ინტერვიუ ადელა ლასიერასთან (IEPP): თვითშეფასება უბედურების დასაძლევად

თვითშეფასება ფსიქოლოგიაში ერთ-ერთი ყველაზე დამუშავებული ცნებაადა ის, რასაც მუდმივად განვიცდით მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს უკავშირდება ჩვენს საკუთარ აღქმას, იმ წარმოდგენას, რომ არსებობს "მე" და სწორედ ამ მიზეზით, ის წარმოადგენს ჩვენი ყოფნისა და ქცევის საფუძველს. მის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად, რამდენიმე კითხვა დავსვით ადელა ლასიერას, ფსიქოლოგს და ამ საკითხის ექსპერტს.

• დაკავშირებული სტატია: "მდგრადობა: განმარტება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

ადელა ლასიერა: თვითშეფასება, წინსვლის გასაგრძელებლად

ადელა ლასიერა არის ფსიქოლოგი და პოზიტიური ფსიქოლოგიის ევროპული ინსტიტუტის ტრენერი, ერთ – ერთი მათგანი პოზიტიური ფსიქოლოგიის სფეროში ძირითადი ცნობები როგორც პროფესიონალურ ტრენინგებში, ასევე თერაპია. ამ ინტერვიუში ის ისაუბრებს თვითშეფასებაზე: რა არის ეს, როგორ ვითარდება და როგორ მოქმედებს ის ყოველდღიურად და ჩვენს წინაშე მდგარი გამოწვევების წინაშე.

ბევრი არ განასხვავებს ამ ორ ტერმინს, მაგრამ… რა განსხვავებაა თვითშეფასებასა და თავდაჯერებულობას შორის? რა არის სინამდვილეში ჩვენი თვითშეფასება?

ძნელია თვითშეფასების ცნების უნიტარული განმარტება, რადგან თითოეული ავტორისთვის, ვინც მას ვრცლად შეისწავლიდა, იგი სხვადასხვა ელემენტებს გულისხმობს. პირადად მე ძალიან მომწონს ვალტერ რისოს, ენრიკე როხას მარკოსის ან სილვია კონგოსტის მიდგომები.

ყველა მათგანის ერთობლიობაში შეგვიძლია განვსაზღვროთ თვითშეფასება, როგორც ”შინაგანი ფოტო და, შესაბამისად, სუბიექტური, რომელიც თითოეულ ადამიანს აქვს ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ დონეზე”. არსებობენ ადამიანები, რომლებიც სინონიმად იყენებენ სიტყვას თვითდაჯერებულობა, მაგრამ მე უფრო ახლოს მიმაჩნია თავდაჯერებულობის ასოცირება ჩვენს შესაძლებლობებთან ჩვენი ცხოვრების თითოეული სფერო (როგორც პროფესიონალები, როგორც მეგობრები, როგორც წყვილი, როგორც ბავშვები ...) და ამას თვითშეფასების მხრივ ვუწოდებთ თვითეფექტურობა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თვითშეფასების სწორი განვითარება ბავშვობაში? რა მოქმედებს მის განვითარებაზე?

ცნობილი ფსიქიატრი ამტკიცებს, რომ ”ბავშვობა სკოლის ეზოა, სადაც მთელი ცხოვრება ვთამაშობთ”. მე ვფიქრობ, რომ ეს წინადადება ძალიან კარგად პასუხობს კითხვას, რადგან ბავშვობის გამოცდილება თვითშეფასების დონის ახსნის ნაწილია, რომელთანაც ადამიანი მიდის კონსულტაციაზე.

ამ დროს, იგი კონფიგურირებულია მშობელთა ფიგურებთან კავშირის საფუძველზე, რაც შეიძლება იყოს პირობითი სიყვარული ან უპირობო სიყვარული და ადამიანებთან გამოცდილება. მნიშვნელოვანია: ოჯახის წევრები, მოგვიანებით სკოლის თანაკლასელები... მოგვიანებით, მოზარდობა გავლენას მოახდენს და, საბოლოოდ, მიმდინარე მომენტზე დაყრდნობით, პირადი მიღწევებიდან და ღირსებიდან გამომდინარე შინაგანი.

შეიძლება თვითშეფასება განსხვავდებოდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში?

დიახ, მას შეუძლია ოდნავ შეიცვალოს და ეს ლოგიკური და ნორმალურია. კონსულტაციის დროს ჩემი მიზანია მივაღწიო კარგ საფუძველს, რომელიც არ იქნება დაფუძნებული გარე მიღწევებზე, არამედ იმ შინაგან განცდაზე, რომელშიც ადამიანის გამოცდილება მოქმედებს მასზე, მაგრამ არ განაპირობებს მას. ეს არის გრძნობა, როგორც მოქმედი და ქმედითი ადამიანი მუდმივად.

როგორ კავშირშია ჩვენს თვითშეფასებასთან დაკავშირებული აზრები?

ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია, ქვაკუთხედი! თვითშეფასებაზე მუშაობა მუშაობს ჩვენს შიდა დიალოგზე, ანუ ჩვენს აზრებზე. რადგან ხშირ შემთხვევაში ადამიანი, რომელიც სულ უფრო და უფრო ხშირად აჩვენებს თვითდაჯერებას, თავად ხარ.

და ემოციური ინტელექტი?

ეს მთავარია: ემოციური ინტელექტი არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი აზრები. ის მამაცის გზას დაადგება: თქვენს კეთილდღეობაზე მუშაობა. ემოციური ინტელექტის ნაკლებობა საპირისპირო გზისკენ მივყავართ, რაც ადვილია, ვირჩევთ, მაგალითად, პასიურ პრეტენზიას ან მუდმივ კრიტიკას.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

კარგი თვითშეფასების ქონა წარმოადგენს იმ დაბრკოლებების გადალახვას, რაც შეიძლება გამოჩნდეს ჩვენს ცხოვრებაში. რატომ?

იმიტომ, რომ ადამიანი, ვინც ყველაფერ დაბრკოლებას მოგაშორებს, სავარაუდოდ, თავად იქნები. ეს ეხება თქვენი აზრების მოკავშირედ გადაქცევას და არა თქვენს ყველაზე ცუდ მტერს.

როგორ შეგვიძლია განვავითაროთ კარგი თვითშეფასება?

ეს არის პროცესი, რომელსაც დრო და ძალისხმევა სჭირდება, ისევე, როგორც თითქოს გვინდოდა შერბილებული სხეულის მიღწევა!

პირველი ნაბიჯი, რომელსაც ვურჩევდი იქნებოდა მუშაობა შერჩევით ყურადღებაზე, ანუ გაცნობიერება, რომ გონება ზოგჯერ ამახინჯებს რეალობას და ჩვენ ვუყურებთ მხოლოდ საკუთარი თავის ელემენტებს, რომლებიც არ მოგვწონს, როგორც ფიზიკური, ისე ფსიქოლოგიური, როგორც სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას. ჩვენ ვამბობთ, მაგალითად, ”თქვენ შეცდიდით ამ ანგარიშის წერას, რა კატასტროფა ხართ” და ჩვენ არ ვაქცევთ ყურადღებას, რომ დანარჩენი დილით თქვენ მუშაობას ასრულებდით დამაკმაყოფილებლად, შეცდომების გარეშე და დროულად.

აუცილებელია შეჩერდეს მასშტაბირება იმის შესახებ, რაც არ მოგვწონს საკუთარ თავში და ვნახოთ მთელი სურათი. ეს არ ნიშნავს რეალობის უარყოფას და მხოლოდ კარგზე ფოკუსირებას, არამედ წინა მაგალითის მიღებას, თქმას ”მართალია, თქვენ შეცდომა დაუშვით ანგარიშის დაწერაში, მაგრამ დანარჩენი კიდევ რა გააკეთეთ დილით? თქვენ შეასრულეთ სამუშაო დროულად და შესანიშნავი ხარისხით "

IEPP- ში გთავაზობთ პრაქტიკულ კურსს თვითშეფასებისა და პოზიტიური ფსიქოლოგიის მიმართულებით. რა სარგებელი მოაქვს მას მისი მონაწილეებისთვის?

კურსი მათ სპეციფიკური ტექნიკისა და ინსტრუმენტების პორტფელს აძლევს, რათა გააუმჯობესონ ან გააძლიერონ თავიანთი თავდაჯერებულობა. ჩვენ ვმუშაობთ კონკრეტულად პირად სიძლიერეზე, ანუ იმ ელემენტებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ხალხის კეთილდღეობას, რაც ოპტიმალურად აქცევს მათ ფუნქციონირებას.

კურსის ბოლოს, თუ რეკომენდებული დინამიკა პრაქტიკაში იქნა გამოყენებული და აქტიური იყო ერთგულება ვიდეო გაკვეთილების შესასწავლად, შესაძლებლობები და პირადი ღირსებები მნიშვნელოვნად იზრდება და ადამიანები თავიდან იშორებენ მრავალ შიშსა და ეჭვს, რაც ამძიმებს მათი პოტენციალის მიღწევას. პოზიტიური ფსიქოლოგიის მამა მარტინ სელიგმანი განმარტავს მას, როგორც "არაჩვეულებრივ ცხოვრებას" და ეს სხვა არაა, თუ არა იმ კვლევის მიზანი, რომელზეც ფოკუსირებულია ფსიქოლოგია პოზიტიური