'მე თავს მარტო ვგრძნობ': მისი გასაღების 3 გასაღები

რამდენად ხშირად გრძნობ თავს მარტოსულად? მარტოობა არის განცდა, რომელსაც უმეტესობა დროდადრო განიცდის, მაგრამ... რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს გრძნობა მუდმივი გახდება დროთა განმავლობაში?

და ის არის, რომ თუ მას სათანადოდ არ უმკლავდება, მარტოობა შეიძლება გახდეს რაღაც უკიდურესად საზიანოა ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ დავმეგობრდეთ და გავაღრმავოთ თქვენი ურთიერთობები, 7 ნაბიჯში"

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მარტოობის განცდის აღსაკვეთად?

ბევრ ჩვენგანს შეუძლია განიცადოს მარტოობის გრძნობა, როდესაც ძალიან დიდხანს ვართ იზოლირებულნი; ამის მიუხედავად, მარტოობის გრძნობა მხოლოდ ფიზიკურად მარტო ყოფნაზე არ არის დამოკიდებული. მარტოობა, ისევე როგორც ყველა ჩვენი ემოცია, სხვა არაფერია, თუ არა გონებრივი მდგომარეობა.

ჩატარებული რამდენიმე სამეცნიერო ექსპერიმენტის თანახმად, მარტოობის განცდა არ უნდა ასახავდეს მეგობრების ან ოჯახის იმ რაოდენობას, რაც ჩვენს გარშემო გვაქვს. ეს შეიძლება იყოს შემთხვევა, როდესაც ჩვენ გარშემო თანამშრომლები, ოჯახის წევრები და მეგობრები ვართ გარშემორტყმული და მარტოობის განცდა მხოლოდ მრჩება და იზრდება.

ამ თვალსაზრისით, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგვიძლია მარტოობის განცდის სამართავად: აქ მოცემულია სამი რჩევა, რომლებიც დაგვეხმარება.

1. ჯერ საკუთარ თავს დაუმეგობრდი

საკუთარ თავზე ზრუნვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. სიმართლე ისაა, რომ შეიძლება თავი მარტოსულად ვიგრძნოთ, რადგან სიღრმეში საკუთარი მეგობრობისკენ ვისწრაფვით და თავადაც მშვიდად არ ვართ.

იფიქრეთ ბოლოს როდის კარგად მოექეცით საკუთარ თავს და დრო დასჭირდით დასვენებისა და სტრესისგან განთავისუფლებისთვის. არ ვგულისხმობ დივანზე დაძინებას სამუშაო დატვირთული დღის შემდეგ. მე ვსაუბრობ იმაზე, რომ გაცნობიერებული დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და თქვენს აზრებს. თქვენს პიროვნებაზე ორიენტირებული აზრები, რომლებიც არ უკავშირდება სამუშაოსა და ემოციურ პრობლემებს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც დასასვენებლად აბაზანის მიღება ერთი საათის განმავლობაში სწრაფი შხაპის ნაცვლად.

კიდევ ერთი ვარიანტი იქნება ისეთი საქმიანობის ან ჰობის გაკეთება, რომელიც ძალიან მოგვწონს ან უბრალოდ კარგი წიგნი წავიკითხოთ. როდესაც მარტოობა კარზე მიკაკუნებს, კარგი იდეაა, რომ ჩავხედოთ საკუთარ თავს და გარკვეული დრო გავატაროთ საკუთარ თავთან. მას შემდეგ, რაც ვისწავლით საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა, შეიძლება ასე მარტოდ ვერ ვიგრძნოთ თავი, რადგან ვიცით, რომ ყოველთვის შეგვიძლია საკუთარი თავის იმედი ვიქონიოთ.

2. იყავით თანაგრძნობით სხვების მიმართ

ზოგჯერ, როდესაც მარტონი ვართ, მხოლოდ ის გვინდა, რომ გვქონდეს. ადამიანი, რომელიც გვესმის და გვამხნევებს, როდესაც საქმე რთულდება.

ინიციატივის აღება და სხვებზე ზრუნვა დაგვეხმარება. თავს უკეთესად არ გრძნობთ, როდესაც ვინმე კომპლიმენტს გიხდით, ან მადლობას გიხდით? თავს უფრო დაფასებულად და ნაკლებად მარტო არ გრძნობთ?

სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობა და თანაგრძნობა არამარტო ეხმარება ადამიანს, ვინც სიკეთესა და თანაგრძნობას იღებს, არამედ სუბიექტს, რომელიც ასრულებს ამ ქმედებებს. Ყველაფრის შემდეგ, ამ გზით, ჩვენ აქტიურად ვმონაწილეობთ სოციალურ ურთიერთობაშირაც შეიძლება ნიშნავდეს ახალი მეგობრის შეძენამდე ერთი ნაბიჯით დაშორებას ან უბრალოდ მარტო ყოფნას, იმის ცოდნა, რომ სხვისთვის რამე სასიამოვნო გააკეთე.

ფსიქოლოგების ედ დიენერისა და მარტინ სელიგმანის სამეცნიერო კვლევების თანახმად, ალტრუიზმს შეუძლია გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისკენ მიგვიყვანოს, ასევე დააჩქაროს გამოჯანმრთელების დრო სხვა სახის დაავადებების შემდეგ.

როდესაც შემდეგ მარტოობას განიცდით, შეეცადეთ ისაუბროთ ოჯახის წევრთან ან მეგობართან, რომლებმაც შეიძლება გარკვეული მხარდაჭერა გამოიყენონ. კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტი იქნება მოხალისეობა იმ ორგანიზაციაში, რომლის მისიაც საკუთარ თავს ვიცნობთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კომპანიაში არსებული კონფლიქტების მართვის 6 გასაღები"

3. მიიღე, რომ არ არსებობს სრულყოფილი მეგობარი

Არავინაა იდეალური. თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, შეიძლება ფანტაზიირებული გქონდეთ სრულად სოციალიზებული. ალბათ წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა მეგობრების იდეალური ჯგუფი. სიმართლე ისაა, რომ სინამდვილეში, სრულყოფა არ არსებობს.

რამდენიმე სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ პერფექციონისტული თვისებების მქონე ადამიანები დეპრესიის რისკის ქვეშ იმყოფებიან მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მათ გაუცხოების შეგრძნების გამო, მარტოობისა და იზოლირების გრძნობები შეიძლება გაცილებით მწვავე იყოს. სრულყოფილებამ, როდესაც საქმე სოციალიზებას ეხება, შეიძლება ასოციალური გახდეს.

სრულყოფილი ადამიანის ძებნა ნიშნავს, რომ მას ვერასდროს ვპოულობთ. ეს წარმოშობს იმედგაცრუების გრძნობებს ჩვენში, რაც სულ უფრო ნაკლებ განწყობას გვიქმნის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისთვის. ბევრი ადამიანი, ვინც ქრონიკული მარტოობის გრძნობას განიცდის, სინამდვილეში სოციალური პერფექციონისტია.

ნუ დაუშვებთ თქვენს პერფექციონიზმს ხელი შეუშალოს მეგობრობის უნარს. ხალხი არ არის სრულყოფილი და ყველა სოციალური ურთიერთობა მთლიანად არ მოგვწონს. მიეცით ხალხს შესაძლებლობა, რომელსაც იმსახურებენ!

დაეხმარეთ მწვავე მარტოობის დისკომფორტს

თუ ფიქრობთ, რომ ქრონიკული ან ზედმეტი მარტოობა გაქვთ, ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დახმარებას მიმართოთ კვალიფიციური პროფესიონალისგან. ეს ადამიანი მოგცემთ საჭირო იარაღებს, რომ მარტოობის ეს განცდა თანდათან მოშორდეს ჩვენს ცხოვრებას. ეს შესანიშნავი პირველი ნაბიჯია და საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ ვინმესთან დაკავშირებულ განცდებზე.