური დახმარება გავუწიოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც რთულ პერიოდებში არიან. ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ, თუ დაგჭირდებათ.