როდესაც სამუშაო სტრესი ჩრდილავს ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტს

ზოგიერთი ადამიანისთვის მუშაობა თითქმის არ განსხვავდება შემოქმედებითი ჰობიდან ან ვნებიდან. სხვებისთვის, ეს მხოლოდ საშუალებაა, რომლის საშუალებითაც მიიღებთ იმას, რაც საჭიროა ცხოვრებისთვის.

მაგრამ არსებობს მესამე შესაძლებლობა, რომელიც აერთიანებს მუშაობის გამოცდილების ორივე გზის ელემენტებს და რაც იწვევს ბევრ პრობლემას.

ეს არის შრომისმოყვარეობა, რომელიც დაკავშირებულია სამუშაო სტრესთან, რომელშიც ერთი უიმედოდ ცდილობს მიაღწიოს პროფესიონალურ მიზნებს, ხოლო მეორეს მხრივ, ეს "შემოიჭრება" პირის ცხოვრებაში მთელი დღის განმავლობაში, ასევე მათ პირად ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "დამწვრობა (დამწვრობის სინდრომი): როგორ ამოვიცნოთ იგი და ვიმოქმედოთ"

სამუშაო შფოთვა და სტრესი, როგორც ფსიქოლოგიური პრობლემები

პირველი, რაც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ არც შფოთვა და არც სამუშაო კონტექსტიდან გამოწვეული სტრესი თავისთავად არ არის პრობლემა, რომელსაც უნდა ავიცილოთ თავიდან. ორივე არის ბუნებრივი ემოციური პასუხი სიტუაციებზე, რომლებიც წარმოშობს გამოწვევებს და რომელიც მოითხოვს ჩვენგან ადაპტირება შეზღუდვების სერიასთან მიზნების მისაღწევად.

და ეს ხდება ისეთ გარემოში, სადაც კვირის საათებს ვუთმობთ ფასიან სამუშაოს: ჩვენ გვაქვს ეფექტურობა და მომგებიანობის ამოცანები, რომელთა მიღწევაც ჩვენ გვსურს მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. პრაქტიკულად არავის შეუძლია "გამოიმუშაოს სიცოცხლე" კომფორტის ზონაში მუდმივად ყოფნით, თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ძალისხმევას და ერთგულებას მთელი რიგი ამოცანები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ან გავაუმჯობესოთ ცხოვრების გარკვეული რიტმი, ეს ყველაფერი ეხება გაურკვევლობას, თუ რას მოგვიტანს მომავალი სამსახურში საუბარი.

და ეს არის ჩვენი უნარისა და წინასწარგანწყობის წყალობით, განვიცადოთ სტრესი რთულ სიტუაციებში ჩვენ უკეთესად ვრეაგირებთ იმ მომენტებზე, რომლებშიც ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ, რომ შევქმნათ ღირებულება; ეს არის ფსიქოლოგიური ელემენტების ერთობლიობა, რაც საშუალებას გვაძლევს მოტივირებული ვიყოთ წინსვლას ჩვენს პროფესიულ კარიერაში ან გავაუმჯობესოთ ჩვენი ეკონომიკური მდგომარეობა, სხვა საკითხებთან ერთად. სტრესის გარეშე, ეს ინტერესი არ დარჩეს "უკან" იმ ცვლილებების ფონზე, რასაც შრომის ბაზარი და ბიზნეს ეკოსისტემები განიცდიან, გაუგებარი იქნებოდა.

თუმცა, არის სიტუაციები, როდესაც სტრესი წყვეტს დახმარებას და ხდება პრობლემა, დაბრკოლება ეს არა მხოლოდ ცუდ დროს გვაიძულებს, არამედ ამცირებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხს და, რა თქმა უნდა, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში სამუშაოს შესრულებას.

უფრო მეტიც, ამგვარი პრობლემა ჩვეულებრივ პარადოქსის სახით ჩნდება; ჩვენ ძალიან სტრესულად ვგრძნობთ თავს, რადგან არის რაღაც, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენს მიღმაა და რაც მიგვიყვანს მასზე დისფუნქციური გზით შეპყრობილობაში, რაც ნაკლებ მზადყოფნას გვაძლევს მასთან გამკლავებისთვის.

გარდა ამისა, მაღალი სამუშაო სტრესის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ გონებრივად გათიშონ თავიანთი პროფესიული ასპექტებიდან სამუშაო დღის დამთავრებისას, რაც წარმოშობს მაღალ ფსიქოლოგიურ ამოწურვას.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევი მიზეზები"

სამუშაო სტრესის ელემენტები, რომლებიც შრომას იწვევენ ჩვენს ცხოვრებაში

ეს არის სამუშაო სტრესის ძირითადი წყაროები და რომლებიც განაპირობებენ ადამიანებს, რომ შეპყრობილები იყვნენ თავიანთი მუშაობით.

1. გონებრივი დატვირთვა

გონებრივი დატვირთვა არის ფსიქოფიზიკური მოთხოვნების ერთობლიობა, რომელიც დაკავშირებულია დავალებასთან. როდესაც ჩვენ ვხარჯავთ ძალიან დიდ დროს კონცენტრირებულ რთულ ამოცანებზე, რაც შეიძლება მეტი რომ ჩვენ არ გვაქვს "ძალა" ნებისმიერი სხვა ფსიქოლოგიურად რთული ამოცანის შესასრულებლად: წაიკითხეთ წიგნი, ისაუბრეთ ოჯახთან და ა.

• დაკავშირებული სტატია: "გონებრივი დატვირთვა: რა არის ეს, როგორ არის შესწავლილი და როგორ უნდა მართოს იგი"

2. სამუშაო ადგილის დასვენებისა და დასვენების დროის ცუდი მართვა

ბევრი ადამიანი, ვისაც სამსახურში სტრესი აქვს, იმდენად აწუხებს, რომ თითქმის ამის გაცნობიერების გარეშე, ისინი ხდებიან აზროვნებულნი იმ იდეით, რომ თავისუფალი დროის კარგ ნაწილს გაატარებენ სამუშაო ადგილზე, რათა არ მოშორდეს ადგილს "სადაც ისინი უნდა იყვნენ".

სხვა დროს, სტრესი იწვევს პიროვნების ყურადღების გადატანას იმ საათების განმავლობაში, როდესაც ისინი უნდა მუშაობდნენ (როგორც სტრატეგია, რათა თავიდან ავიცილოთ შფოთვითი სიტუაციები, როგორიცაა შიმშილის გარეშე ჭამა), და ეს იწვევს თავისუფალ დროს შეურიოს სამუშაო დღეს, ისე რომ სამუშაო.

3. ფსიქოლოგიური ჭექა -ქუხილი

ფსიქოლოგიური ჭექა -ქუხილი არის ადამიანის გონებაში შეჭრილი აზრების ციკლური, ავტომატური და არასასურველი გამოჩენა. ეს არის შფოთვისა და სტრესის ერთ -ერთი შედეგი და ჩვეულებრივ აზრები, რომლებზედაც იგი დაფუძნებულია, უსიამოვნო ან შემაშფოთებელია და დაკავშირებულია იმასთან, რაც აწუხებს ადამიანს.

ცნობიერებაში სტრესული ან შემაშფოთებელი სურათების მოზიდვის წინასწარგანწყობის გამო, სამუშაო სტრესის მქონე ადამიანები არიან მუდმივად გაცოცხლდება უსიამოვნო მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს სამსახურთან, კატასტროფული პროგნოზები თქვენი მომავლის შესახებ შრომა და ა.შ.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის გონებრივი ჩახუტება და როგორ გავუმკლავდეთ მას ეფექტურად"

4. ძილის გრაფიკის შეუსაბამობა

ზემოაღნიშნულის შედეგად, ხშირია სამუშაო სტრესი, რომელიც ართულებს სწორ დროს დაძინებას.

ერთის მხრივ, დისორგანიზებულობა ჩნდება ამოცანების შესრულებისას, ხოლო მეორე მხრივ, შემაძრწუნებელი აზრები ართულებს საწოლში მოდუნებას.

5. FOMO (დაკარგვის შიში)

მეორეს მხრივ, სმარტფონების და ტაბლეტების ფართოდ გამოყენება ინტერნეტით, ზოგიერთ მუშაკს ავითარებს სამუშაო საათების გარეთ კოლეგების ან უფროსების მიერ გაზიარებული მნიშვნელოვანი ინფორმაციის დაკარგვის შიში, რაც მათ აიძულებს მუდმივად შეამოწმონ ჯგუფური ჩეთები, ელ.ფოსტა და ა.

• თქვენ შეიძლება დაგაინტერესოთ: "FOMO სინდრომი: განცდა, რომ სხვების ცხოვრება უფრო საინტერესოა"

Კეთება?

გასაღები, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სამუშაო მხარე მთლიანად დაბნელდეს თქვენი ცხოვრების დანარჩენი ასპექტები შეაერთეთ სწავლების სერია ემოციების მართვასთან დაკავშირებით, ერთი მხრივ და მიიღეთ ქცევის ახალი მოდელები იმასთან დაკავშირებით, თუ როგორ უკავშირდებით თქვენს სამუშაო სივრცეს და ვინ არის მასში.

გარდა ამისა, ზოგიერთ ასპექტში მოსახერხებელია პრობლემის უფრო ფართო და სტრატეგიული ხედვის მიღება და, უკან გადადგმული ნაბიჯის გადადგმით, პირველ რიგში კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თუ არა ეს სამუშაო ჩვენთვის შესაფერისი.

ამრიგად, ნებისმიერი მცდელობა შეამციროს სამუშაო სტრესი და სამუშაო შეპყრობილობა ცვლადებზე წმინდა ემოციური ან მატერიალური ალბათ იქნება გამარტივებული და არ გამოიწვევს პოზიტიურ შედეგებს გრძელვადიან პერსპექტივაში ვადა აუცილებელია ჩარევა როგორც შინაგან ფსიქოლოგიურ პროცესებში, ასევე გარეგანი მოქმედებებში და სამუშაო ფართების მართვა (და იმ სივრცეებშიც კი, სადაც ჩვენი პირადი ცხოვრება ხდება).

ამის მიღწევა ადვილი არ არის, რადგან თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა პრობლემის ორივე ასპექტს შორის, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი და პროფესიონალური დახმარებით, ეს ბევრად უფრო ადვილია.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მართვის 5 ტექნიკა სტრესის გასაკონტროლებლად"

ეძებთ პროფესიონალურ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოლოგიის მომსახურებით, რომელიც გამოიყენება სამუშაოსა და ორგანიზაციათა სამყაროში, გთხოვთ დამიკავშირდეთ.

მე ვარ ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელში და ვეხმარები როგორც ინდივიდებს, ასევე წყვილებს და კომპანიებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ჩემს მომსახურებებს პირადად მადრიდში ან ონლაინ ვიდეოზარით.