სუნთქვის ტიპები (და როგორ უნდა ვისწავლოთ ისინი მედიტაციაში)

ყველამ ვიცით, რომ სუნთქვა სასიცოცხლო საქმიანობაა ადამიანისთვისდა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ ცოცხლები. არსებობს სხვა გზები, რომლითაც ეს ყოველდღიური საქმიანობა ახდენს გავლენას ჩვენზე.

დიახ, ჩვენ აერობული არსებები ვართ და გვჭირდება ჟანგბადის გარემოდან აღება და მისი გაცვლა ნახშირორჟანგი ჩვენს ფილტვებში, მაგრამ სუნთქვის ერთი სწორი გზა არ არსებობს და იწურება არსებობა სუნთქვის ტიპები ალტერნატიული

სუნთქვის ძირითადი ტიპები

შესაძლებელია სხვადასხვა კრიტერიუმების გამოყენება სუნთქვის ტიპების დასადგენად. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ ძირითადი კომპონენტით, რომელიც ატმოსფეროდან არის აღებული, ან დავახარისხოთ ის გაზების გაცვლის პროცესში გამოყენებული მექანიზმის მიხედვით. მაგრამ ამჯერად სხვაზე ვისაუბრებ სუნთქვის კონტროლის ტექნიკა და მისი სარგებელი ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

დღევანდელი ცხოვრების ტემპით ჩვენ არ ვიცით ეს ჩვენ ვასრულებთ არასწორ სუნთქვას. ჩვენ სწრაფად და არაღრმა ვსუნთქავთ, ფილტვის შესაძლებლობების მაქსიმალურად გამოყენების გარეშე. ამ ფაქტთან ასოცირდება სხვადასხვა საერთო ჯანმრთელობის პრობლემების გაჩენა დიდ მეტროპოლიებში, მაგალითად 

სტრესი და შფოთვა, რაც თავის მხრივ სუნთქვის ვარჯიშს კიდევ უფრო ართულებს.

სწორი სუნთქვა მთავარია აქვს კარგი ჯანმრთელობა. დასავლეთში სუნთქვის ვარჯიშს არასდროს მიენიჭა ძალიან დიდი მნიშვნელობა, ვიდრე ჩვენი არსებობის შენარჩუნება, მაგრამ აღმოსავლეთში ამას ჩვენ ვხვდებით. კერძოდ, დისციპლინის იოგა, სადაც ისინი დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ სწორ შეგნებულ სუნთქვას ჩვენი სხეულისა და გონების კარგი ჯანმრთელობისთვის.

1. დიაფრაგმული ან მუცლის ღრუს სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვა ემყარება მოძრაობას დიაფრაგმა, ჩაზნექილი ფორმის კუნთი, რომელიც ჰყოფს გულმკერდის ღრუს მუცლის ღრუსგან და პასუხისმგებელია სუნთქვის აქტივობაზე. სუნთქვის დროს ფილტვები ისინი ცოტ-ცოტა ივსებიან ჰაერით, უბიძგებს დიაფრაგმას, რაც თავის მხრივ მუცლის ღრუს ორგანოებს უბიძგებს, რაც შეგრძნებას იწვევს მუცლის შეშუპებას. ამ მიზეზით იგი ასევე ცნობილია, როგორც მუცლის სუნთქვა.

ამოსუნთქვისას ფილტვები დაცლილია ჰაერისგან და ნაკლებ ადგილს იკავებს, რჩება უფრო შეზღუდულ ადგილას. დიაფრაგმა უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. იოგაში ის ცნობილია როგორც დაბალი სუნთქვა.

რჩევები მის პრაქტიკაში

დასაწყისისთვის სასურველია, ეს გაკეთდეს ზურგზე წოლაზე და ტექნიკის ათვისებისთანავე გადავიდეთ სხვა პოზაზე, მაგალითად ჯდომაზე ან ფეხზე. თქვენ უნდა იყოთ კომფორტულად, ხელები მუცელზე გქონდეთ და სუნთქვითი ვარჯიშები გააკეთოთ ცხვირით.

• დასაწყებად აუცილებელია ზედმიწევნით გამოდევნეთ ჰაერი ფილტვებიდან, ჰაერის უკმარისობის გამო ღრმა სუნთქვის პროვოცირების მიზნით.
• ღრმად და ნელა ისუნთქე, მუცლის შეშუპება მოდუნებული.
• გამართავს ჰაერს ერთი წუთით.
• როდესაც ამოსუნთქვის აუცილებლობას გრძნობთ, გააკეთე ეს გრძელი, ნელი და ღრმა.
• ჰაერი ამოიწურა ერთი წუთით თქვენს ფილტვებში და როდესაც სუნთქვის სურვილი გექნებათ, გაიმეორეთ ნაბიჯები.

ვარჯიშის დროს ასევე სასურველია საუბარი (მაგალითად, გამოთქმის OM გამოყენება), ვინაიდან ხმის ვიბრაციაა ხელს შეუწყობს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის სიჩქარისა და რიტმის კონტროლს, ისევე როგორც დასასვენებლად მოქმედებას მახეში გულმკერდის.

ჯანმრთელობის სარგებელი

ამ ტიპის სუნთქვა საშუალებას იძლევა ფილტვების შევსების შესაძლებლობის გაფართოება, რაც ხელს უწყობს სისხლის კარგ ჟანგბადობას. დიაფრაგმის მიერ წარმოებული მოძრაობის იმპულსი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და ასტიმულირებს გულის მოძრაობას. დიაფრაგმის მუდმივი აქტივობა ახდენს მუცლის ღრუს ორგანოების კარგ მასაჟს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების ტრანზიტს.

გარდა ამისა, იგი მოქმედებს მზის წნულის, ნერვული ქსელი მდებარეობს ვენტრალური აორტის არტერიის დასაწყისში, რაც ახდენს დასვენების ეფექტს და ამცირებს შფოთვას და "კუჭის კვანძის" შეგრძნებას.

2. ნეკნის ან გულმკერდის სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვა ემყარება ნეკნების გამოყოფა გულმკერდის ღრუს გაფართოებისთვის. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ფილტვის შუა არე ივსება, რასაც მიიღწევა მას შემდეგ, რაც ქვედა ნაწილი შეივსება დიაფრაგმული სუნთქვის წყალობით. ამგვარი სუნთქვა ხორციელდება ძალიან ხშირად ამის გაცნობიერების გარეშე. იოგაში ცნობილია როგორც შუა სუნთქვა.

რჩევები მის პრაქტიკაში

ამ ტიპის სუნთქვისთვის რეკომენდებული პოზიცია იჯდა, ზურგით სწორი, მაგრამ ძალდატანების გარეშე და ხელები ნეკნებზე.

• ზედმიწევნით გამოდევნეთ ჰაერი და ამკაცრებს მუცელს, რაც ხელს შეუწყობს ფილტვების დაცლას.
• ისუნთქეთ მუცლის დაძაბულობის შენარჩუნებით, ნეკნების გაფართოების საშუალებას. ნახავთ, რომ ეს უფრო ძვირია ვიდრე დიაფრაგმული სუნთქვის დროს.
• გამართავს ჰაერს რამდენიმე მომენტი, რომ ამოიწუროს ნელი და უწყვეტი ჰაერი. გამეორება პროცესი.

ჯანმრთელობის სარგებელი

ვარჯიშობენ დიაფრაგმატულ სუნთქვასთან ერთად, ეს ხელს უწყობს ფილტვების მოცულობის გაუმჯობესებას და უზრუნველყოფს ა დასასვენებლად ეფექტი.

3. კლავიკულური სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვისას ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ფილტვის უმაღლესი ნაწილი, რაც მოცულობით უფრო მცირეა ვიდრე წინა, ამიტომ იგი ნაკლებ ჰაერს იპყრობს. შთაგონებით, როგორც ჩანს, clavicles არის აწეული, აქედან გამომდინარე, სახელი. იოგაში ეს არის მაღალი სუნთქვა.

ამგვარი სუნთქვის დანახვა შეიძლება იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ შფოთვა ან ნერვული შეტევა, მოკლე და სწრაფი ინსპირაციითა და ამოსუნთქვით, ვინაიდან მათ აქვთ დიაფრაგმის ბლოკადა მიზეზების გამო ემოციური ასევე ჭარბობს ორსულ ქალებშიგანსაკუთრებით ბოლო თვეებში, როდესაც ბავშვი მუცლის ღრუს უმეტეს ნაწილს იკავებს და დიაფრაგმას სწორად მუშაობის საშუალებას არ აძლევს.

რჩევები მის პრაქტიკაში

დასაწყისისთვის, მჯდომარე მდგომარეობაში, ჩვენ გადავკვეთეთ ხელები, ხელები ნეკნებზე მოვათავსეთ.

• გააკეთე ღრმა ამოსუნთქვა და ამ კონტრაქტის ბოლოს მუცლის ღრუს და ზეწოლას ახდენს ხელებით ნეკნებზე.
• გააჩინოს ცდილობენ კლავიკულების აწევასმაგრამ არა მხრები. დაინახავთ, რომ მიუხედავად ძალისხმევისა უფრო დიდია, ვიდრე სანაპირო სუნთქვის დროს, ჰაერი საკმაოდ მწირია.
• ცოტა ჰაერი გამოდევნეთ რომ შეიპყრეს.

ჯანმრთელობის სარგებელი

მარტო ამ სუნთქვას არანაირი სარგებელი არ აქვს და სავენტილაციო პირობებში საკმაოდ ცუდია. მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი ხდება კონტროლის ბოლო ტექნიკაში, რომელზეც ახლა ვისაუბრებ.

4. სრული სუნთქვა

ამ ტიპის სუნთქვა, ასევე ცნობილია იოგური სუნთქვაეს არის ზემოთ ხსენებული სამი ტექნიკის დაუფლების მიზანი და ეს არის ყველა მათგანის გაერთიანება, სუნთქვის შეგნებული კონტროლის ძიებაში.

რჩევები მის პრაქტიკაში

ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს როგორც წოლას, ასევე ჯდომას, თუმცა თუ დამწყები ხართ ყოველთვის სჯობს ამის გაკეთება დაწოლა. აქტივობა უნდა განხორციელდეს მოდუნებული გზით, ცხვირით სუნთქვა და OM გამოხატვის გამოთქმა დაგეხმარებათ.

• ცარიელი ფილტვები ღრმა ამოსუნთქვით.
• ნელი შთაგონება იწყება დიაფრაგმის დაღმართის გამო (დიაფრაგმული სუნთქვა).
• განაგრძეთ სუნთქვა ჰაერში ნეკნების გაჭიმვა (ნეკნის სუნთქვა).
• განაგრძე შთაგონება თქვენი კლავიშების აწევისას (კლავიკულური სუნთქვა).
• ერთი წუთით დაიჭირე ჰაერი.
• დაწყნარებული ამოსუნთქვა იწყება შთაგონების საპირისპირო, ანუ ჰაერის გამოსვლა პირველ რიგში ზედა ნაწილიდან, შემდეგ მოდის შუა ნაწილიდან და ბოლოს ფილტვების ქვედა ნაწილიდან.
• გააჩერეთ რამდენიმე წამი ფილტვებში არ არის ჰაერიდა ციკლი თავიდან იწყება.

როგორც უკვე ნახეთ, ამგვარი სუნთქვა ის ხორციელდება სამ ფაზად ჩასუნთქვისთვის და კიდევ სამისთვისრადგან იგი მოიცავს სუნთქვის სხვა ტექნიკის კომბინაციას. იოგას ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ამოსუნთქვის დრო გაორმაგებულია შთაგონებასთან შედარებით.

ჯანმრთელობის სარგებელი

როგორც სუნთქვის სხვა ტიპების ჯამი, შენარჩუნებულია ზემოხსენებული სარგებელი, ანუ არის ზრდის ფილტვების მოცულობას, სისხლის უკეთეს ჟანგბადობას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ატონიზირებს მას გული

იგი ასევე წარმოადგენს სხვა უპირატესობები, როგორიცაა ტრენინგი თვითკონტროლის სფეროში და უზრუნველყოფს სიმშვიდეს და კონცენტრაციას.