6 ელემენტი გასათვალისწინებელია ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის

ჩემს წლების ტრენინგსა და განათლებას შორის, როგორც სპორტში, ასევე ჯანმრთელობაში, ისინი ყოველთვის მეკითხებიან, ალვარო, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, როდესაც ჯანმრთელი ცხოვრება?

ჩემი პასუხი ყოველთვის იგივეა, კარგად იკვებეთ და მუდმივად ივარჯიშეთ არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტით დაკავდები. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ ის მიდის ჩემს სხვა კითხვაზე: რა მოხდება, თუ მე მათ შორის ვარ, ვინც სპორტს ძლივს აკეთებს?

კარგი მაშინ მოგცემ რჩევები ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის და გაწონასწორებული ადეკვატურად მიუხედავად იმისა, ვარჯიშობთ თუ არა, ეს 6 რჩევა მაინც დაგეხმარებათ.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

ჯანმრთელი ცხოვრებით ცხოვრება: გასაღებები უნდა გახსოვდეთ

იმისათვის, რომ უკეთეს ფორმაში იყოთ, არაფერი მოსწონს ორ მთავარ საყრდენზე ზრუნვას, რომლებიც ჯანმრთელობას გვაძლევს: დიეტა და ვარჯიში. ვნახოთ, როგორ გადავდგათ პირველი ნაბიჯები ამ მიმართულებით ამ სახელმძღვანელო მითითებების საფუძველზე.

1. თითოეული ორგანიზმი სამყაროა

ჩემს შემთხვევაში, მე ალერგიული ვარ ყავაზე, ამიტომ მუდამ მუცლის ღრუში მიტანა მიწევს, რადგან თუ ასე არ გავაკეთებ, გულისრევა უკონტროლო იქნება. ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველაფერი, რასაც ყოველდღიურად ვჭამთ და ვაკეთებთ, ყველას არ უნდა ემსახურებოდეს. დანარჩენებს, ამ მიზეზით არ სჯერათ ვინმეს, რომელიც გეუბნებათ "შეხედე! მათ მომცეს ვაშლის დიეტა, ის ჩემთვის გამოდგებოდა, წაიღე!".

მნიშვნელოვანია ყურადღების გამახვილება თითოეულ სხეულს აქვს გენეტიკა წინასწარ განწყობილი ჰორმონალურ დონეზე, რომელიც ყოველთვის ინდივიდუალური იქნება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვთქვათ, რომ არსებობს რამდენიმე ტიპის სხეული:

• ექტომორფი: წონის მომატების სირთულე, ადამიანები მუდმივად ძალიან დაბალი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლებით, მაგრამ ძალიან გამხდარი არიან.

• მესომორფი: კუნთის მოპოვებისას უფრო მეტი სირთულე არ არის, მაგრამ ამ კუნთის დროს, დამატებითი ცხიმი ნორმალურია.

• ენდომორფი: მათ აქვთ წონის მომატების დიდი საშუალება, მაგრამ ცხიმის უფრო მაღალი პროცენტული მაჩვენებელი აქვთ, ვიდრე წინაებს. მე უნდა დავაზუსტო, რომ ჩვენს სხეულში ცხიმების პროცენტული მაჩვენებელი არ ეხება ქოლესტერინს სისხლში, რადგან ჩვენს სხეულს შეუძლია გამოიყურება წვრილი, მაგრამ ჩვენი LDL ან HDL შეიძლება მომატებული იყოს, ამიტომ აუცილებელია ექიმთან მისვლა სისხლში ქოლესტერინის შესამოწმებლად. რეგულარულად ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მეტაბოლიზმი შეიძლება შეიცვალოს სპორტული პრაქტიკის საშუალებით, ამიტომ სპორტის გაკეთება დაგეხმარებათ, თუ გსურთ, ენდომორფულიდან მეზომორფული გახდეთ.

2. ეძებეთ შაქრები და არარაფინირებული ნახშირწყლები

გამომცხვარ კარტოფილს შეიძლება ჰქონდეს იგივე ნახშირწყლები, როგორც კანფეტს, მაგრამ ისინი არასდროს იქნებიან იგივე, რადგან ბუნებრივი შაქრები არ არის იგივე, რაც დახვეწილს.

არსებობს სხვადასხვა სახის ნახშირწყლები, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის გვიწევს გაქცევა იქამდე, ვინც დახვეწილია, რადგან ეს სწრაფად უნდა გარდაიქმნას შაქრად და ამან ზოგადად უნდა იმოქმედოს ჩვენს ორგანიზმზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შაქარზე დამოკიდებულება: XXI საუკუნის დაავადება"

3. არ არსებობს მაგიური აბი

მიუხედავად იმისა, რომ საკვები დანამატები ძალიან კარგია, ისინი ერთადერთი პასუხი არ არიან, ისინი დაგეხმარებიან, მაგრამ არა მაგის მოლოდინი არც მათგან, არც ნებისმიერი კრემისგან, ოპერაციისგან ან წამალისგან არ მიიღებენ, რადგან მათ ყველას ნაკლი ექნებათ და ესეც არის ნახავთ თუ არა, მათ აძლიერებთ სავარჯიშო რუტინებით.

4. წყალი სიცოცხლეა

წყალი არის ის, რაც არეგულირებს ჩვენს მონელებას, გულისცემას, სხეულის სხვა მრავალ ფუნქციასთან ერთად, ამიტომ წყლის დალევა სათანადო პირობებში წონის დაკლებასაც კი დაგეხმარებათ.

5. უყვარს ხახვი, ნიორი და კოჭა

ეს 3 ელემენტი პრაქტიკულად ბუნებრივი ანტიბიოტიკებია ისინი დაეხმარებიან თქვენს სხეულს ყოველთვის ძლიერი იყოს. ამის გარდა, ჯანჯაფილი გამოიყენება წონის დასაკლებად ინფუზიებსა და ჩაის დროს.

• დაკავშირებული სტატია: "ჯანჯაფილის 18 სარგებელი თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის"

6. გაიღიმე

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც გულწრფელად იღიმებიან, უკეთეს ჯანმრთელობას განიცდიან, ვიდრე ისინი, ვინც არა, ამიტომ გაიღიმეთ, ეს უფასოა!

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• https://www.influfitness.com/blog/