შეგნებული გარდაქმნის 4 პრინციპი

როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, რომ ჩვენში ან ჩვენს ცხოვრებაში არის რაღაც, რაც 100% არ შეესაბამება ჩვენს საჭიროებებს, ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ორი ვარიანტი: დავტოვოთ საქმეები ისე, როგორც არის ან შემუშავდეს სტრატეგიები ისე, რომ გაუმჯობესდეს ის, რაც არ ვართ კმაყოფილი და გარდაქმნა.

თუ მეორე ვარიანტს აირჩევთ, იმოქმედეთ და გაატარეთ ზომები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში და განვითარებაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ირჩევთ განახორციელეთ შეგნებული ტრანსფორმაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

მე მსურს შეცვლა და არ ვიცი საიდან დავიწყო: შეგნებული გარდაქმნა

შეგნებული გარდაქმნა უბრალოდ გულისხმობს გადაწყვეტილებას, შეგნებულად სურდეს რაიმეს შეცვლა და პირდაპირ კავშირშია თქვენს პირად ზრდასთან.

ზოგჯერ ვამბობთ, რომ რაღაცის შეცვლა გვინდა, მაგრამ არ ვიცით საიდან დავიწყოთ. ამისათვის Mindfulness ფსიქოლოგია გვთავაზობს ოთხ ფუნდამენტურ პრინციპს, რომლებიც დაგეხმარებათ ცვლილებებისა და პიროვნული ზრდის გზაზე. ტრანსფორმაციის ეს პრინციპებია: აღიარება, მიღება, გამოკვლევა და იდენტიფიკაცია. ისინი ერთად ქმნიან აბრევიატურას RAIN, რაც დაგეხმარებათ მათი დამახსოვრებაში.

ქვემოთ მოკლედ აღწერს გონების შეგნებული ტრანსფორმაციის (წვიმის) თითოეულ პრინციპს. ეს შეიძლება იქნას მიღებული, როგორც ნაბიჯები ცვლილების პროცესის განსახორციელებლად.

1: აღიარება

აღიარება არის ის ნაბიჯი ჩვენი რეალობის უარყოფიდან ხდება იმის მიღება, რაც ხდება.

უარყოფა გულისხმობს შინაგან განცხადების არარსებობას, რომ რაღაც ნამდვილად ხდება. თუ უარვყოფთ და არ ვაღიარებთ, ვერასოდეს შევიტანთ ცვლილებებს, რადგან ჩვენი უარყოფა ძირს უთხრის ჩვენს თავისუფლებას, ავირჩიოთ, გვინდა თუ არა ეს თავად.

მნიშვნელოვანია ამის გაგება არა იმის უარყოფით, რასაც ნაკლებად განიცდიან მისი შედეგები. მე შემიძლია უარვყო, რომ საკვების პრობლემა მაქვს, მაგრამ მასთან დამოკიდებულებით არ შეწყვეტ მას. სწორედ ამიტომ არის ეს პირველი ნაბიჯი ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან თუ რამეზე უარს ვამბობთ, მათზე ზრუნვას ვერასდროს შეძლებთ.

აღიარება გვახსნის საკუთარ თავზე და ჩვენს სამყაროზე შეგნებულად და განმათავისუფლებელი გზით დაკვირვებისკენ, რაც უმეცრებისგან და ილუზიისაგან თავისუფლებისკენ მიგვიყვანს.

როდესაც ცხოვრებაში ჩავარდნილი აღმოვჩნდით, უნდა დავიწყოთ იმის დაკვირვების წინაპირობა და ვკითხოთ საკუთარ თავს, რა ხდება? Ისე, ჩვენ უნდა დავიწყოთ ჩვენი სიმართლის აღიარებით.

მაგალითი: ხშირი მსმელი, რომელიც უარყოფს ჯანმრთელობის არაჯანსაღი ცხოვრების წესს ჯანმრთელობისთვის, საშუალებას აძლევს აღიაროს, რომ სასმელის ეს განმეორებადი ჩვევა არის ის, რაც დისკომფორტს უქმნის მას.

2. მიღება

მეორე ნაბიჯი არის მიღება. მიღება ეს არის რთული კონცეფციის ახსნა, რადგან ის ხშირად უკავშირდება თანამდებობიდან გადაყენებას. სწრაფად და იმისთვის, რომ არ ვცდები, მე ავუხსენი განსხვავებული აზრი მათ გამოხატვაში: გადადგომა არის გამოითქვა როგორც "კარგი, ასეა, მე არაფრის გაკეთება არ შემიძლია" და მიღება, თუმცა, როგორც "კარგი, ასეა, რისი გაკეთება შემიძლია ეს ”.

ჩვენი სინამდვილის აღიარების და მასზე დაკვირვებისთვის საკუთარი თავის გახსნის შემდეგ, ჩვენ ღრმა სამუშაოს შესრულება უნდა მოვახდინოთ. მიღება ეს არის გახსნილობა, რომ შეგვიძლია ჩავრთოთ ის, რაც წინ არის ჩვენს ცხოვრებაშიმწვავე გაგებით, რომ ყველაფერი ახლა მსგავს მდგომარეობაშია, მათ განსჯის გარეშე.

მიღების ნაბიჯი მოითხოვს პრაქტიკას, დროს და დაჟინებას და ძალიან გამბედავია, მაგრამ საშუალებას აძლევს უხეში პრობლემებს გახდეს ეფექტური. გონებამახვილობის მუშაობა შეიძლება იყოს ამ ნაბიჯის გასაღები.

შეგვიძლია შევაჯამოთ ეს პრინციპი შემდეგნაირად: მოიცავს ჩვენს რეალობას, რაც არ უნდა იყოს აქ და ახლა.

მაგალითი: მე უკვე მივხვდი, რომ ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემა მაქვს, ახლა მას ვთანხმდები, მას არ გავურბივარ ან უარვყოფ, მაშინაც კი რომ მტკივა.

3: კვლევა

გამოძიების ეტაპი მიჰყვება აღიარებას და მიღებას და არის გამოძიების ეტაპი. ამ ეტაპზე შეიტანეთ კითხვები როგორ? სად რატომ? Როგორ? და ა.შ. ეს არის ჩვენი საუკეთესო რეალობის დაკვირვების ნაბიჯი.

ჩვენ ვაღიარეთ და მივიღეთ ჩვენი დილემები, ახლა ჩვენ გვჭირდება უფრო ფართო გამოკვლევა ყველა იმ გაგებით და იმ სფეროებში, სადაც ისინი იმყოფებიან და რაში მონაწილეობენ.

ამ პროცესის ჩასატარებლად ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება მითითებები, რადგან შეიძლება პროცესში დავიკარგოთ. ეს არის ის, რაც საშუალებას გვაძლევს გავიგოთ, თუ რატომ ან / და მარტივად დავაკვირდეთ, თუ როგორ არის ის, რის შეცვლაც გვინდა, ჩვენს ცხოვრებაში ყველა დონეზე.

ჩვენს მიერ ჩატარებული კვლევა უნდა გაკეთდეს სხეულში, გონებაში და ემოციებში. ასევე საჭირო იქნება იმ შაბლონების გამოკვლევა, რომლებიც წარმოადგენს გამოცდილებას, ანუ მეზობელ სწავლებას.

ამ პრინციპის ფარგლებში რამდენიმე კითხვაა: როგორ ვგრძნობ ამას სხეულში, როგორ ვგრძნობ ამას და სად? Მე ვფიქრობ? რას ვგრძნობ დროთა განმავლობაში ეს გამოცდილება მუდმივია თუ ცვალებადი? როდის ჩნდება დროულად?

4: იდენტიფიკაცია არ არის

ეს ნაბიჯი აუცილებელია ტრანსფორმაციის განსახორციელებლად. სეს ნიშნავს, რომ შეწყვიტო საუბარი ამ გამოცდილებაზე, როგორც "მე" ან "ჩემი". ეს არის ის, რომ ჩვენ ვწყვეტთ იდენტიფიკაციას გამოცდილებასთან დაკავშირებულ ყველა იარლიყთან, ვიქნებით მისგან დამოუკიდებლები. ჩვენ გადავდივართ "ჩემი არეულობიდან" ან "ჩემი პრობლემადან" უბრალოდ "პრობლემაზე". ეს ნაბიჯი კულმინაციის ნაბიჯია ტრანსფორმაციისთვის.

ამ ნაბიჯში ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ საგნების დროებითი გადახედვა, უფრო დიდი პერსპექტივით მათი დანახვა და იმის გაცნობიერება, თუ როგორ იცვლება ისინი მუდმივად. თავს ვიკავებთ იმისგან, თუ რა არის "მე" და საკუთარ თავს უფლებას მივცემთ უფრო სითხის "მე ვარ" ავაშენოთ.

როდესაც ამ პრინციპს სიღრმისეულად გავიგებთ, თავისუფლები ვიქნებით, თავი დავანებოთ მთელ პრობლემას და დავიწყოთ მასთან მიდგომა იმ მდგომარეობიდან, რომლის აღწერაც შეიძლება ამ კითხვით: მე ნამდვილად ვარ ეს?

მაგალითი: იდენტიფიკაციის მიხედვით "მე ვარ წარუმატებელი", შეიძლება ზოგჯერ წარუმატებლობად ვქცეოდი, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. მე არ ვიცნობ საკუთარ თავს წარუმატებლობის ეტიკეტს და თავს უფლებას ვაძლევ ჩამოაგდო, რადგან ეს არ მინდა ჩემთვის.

პროცესის ამ ეტაპზე არის როდის ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენს შეგნებულ არსებას შეუძლია მილიონობით ცვალებადი გამოცდილების მიღება და შემდეგ ვიწყებთ არჩევანს, რომელთა საშუალებითაც გვინდა საკუთარი თავის აშენება.

ეს პრინციპები შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო თქვენი ზრდისა და შეგნებული ტრანსფორმაციის გზაზე. ყოველთვის ადვილი არ არის ამ ბილიკის მარტო გავლა, ასე რომ დაუთმეთ დრო და თუ გჭირდებათ, დახმარება სთხოვეთ.

დასრულება ...

იცოდით ეს პრინციპები? იმედი მაქვს, რომ თქვენ დღეს რამე ახალი ისწავლეთ და ეს სტატია გამოგადგებათ, რადგან გადაწყვიტეთ შეგნებულად შეცვალოთ რამე. და თუ ნებისმიერ დროს გჭირდებათ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება, შემეხმიანე ჩვენთან ერთად.