კუნთის საერთო 6 დაზიანება 6 ტიპის კომპიუტერის წინ მუშაობის დროს

8 საათზე მეტხანს კომპიუტერის წინ მუშაობა ბევრი თანამშრომლის ყოველდღიური რუტინაა, განსაკუთრებით მათ, ვინც ოფისებში ან საკუთარი სახლიდან მუშაობს.

ბევრი სამუშაო დღე გატარებული იჯდა, რამდენიმე შესვენებით კუნთების დაჭიმვა ან შესუსტება. თუ ამას დავუმატებთ, რომ რამდენიმე ადამიანი თავის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ატარებს ფიზიკურ ვარჯიშებს, ცხოვრების სერიოზული პრობლემა გვაქვს.

კუნთის საერთო დაზიანებები კომპიუტერთან მუშაობისას იზრდება ნაკლებად აქტიური ცხოვრების წესით, რის გამოც ისინი საზოგადოების ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემად იქცევიან. შემდეგ ვნახავთ, რა არის ამ ტიპის ძირითადი დაზიანებები და რა უნდა გააკეთოს მათ თავიდან ასაცილებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "კუნთოვანი სისტემა: რა არის ეს, ნაწილები და ფუნქციები"

კუნთის 6 საერთო დაზიანება კომპიუტერის წინ მუშაობის დროს

უმეტესწილად, სამუშაო საათებია ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით 8 საათი, რაც კვირაში დაახლოებით 40 საათს ნიშნავს. მიუხედავად იმისა, რომ შესვენებებია ლანჩზე, ყავაში ან აბაზანაში, და იმედია ცოტა დასვენების პერიოდებია, ბევრი თანამშრომელი დიდხანს ატარებს კომპიუტერს, განსაკუთრებით ის, ვინც ოფისში მუშაობს სახლი

ყველამ იცის, რომ უმოძრაო ცხოვრება საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. არასაკმარისი გადაადგილება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის რამდენიმე პრობლემასთან, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიურად, გარდა ამისა, იზრდება ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული შანსი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) შეფასებით, ყოველწლიურად უფრო მეტი შემთხვევა ხდება ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანების შესახებ. რომ დედამიწის მოსახლეობის დაახლოებით 40% განიცდის ამ პრობლემებს, რაც რიცხვით 1,200 მილიონი იქნება ხალხი.

ჩვეულებრივ, ზრდასრული ადამიანი დღეში თითქმის 10 საათს ხარჯავს სხდომაზე. ეს მხოლოდ სამუშაოს გამო არ არის, თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ განსაკუთრებული შეშფოთება სჭირდება დღეში თითქმის 8 საათის გატარებას კომპიუტერთან. დამატებით 2 საათს (რაც შეიძლება 8-მდე იყოს) ვალი გვაქვს საშინაო „საქმიანობისთვის“, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერის გამოყენება რეკრეაციული მიზნებისთვის ან უბრალოდ დაწოლა.

იდეალურ შემთხვევაში, ისარგებლეთ თავისუფალი დროით ვარჯიშისთვის, მაქსიმალურად იმოძრავეთ. ეს თეორიულად შესანიშნავად ჟღერს და ჩვენ ყველას გვაქვს ეს ინტეგრირებული, როგორც ნომერ 1 წვერი მჯდომარე ცხოვრების წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაგრამ პრაქტიკაში ეს უფრო რთულია. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ გადაწვა რთულია და ამას ემატება გაღიზიანება და იმედგაცრუება მძიმე სამუშაო, უკანასკნელი რამ, რაზეც ვფიქრობთ სახლში დაბრუნებისას არის მარათონის გაშვება, წონის აწევა ან დაკავება საჯდომები.

ამ მიზეზით, იმ განზრახვით, რომ შეეცდება მკითხველს გაეცნონ მჯდომარე ცხოვრებასთან ბრძოლის აუცილებლობას, ნაცვლად უფასო რჩევა, რომ გადავიდეთ, მოდით წავიდეთ ბევრად უფრო ეფექტურზე: გამოვაქვეყნოთ კუნთების ძირითადი გავრცელებული დაზიანებები, როდესაც ვმუშაობთ წინ კომპიუტერი ყველა მათგანია დაავადებები, რომლებიც უკავშირდება სკამებზე უხერხულ მდგომარეობაში ჯდომას, რომელთანაც, ვინც ამბობს, რომ "კომპიუტერთან მუშაობა" ასევე ამბობს "ითამაშეთ ვიდეო თამაშები" ან "გადახვევა სოციალურ ქსელებში".

1. ეპიკონდილიტი

ეპიკონდილიტი, ასევე ცნობილი როგორც ჩოგბურთელის დაავადება. ეს არის დაზიანება, რომელსაც ახასიათებს ძლიერი ტკივილი იდაყვის გარედან, ეპიკონდილის რეგიონში.

ეს არის სხეულის ამ ნაწილის კუნთებსა და კუნთებში მტკივნეული ანთება, გამოწვეული იდაყვის ამ რეგიონში მუდმივი და განმეორებითი გადატვირთვით და დაძაბულობით. ეს დაზიანება ხდება კონკრეტულად ჰუმერუსის, რადიუსის და წყლულის ძვლების მყესების შეყვანის წერტილებში.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივ, ეს ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას მიეკუთვნება, როგორიცაა ჩოგბურთი ან პადლეტის ჩოგბურთი, ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კომპიუტერის წინ დიდი დრო გაატაროს შეუსაბამო პოზის შენარჩუნებით. ამ დაავადების შესამსუბუქებლად გამოყენებული მკურნალობა მოიცავს ფიზიოთერაპიას, ყინულის გამოყენებას და ანალგეტიკების მოხმარებას.

2. წელის ტკივილი

წელის ტკივილი, უფრო მეტად ცნობილი როგორც ლუმბაგო, არის ლოკალიზებული ტკივილი წელის არეში, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს ორი ფორმით, ერთი მწვავე და დროში შეზღუდული და მეორე ქრონიკული, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში გრძელდება.

სიცოცხლის მანძილზე სიხშირე მოსახლეობის 60-დან 90% -მდეა, რაც ნიშნავს, რომ მსოფლიოში 10-დან 9 ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს წელის ტკივილი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. საბედნიეროდ, შემთხვევათა დაახლოებით 80-90% დროებითია, ხოლო შემთხვევათა მხოლოდ 10% არის ხანგრძლივი და ქრონიკული.

ამ დაავადების ყველაზე გავრცელებულ მიზეზთა შორის ჩვენ გვაქვს ზურგის იოგის ან კუნთის დაძაბვა. ქვედა ხერხემლის კუნთების დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს მიკროკრკალები და დაზიანებები, რაც ტკივილს იწვევს. ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ზურგის ძალიან დიდი ხნის თაღლითობით, თუ გავითვალისწინებთ მექანიკურ სტრესს, რომელიც უკავშირდება ხერხემლის ასეთ მდგომარეობას.

პროფილაქტიკური მკურნალობათა შორის გვაქვს პოსტურალური კორექცია, რომელიც ითვლება წელის მწვავე ტკივილის თავიდან აცილების საუკეთესო იარაღად. ამ მიზეზით, თუ ჩვენ ვერ შევწყვეტთ კომპიუტერთან მუშაობას, უნდა გავაკონტროლოთ ჩვენი პოზა, იჯდა სწორად, საყრდენის სწორი კუთხით, რაც ხერხემლის დასვენების საშუალებას იძლევა ხერხემლის.

3. დაძაბულობის თავის ტკივილი

ზოგჯერ თავი გტკივა არასწორედ მდგომარეობაში ჯდომისგან. დაძაბულობის თავის ტკივილი ხდება როდესაც ფსიქოლოგიური დისტრესის გამო კისრის და თავის კანის კუნთები იკუმშებაგანსაკუთრებით სტრესის, შფოთის და დეპრესიის გამო, ცუდი პოზის ჩვევებითა და თავის ტრავმებით. ყველა ამ პრობლემას შეუძლია ზიანი მიაყენოს კისრის კუნთებს.

ეს დაავადებები ხშირია სამუშაო სტრესისა და ძალიან ცუდი პოზის კომბინაციის გამო. დაძაბულობის თავის ტკივილი ისინი ვლინდება მრავალი გზით, მაგალითად, ერთ თვალის ზეწოლა, სინუსუსების ტკივილი ან თავის გარშემო დაძაბულობის სახით.

ამ დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად ძალზე მნიშვნელოვანია სტრესის შემამსუბუქებელი ტექნიკის გამოყენება, ნელა სუნთქვა და, თუ პოტენციური მიზეზი ამ ტიპისაა ემოციური, მიმართეთ სპეციალისტს, განსაკუთრებით ფსიქოლოგს, ხომ არ არსებობს რაიმე სახის ფსიქოლოგიური პრობლემა, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია მიზეზი. ის მოგვცემს რეკომენდაციებს ფსიქოლოგიური დისკომფორტის სამართავად და ასევე სამუშაო სტრესის მართვის სტრატეგიებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დაძაბულობის თავის ტკივილი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

4. სქოლიოზი

სქოლიოზი მეტია კუნთის დაზიანება არის ძვლის დაზიანება, რომლის დროსაც დაზარალებული პირის ხერხემალი ერთ მხარეს იხრება განმეორებით და დიდი ხნის განმავლობაში არასწორი პოზის ჩატარების გამო. ხერხემლის მრუდის შედეგად დაზარალებულმა შეიძლება ზურგის არეში დიდი ტკივილი იგრძნოს და დისკომფორტი იჯდეს. ეს დაზიანება შეიძლება იყოს მსუბუქი ან მძიმე, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მრუდია ხერხემალი.

მისი თავიდან აცილება შესაძლებელია ერგონომიული ავეჯის გამოყენებით ოფისში, სავარჯიშოების გაკეთებით, რომლებიც ხერხემლის ცენტრშია როგორც ცურვის შემთხვევაში. ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში, ქირურგიული ჩარევა იქნება საჭირო ხერხემლის ცენტრში მოქცევისთვის, ეს პროცესი საკმაოდ მტკივნეულია, რადგან მრავალი ხერხემლის გადაადგილებაა საჭირო.

5. ლორდოზი

ხერხემლისთვის ნორმალურია მრუდის წარმოქმნა კისრის მიდამოში, ტანი და წელის არეში, მენჯის თავის ბუნებრივი პოზიციონირება. უფრო მეტიც, ეს გამრუდება ემსახურება როგორც ამორტიზატორებს, ანაწილებს სტრესს, რომელიც მოძრაობის დროს ხდება, სიარულის ან საგნების აღებისას.

ამასთან, ზოგჯერ ხდება, რომ ეს მრუდები ხაზგასმულია და წარმოიქმნება ლორდოზი, რომელიც კარგად ჰგავს მას სქოლიოზი მხოლოდ ის, რომ ხერხემლის ერთ მხარეს მოსახვევის ნაცვლად, იგი ამას აკეთებს წინ და უკან ა გაზვიადებული. ლორდოზის დიაგნოზირება ხდება ზურგის ქვედა ნაწილში გადაჭარბებული მრუდის დაკვირვებით.

ეს გავლენა შეიძლება მოიცავდეს კუნთის ტკივილს და გამოწვეულია ადეკვატური ერგონომიული სავარძლის გამოუყენებლობით, ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ასაკი და გარკვეული თანდაყოლილი და შეძენილი სამედიცინო პირობები, მათ შორის აქონდროპლაზია, დისციტი, სიმსუქნე, კიფოზი და ოსტეოპოროზი.

6. კარპალური გვირაბის სინდრომი

დაბოლოს, ჩვენ გვაქვს მაჯის გვირაბის სინდრომი, რომლის დროსაც ზიანდება ხელის კუნთები და მყესები. ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ხელის საშუალო ნერვის იმობილიზაციით, ნერვი, რომელიც მდებარეობს მაჯის გვირაბში. ეს ჩვეულებრივ ხდება ხელზე განმეორებითი მოქმედებების შესრულებისას, იწვევს სითხის დაგროვებას ამ მიდამოში და მყესები, რომლებიც გვირაბის ქვეშ არიან გახდება ანთებული, რაც იწვევს ტკივილს თითქმის მთელ ხელში, განსაკუთრებით შუა, ინდექსში და ცერა თითი.

შედეგად, ეს დაავადება ხელს უშლის მაჯის ბუნებრივ მოძრაობას, იწვევს სხვადასხვა ხარისხის ტკივილს და დროებით ინვალიდობას, თუმცა შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ეს დაავადება ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ასრულებენ სახელმძღვანელო სამუშაოებს, რომლებიც საჭიროებს ხელის მოქნევასჩვეულებრივ ჩოგბურთელებში, პადლეტის ჩოგბურთელებში და, ასევე, იმ ადამიანებში, რომლებიც ყოველდღე მუშაობენ კომპიუტერთან, მუდმივად აკრეფენ და იყენებენ მაუსს.

რა უნდა გააკეთოს, რომ თავიდან ავიცილოთ ამ ტიპის დაავადებები?

Იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ამ ტიპის დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია კომპიუტერის ხანგრძლივად გამოყენებასთან ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ რჩევების შემდეგ ჩამონათვალს:

• ადექით ყოველ 30 წუთში, სასურველია გააკეთოთ რამდენიმე მონაკვეთი.
• უპასუხეთ ტელეფონს ან უყურეთ ტელევიზორს ფეხზე მდგომი.
• ერგონომიული სკამების გამოყენება და სამუშაო მაგიდაზე მაღალი მაგიდების განთავსება, რაც ხელს უშლის ზურგის უნებლიე თაღლითობას.
• გაატარეთ სამუშაო შეხვედრები ფეხით ან ფეხზე მდგომი.
• თუ სახლში ვმუშაობთ, კომპიუტერი ან ტაბლეტი სარბენი ბილიკზე მოვათავსოთ და მუშაობისას ვიაროთ.

ეს პატარა რჩევები იდეალურია კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, ვინაიდან ისინი კუნთების გაფხვიერებას და ნებისმიერი სახის ფიზიკური პრობლემის თავიდან აცილებას ემსახურებიან. მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში თანდათანობით დანერგვამ შეიძლება დიდი ცვლილება შეიტანოს, ასევე იყოს მამოძრავებელი ცხოვრების წესის წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური, მაგრამ არც თუ ისე ინტენსიური გზა.