საჯარო გამოსვლა და ეტაპობრივი შიშის დაძლევა, 8 ნაბიჯში

ბევრ ადამიანს სერიოზულად უჭირს საჯაროდ საუბარი, რადგან ისინი გრძნობენ სცენაზე შიშს აუდიტორიის წინაშე გამოსვლისას.

აღმოსავლეთი ტიპის შფოთვა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დისკომფორტი, რაც გავლენას ახდენს თქვენსზე თავდაჯერებულობა და მათი საკუთარი შესაძლებლობების აღქმა. ყველას არ აქვს ცუდი გრძნობა საჯაროდ საუბრის გამო. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც სიამოვნებას იღებენ ყურადღებით და ძალიან კომფორტულად საუბრობენ ადამიანების ჯგუფის წინაშე. რას აკეთებენ ეს ადამიანები, რომ ერთი შეხედვით დაძაბულ სიტუაციაში ეს კარგად იგრძნონ?

რჩევები საჯარო გამოსვლებისთვის

თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვში ხართ, რომელთაც უჭირთ საჯაროდ საუბარი, ქვემოთ მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს და დატოვეთ აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიში. იცოდეთ, რომ შიში, რომელსაც გრძნობთ, თქვენი ნერვული სისტემის ნორმალური რეაგირებაა და რომ საჯაროდ ლაპარაკის სწავლა პრაქტიკითა და ცოტა გამბედაობით არის შესაძლებელი.

1. კარგად მოამზადე სათქმელი

თუ თქვენი საუკეთესო მეგობრის ქორწილისთვის სიტყვით გამოსვლა მოგიწევთ ან თქვენი საბოლოო ხარისხის პროექტის პრეზენტაცია უნდა გააკეთოთ,

კარგად მომზადება, რასაც იტყვით, დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ საკუთარ თავში.

ამიტომ, კარგად შეისწავლეთ ის, რის თქმასაც აპირებთ, რომ საგანი აითვისოთ. მოამზადეთ ეს გამოსვლა ისე, რომ გქონდეთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას აპირებთ თქმას და ასე გაცილებით გაგიმარტივდებათ თქვენი იდეების თავისუფლად გახსენება და გამოხატვა.

2. ივარჯიშეთ, რამდენჯერ გაიმეორეთ რეპეტიცია

მაგრამ იმის მომზადებას, რასაც საზოგადოებაში იტყვი, შეიძლება დიდი აზრი არ ჰქონდეს, თუ ამას არ ივარჯიშებ.. ინფორმაციის ორგანიზებასა და სტრუქტურაზე, როგორც ქაღალდზე, ისე გონებრივად, რისი გამოხატვაც გსურთ, მისი პრაქტიკა ძალიან სასარგებლო იქნება, როდესაც საქმე სიმშვიდისა და ნდობის მოპოვებას შეეხება.

გასაგებია, რომ ვარჯიშს დრო სჭირდება, მაგრამ ყოველთვის, როცა ივარჯიშებ, მიხვდები, რომ გაუმჯობესდი. როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს პრეზენტაცია ან სიტყვით გამოსვლა, ყველაფერი უფრო სითხე იქნება და თქვენ უფრო კომფორტულად იქნები. Თუ გინდა უკუკავშირი, გირჩევთ, ივარჯიშოთ ოჯახის ან მეგობრების წინაშე, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი აზრის წარმოთქმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ვიდეოზე, რომ ნახოთ თუ როგორ აკეთებთ ამას. ეს მაინც პოზიტიურად გიკვირს.

3. ფოკუსირება სუნთქვაზე

ფოკუსირება სუნთქვაზე არის ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტექნიკა შეამციროს შფოთვა. ამიტომ, თუ თქვენს სუნთქვაზე კონტროლი გაქვთ, შესაძლებელია დრო უკეთესად გააკონტროლოთ.

როდესაც ყურადღებას სუნთქვაზე აქცევთ, თქვენი ხმა უკეთესად ჟღერს და მშვიდად იქნები. მშვიდად ისუნთქე და ყურადღება მიაქციე რიტმს, რომელსაც ლაპარაკის დროს აწესებ.

4. ჩაატარეთ გაკვეთილები, რათა ისწავლოთ საჯაროდ საუბარი

საჯარო გამოსვლების ტრენინგი დაგეხმარებათ გაეცნოთ იმას, თუ რას აკეთებთ სწორად ან არასწორად და რისი გაკეთება შეგიძლიათ უკეთესად. არა მხოლოდ ეს, არამედ აღმოაჩენთ რა არის "საჯარო გამოსვლის ხელოვნება"..

თუ სწორად ჩამოყალიბდებით, დაეუფლებით სხეულის ენა, თქვენ იცით, როგორ გამოიყენოთ თქვენი ხმა უფრო ეფექტურად და შეისწავლით სხვადასხვა ტექნიკას, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთესად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი აუდიტორიის წინაშე.

5. აღიარე რომ ნერვიულობ

საჯარო გამოსვლის შიშის დაძლევის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ამის აღიარება.. ნორმალურია გარკვეული დაძაბულობის შეგრძნება, როდესაც თქვენ უნდა ისაუბროთ იმ ჯგუფის წინაშე, რომელსაც არ იცნობთ.

მაგრამ ამოიღეთ რკინა საკითხისგან და გამოიყენეთ ზემოთ მოცემული რჩევა. მიღება ხელს უწყობს შფოთის შემცირებას და გეხმარებათ არ იყოთ ასე მძიმე საკუთარ თავში. ნუ იქნები ასეთი პერფექციონისტი, დაუთმე დრო და ნუ მოითხოვ საკუთარ თავს ამდენს.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერფექციონისტის პიროვნება: პერფექციონიზმის უარყოფითი მხარეები"

6. გონებრივად შეცვალეთ თქვენი აუდიტორია

ადამიანები გრძნობენ შფოთვას იმის შესახებ, თუ როგორ ვაფასებთ ჩვენში მომხდარ მოვლენებს. ასე რომ, თუ ჩვენ პრეზენტაციას მივიჩნევთ, როგორც ცხოვრებაში, სადაც მიმდინარეობს ცხოვრება, რადგან ექსპერტთა ჯგუფი გვაფასებს და საბოლოო კლასს ვთამაშობთ, დიდი ალბათობით, ჩვენი შფოთვა გაიზრდება.

ალბათ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი აუდიტორია სხვა არაფერია თუ არა სტუდენტთა ჯგუფი, რომლებიც ისევე ნერვიულობენ, როგორც თქვენ, ან იქნებ წარმოიდგინოთ, რომ ისინი მეგობრები არიან, რომლებიც წლების განმავლობაში არ გინახავთ. ამ გზით თქვენ ზედმეტი ზეწოლა არ მოგიწევთ საკუთარ თავზე საჯაროდ გამოსვლისას.

7. დაეყრდნონ ვიზუალურ საშუალებებს

წარმოიდგინეთ, რომ პრეზენტაციას წაიკითხავთ ძალიან დახვეწილი და სასიამოვნო PowerPoint– ით ან ამას აკეთებთ აუდიტორიის თითოეული წევრისთვის გადაცემული შენიშვნებით.

ეს აუდიტორიას ისე აცნობიერებს, რომ გიყურებს და, საშუალებას მოგცემთ დაეყრდნოთ ამ ვიზუალურ საშუალებებს, რომ გაგიწიოთ დახმარება და ზეწოლა.

8. მიიღეთ ეს, როგორც სახალისო გამოცდილება

იმისათვის, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნო საზოგადოებაში საუბარი, პირველი, რაც უნდა გააკეთო, არის შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება და შიში გადააქციეთ ამაღელვებლად, და თუ ეს შეიძლება იყოს, თუნდაც სახალისო.

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, რადგან თუ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს და ამ გამოცდილებას სიამოვნებას განიხილავთ, მაყურებელი დაგიკავშირდებათ. მხიარული კაუჭები. ასე რომ, თუ შეგიძიათ, ცოტათი გამოიტანეთ თქვენი იუმორის გრძნობა. ნახავთ, როგორ მიიღებს მას კარგად.