დაბალი თვითშეფასება? როცა შენი ყველაზე ცუდი მტერი გახდები

თვითშეფასება ეს არის ემოციური ჯანმრთელობის, კეთილდღეობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური ცვლადი და ეს არის მნიშვნელოვანი გარემოში ჩვენი პოზიტიური ურთიერთობისთვის. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს ადეკვატური თვითშეფასება.

ბევრი ადამიანი, იმისდა მიუხედავად, ესწრებიან თუ არა ფსიქოთერაპიას, განიცდის დაბალი თვითშეფასების გავლენას. საბედნიეროდ, ეს არის ის, რისი შეცვლაც შესაძლებელია.

კვლევების თანახმად, პიროვნების ეს მნიშვნელოვანი ასპექტი არ არის რაღაც სტატიკური, მაგრამ შეიძლება ფსიქოლოგის, სილვია კონგოსტის, წიგნის ავტორის აზრით, ეს განსხვავდება ადამიანის სიცოცხლის განმავლობაში ავტომატური თვითშეფასებამისი განვითარება დაახლოებით 30% დამოკიდებულია გენეტიკურ ფაქტორებზე, ხოლო დანარჩენი, ეს არის 70%, დამოკიდებულია გარემოზე და გამოცდილებაზე, რომლის ცხოვრებაც მოგვიწია.

• არსებობს თვითშეფასების რამდენიმე ტიპი. თუ გსურთ მათი გაცნობა შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია: "თვითშეფასების 4 ტიპი: აფასებთ საკუთარ თავს?”

ურთიერთობა დაბალ თვითშეფასებასა და ემოციურ ბალანსს შორის

დაბალი თვითშეფასება არის რეალური პრობლემა, რომელსაც მრავალი ადამიანი აწყდება

, რადგან მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე. მოკლედ, დაბალი თვითშეფასება ტანჯვას იწვევს და ხელს გვიშლის მრავალი ჩვენი მიზნისა თუ სურვილის მიღწევაში. უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები ასოცირდება დაბალ თვითშეფასებასთან (მაგალითად, ფიქრობს, რომ ყველაფერი რასაც აკეთებ არასწორად აპირებ) შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიკური პრობლემები, მაგალითად დეპრესია ან შფოთვა.

დაბალი თვითშეფასება პარალიზებს და ართულებს ახალი საგნების გამოცდას ან სხვადასხვა ყოველდღიური დავალებების შესრულებას, ისევე როგორც ახალი ჰობის დაწყება ან სამსახურის ძებნა. ეს ხელს უშლის თქვენთვის სასურველი ცხოვრებით ცხოვრებას და დროთა განმავლობაში იმედგაცრუებას და დისკომფორტს იწვევს.

ვინ არის ამ სიტუაციაში და სურს ამ უარყოფითი სპირალიდან გამოსვლა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის რთულად ასრულებს თვითრეფლექსიის მუშაობას და თქვენი თვითშეფასების დონის აღიარებას შეუძლია გააუმჯობესოს იგი და, შესაბამისად, გაზარდოს თქვენი ველნესი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანი ამას თავისით ვერ მიაღწევს, ამიტომ საჭირო იქნება სპეციალისტ ფსიქოლოგთან მისვლა. მაინც და მაინც ეს არის ადამიანი, რომელსაც სურს შეცვალოს, ვინც უნდა გააკეთოს ძალისხმევა ამის მისაღწევად, ვინაიდან ფსიქოლოგი მხოლოდ ცვლილებების ინსტრუმენტებს გვთავაზობს.

რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას?

საკუთარ თავთან დაკავშირებული აზრები აბსოლუტურ რეალობებად გეჩვენებათ, მაგრამ ისინი მაინც მხოლოდ მოსაზრებებია.. ისინი ემყარება იმ გამოცდილებას, რაც თქვენ გქონდათ ცხოვრებაში და იმ შეტყობინებებს, რომლებსაც ამ გამოცდილებამ შეუწყო ხელი, რომ თქვენ წარმოიდგინოთ იმის წარმოდგენა, თუ ვინ ხართ. თუ ცუდი გამოცდილება გქონიათ, სავარაუდოდ უარყოფითი იქნება თქვენი შეფასების შეფასება. გადამწყვეტი გამოცდილება, რომელიც ხელს უწყობს საკუთარი თავის შესახებ ამ ნეგატიური ან პოზიტიური რწმენის ჩამოყალიბებას, ძალიან სავარაუდოა (მაგრამ არა ყოველთვის) ადრეულ ასაკში.

რაც თქვენ ნახეთ, იგრძენი და რაც თქვენ განიცადეთ ბავშვობაში და მოზარდობაში, თქვენს ოჯახში სკოლას ან ზოგადად საზოგადოებას აქვს გადამწყვეტი გავლენა, როდესაც საქმე ეხება საკუთარი თავის შეფასებას მომავალი

ქვემოთ მოცემულია ამ გამოცდილების მაგალითები:

• სისტემური დასჯა ან ბოროტად გამოყენება
• მშობლის მოლოდინის დაუცველობა
• ვერ აკმაყოფილებს მეგობრებისა და თანატოლების ჯგუფის მოლოდინს
• სტრესის ან გაჭირვების დროს სხვა ხალხისთვის ”სამსხვერპლო თხა”
• მიეკუთვნებიან ოჯახებს ან სოციალურ ჯგუფებს, რომლებსაც ახასიათებთ სიყვარულის ნაკლებობა და უინტერესობა
• ოჯახის ან სკოლის შავი ცხვარივით ექცევიან

ფსიქოლოგიური პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია დაბალ თვითშეფასებასთან

გარდა ზემოხსენებული მიზეზებისა, საკუთარი თავის უარყოფით შეფასებას ზოგჯერ იწვევს უარყოფითი გამოცდილება, რაც მოხდა ცხოვრების ბოლოს. Მაგალითად. მტკივნეული დაშლა ან შეურაცხმყოფელი ურთიერთობები, მუდმივი სტრესი, ბულინგი ან მობილიზებადა ა.შ. ამიტომ, ფსიქოლოგიურ პრობლემებსა და თვითშეფასებას შორის ურთიერთობა რეალობაა.

მრავალი ფსიქოლოგიური თუ ემოციური პრობლემა ასოცირდება დაბალი თვითშეფასებით და სწორედ ამიტომ არის ფსიქოლოგიური კონსულტაციის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზი. და ვინაიდან თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სახის პრობლემები (დეპრესია, კვების დარღვევები, დამოკიდებულება, შფოთვა და ა.შ.), საჭიროა იმოქმედოთ.

შეაჩერე შენი ყველაზე ცუდი მტერი: თვითშეფასების გაუმჯობესების სტრატეგიები

დაბალი თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია იმასთან, თუ როგორ აფასებ და რეაგირებს მომხდარზე. თუ გსურთ შეწყვიტოთ ყოფნა დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებისგან შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ რჩევებს, რომ შეაჩეროთ თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი და გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება:

1. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

იმედგაცრუების შეგრძნება ზედმეტად რთული მიზნების მიღწევის მცდელობით, ხელს უწყობს დაბალი თვითშეფასების უნარს. მიზეზი უფრო მარტივია, ვიდრე ჩანს: თუ ხშირად ვხედავთ, რომ ჩვენი მცდელობის მიუხედავად, ამას ვერ მივაღწევთ რომლის მოპოვებაც გვინდოდა, რაც უფრო პატარად ვგრძნობთ თავს, ვიდრე ის გარემო, რომელშიც ვცხოვრობთ, რომელიც შემთხვევით გვემსგავსება მტრული. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ სავარაუდო წარუმატებლობაზე და არა იმ ნიუანსებზე, თუ რატომ დავისახეთ ეს მიზანი პირველ რიგში ან რატომ არ ვაფასებთ ჩვენს შანსებს კარგად.

ეს არ ნიშნავს, რომ ამბიციურები არ ვართ, ეს ნიშნავს, რომ ფრთხილად უნდა ვიყოთ წონის დროს ჩვენს შესაძლებლობებს და გაითვალისწინეთ, გვაქვს თუ არა მომზადება ან მატერიალური საშუალებები, რომლის მისაღწევად ისწრაფვით რაღაც

2. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს

საკუთარი თავის სხვებთან შედარება იწვევს მანკიერ წრეში ჩავარდნას; მას შემდეგ რაც ამ კონკურენტულ აზროვნებაში ჩავერთეთ, ძნელია შეჩერება. შეპყრობილი სურვილი, რომ სხვებს გადააჭარბოს, ხელს უშლის ჩვენს მიღწევებს სარგებლობაში გააგრძელეთ დისკომფორტის შეგრძნება იმის გამო, რომ "ქვემოთ" ხართ, ვინც გარკვეულწილად გვაჯობებს უნარი

3. დააფასეთ თქვენი თვისებები

კიდევ ერთი ყველაზე სასარგებლო რჩევა, რომ შეწყვიტოთ დაბალი თვითშეფასება და გიყვარდეთ საკუთარი თავი შეჩერებაა ვიფიქროთ ჩვენს ღირსებებსა და მიღწევებზე, როდესაც მივაღწევთ მნიშვნელოვანს ᲩᲕᲔᲜ.

სხვა რჩევები თვითკონცეფციის გასაუმჯობესებლად

დაბალი თვითშეფასების წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა რეკომენდაციები შემდეგია:

• მოექეცით საკუთარ თავს სიყვარულით და შეხედეთ ცხოვრებას პოზიტიურად
• ივარჯიშეთ გონებამახვილობა
• კეთება კონსტრუქტიული კრიტიკა საკუთარი თავისკენ
• მიეცით საკუთარ თავს დრო
• ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში
• შეეცადეთ იყოთ მტკიცე

• შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ სტრატეგიებს და გაიგოთ მეტი ტექნიკა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ჩვენს სტატიაში: "10 გასაღები 30 დღის განმავლობაში თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად”

ეძებთ დახმარებას, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული

თუ აღმოაჩენთ, რომ თვითშეფასების სერიოზული პრობლემა გაქვთ და ზემოაღნიშნულმა შედეგი ვერ გამოიღო, აუცილებელია, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მოაგვაროთ იგი, რადგან აღარ მოგიწევთ ტანჯვის გაგრძელება. იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ და სხვა გზით გაიხედოთ, შეგიძლიათ:

• ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს ან ახლო მეგობრებს
• გაესაუბრეთ ექიმს რჩევის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ
• Წადი თერაპია სპეციალიზირებულ ფსიქოლოგთან