15 ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი (მათი სარგებლის ახსნით)

დეპრესია ფსიქოლოგიური პრობლემაა, რომელიც ფსიქიატრების, ფსიქოლოგების და ფსიქიატრების ჩარევას მოითხოვს.

ამასთან, მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის სასურველია თერაპიაზე გადასვლა, ჩვენ შეგვიძლია რამდენიმე მათგანი ჩავდოთ ჩვენს ცხოვრების სტილში საკვები და ბუნებრივი ნაერთები, რომლებიც დაგვეხმარება სურათების სიმპტომების შემცირებასა და პრევენციაში დეპრესიული

შემდეგ ჩვენ აღმოვაჩენთ სხვადასხვა ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები, რომელთა მიღება ძალიან მარტივია და რომელთა რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს გუნება-განწყობილების მოწესრიგებას, თუმცა ეს არ ემსახურება ფსიქოლოგიური აშლილობების განკურნებას.

• დაკავშირებული სტატია: "6 განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის"

15 ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი: მახასიათებლები და მათი გამოყენება

შეგვიძლია განვიხილოთ როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები ნებისმიერი ელემენტი, რომელიც შეიცავს ერთ ან მეტ აქტიურ ინგრედიენტს, რომელიც გონებრივი მდგომარეობის რეგულირებას უწყობს ხელს. ეს ბუნებრივი საშუალებებია, ხოლო მათი თერაპიული ან პოტენციურად პროფილაქტიკური თვისებებია განწყობის პრობლემები ბუნებრივად გვხვდება მცენარეში ან ცხოველში, საიდანაც პროდუქტი იქნა მოპოვებული საბოლოო

ამ ტიპის ანტიდეპრესანტი ისინი არ არიან ისეთი ძლიერი, როგორც ფსიქოტროპული წამლები ან ისეთივე ეფექტურია, როგორც ფსიქოლოგთან მისვლა დეპრესიის დროსამასთან, ისინი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, რომ შეინარჩუნონ გუნება-განწყობა, ცხოვრების ჯანსაღი წესის შენარჩუნების გარდა. ინფუზიის ან მცენარეული სამკურნალო აბების სახით მიღებული გარკვეული მცენარეები არა მხოლოდ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებია, არამედ მათ შიგნითაც ნახავთ ამ ჯგუფის საკვებიდან, როგორიცაა თევზი, ციტრუსის ხილი ან პარკოსნები, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას გონებრივი.

შემდეგ ჩვენ ვისაუბრებთ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტების სამ მთავარ ჯგუფზე: მცენარეული საშუალებები, "ბუნებრივი" აბები და ანტიდეპრესანტული თვისებების მქონე საკვები.

მცენარეული საშუალებები

ამ ჯგუფში აღმოვაჩენთ ყველა მცენარეს, რომლებსაც, როგორც ინფუზიის სახით, ისე გადაყლაპეს, აქვთ გარკვეული თერაპიული მნიშვნელობა გონების მდგომარეობის მოწესრიგებაში.

1. სან ხუანის ბალახი

იოანეს ან წმინდა იოანეს wort (Hypericum perforatum) არის ყვითელი ყვავილი, რომელიც ფართოდ არის ცნობილი მედიცინის ისტორიაში. იგი ითვლება ძალიან ეფექტურ მცენარეულ საშუალებად დეპრესიის საწინააღმდეგოდ, ალბათ ყველაზე ეფექტურად, და მისი პოვნა მარტივია ბალახისმცოდნეებში.

როგორც წესი, იყიდება, როგორც საკვები დანამატი, რომელიც ქმნის SSRI– ების ანალოგიურ ეფექტებს, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ანტიდეპრესანტი, რომელიც გამოიყენება ფსიქიატრიულ თერაპიაში, როგორიცაა მაგალითად ფლუოქსეტინი, რომელიც აფერხებს სეროტონინის უკუმიტაცებას და ცვლის დოფამინის დონეს და ნორადრენალინი.

წმინდა იოანეს ვორტის მიღება ჩვეულებრივ ხდება ამ ბალახით ინფუზიის სახით და განწყობის რეგულირების გარდა, ის სასარგებლოა, როგორც ანთების საწინააღმდეგო კუნთების ტკივილის დროს და სპაზმები

ჩვეულებრივ, რეკომენდებულია ზაფხულის ბოლოს მიღება, სეზონური აფექტური აშლილობის თავიდან ასაცილებლად და შვებულების შემდგომი სინდრომის წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით. მისი მიღება ასევე შეიძლება შფოთის დასამშვიდებლად.

2. როდიოლა როზაა

როდიოლა როზაა, რომელსაც ჩვეულებრივ როდიოლას უწოდებენ, არის ბალახი, რომელსაც მოიხმარენ, რადგან ითვლება, რომ იგი ენერგიის მაღალ დონეს უზრუნველყოფს. როდიოლა იგი მიიღება მშრალად, დოზების მიღება მაქსიმუმ 250 – დან 750 მგ – მდე დღეში, ერთი ან ორი დოზით, რაც ხელს უწყობს დაღლილობის, დაღლილობის და ანჰედონიის შემცირებას, რის გამოც იგი გამოიყენება დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

გარდა იმისა, რომ სასარგებლოა მსუბუქი დეპრესიის ბუნებრივად სამკურნალოდ, როდიოლა არის ასევე მიეკუთვნება ტრადიციულად სექსუალური აქტივობისა და თვისებების სტიმულირებისთვის სიმსივნის საწინააღმდეგო სინამდვილეში, ეს ბოსტნეული ფართოდ არის მოხმარებული სკანდინავიის ქვეყნებში და იქაც წაიყვანეს, რომ თავიდან აიცილონ თმის ცვენა, ებრძოლოთ უნაყოფობას და გაუძლოთ ადგილების მკაცრ კლიმატურ პირობებს ცივი

3. გინგგო ბილობა

გინგგო ბილობა განსაკუთრებით სასარგებლო მცენარეა 50 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი აუმჯობესებენ ცირკულაცია და ამცირებს თავის ტვინის დაზიანებას, ასოცირებულ დაბერებას, ცვლილებებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ მდგომარეობა გაამხიარულო. ნჩვეულებრივ რეკომენდებულია მისი მიღება დაბალი დოზებით, დღეში დაახლოებით 100-დან 200 მგ-მდეა და ამ მცენარის ექსტრაქტი ხელს უწყობს სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის დონეს.

4. ლავანდა

ლავანდა (Lavandula latifolia), გარდა იმისა, რომ საკმაოდ ლამაზი მცენარეა, ასევე გამოიყენებოდა, როგორც ბუნებრივი საშუალება ჯანმრთელობის პრობლემების წინააღმდეგ, მათ შორის დეპრესიული სიმპტომების წინააღმდეგ. ეს ბოსტნეული ხელს უწყობს კუჭის სიმპტომების შემცირებას, მადის განვითარებას, კოლიკისა და გულისრევის შემსუბუქებას. ჩვეულებრივ, იგი მიიღება ინფუზიის ან საკონდიტრო ნაწარმის სახით.

5. რეჰანი

რეჰანი (Ocimum basilicum) ეთერზეთის სახით გამოიყენება აბაზანების მისაღებად და ასევე არომათერაპია მოდუნების მისაღწევად. მის სარგებელს ასევე იყენებს მოხმარება ინფუზიის სახითსასურველია ამის გაკეთება ყოველ საღამოს, ძილის წინ, შფოთის შემცირება, დაღლილობა და ანტიდეპრესანტული თვისებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "განწყობის დარღვევის 6 ტიპი"

6. ბორჯი

ბორჯიBorago officinalis) ხელს უშლის ხელს ემოციური კეთილდღეობის ამაღლებაში. მისი მოხმარება რეკომენდებულია ღამით, ძილის წინ, ისევე როგორც რეჰანის ინფუზიებით. მისი მოხმარება შესაძლებელია როგორც ჩაის, ისე წვენის სახით, წელიწადის დროიდან გამომდინარე და როგორც სასმელი გირჩევნიათ.

7. დამიანე

დამიანა (Turnera diffusa) ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად, რომლის პოვნაც მცენარეულ თერაპიაში შეიძლება. ამ მცენარეს აქვს ანტიდეპრესანტული თვისებები, გარდა ამისა არის აფროდიზიაკი, საფაღარათო და ბუნებრივი მასტიმულირებელი საშუალება, რადგან ის ასტიმულირებს ზურგის ცენტრებს, ხელს უწყობს შარდვას. იგი ასევე ეხმარება ჰორმონალურ სისტემას, გამოიყენება მშობიარობის შემდგომი დეპრესიისა და მენოპაუზის დროს.

ბუნებრივი აბი

დეპრესიასთან საბრძოლველად უამრავი ბუნებრივი აბია დამზადებული. როგორც აღვნიშნეთ, ისინი არ არიან ისეთივე ძლიერი, როგორც ფსიქოტროპული საშუალებები და არც ისეთი ეფექტურია, როგორც ფსიქოთერაპია, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი მსუბუქი დეპრესიის დროს და ასევე ნაკლებად ინვაზიური ღონისძიება მის სამკურნალოდ.

8. ანიმუსი

ანიმუსი არის ბუნებრივი საკვები დანამატი, რომელიც შედგება ზაფრანისგან და B6 ვიტამინისგან რაც ხელს უწყობს განწყობის სტაბილურობას, ხელს უწყობს ემოციურ ბალანსს და იწვევს მოდუნებას. ეს აბი შეგიძლიათ იპოვოთ როგორც აფთიაქებში, ასევე ჰერბოლოგებში და მისი მიღება დღეში ერთი ორალური მიღებისაგან შედგება.

9. გამბედაობა

სიმამაცე არის ბუნებრივი აბი, რომელსაც იყენებენ გუნება-განწყობის მოსაწესრიგებლად. ეს მიიღწევა მისი შემადგენლობის წყალობით, მზადდება ფსიქორეგულატორული შესაძლებლობის ხუთი საკვები ნივთიერებისაგან: B1, B2, B12, ნიაცინი და მაგნიუმი, გარდა სხვა მინერალების კომბინირებისა. იგი გამოიყენება როგორც საკვები დანამატი, რომელიც იღებს დღიურ დოზას.

10. გაბა 50

გაბა 50 არის ტაბლეტები, რომელთა მოქმედება ხელს უწყობს შფოთის შემცირებას, ეხმარება ძილში და აქვს კრუნჩხვის საწინააღმდეგო და ანტისპასტიკური თვისებები. მისი ერთ-ერთი თერაპიული ან მეორადი ეფექტი, იმისდა მიხედვით, თუ რისთვის გამოიყენება, ის არის, რომ ამცირებს მადას. მის კომპონენტებს შორის ვიპოვით B6 ვიტამინს და მაგნიუმს, მისი მიღება შესაძლებელია ბალახნარებსა და წამლებში და მისი მიღება დღეში ერთხელ არის საჭირო.

ანტიდეპრესანტული საკვები

დაბოლოს, ანტიდეპრესანტული საკვების ჯგუფში შევდივართ. აქ ჩვენ ვაჯგუფებთ მათ დეპრესიის სამკურნალო ეფექტებთან დაკავშირებული საკვები ნივთიერებების საფუძველზე. მთავარია შემდეგი.

11. ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები

სხვადასხვა გამოკვლევებში დაასკვნეს, რომ ფოლიუმის მჟავის არარსებობა დეპრესიულ ადამიანებში ჩვეულებრივი მდგომარეობაა. ამიტომ, მათ სიმცირესთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ისინი უნდა იქნას მიღებული ამ საკვებით მდიდარი საკვები, რომელთა შორის გვხვდება არაქისი, ციტრუსის ხილი, ბოსტნეული, რძე და ბურღულეული.

12. ომეგა -3 საკვები

ომეგა -3 დაგეხმარებათ დეპრესიული სიმპტომების შემცირებაში. ეს არის ბუნებრივი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც, გარდა იმისა, რომ ეხმარება დაბალ გუნება-განწყობილებას, ხელს უშლის შფოთვითი მდგომარეობების პრევენციას. ეს საკვები უნდა შეიტანოს დიეტის საშუალებით, რადგან სხეული არ აწარმოებს.

ის ბუნებრივად გვხვდება ზეთოვან თევზში, კაკალში, ბოსტნეულში, შვრიაში, ქინოაში, ზეითუნის ზეთში, კვერცხის გულში და გარჩევაში, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსაკუთრებით მდიდარია ომეგა -3-ით.

13. საკვები მდიდარია L- ტრიპტოფანით

ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელიც მონაწილეობს სეროტონინის წარმოებაში, რაც გავლენას ახდენს განწყობაზე. მისი მოხმარება იწვევს მოდუნების და სიმშვიდის მდგომარეობებს, რის გამოც L- ტრიპტოფანთან ერთად საკვების მიღება ემსახურება შფოთვა-დეპრესიული სურათების სიმპტომების თავიდან აცილებას.

ტრიპტოფანი მიიღება დიეტის საშუალებით და მას შემდეგ, რაც სხეულმა მიიღო იგი, იგი გარდაქმნის ნიაცინად, სეროტონინად და მელატონინად. საკვებს შორის, რომელიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს, გვაქვს ბანანი, ანანასი, მანგო, ფინიკი, ავოკადო, სეზამი, შვრია, ნუში, გოგრის თესლი, ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი, კვერცხი და ყველი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ტრიპტოფანი: ამინომჟავის მახასიათებლები და ფუნქციები"

14. საკვები B ვიტამინით

ვიტამინი B შეიცავს ფოლაცინს ან ფოლიუმის მჟავას. ამ ტიპის ვიტამინებს დიდი მნიშვნელობა აქვს ნერვული სისტემის რეგენერაციისთვის და, მართალია, ეს ასე არ არის მკაცრად ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, ისინი ახდენენ იმავე დამცავი ფუნქციის აღდგენას ქსოვილისაგან ძალზე დაძაბული. ვიტამინი B გვხვდება მრავალ საკვებში, მაგალითად, shellfish, ორგანოს ხორცი, თევზი, რძე, კვერცხი, წიწაკა, ისპანახი, შვრია, სტაფილო, წიწიბურა და ავოკადო.

15. სუნელი

დაბოლოს, ანტიდეპრესანტული თვისებების მქონე საკვებს შორის გვხვდება სამი სანელებელი: ზაფრანა, კურკუმა და კაიენის წიწაკა.

ზაფრანა საკმაოდ ძვირადღირებული სანელებელია, რომელსაც ძალიან ძლიერი გავლენა აქვს დეპრესიის სამკურნალოდ. ეს საკვები იცავს სეროტონინისა და დოფამინის დონეს, რაც ხელს უწყობს განწყობის რეგულირებას.

შემდეგ გვაქვს კურკუმა, საკვები, რომელიც შეიცავს კურკუმინს, ნაერთს, რომელიც ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად ითვლება. ამ სანელებელს შეუძლია გაზარდოს სეროტონინის დონე, რაც იწვევს უკეთეს განწყობას და მეტ სიმშვიდეს. იგი ასევე ზრდის დოფამინს თავის ტვინში, არეგულირებს ემოციებს.

დაბოლოს, კაიენის წიწაკას ვხვდებით, რომელიც მისი ნაერთის, კაპსაიცინის წყალობით ახერხებს წარმოების სტიმულირებას ენდორფინები, იგივე ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და იწვევს სიამოვნებისა და სიმშვიდის განცდას გონებრივი.