ჭამა შფოთვისთვის: რატომ ხდება ეს და როგორ გავაკონტროლოთ იგი

შფოთვის პრობლემები ისინი ფსიქოლოგიურ კლინიკებში კონსულტაციის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზია. ამის შედეგები შეიძლება ჩაერიოს ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, მათ შორის ჩვენს კვების ჩვევებში.

ხშირ შემთხვევაში, როდესაც პაციენტი სტუმრობს კვების და დიეტოლოგიის ცენტრს, ჩანს, რომ ამ ავადმყოფების ქვეშ კვების ჩვევები არის გარკვეული სახის ემოციურ დარღვევასთან დაკავშირებული ფონი, რომელშიც შფოთვა თამაშობს როლს მთავარი გმირი. ამ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ჭამაზე შფოთვისთვის, ხშირი ცვლილება მრავალი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყველაზე გავრცელებული კვების დარღვევა"

რას ნიშნავს ჭამა შფოთვისთვის?

როდესაც საკვებთან დაკავშირებული ჩვენი ჩვევები და ქცევები განპირობებულია იმით ჩვენს გონებრივ მდგომარეობას, ამ შემთხვევაში შეშფოთებულ გონებას, შეგვიძლია ვისაუბროთ კვებაზე ემოციური. ამასთან, ამ ჩვევებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა განწყობამაც, მაგალითად მწუხარებამ.

ამ შემთხვევებში, ადამიანი არ ჭამს იმიტომ, რომ მშიერია ან გრძნობს ფიზიკურ მოთხოვნილებას, არამედ აკეთებს ამას ემოციური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად

. ჭამა არის ქცევა, რომელიც ათავისუფლებს უამრავ ნეიროტრანსმიტერს, მაგალითად დოფამინი, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ დანაშაულის გრძნობა შეიძლება მოგვიანებით გამოჩნდეს, ჯილდო და კეთილდღეობის უშუალო განცდა გვეხმარება შფოთვის ემოციის შემცირებაში.

ამ გზით, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყოველთვის არ ვიცით ამის შესახებ, ძალიან სავარაუდოა, რომ იმ დღეებში ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს ან აღგვძრავს ჩვენ ვჭამთ არაჯანსაღ საკვებს, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად.

მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო საკუთარი თავის გატაცება ნორმალურია და რეკომენდებულიც კი, ჩვენის განსაზღვრა ჭამა იმის მიხედვით, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს, ან საკვებთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრის მცდელობა გვაიძულებს ჩავარდე მანკიერი წრე ძალიან საზიანოა როგორც ჩვენი ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.

შფოთვის გამო ჭამის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ შიმშილის ეს გრძნობა არ შეიძლება განიმუხტოს საკვები, მაგრამ, როგორც ზემოთ განვიხილეთ, ჩვენ შეიძლება აღმოვჩნდეთ იმაზე უარესად, ვიდრე ადრე

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

Მიზეზები

იძულებითი კვება არის შფოთვის მდგომარეობის ძალიან ტიპიური სიმპტომი. როდესაც ჩვენ ვეძებთ საკვებს დროებითი განმუხტვისგან უარყოფითი ემოციებისგან, უნდა გვესმოდეს, რომ პრობლემა არ მდგომარეობს ჭამაში ან თავად საკვებში, არამედ თავად შფოთვაში. ამიტომ, თუ ჩვენ შევძლებთ მის გაკონტროლებას, გაცილებით გაგვიადვილდება საკვების გადაუდებელი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება, რასაც ის იწვევს.

თუმცა, არსებობს მრავალი მიზეზი, რაც აადვილებს ამ სურვილს ჭამა შფოთვის გამო.

1. ემოციების მართვის უუნარობა

ტრადიციულად ჩვენ გვასწავლეს, რომ ნეგატიურ ემოციებს არავითარი სარგებლობა არ მოაქვს, გარდა ტანჯვისა; ამიტომ უმჯობესია მათი დამალვა, დათრგუნვა ან შეკავება. შედეგად, ადამიანთა დიდ რაოდენობას არ შეუძლია ემოციების ადეკვატურად და დამაკმაყოფილებლად მართვა. ამიტომ, შფოთვისთვის ჭამა მოსახლეობის ძალიან განმეორებადი პრობლემაა.

2. ზედმეტი თვითკონტროლი

მთელი დღის გატარება ცდილობს ჩაახშოს ან გააკონტროლოს ჭამის სურვილი შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს მოხსნის ეფექტი რომელშიც ადამიანი სრულყოფილად ჭამს დიდი რაოდენობით საკვებს ძალიან მოკლე დროში.

3. საკვები, როგორც სიამოვნების ექსკლუზიური წყარო

კარგი საჭმლის დაგემოვნება არ არის უმნიშვნელო სიამოვნება. თუმცა, როდესაც ჩვენ მხოლოდ ვპოულობთ კეთილდღეობას მისი საშუალებით, რაც მას "პასუხისმგებელს" ხდის ჩვენს კმაყოფილებაზე, ჩვენ პრობლემის წინაშე ვდგავართ.

როგორც სტატიის პირველ პუნქტშია განხილული, ჩვენი შფოთვის ან ტკივილის შემსუბუქება საკვებით მხოლოდ დისკომფორტის სპირალში შევძლებთ.

როგორ განვასხვავოთ იგი "ნორმალური" შიმშილისგან?

შფოთვის ან ემოციური შიმშილის შედეგად გამოწვეული ჭამის სურვილი უეცრად და ისეთი მაღალი ინტენსივობით ჩნდება, რომ უმეტეს შემთხვევაში ძალიან რთულია ამის წინააღმდეგობა და განასხვავებენ მას ჩვეული ფიზიკური შიმშილის შეტევისგან.

თუმცა, არსებობს ნიშნები, რომლებიც დაგვეხმარება დავადგინოთ ეს შიმშილი რეალურია თუ გამოწვეული ჩვენი განწყობით.

• ჩნდება მოულოდნელად და მოულოდნელად
• არ წარმოიქმნება კუჭშიამის ნაცვლად, ჩვენი გონება წარმოქმნის მთელი რიგი გონებრივი გამოსახულებებისა და წარმოდგენის საკვებს, მის გემოს, მის ტექსტურას და ა.
• ჩვენ ვჭამთ ავტომატურად, დროისა და რაოდენობის გაცნობიერების გარეშე.
• ისინი მიდრეკილნი არიან კონკრეტული ტიპის საკვების ან კვებისკენ, თითქმის ყოველთვის ცხიმოვანი საკვები ან უსარგებლო საკვები.
• ჩვენ არ ვართ კმაყოფილები.
• დანაშაულის, სინანულის ან სირცხვილის გრძნობა ჩნდება ჭამის შემდეგ.

როგორ ავიცილოთ ეს თავიდან?

შფოთვით გამოწვეული შიმშილის ამ პერიოდების კონტროლი არ არის ადვილი ამოცანა. ვინაიდან როგორც შიმშილის, ასევე ემოციების და გრძნობების მართვა ყოველთვის ადვილი არ არის. თუმცა, ქვემოთ ჩვენ ვნახავთ რამოდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ და შეამციროთ შფოთვით გამოწვეული ჭამის სურვილი.

1. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება

მას შემდეგ რაც დადგინდა, რომ შიმშილის გრძნობები არ არის ფიზიკური, არამედ ემოციური და ეს შფოთვა არის დიდი დამნაშავე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია წინააღმდეგობა გავუწიოთ მაცივარს იძულებითი გზით, მიზანშეწონილია ფსიქოლოგის დახმარების ძებნა, რომელიც დაგვეხმარება შფოთვის სიმპტომების მართვაში და შემცირებაში და, შესაბამისად, ჭამის აუცილებლობაში.

2. განსაზღვრეთ სიტუაციები ან მომენტები, როდესაც შიმშილი ჩნდება

რა თქმა უნდა, ჭამის მოთხოვნილებას იწვევს რაიმე მოვლენა, რომელმაც ჩვენზე ემოციურად იმოქმედა. ეს მოვლენები ისინი შეიძლება იყოს სამუშაო სტრესი, ცუდი ამბები ან ცუდი ნაცნობობა ან თუნდაც მენსტრუალური ციკლის ჰორმონალური ცვლილებების გამო.

თუ ჩვენ შევძლებთ გამოვავლინოთ ის მომენტები, როდესაც ეს შეგრძნება ჩნდება, ჩვენთვის გაცილებით ადვილი იქნება მათი წინასწარ განჭვრეტა და სტრატეგიების შემუშავება, რომლებიც გვეხმარება ავიცილოთ ჭამის იძულება.

3. ისწავლეთ ემოციების მართვა

აუცილებელია არა ემოციების ჩახშობა და შენარჩუნება, არამედ მათი შინაგანი სიგნალების აღქმა იმისა, რომ არის რაღაც ჩვენს ცხოვრებაში, რაც უნდა შევცვალოთ ან გავაუმჯობესოთ. კარგი ემოციური მართვა, რომელშიც ჩვენ ვპოულობთ დამაკმაყოფილებელ გამოსავალს ჩვენი ემოციებისთვის შეამცირებს ჩვენს წუხილს და დაძაბულობას და ამიტომ ჩვენ გვჭირდება ჭამა.

4. იპოვნეთ სხვა სახის ჯილდოები

კიდევ ერთი ფუნდამენტური ნაბიჯი, როდესაც საქმე შიმშილის თავიდან აცილებას ეხება არის სხვა სახის ჯილდოს ძიება, რომელიც გამოიწვევს ერთსა და იმავე კმაყოფილებას იძულებითი კვების უარყოფითი შედეგების გარეშე.

5. შეასრულეთ დასვენების ვარჯიშები

განახორციელეთ სავარჯიშოები და დასვენების ტექნიკა რომელიც გვეხმარება დაძაბულობის შემცირებაში და დაამშვიდე ჩვენი განწყობა მას ექნება პირდაპირი და დადებითი შედეგი ჩვენს შფოთვის დონეზე.

6. დაიძინე საკმარისი

დაღლილობისა და შფოთვის დონის გაზრდის გარდა, საკმარისი ძილი ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმზე, ზრდის შიმშილის დონეს. თუ ამას დავუმატებთ შფოთვით გამოწვეულ შიმშილს, რომელიც ძლიერდება ძილით, ჩვენ ხელახლა შევდივართ შფოთვა-ძილის მარყუჟში რომელიც არ მოგვიტანს ზემოაღნიშნულ ასპექტებს.

7. შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიში

ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში გვეხმარება დოპამინის დონის ამაღლებაში და ამშვიდებს დაგროვილ დაძაბულობას, რაც მას აუცილებელ მოკავშირედ აქცევს, როდესაც საქმე შფოთვის დონის შემცირებას ეხება.

8. Დალიე ბევრი წყალი

გავზარდოთ წყლის ყოველდღიური მოხმარება ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის თავიდან აცილებას. გარდა ამისა, იმ დროს, როდესაც ის ჩნდება, წყლის დალევას შეუძლია დროებით შეამციროს შიმშილის გრძნობა შფოთვის გამო.

9. გონება დაკავებული გქონდეს

გონების გადატანის მცდელობა იმ მომენტებში, როდესაც შფოთვის შიმშილი ჩნდება, შეიძლება იყოს კარგი დაძლევის სტრატეგია. გადაიტანეთ ყურადღება აქტივობებით როგორიცაა კითხვა, ვინმესთან საუბარი ან რაიმე სასიამოვნო საქმიანობის გაკეთება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ფეირბერნი, C.G. (ცხრამეტი ოთხმოცდახუთი). გადალახვა Binge ჭამა. ნიუ იორკი: Guilford Press.
• იანოვსკი, ს.ზ. (1993). "Binge კვების დარღვევა: მიმდინარე ცოდნა და მომავალი მიმართულებები". სიმსუქნის კვლევა.