მიზანშეწონილია ბედნიერების თერაპიულ მიზნად დასახვა?

ბედნიერება ძალიან პოპულარულია, როგორც ცხოვრების მიზანი, მაგრამ... როგორც თერაპიული მიზანი სიცოცხლისუნარიანია?

ეს არის თემა, რომელსაც განვიხილავთ მთელი სტატიის განმავლობაში, ისევე როგორც სხვადასხვა გზებს გავიგოთ რა არის ბედნიერება.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

რას გვესმის ბედნიერება?

ბედნიერების განსაზღვრის ორი ზოგადი გზა არსებობს. პირველი იქნება მოხსენიება როგორც ეს გამოცდილება, რომელიც გვაიძულებს ძლიერ სიამოვნებას, რომელიც მოდის არაპროგნოზირებადი და წარმავალი გზით.

ამ ტიპის ბედნიერების გამოცდილება პერიოდულად ხდება და შეიძლება იყოს დამოკიდებული, რადგან ის წარმოადგენს ბედნიერების მდგომარეობებს, რომლებსაც აქვთ ადამიანები, რომლებიც ისინი მთელ სიცოცხლეს და ენერგიას უძღვნიან ამ მომენტების ძიებას და ისე ეკიდებიან მას, რომ ეს მათი კმაყოფილების ერთადერთი მიზანია. ისინი აღწევენ ბედნიერების მომენტალურ დონეებს, რომლებიც აპირებენ ჩაანაცვლონ ბედნიერებით, რომელიც შეიძლება სხვა გზით იპოვონ, თავიანთი ნიჭი მიუძღვნან გრძელვადიან მიზნებს.

ბედნიერების განსაზღვრის მეორე გზა არის ის, რაც დაკავშირებულია

უფრო ზოგადი კმაყოფილება ცხოვრებით, გაგებული, როგორც სუბიექტური კეთილდღეობა, განსაზღვრულია დინერის, ემონსის, ლარსერისა და გრიფინის მიერ შემუშავებული ცხოვრებით კმაყოფილების სკალაზე შეგროვებული ერთეულებით.

• უმეტესწილად ჩემი ცხოვრება ჩემს იდეალთან ახლოსაა.
• ჩემი ცხოვრების პირობები შესანიშნავია.
• კმაყოფილი ვარ ჩემი ცხოვრებით.
• აქამდე მივაღწიე იმ მნიშვნელოვანს, რაც მინდოდა ცხოვრებიდან.
• ისევ რომ შემეძლოს ჩემი ცხოვრებით ცხოვრება, ძნელად რამეს შევცვლიდი.

ცხოვრებით კმაყოფილების ეს კონცეფცია გვთავაზობს ამას შეიძლება იყოს უფრო პროდუქტიული და ღირებული ბედნიერების მიღწევა ემოციური სტაბილურობისა და სიმშვიდის ძიების გზით ნაცვლად იმისა, რომ ეძებოთ მღელვარების მწვერვალები, რომლებიც თავის მხრივ იწვევს დაცემას და დაცემის მომენტებს. სამეცნიერო კვლევები მიუთითებს, რომ ზოგადი ბედნიერება უფრო მეტად არის დაკავშირებული მცირე სასიამოვნო გამოცდილების უწყვეტობასთან, ვიდრე მცირე და დიდი ინტენსიური სიამოვნების მიღწევასთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „როგორ შემოიფარგლოთ პოზიტიური ადამიანებით? 4 პრაქტიკული რჩევა"

როგორ ჩნდება ბედნიერების მდგომარეობა?

კიდევ ერთი უცნობი ბედნიერების შესახებ მის წარმოშობას უკავშირდება. როგორც ჩანს, შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ ბედნიერება გამოწვეულია გარეგანი მოვლენებით, ანუ ვიფიქროთ, რომ ბედნიერები შეგვეძლო ვიყოთ „მხოლოდ თუ“ რაიმე გარეგანი მომხდარიყო.

ჩვენ ვიცით, ემპირიული კვლევების წყალობით, რომ ბედნიერება ნაწილობრივ არის ჩვენი მოლოდინებისა და აღქმის შედეგი, ისევე როგორც ის მოთხოვნები, რომლებიც ჩვენ დავაყენეთ ცხოვრებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბედნიერება უფრო მეტად იბადება შიგნიდან და ჯილდოებიდან, რომლებიც მოდის მცირე, მაგრამ უფრო პროგნოზირებადი სიამოვნებებისგან. როგორც ადრე ვნახეთ, ბედნიერება ეს უფრო მეტად უკავშირდება შიგნიდან მიღწეულ სტაბილურობასა და ემოციურ სიმშვიდეს.და ეს სცილდება იმ გარე გარემოებებს, რომლებშიც ჩვენ ვცხოვრობთ.

ეჭვგარეშეა, ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ჩვენი სუბიექტური კეთილდღეობა ან ცხოვრებით კმაყოფილება პოზიტიური გამოცდილების გაზრდით და უარყოფითი გამოცდილების შემცირებით; თუმცა, ნეგატიური გრძნობების შემცირება სულაც არ ნიშნავს პოზიტიური გრძნობების ზრდას, მაგრამ უარყოფითი ზემოქმედება მცირდება, თუ გადავლახავთ დაძლევის სტილებს, რომლებიც დაკავშირებულია, for მაგალითად, შეშფოთებული შეხედულება ცხოვრებაზე ან მტრული შეხედულება ცხოვრებაზე ან მეტის ქონა იმპულსური.

Იგივენაირად, ჩვენ ვზრდით პოზიტიურ ეფექტებს, თუ განვავითარებთ საკუთარ უნარებს და რესურსებს და ვახორციელებთ აქტივობებს დამაკმაყოფილებელი სოციალური კავშირების შექმნის მიმართულებით, ჩვენ ვატარებთ დაჯილდოების აქტივობებს და ვავითარებთ თავდაჯერებულობის შესაბამის უნარებს.

• დაკავშირებული სტატია: "პოზიტიური ფსიქოლოგია: როგორ შეიძლება იყოთ ნამდვილად ბედნიერი?"

ფორდისის პროგრამა

არსებობს პროგრამა, რომელიც შემუშავებულია მაიკლ ფორდაისის მიერ, რომელიც ეხმარება ადამიანებს ბედნიერების გაზრდაში. იგი მოიცავს პრინციპების სერიების პრაქტიკაში ამოქმედებას, რომლებსაც ქვემოთ ვიხილავთ; ამის შესახებ ჩატარებულმა გამოკვლევებმა დაასკვნა, რომ გაწვრთნილი პირები იმათში, რომლებიც ყველაზე მეტად იყვნენ მოთავსებული მათ განაცხადეს, რომ უფრო ბედნიერები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც საკონტროლო ჯგუფში იყვნენ (რომლებიც არ იყვნენ ტრენინგები ამაში სტრატეგიები):

• იყავი აქტიური და დაკავებული
• მეტი დრო დაუთმეთ სოციალიზაციას
• იყავი პროდუქტიული მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებაში
• მოეწყეთ და დაგეგმეთ საქმეები
• არც ამდენი ინერვიულო ან არც არაფერი
• დაბალი მოლოდინები და მისწრაფებები
• განავითარეთ ოპტიმისტური და პოზიტიური აზროვნება
• ფოკუსირება აწმყოზე
• მიიღეთ საკუთარი თავი, მოგწონთ საკუთარი თავის შეცნობა და დაეხმარეთ საკუთარ თავს
• სამეწარმეო სოციალური პიროვნების ჩამოყალიბება
• იყავი საკუთარი თავი, იყავი ავთენტური, ნუ პრეტენზია
• მოიშორეთ უარყოფითი გრძნობები და პრობლემები
• უპირატესობა მიანიჭეთ ახლო ურთიერთობებს
• დააფასე ბედნიერება

• დაკავშირებული სტატია: "ჰედონური ადაპტაცია: როგორ მოვახდინოთ კეთილდღეობისკენ სწრაფვის მოდულირება?"

რა ვიცით ბედნიერების შესახებ?

მოკლედ, ბედნიერების შესახებ კვლევები მიუთითებს, რომ კონკრეტული ცხოვრებისეული მოვლენები იწვევს სიხარულს და სიამოვნება დასაფასებელია და შეიძლება დაფასდეს, თუ ისინი არ ძირს უთხრის მცირე ყოველდღიური სიამოვნების ღირებულებას, უფრო ეფექტური იყო ენერგიის დახარჯვა დამაკმაყოფილებელი ცხოვრების მისაღწევად, ვიდრე მხოლოდ პუნქტუალური, გარდამავალი და დროებითი დაკმაყოფილების ძიება.

გარდა ამისა, ჩვენ ვიცით, რომ დამაკმაყოფილებელი ცხოვრებით სარგებლობისთვის, უკმაყოფილების მოგვარების ცოდნა ისეთივე აუცილებელია, როგორც საკუთარი კმაყოფილების გაზრდა.

მეორე მხრივ, კარგი მხარდაჭერის სისტემა და კარგი მჭიდრო ურთიერთობა აუცილებელია ადამიანების კეთილდღეობისთვის.

და ბოლოს, ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ის ჯანმრთელია დასახეთ გონივრული და მიღწევადი მიზნები რომელიც ემსახურება კმაყოფილების მიღწევას მთელი ცხოვრების მანძილზე, პროცესის დაფასებას და ძალისხმევა, რომელსაც თან ახლავს ცხოვრებისეული გამოწვევები, ვიდრე შედეგების მიღწევაზე ხაზგასმა ბეტონი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 ზღვარი, რომელიც არ უნდა დაირღვეს ფსიქოთერაპიაში"

არის თუ არა ბედნიერება კარგი თერაპიული მიზანი?

მაშ, შეგვიძლია ფსიქოთერაპევტებს შევთავაზოთ ბედნიერება, როგორც თერაპიული მიზანი?

ჩვენ არ შეგვიძლია და არ უნდა უგულებელვყოთ, რომ ბედნიერება ადამიანების უმრავლესობისთვის არის ცხოვრების მთავარი მიზანი და რომლისკენაც ჩვენ დიდ ენერგიას ვუთმობთ.

ახლა ბედნიერება არ უნდა იყოს წამოყენებული როგორც თერაპიული მიზანი, ორი ძირითადი მიზეზის გამო. უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ ბედნიერება რაღაც სუბიექტურია და ძალიან რთულია ყველა პაციენტისთვის შესაძლო სტრატეგიის შექმნა, რადგან თითოეულს თავისებურად ესმის ბედნიერება; და მეორეც იმიტომ, რომ, როგორც ვთქვით, ბედნიერება შეიძლება იყოს დროებითი, წამიერი და ასევე წარმავალი.

თუმცა, ფსიქოთერაპევტებს და ფსიქოლოგებს შეუძლიათ დაეხმარონ ჩვენს პაციენტებს გარკვეული ფუნდამენტური პრინციპების მომზადებაში, სტრატეგიები, უნარები და კომპეტენციები, რომ იყვნენ ბედნიერები, ასევე დაეხმარონ მათ გაარჩიონ ბედნიერებისა და სუბიექტური კეთილდღეობის მდგომარეობა, იყო პირველი ამაღელვებელი და წარმავალი და მეორე პროგნოზირებადი და უფრო სტაბილური, უთმობს პერსონალურ ენერგიას იმ სარგებელს, რაც იწვევს სიცოცხლეს სავსე და ცხოვრებით კმაყოფილების ფენომენს.