პანდემიური დაღლილობის შეშფოთების მართვა

პანდემიური დაღლილობა ერთ-ერთი ფენომენია, რომელიც აჩვენებს COVID-19 კრიზისის ფსიქოლოგიურ გავლენას. პანდემია ფსიქოლოგიურად მოქმედებს ჩვენზე და არ შემოიფარგლება ინფექციის შიშით ან ახლობლების გავლის გამოცდილებით. დაავადების გამო: მთელი სოციალური კონტექსტი გარდაიქმნა ვირუსის გავრცელების საპასუხოდ და ამ ახალ რეალობასთან შეგუება შეიძლება რთული.

ამიტომაც, რაც კორონავირუსის კრიზისის დროს მოხდა, მრავალი შფოთვითი პრობლემა გამოიწვია. ამ სტატიაში ვნახავთ გარკვეულ მითითებებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს პანდემიის დაღლილობით გამოწვეული ამ ფენომენის წინაშე.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის ტიპები და მათი მახასიათებლები"

როგორ ჩნდება პანდემიური დაღლილობა?

პანდემიური დაღლილობა არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ემოციური შფოთვა, ერთად აპათიის ექსპერიმენტი ან დემორალიზაცია იმ ზეწოლის ფონზე, რომელსაც ვგრძნობთ პანდემიის თვეების შემდეგ, ცდილობს მოერგოს რეალობას, რომელშიც ვერ ვიცხოვრებთ, როგორც ყოველთვის.

ამ ფენომენში გაერთიანებულია ელემენტები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ შფოთვასთან, ხოლო მეორეს მხრივ, დეზორიენტაცია და სტიმულირებისა და სტიმულების გაღარიბებით გამოწვეული დემოტივაცია წვდომა ეს არის, ერთი მხრივ, როგორც ინფექციის შიში, ისე პანდემიის დაძლევის პროფილაქტიკური ზომები გვაგრძნობინებს სტრესს ან პირდაპირ ტანჯვა და შიში, ხოლო მეორე მხრივ, ჩვენი დღევანდელი დღე შეზღუდულია გაცილებით ნაკლები ქმედებებით, სოციალური და ეკონომიკური კონტექსტის გამო კრიზისი თუ ამას დავამატებთ დროის ფაქტორს, რაც გულისხმობს "დაბრუნების" მუდმივი გადადების გამოცდილებას ნორმალურობა ”, შედეგი არის ის, რომ პანდემია იწვევს ემოციურად დაწვას და ბევრის ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესებას ხალხი.

ამასთან, არ არსებობს ერთი გზა, რომ პანდემიური დაღლილობა გამოიწვიოს შფოთვითი პრობლემები ან სხვა ემოციური დარღვევები. ზუსტად იმის გამო, რომ კორონავირუსის კრიზისი და მსგავსი მსგავსებები გლობალურ გავლენას ახდენს საზოგადოებაზე, თითოეული ადამიანი ამ გამოცდილებას სხვადასხვა გზით ცხოვრობს. განსხვავებული: ზოგი უფრო განიცდის საკუთარი შემოსავლის დაკარგვის შიშს, სხვები კი ვერ ახერხებენ ისეთი სოციალური ცხოვრების გატარებას, როგორიც მათ სურთ, სხვები კი დაკარგვის შიშისგან. ნათესავები და ა.შ. ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებელია გამოვლენა სტრესისა და ტანჯვის წყაროები, რომლებიც ხშირად ბევრ ადამიანს აწუხებს:

• ეკონომიკური არასტაბილურობა
• გაურკვევლობა იმის შესახებ, თუ როგორ და როდის გამოიყენებენ შეზღუდვებს
• ჰიპოქონდრია ან ინფიცირების შიში
• იმედგაცრუება იმის გამო, რომ ვერ გავაგრძელე კონკრეტული ჰობი
• მოძრაობის შეზღუდვის გამო სოციალური იზოლაცია
• ცუდი ამბების მუდმივი დაბომბვა ან განწირვის ტრიალი
• ტრავმული გამოცდილება სიკვდილთან ან დაავადებასთან ასოცირდება

რა უნდა გავაკეთოთ ამ კონტექსტისგან გამოწვეული შფოთის მოსაგვარებლად?

როგორც ვნახეთ, გლობალური პანდემიის კონტექსტი და მასთან დაკავშირებული შეზღუდვები ქმნის სრულყოფილ ნიადაგს შფოთვითი პრობლემების გაჩენისთვისან შფოთვითი აშლილობების, როგორიცაა ფობიები ან განზოგადებული შფოთვა, ან ჭარბი სტრესი და ტანჯვა, მაგრამ ფსიქოპათოლოგიის გარეშე. ახლა, ამ ემოციური დისბალანსის პირობებში, შესაძლებელია ზომების მიღება, როგორც შფოთვითი დაავადების პრევენციიდან, ისე მართვისგან, მას შემდეგ რაც ეს ჩვენში იქნება.

რა თქმა უნდა, ამ მხრივ წინსვლის საუკეთესო გზაა ფსიქოთერაპიაზე დასწრება; ფსიქოლოგები მომზადებულნი არიან თითოეული ცალკეული შემთხვევის დასასწრებად და თქვენთვის საჭირო ინსტრუმენტების უზრუნველსაყოფად ადამიანი, რომელსაც ვემსახურებით, მათი თავისებურებების გათვალისწინებით და მათი მონიტორინგის ქვეშ პროგრესი ამასთან, არსებობს რამდენიმე თვითგამოყენებული სტრატეგია, რომელიც ზოგადად ეხმარება შფოთის მართვაში. შემდეგ ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანს.

1. შეინარჩუნეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი

ფიზიკური კეთილდღეობა მჭიდრო კავშირშია ემოციურ კეთილდღეობასთან: თუ თქვენი სხეული კარგ ფორმაშია, მას მეტი რესურსი ექნება ნერვული და ენდოკრინული სისტემის გამართული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, რაც გულისხმობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ COVID-19 ნიშნავდა ზოგიერთი თავისუფლების შემცირებას, თქვენ არ თქვით უარი ფიზიკურად აქტიური ცხოვრების წესის დაცვაზე ან ჯანმრთელ კვებაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვა ჯანმრთელობის პერსონალში COVID-19 კრიზისში"

2. აკონტროლეთ ცუდი ამბების ზემოქმედება

როგორც ვფიქრობდი, შფოთვა მძაფრდება ცუდი ამბების მუდმივი სიბრაზის ზემოქმედებით, რაც COVID-19- ის ამ პერიოდში გამძაფრდა. Ისე, მიზანშეწონილია, რომ განზრახ შეეცადოთ გააკონტროლოთ დრო, როდესაც ინტერნეტში ათვალიერებთ და არა მხოლოდ ამ ტიპის ტექსტების კითხვა., მაგრამ ამ ტიპის სათაურების მიღება.

მაგალითად, გადახედეთ რომელ მედიასაშუალებებს აქვთ პესიმისტური სიახლეების გადაცემა და შეაჩერეთ ფიქრი თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რომ მათ გავლენა არ მოახდინონ თქვენზე (მაგალითად, გამოწერის გაუქმებით).

3. სცადეთ გონება

ბევრი ადამიანი სარგებლობს გონებისმოყვარეობით, როგორც ჩვეულებრივი პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება შფოთვას კონტროლის ქვეშ. უფრო მეტიც, გონებამახვილობის სავარჯიშოები არსებობს რამდენიმე სახის, რომელთა გაკეთება იმდენად მარტივია, რომ საჭიროა მხოლოდ მოკლე აუდიოში მითითებების შესრულება.ხანგრძლივობის რამდენიმე წუთით. ეს ჩვევა შეგიძლიათ ჩართოთ დღის მთავარ მომენტებში, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია გათიშვა.

4. დაიწყე პროექტები

პირისპირ სოციალურ ცხოვრებასთან ან ფაქტთან დაკავშირებული წახალისების ზოგიერთი სისტემის გაუქმების წინაშე აღმოჩნდა ფიზიკურად წასვლა სხვადასხვა ადგილას, მნიშვნელოვანია შექმნას მოტივაციის სხვა წყაროები და კმაყოფილება. ამიტომ, დაგეგმეთ ისეთი პროექტები, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, იქნება ეს მხოლოდ პირად დონეზე, თუ მათ ასევე აქვთ პროფესიული გავლენა. ეს პროექტები მოგაწვდით რამდენიმე მიზანს და ქვე-მიზანს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღწევას და მიმართულებას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.: დაწერე წიგნი, ვებსაიტი გახსენით, ისწავლეთ ახალი ენა ...

5. სტრუქტურა თქვენი დღითიდღე

სახლში ჩვეულებრივზე მეტხანს დარჩენა ზოგს უგულებელყოფს დროის მართვას, აქვთ განცდა, რომ საათები გადის და ყველაფერი იგივე რჩება. Ისე, სასურველია დაიცვას გრაფიკი და, უპირველეს ყოვლისა, იყოს ძალიან მკაფიო როდის უნდა დაიძინოთ: ძილის ნაკლებობა შფოთვითი ბომბია.