რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?

წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის და პირობითად მოქმედებს ადამიანის პრაქტიკულად ყველა ბიოლოგიური ფუნქცია. ჩვენი სხეული შედგება 60% წყლისგან, მაგრამ უფრო კონკრეტულად ეს პროცენტული ტვინში 70% -მდე, სისხლში 80% და ფილტვებში 90% იზრდება. ამ სითხის გარეშე შეუძლებელი იქნებოდა სისხლის ამოტუმბვა, ფიქრი და სუნთქვა, ამიტომ თავად სიცოცხლის მიღწევა ვერანაირად ვერ ხდებოდა.

საშუალოდ, ადამიანი დღეში დაახლოებით 2.3 ლიტრ წყალს კარგავს, რომლის ღირებულება იყოფა შემდეგ მნიშვნელობებად: შარდი აგებს პასუხს გადაყარეთ 1-1,5 ლიტრი, ოფლი 0,3-0,9 (დამოკიდებულია ფიზიკურ დატვირთვაზე), სუნთქვა დაახლოებით 0,4 ლიტრი და განავალი 0,1-0,2 ლიტრი ამოსუნთქული ჰაერიც კი აუცილებელია სხეულის წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად, ვინაიდან ვადის ამოწურვის შემდეგ ამ სითხის დაახლოებით 350 მილილიტრს ვკარგავთ, ორთქლის სახით.

როგორც ხედავთ, ჩვენ ვართ ღია სისტემა, რომელიც ნებისმიერ დროს კარგავს წყალს, სითბოს და ორგანულ ნივთიერებებს. ამ რიგი მიზეზების გამო აუცილებელია მუდმივად მიიღოთ საკვები ნივთიერებები და წყალი, მაგრამ იცით, რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში? აქ ჩვენ გასცემთ პასუხს, ბოლოდროინდელი მეცნიერებისა და კვლევების გათვალისწინებით.

• დაკავშირებული სტატია: "ექსკრეტორული სისტემა: მახასიათებლები, ნაწილები და მოქმედება"

სხეული და წყალი

ოსმოლარობა არის ღონისძიება ნივთიერებების მთლიანი კონცენტრაციის გამოსახატად ხსნარებში, პარამეტრით ოსმოლები / ლიტრზე. Osmolality იყენებს ოსმოლებს / კილოგრამ თხევად მნიშვნელობებს, მაგრამ განზავებულ ხსნარებში (მაგალითად, არის ადამიანის სხეულის სითხის საშუალებები), ორივე ტერმინის გამოყენება შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასთან ერთად კომფორტი

პლაზმური ოსმოლარობის მქონე ადამიანები 285-295 mOsm / kg შორის განიხილება ჰიდრატირებული, მიუხედავად წარმოებული შარდის დონისა და წყლის მიღებისა.. ტვინი პირდაპირ აწესრიგებს ორივე სასიცოცხლო ფუნქციას სხეულის სითხის კონცენტრაციის საფუძველზე, ასე რომ სისხლის პლაზმის ოსმოლარობის ცოდნა "საკმარისია" იმისთვის, რომ შეძლოთ პაციენტის მდგომარეობის შეფასება ერთდროულად კამათელი.

პლაზმის ოსმოლარობის (ოსმოლარობა) დასადგენად ყველაზე გავრცელებული ფორმულა ასეთია:

OSMp = 2 [Na +] + [გლუკოზა] + [შარდოვანა]. ნორმალური = 290 ± 10 მოზმს / კგ H2O

ეს ფორმულა მოიცავს სისხლის პლაზმაში ყველაზე მეტ 3 ხსნადს, რომლებიც არის ნატრიუმი, გლუკოზა და შარდოვანა. ნატრიუმის დონის ნორმალური დიაპაზონი შეადგენს 135-145 მილიექვივალენტს ლიტრზე, ხოლო გლუკოზა სწორად ითვლება, როდესაც მნიშვნელობა 5,6 მმოლ / ლ-ზე ნაკლებია: ამის მიღმა, პრედიაბეტი / დიაბეტი. მეორეს მხრივ, შარდოვანა, ცილის მეტაბოლიზმის საბოლოო პროდუქტი, გვხვდება პლაზმაში 12-54 მგ / დლ.

ყველა ეს სიდიდე დამოკიდებულია პლაზმაში არსებული ხსნარის პროცენტულ მაჩვენებელზე, აგრეთვე ორგანიზმზე არსებულ წყალზე, რადგან გვახსოვს, რომ სისხლის 80% წყალია. რაც უფრო მეტი წყალი გვაქვს სხეულის დონეზე, მით უფრო გაზავებული ნიმუშის ჩვენება შეიძლება, ნორმალიზმის ფარგლებში.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ყოველდღიურად?

ამ გრძელი, მაგრამ აუცილებელი შესავალიდან გამომდინარე, გახსოვდეთ, რომ რაც ძალიან მნიშვნელოვანია არის ჩვენს სხეულში ოსმოსური წონასწორობა, ლიტრ წყალში თვითნებური მნიშვნელობების მიღმა, როდესაც საქმე ეხება მიღებაზე. დატვირთული ვარჯიშის დროს ადამიანს შეუძლია დაკარგოს სხეულის წონის 1% -მდე ოფლში, ასე რომ ბუნებრივია, თქვენი წყლის მოხმარება გაცილებით მეტი უნდა იყოს, ვიდრე სხვის, ვინც საერთოდ არ გადავიდა დივანიდან დღის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს საშუალო მნიშვნელობების სერია, რომელთა დადგენა შესაძლებელია ზოგადად მოსახლეობაში. სურსათის უვნებლობის ევროპული ორგანო 2010 წელს შეიტანეს სია, მილილიტრი წყლის მიღება დღეში, სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში. საშუალო მნიშვნელობები შემდეგია:

• 0-დან 6 თვემდე ახალშობილები: 680 მილილიტრი დღეში, დედის რძის სახით.
• 6-დან 12 თვის ასაკის ბავშვები: 800 მილილიტრიდან 1 ლიტრამდე დღეში.
• ბავშვები 4-დან 8 წლამდე: 1600 მილილიტრი დღეში (1,5 ლიტრი).
• ბიჭები 14-დან 18 წლამდე: 2.5 ლიტრი დღეში.
• გოგონები 14-დან 18 წლამდე: 2 ლიტრი დღეში.
• მოზრდილები: 2-დან 2.5 ლიტრამდე დღეში.

Როგორც ხედავ, ღირებულებები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით და ასევე, მთავრობის მიერ მიღებული კონსულტაციების საფუძველზე. შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მამაკაცების უმეტესობამ უნდა მიიღოს 2.5-დან 3 ლიტრი (ეს დამოკიდებულია მათი მოთხოვნილებასა და ფიზიკურ დატვირთვაზე), ხოლო ქალებს ცოტა ნაკლები, 2-დან 2.5 ლიტრამდე სჭირდებათ. ეს განსხვავება მხოლოდ თვითნებურია, უბრალოდ ემყარება იმ ფაქტს, რომ მამაკაცებს აქვთ კუნთების ოდნავ მეტი მასა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ადამიანის სხეულის ძირითადი უჯრედების ტიპები"

ტვინი და მისი როლი სხეულის ჰიდრატაციაში

სწავლა მოსწონს წყლის მიღება, წყლის ბალანსი და გაურკვეველი ყოველდღიური წყლის მოთხოვნილება (Nutrients Magazine) შეეცადა ზუსტად განსაზღვრულიყო ამ ფიგურების მნიშვნელობა ნეიროენდოკრინულ დონეზე. ტვინი მუდმივად მოქმედებს სხეულის შინაგანი ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად, ამიტომ მოსალოდნელია პლაზმური ჰორმონებისა და ნეიროტრანსმიტერების კონცენტრაცია იცვლება ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებების შესაბამისად ყოველ მომენტში.

ამ იდეის გათვალისწინებით, სისხლში მოცირკულირე ვაზოპრესინის დონე რაოდენობრივად შეფასებულია პაციენტებში დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. ეს ჰორმონი არის სხეულის სითხის მთავარი მარეგულირებელი, ის წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსი და ინახება და გამოიყოფა ნეიროჰიპოფიზის მეშვეობით. ეს იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, წყლის რეაბსორბციას თირკმლის დონეზე და სხვათა შორის მოქმედებს სიცხის დამწევი / ტკივილგამაყუჩებელი.

ნეიროენდოკრინული რეაქციის ინტენსივობამ (ცირკულირებადი ვასოპრესინის დონის გამოყენება პარამეტრით) საშუალებას გვაძლევს, რომ დეჰიდრატაციის თავის ტვინის ტიპიური მექანიზმები იწყებს გააქტიურებას, საშუალოდ, როდესაც ადამიანი 1.8 ლიტრზე ნაკლებ წყალს მოიხმარს დღის.

უფრო მეტიც, მოზრდილთა 71% -მდე ზოგიერთ ქვეყანაში ამ დღიურ მაჩვენებელზე ნაკლებს მოიხმარს, რაც დეჰიდრატაციის მსუბუქ ნიშნებს ავლენს მთელი დღის განმავლობაში. ეს მაჩვენებლები აჩვენებს, რომ მოსახლეობის უმეტესი ნაწილი პატივს არ სცემს წყლის მინიმალურ დღიურ მინიმალურ მიღებას (TWI L / 24H) ისე, რომ ნეიროენდოკრინული თავდაცვის მეთოდები გაუწყლოების შემთხვევაში არ გამოჩნდეს.

როგორ იცით, სვამთ თუ არა წყალს?

დღის განმავლობაში ორგანიზმში წყლის ნორმალური რყევა პაციენტის სხეულის წონის 2% -ზე ნაკლებია. ამრიგად, ჰიპოჰიდრატაცია კლინიკურად განისაზღვრება, როგორც მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი ამ მდგომარეობის გამო დღეში 2% -ზე მეტს კარგავს წონაში. დეჰიდრატაცია (კლინიკური მოვლენის შემდეგი ეტაპი) ითვლება, როდესაც სხეულის წყლის დაკარგვა 3% -ზე მეტია.

დეჰიდრატაცია (მსუბუქი და მწვავე) ვლინდება სიმპტომებით, როგორიცაა პირის სიმშრალე, დაღლილობა, სისუსტე, გაღიზიანება, თავბრუსხვევა, გულისრევა, თავის ტკივილი, ყაბზობა, კანის სიმშრალე და მრავალი სხვა ივენთი. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს წყლის მოხმარების ნაკლებობით, მაგრამ ზოგიერთი ინფექციური დაავადება (მაგალითად, ბაქტერიული ინფექციები, რომლებიც იწვევენ ღებინებას და დიდ დიარეას), ჰორმონალური დისბალანსი (ქრონიკული დიაბეტის მოქმედება) და ორგანული პრობლემებიც კი (ღვიძლში, თირკმელებში და ა.შ.) შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია პაციენტი.

ზოგჯერ დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება პასუხისმგებლობის საკითხია, ხოლო სხვა შემთხვევაში, ეს სულაც არ არის დამოკიდებული პაციენტის განწყობაზე. მაგალითად, დიაბეტიანებმა, რომლებიც გრძნობენ დეჰიდრატაციის ნიშნებს ან მწვავე ნაწლავის მწვავე ინფექციით დაავადებულ პაციენტებს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართონ სასწრაფო დახმარების ექიმს. ზოგჯერ ინტრავენური სითხის თერაპია ერთადერთი შესაძლო მიდგომაა გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

Გაგრძელება

როგორც უკვე ნახეთ, კითხვაზე "რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში?" თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ მრავალ რამეს, ყოველთვის ინდივიდუალური მდგომარეობის გათვალისწინებით. პირველ რიგში, მიღება დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, სქესსა და ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე მაგალითად, ორსულმა ქალებმა თითქმის ნახევარი ლიტრით მეტი უნდა დალიონ ყოველდღიურად, ვიდრე არა ქალები. ორსულად

ზოგადად, დადგენილია, რომ დაახლოებით 2 ლიტრი ყოველდღიური მიღება ქალებში და 2,5 კაცი საკმარისია, მაგრამ ეს მაჩვენებელი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, თუ ვსაუბრობთ სპორტსმენებზე ან სხეულის მასის ძალიან მაღალი მაჩვენებლის მქონე ადამიანებზე. მაღალი ნებისმიერ შემთხვევაში, 1.8 ლიტრზე ნაკლები მიღებით იწყება ნეიროენდოკრინული რეაქციების ჩვენება. დეჰიდრატაციასთან ასოცირდება, ამიტომ ეს არის ყველა მოზრდილის მკაფიო მითითების წერტილი ფუნქციური

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• არმსტრონგი, ლ. ე., & ჯონსონი, ე. გ. (2018). წყლის მიღება, წყლის ბალანსი და დღევანდელი წყლის საჭიროება. ნუტრიენტები, 10 (12), 1928 წ.
• ლისკა, დ., მაჰ, ე., ბრისბოისი, თ., ბარიოსი, პ. ლ., ბეიკერი, ლ. B., & Spriet, L. ლ. (2019). ჰიდრატაციისა და ჯანმრთელობის შერჩეული შედეგების თხრობითი მიმოხილვა ზოგადად მოსახლეობაში. საკვები ნივთიერებები, 11 (1), 70.
• ანდერსონი, ბ. (1978). წყლის მიღების რეგულირება. ფიზიოლოგიური მიმოხილვა, 58 (3), 582-582.
• ჰოტონი, თ. M., Vecchio, M., Iroz, A., Tack, I., Dornic, Q., Seksek, I., & Lotan, Y. (2018). ყოველდღიური წყლის მოხმარების მომატებული მოქმედება შარდის კენჭისყრის პერიოდის განმეორებითი ინფექციით დაავადებულ ქალებში: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა. JAMA შინაგანი მედიცინა, 178 (11), 1509-1515.
• ვარგას-გარსია, ე. ჯ., ევანსი, ც. და. L., Prestwich, A., Sykes-Muskett, B. ჯ., ჰოსონი, ჯ., და კეიდი, ჯ. და. (2017). ინტერვენციები შაქრით ტკბილი სასმელების მოხმარების შემცირებაში ან წყლის მიღების გაზრდაში: სისტემური მიმოხილვის და მეტაანალიზის მონაცემები. სიმსუქნის მიმოხილვა, 18 (11), 1350-1363.