ემოციური მოფერების მნიშვნელობა

ოდესმე შეგიწყვეტიათ იმაზე ფიქრი, დღეში რამდენჯერ ამბობთ და ფიქრობთ საკუთარ თავზე უარყოფით და მავნე ფრაზებზე? როგორც მაშინ, როცა კალამი ჩამოაგდე და ფიქრობ "სულელი ვიქნები!" მართლა სულელი ხარ იმის გამო, რომ კალამი ჩამოაგდე, ან უბრალოდ მცირე კოორდინაციის უკმარისობა გქონია?

ამ მომენტში ალბათ უფრო მეტი სიტუაციები მოგდის თავში; გამოცდილება, რომელშიც არ ექცევი საკუთარ თავს სიკეთით. ამას ჰქვია თვითბოროტად გამოყენება. მომდევნო სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ ზოგიერთ მიზეზზე, რომელიც იწვევს ამ ფენომენს, რომელიც ცნობილია როგორც თვითბოროტად გამოყენება და როგორ შეგიძლიათ მისი მოგვარება თქვენი კეთილდღეობის გასაზრდელად.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციების დასაუფლებლად"

საკუთარი თავის შეურაცხყოფის წინააღმდეგ ბრძოლის გასაღები

დასაწყისისთვის მე ვაპირებ შემოგთავაზოთ ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რომლისთვისაც მხოლოდ კალამი და ქაღალდი გჭირდებათ. აჰა, წავედით... იფიქრე შენი პიროვნების სამ მახასიათებელზე, რომელიც მოგწონს, როცა გაქვს ისინი, იფიქრე შენი პიროვნების სამ მახასიათებელზე, რომელიც არ მოგწონს…

ახლა შევადაროთ. რაზე დახარჯეთ მეტი დრო ფიქრზე? ის, რაც მოგწონს საკუთარ თავში, თუ ის, რაც არ მოგწონს? რა თქმა უნდა, ვინც არ მოგწონს, ფიქრიც კი არ მოგიწია, ისინი ავტომატურად გაჩნდნენ შენს გონებაში; თუმცა, იმ ფუნქციებს, რომლებიც მოგწონთ, შეიძლება ცოტა მეტი დროის დახარჯვა მოუხდეს. Რატომ ხდება ეს?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

რატომ ვარჩევ ნეგატივს პოზიტივის წინ?

თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური ცხოვრების ისტორია, რომელშიც მისი პიროვნების სხვადასხვა ასპექტები დადებითად განმტკიცდა და სხვები დაისაჯნენ.

გარდა ამისა, როგორც ჩვენ ვიზრდებით, ჩვენ დაწესებულია (პირდაპირ ან ირიბად) გაიდლაინები და დასახული მიზნები, როგორიცაა: კარგად ქცევა, კარგი ქულების მიღება, კარგი სპორტი, ყოფნა განათლებული... მითითებები და მიზნები, რომლებიც უფრო რთული და რთულდება ასაკთან ერთად.

ამ შეტყობინებების მიღება, როგორც ჩვენ ვიზრდებით, აყალიბებს ჩვენს პიროვნებას და, ნელ-ნელა, ჩვენ ვაერთიანებთ ამ გზავნილებს ჩვენს პიროვნებაში, წარმოქმნით თვითმოთხოვნის მაღალ დონეს ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. ეს მთავრდება იმის გამო, რომ ჩვენ ვასრულებთ საკუთარი თავის დასჯას, როდესაც არ ვაკმაყოფილებთ ჩვენს და გარემოს მოლოდინებს.

თვითმოთხოვნა ნელ-ნელა შემოიჭრება დახვეწილი გზით ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში და, როგორც სტატიის დასაწყისში მოცემულ მაგალითში, ვამთავრებთ ერთმანეთს შეურაცხყოფას იმის გამო, რომ ჩვენ დავტოვე ბურთულიანი. თვითმკურნალობა ნორმალიზდება და ჩვენ მათრახი გვაქვს ხელში მთელი დღე, რაც ძალიან მცირე ადგილს ტოვებს თავის მოვლისთვის, ემოციური მოფერება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

მათრახის ვაჭრობა ემოციურ მოფერებაზე

მას შემდეგ რაც ჩვენ დავადგინეთ თვითდასჯის ტენდენციის წარმოშობა და შენარჩუნება, შემდეგი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, თუ როგორ შეიძლება შეიცვალოს ეს. ჩვენ ვაპირებთ მოგაწოდოთ რამდენიმე საინტერესო მითითება, რომ დაიწყოთ.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმ სიტუაციების იდენტიფიცირება, რომლებშიც საკუთარ თავს შეურაცხყოფთ და საკუთარ თავს აფასებთ. ამისთვის მე გთავაზობთ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ჩაწეროთ (რვეულში, მობილურის ნოტებში, თქვენს დღის წესრიგში...) ყოველ ჯერზე თქვენ ფიქრობთ და/ან ამბობთ რაიმე უარყოფითს საკუთარ თავზე, მაგალითად: „სულელი ვარ, არ ვარ ამისთვის კარგი, არ ვაპირებ ამის მიღებას, მე ვარ კატასტროფა, მე ვარ უსარგებლო...“.

ამ ფრაზების ბოლოს ჩვენთვის წარმოთქმის ფაქტი ჩვენში გვიქმნის აზრს, რომ ჩვენ უსარგებლო ვართ და, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ საბოლოოდ ვმოქმედებთ ამ შეტყობინებების საფუძველზე, რაც გვაიძულებს ჩვენი ცხოვრების გადაღებებში, არაერთხელ, მეორეხარისხოვან მსახიობებად და მსახიობებად პოზიციონირდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებები, ან როგორ გამოკვეთოთ წარუმატებლობა საკუთარ თავს"

ითამაშებს შენს ცხოვრებაში...

მათრახიდან მოფერებაზე გადასვლა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იცოდეთ რას ამბობთ საკუთარ თავს, არამედ ისიც, თუ რას აფასებთ და გამოხატავთ საკუთარ თავს სამყაროს წინაშე და როგორ აყენებთ საკუთარ თავს და აძლევთ უფლებას, მოექცეთ სხვებს.. ყოველ ჯერზე, როცა ფასს კარგავ ან განზე გადიხარ, ეთანხმები მათრახს და შორდები მოფერებას.

ეს შეიძლება მოხდეს ძალიან დახვეწილი გზებით და რაც ჩვენ ძალიან ნორმალიზებული გვაქვს, ასე რომ, ვნახოთ რამდენიმე მაგალითი:

• როცა ისეთი რამ დაგემართა, რამაც გაგაღიზიანა ან გაბრაზდა, აპირებ ვინმეს ამის შესახებ მოუყვე, მაგრამ გგონია: „არა უშავს, მე არ ვაპირებ მას ამით შეწუხება, ეს არც ისე მნიშვნელოვანია“.
• როდესაც გადაწყვეტ, რომ აპირებ მეგობარს მოუყვე ის, რაც დაგემართა და იწყებ თქვით "ეს სისულელეა", როცა ეს შენზე მნიშვნელოვანია ან შენზე მოქმედებს.
• როცა დაამთავრებ მის სათქმელს და ამბობ: "გაჩუმდი, რადგან ძალიან ბევრი ვილაპარაკე, რა სიტყვა მოგიყვანე."

ამ ტიპის ფრაზები, რომლებიც გამოიყენება თითქმის გაუცნობიერებლად, ასევე არის მათრახი თქვენი პიროვნებისთვის, რადგან ისინი ართმევენ იმას, რასაც ამბობთ და რაც შეგემთხვევა თუმცა, მართლაც, თუ ამის თქმა საჭირო იქნება, ამას აქვს მნიშვნელობა.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი: როცა აფასებთ რა ხდება თქვენს თავს, რას ადარებთ მას? თქვენ მაინც უნდა გადახედოთ ამ მეტრს.

• დაკავშირებული სტატია: "ალბერტ ბანდურას თვითეფექტურობა: გჯერა საკუთარი თავის?"

დააფასეთ საკუთარი თავი

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ ეს სიტუაციები, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ სიტუაციის პერსპექტივა და დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი შეკითხვა: ეს, რაც ახლა ვთქვი / გავაკეთე, მიმაახლოებს თუ მაშორებს? კარგი გარიგება ჩემს მიმართ?

ამ სიტუაციების იდენტიფიცირებისას, თქვენ გაცნობიერებული იქნებით ამის შესახებ და ნელ-ნელა, თქვენ უფრო ავტომატურად მიიღებთ პერსპექტივას და დაიწყებთ საკუთარ თავს მეტი სიკეთით მოპყრობას; ემოციური მოფერება უფრო მეტად იქნება თქვენს ცხოვრებაში.

დასასრულს, ჩვენ დაგიტოვებთ რამდენიმე მითითებას, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრაქტიკაში, რათა იზრუნოთ საკუთარ თავზე არა მხოლოდ შინაგანად, არამედ თქვენს ურთიერთობებში გარედანაც.

და დაიმახსოვრე, შიგნით ფსიქოალმერია ჩვენ დაგეხმარებით და დაგეხმარებით როგორც პირადად ასევე ონლაინ. ამ თერაპიულ ცენტრში იპოვით ფსიქოლოგებს დიდი ტრენინგით და გამოცდილებით, რომლებიც დაგეხმარებიან მათ ამოცნობაში აზროვნებისა და რწმენის სქემები ახალი შაბლონების ადაპტირებისთვის, რომლებიც გამოიმუშავებენ თქვენთვის საჭირო ემოციურ კეთილდღეობას. თქვენ მიიღებთ ყველა დახმარებას პერსონალურად და ყოველთვის შეასრულებთ თქვენს მიზნებს თქვენი ემოციური კეთილდღეობის მისაღწევად. თქვენ გელით ახალი ეტაპი, რომ გადახვიდეთ ბოროტად კარგი გარიგება შენი პიროვნების მიმართ.