4 გასაღები მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში საკუთარი თავის შეცნობისთვის

ქალებს აქვთ მენსტრუაცია საშუალოდ 35 წლის განმავლობაში ჩვენს ცხოვრებაში... ეს მრავალი წელია, არა? რაც ყველა ქალმა არ იცის ეს არის მენსტრუალური ციკლი არის საკუთარი თავის გაცნობის შესანიშნავი გზა.

მე მოგიყვანთ გასაღებებს, რომ იცოდეთ საკუთარი თავი თქვენი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში: თქვენ აღმოაჩენთ როგორ გააძლიეროთ თითოეული ეტაპი, ასევე პროგრამები და რეკომენდებული კითხვები.

• დაკავშირებული სტატია: "ჰორმონების ტიპები და მათი ფუნქციები ადამიანის სხეულში"

მენსტრუალური ციკლის 4 ეტაპი

მენსტრუალური ციკლი არის დიდი ცოდნის ინსტრუმენტი რადგან ის გავლენას ახდენს ჩვენზე, თუმცა არ განსაზღვრავს ჩვენს, ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ დონეზე.

ქალები ციკლურია და, შესაბამისად, ჩვენ ყოველთვის ერთნაირად არ ვგრძნობთ თავს. თუ ჩვენ ყურადღებას მივაქცევთ ჩვენს ევოლუციას, ჩვენ ვიპოვით უამრავ სარგებელს და შესაძლებლობას ვისარგებლოთ. ვნახოთ რა ხდება თითოეულ ფაზაში.

ციკლი შედგება 4 ფაზისაგან და არა მხოლოდ სისხლდენისგან, როგორც ჩვენ ჩვეულებრივ გვჯერა. თითოეულ ამ ფაზაში არსებობს ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების განსხვავებული წარმოება. სრული ციკლი საშუალოდ 28 -დან 29 დღემდე გრძელდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჰორმონი მონაწილეობს, ყველაზე მნიშვნელოვანია პროგესტერონი და ესტროგენი; ეს ნიშნავს, რომ ფიზიკური და ემოციური ტენდენციები შეიძლება შეინიშნოს სხვადასხვა ფაზაში, მაგრამ... თვალი! ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს ქალში ქალზე.

1. ოვულაციამდე ან ფოლიკულურ ფაზაში

ესტრადიოლის დონე იზრდება, რომელიც არის ესტროგენის ტიპი და კვერცხი იზრდება და ვითარდება.

რას ნიშნავს ეს?

უფრო დიდი სექსუალური სურვილი, კეთილდღეობა და სიამოვნება. თვის ამ ეტაპზე ჩვენ თავს უკეთ ვგრძნობთ. ჩვენ ასევე უკეთ ვისვენებთ და კანი და თმა უფრო ჯანმრთელად გამოიყურება. ჩვენ უფრო ენერგიულები და ოპტიმისტები ვართ. ჩვენ გვინდა ცვლილებები, ახალი, შექმნა ...

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ესტროგენები: ტიპები, ფუნქციები და ეფექტები სხეულში"

2. ოვულაცია

კვერცხის ფოლიკული შეშუპდება და იშლება კვერცხუჯრედის გამოყოფის მიზნით, რომელიც შეიძლება განაყოფიერდეს ან არ იყოს განაყოფიერებული.

რას ნიშნავს ეს?

ჩვენ უფრო მშვიდად ვართ. ეს ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას და ჩვენ უფრო მეტი სურვილი გვაქვს ვიყოთ ხალხთან. ჩვენ ვგრძნობთ თავს უფრო ლამაზად და უფრო დიდი სექსუალური სურვილით.

• დაკავშირებული სტატია: "სქესობრივი უჯრედების 4 ტიპი"

3. პრემენსტრუალური ან ლუთეალური ფაზა

თუ არ არის განაყოფიერება, ცარიელი ფოლიკული ხდება ეგრეთ წოდებული ყვითელი სხეული. პროგესტერონი იწყებს დომინირებას.

რას ნიშნავს ეს?

გაღიზიანებისა და კონფლიქტების დროს. ჩვენ ასევე შეგვიძლია უფრო მეტად დავუკავშიროთ იმას, რაც ჩვენ უნდა შევცვალოთ ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენ ვხდებით უფრო მოაზროვნეები, ინტროვერტები და ინტუიციურები.

ჩვენ უფრო ემოციურად გამოვხატავთ იმას, რაც უკვე გვაწუხებდა. ჩვენ უფრო კარგად ვთანამშრომლობთ ჩვენს შინაგან ცოდნასთან და იმასთან, რაც არ გვინდა ჩვენს ცხოვრებაში. დაბოლოს, ჩვენ უფრო მეტად გვძინავს.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პრემენსტრუალური სინდრომი: მიზეზები, სიმპტომები, მკურნალობა და სამკურნალო საშუალებები"

4. Სისხლდენა

ყვითელი სხეული იშლება და ენდომეტრიუმის ქსოვილი გამოიდევნება, ამიტომაც სისხლდენა გვაქვს.

რას ნიშნავს ეს?

ეს არ არის მოქმედების დრო, ეს ეტაპი იწვევს მოგონებებს და მწუხარებას. სხეული დიდ მეტაბოლიზმს ცდილობს და შესაბამისად, ჩვენ გვჭირდება დასვენება და სიმშვიდე.

• დაკავშირებული სტატია: "სისხლის ტიპები: მახასიათებლები და შემადგენლობა"

როგორ გავაუმჯობესოთ თითოეული ეტაპი საკუთარი სარგებლისთვის

იმისდა მიუხედავად, რომ თითოეული ქალი და თითოეული სხეული არის სამყარო, ჩვენ შეგვიძლია ზოგადი გზით ჩამოვაყალიბოთ შემდეგი სტრატეგიები.

ჩვენ შეგვიძლია პრეოვულაციური ეტაპი გავხადოთ რეფლექსიისა და გადაწყვეტილების პერიოდი; ჩვენი ოვულაცია ჩვეულებრივ კარგი დროა საკუთარი თავის გამოსახატავად, გასახსნელად.

სანამ პრემენსტრუალური პერიოდი გვაქვს, ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ ამით, რომ დავუკავშიროთ ის, რაც არ მოგვწონს და რომლის შეზღუდვებიც გვინდა.

დაბოლოს, მენსტრუაციის პერიოდი კარგი დროა გასაგრძელებლად ვისწავლოთ ჩვენი რიტმის გაჩერება და პატივისცემა.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "საკუთარი თავის ცოდნა: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

4 აპლიკაცია და 4 რეკომენდებული წიგნი მენსტრუალური ციკლის შესახებ

არსებობს მრავალი წიგნი, რომელიც ამ საკითხს ძალიან განსხვავებული პერსპექტივიდან ეხება. Რამდენიმე მაგალითი.

• პერიოდის რემონტის სახელმძღვანელო, ლარა ბრიდენის: ეს არის საწოლის კარგი სახელმძღვანელო, ის შეიცავს ძალიან მარტივ და ამომწურავ ახსნას საერთო დარღვევების შესახებ.
• ქალის კოდი, ალისა ვიტი: ავტორი დიეტოლოგია და თავის წიგნში საუბრობს ჰორმონალურ ჯანმრთელობაზე, საკუთარი მეთოდის შემუშავებაზე.
• წითელი მთვარე, მირანდა გრეი: ეს არის ბევრად უფრო პოეტური კითხვა, დატვირთული მითებით, ლეგენდებით, ისტორიებითა და მეტაფორებით, რაც დააკავშირებს თქვენ წინაპართა ქალური სიბრძნესთან.
• მენსტრუაცია მაქვს, მანიფესტი, ერიკა ირუსტა: ავტორი საუბრობს მენსტრუალური ციკლის შესახებ აქტივისტის პოზიციიდან. ეს არის პირველი მენსტრუალური პედაგოგი ესპანეთში.

რამდენიმე სასარგებლო პროგრამა როდესაც საქმე ეხება თქვენი ციკლის ჩაწერის სწავლებას, ესენია: ნახავ, მიდიხარ, პერიოდის კალენდარი და ქალის ჟურნალი.

Დამთავრება ...

ყოველი დღე კარგი დროა ერთმანეთის უკეთ გასაცნობად. როგორც ჩვენი სხეულის საშუალებით (და ეს მოიცავს ჩვენს ციკლს), ასევე სხვა გზებით. საკუთარი თავის შეცნობა დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების ფოკუსირებაში და აუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობებს. Რას ელოდები?

თუ ფიქრობთ, რომ დროა გაიღრმავოთ საკუთარი თავის ცოდნა, ამის გაკეთება ჩემი ხელით შეგიძლიათ.