მეორადი სტრესი: როგორ მოქმედებს ის ჩვენზე, იწვევს და როგორ ვმართოთ იგი

სტრესი არის ემოცია, რომელიც ყველასთვის ცნობილია. არსებობს მრავალი სიტუაცია, რომელიც გვაიძულებს სტრესს, ემოციას, რომელსაც ზოგადად განვიცდით იმის გამო, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენზე.

თუმცა, ისეც ხდება, რომ შეიძლება სტრესის ქვეშ ვიყოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენს გარემოში მყოფი ადამიანი არის. ყვირილის ან სიცილის მსგავსად, სტრესი გადამდებია და შეიძლება მოხდეს, რომ მსოფლიოში ყველაზე მშვიდი ადამიანიც კი სტრესში აღმოჩნდეს, რადგან მისი მეგობარი გადატვირთულია.

ამ შეძენილ ემოციას მეორადი სტრესი ეწოდა, ისევე როგორც კვამლი, რომელსაც ვსუნთქავთ, როცა გარშემო მწეველი გვყავს. მოდით, ცოტა უფრო ღრმად ვნახოთ, რატომ ვიღებთ ამ ემოციას.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რა არის მეორადი სტრესი?

ყველას გვსმენია, რომ თუნდაც ჩვენ არ ვიყოთ მოწევები, თამბაქოს მეორადი კვამლის მიღება თითქმის ისეთივე მავნეა, როგორც მოწევა. ისე, არიან ისეთებიც, რომლებიც ამბობენ, რომ იგივე წესი ეხება სტრესს, თუმცა ჩვენ არ ვართ ის, ვინც მას პირველ პირში განვიცდით.

ამ ტიპის ემოცია ცნობილია როგორც მეორადი სტრესი და

იგი განისაზღვრა, როგორც დაუცველობა სხვების სტრესული მდგომარეობის შეძენის, მათი ნერვიულობითა და ემოციური დისკომფორტით დაინფიცირებისას..

ეს არ არის იშვიათი. ყველას გამოუცდია ეს რაღაც მომენტში, რადგან, მოგვწონს თუ არა, გარდაუვალია სხვისი განწყობის გავლენა. საკმარისია რამდენიმე საათი გაატარო იმ თანამშრომელთან, რომელიც გადაიტვირთება როგორც კი აქვს ერთგულება, ის მეგობარი, რომელიც ყოველთვის სცილდება ზღვარს, ან ის და, რომელიც ყველაფერს მუდმივად აღიქვამს მუქარა.

სხვა ადამიანების ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება შეგვცვალოს, რაც არ წყვეტს ჩვენი ადამიანური და ემპათიური ბუნების ჩვენებას, მაგრამ ასევე ძალიან მაღიზიანებს.

როგორც ჩანს, მეორადი სტრესის განცდას გარკვეული ბიოლოგიური აზრი აქვს.. ნევროლოგიური და ფილოგენეტიკური პერსპექტივიდან, სხვისი სტრესის დაჭერა სინამდვილეში ადაპტაციური მექანიზმია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ საფრთხეები. როდესაც ჩვენ ვხედავთ, რომ ვინმე გაბრაზებულია, ჩვენ ვასკვნით, რომ ის არის იმიტომ, რომ არსებობს საფრთხე, რომელსაც ასევე შეუძლია ზიანი მოგვაყენოს და ამიტომ თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ამიტომ, ჩვენ თანაუგრძნობთ ამ ადამიანს, განვიცდით მათ იგივე ემოციებს, რომ ვიმოქმედოთ შესაბამისად.

პრობლემა ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს მექანიზმი წარსულში ძალიან სასარგებლო უნდა ყოფილიყო, დღეს როგორც ჩანს ინვალიდად იქცა, რაც დამცავ მექანიზმზე მეტი საშიშროებაა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის გონებრივი. მეორადი სტრესი ხშირ შემთხვევაში, ეს არის არასაჭირო ტანჯვა, რომელიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანის ნეგატიური ემოციების არასწორი მართვისგან.. ისეთ ადამიანთან ერთად ცხოვრება, რომელიც სტრესს სათანადოდ არ უმკლავდება, შეიძლება დაგვავიწყდეს და დაგვაზარალოს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

Მიზეზები

გარდაუვალია ლაპარაკი სარკისებურ ნეირონებზე და თანაგრძნობაზე, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ ხდება სტრესი მეორადად. ემპათია პასუხისმგებელია იმაზე, რომ ჩვენ ვემორჩილებით სხვების ემოციებს, და ეს არის ის, რაც გვაიძულებს ყვირილს, როდესაც ვხედავთ (ან თუნდაც გვესმის) ვიღაცის ყვირილი ან სიცილი. თანაგრძნობა არის მექანიზმი, რომელიც გვაგრძნობინებს სხვა ადამიანების ემოციებს, როგორც კარგს, ასევე ტანჯვას, როგორიცაა სტრესი.

არავერბალური კომუნიკაცია ემოციურ გადამდებიც წარმოშობს, რადგან, როგორც ამბობენ, გამოსახულება ათასი სიტყვაა და ეს ემოციების ველშიც ითარგმნება. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა გაიაროთ ოთახი, სადაც ადამიანები არიან დაღლილი, გაბრაზებული ან სტრესული (მაგალითად, მეტროს ვაგონი, დაკრძალვის სახლი ...) ისე, რომ ჩვენ საბოლოოდ ვიღებთ ამ ემოციებს, ისე, რომ არ გვითხრეს, რა არის ის, რამაც მათ ასე განიცადა ან არც კი გვითხრა, რომ ეს ასეა გრძნობენ.

გავიგეთ ეს, ჩვენ ვხედავთ ამას მეორადი სტრესი არის ემოციურად დაძაბული ადამიანის გვერდით ყოფნა ჩვენს ნერვულ სისტემაზე. და ჩვენ ვამბობთ, რომ მას აქვს გავლენა ნერვულ სისტემაზე, რადგან, ფაქტობრივად, ნერვული ადამიანების გვერდით ყოფნა აიძულებს ჩვენს სხეულს მეტი გამომუშავება. კორტიზოლისტრესის ცნობილი ჰორმონი.

როგორ ვლინდება ეს ფსიქოლოგიური ფენომენი?

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ზოგჯერ ისე ავტომატურად ვიქცევით, რომ არც კი ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციებს. ხშირად ხდება ისე, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ინერციით საქმის კეთების შემდეგ, ცოტა ხნით ვჩერდებით და ვხვდებით, რომ ემოციურად არ ვართ კარგად. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს ემოციებს, ჩვენთვის გულწრფელად რთულია იმის დადგენა, თუ რა იწვევს მათ.

ამ მიზეზით, მეორადი სტრესი გავლენას ახდენს ჩვენზე გაცნობიერების გარეშე, მაგრამ ის არ იწოვს ჩვენს ენერგიას ნაკლებად. ეს დისკომფორტი განსაკუთრებით მძაფრდება სტრესის ერთ-ერთ წყაროსთან დროის გატარების შემდეგ, როგორიცაა ბოსი, პარტნიორი, ოჯახის წევრი, პარტნიორი... ჩვენი ენერგია ქრება და ნეგატიური ემოციები იპყრობს.

განსაკუთრებით აქტუალურია წყვილი, რადგან თუ მას მაღალი შფოთვა აწუხებს, ჩვენთვის ძალიან რთულია არა ჩვენ ვგრძნობთ გავლენას მისი ემოციებით, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ის არის ადამიანი, რომელზეც ვზრუნავთ ძალიან.

მაგრამ ეს არის ის, რომ ამ დროს ასევე ხდება, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ ვიცნობთ, გავლენას ახდენენ ჩვენზე ემოციურად. ჰიპერდაკავშირებულ სამყაროში თითქმის გარდაუვალია არ მიიღოთ სტრესი იმ ინდივიდებისგან, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იმყოფებიან მეორე ბოლოში. მსოფლიოში, ისინი ცვლიან ჩვენს განწყობას თავიანთი ტრავმული ისტორიების, დისკრიმინაციის ან კრიტიკის სიტუაციის გამოცდილების გაზიარებით სოციალური. ძნელია პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება, თუ ვხედავთ, რომ მსოფლიოში ბევრი უბედურებაა და, თუნდაც მათი მსხვერპლი არ ვიყოთ, გარდაუვალია ამ ადამიანების მიმართ დისკომფორტის განცდა..

• დაკავშირებული სტატია: "პარასოციალური ურთიერთობები: რა არის ისინი და რა არის მათი მიზეზები"

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს მეორადად

როდესაც სტრესი სათანადოდ არ იმართება, ის მთავრდება ჩვენზე ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ზარალზე. ამ მიზეზით, ისევე, როგორც ჩვენ ვიცავთ თავს მწეველის თამბაქოს კვამლისგან, ასევე უნდა დავიცვათ თავი სხვა ადამიანების სტრესისგან. მართალი გითხრათ, ეს გარკვეულწილად რთულია, მაგრამ ეს არის უკიდურესი აუცილებლობის სავარჯიშო, რომ შეძლოთ უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლობა.

1. მოქნილი გონება სტრესის წინაშე

სტრესი ყოველთვის არ არის პათოლოგიური, ფაქტობრივად, ეს არის ჩვენი ტვინის ნორმალური რეაქცია მოვლენებზე, რომლებიც აღემატება ჩვენ და რომელთა გადალახვაც გვჭირდება. დროდადრო მისი განცდა გარდაუვალია, მაგრამ არ არის ჯანსაღი, რომ ის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდეს.

რომ დაგვიცვა მისგან, აუცილებელია მოქნილი გონების განვითარება სტრესული გარემოს და სხვა უარყოფითი ემოციების ფონზე.

ჩვენ უნდა შევეცადოთ შეგნებული ძალისხმევა, რათა თავიდან ავიცილოთ სხვების იმედგაცრუებითა და დისკომფორტით გაჟღენთილი. კარგია სხვების მიმართ თანაგრძნობა, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია მათი ემოციური ტანჯვა ჩვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად ვაქციოთ. ჩვენ უკვე გვაქვს ჩვენი პრობლემები, რა სარგებლობა მოაქვს ახლის დამატებას, რაც ჩვენთან ნაკლებად კავშირშია?

ჩვენ შეგვიძლია წავახალისოთ ეს ადამიანი, ისწავლოს სტრესის უკეთ მართვა ან დავეხმაროთ მას სტრესის წყაროსგან თავის დაღწევაში დისკომფორტი, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია დავუშვათ ის, რაც გავლენას ახდენს სხვა ადამიანზე და რისი გადაწყვეტასაც ვერ მოვაგვარებთ, დაგვიმთავრდეს გავლენას ახდენს.

მოდით შემოვიფარგლოთ იმით, რომ თანაგრძნობით განვიცდით მათ, ვინც გადის უხეში შეფერხების გზით, აყალიბებს ემოციური შეკავების ბარიერს მათსა და ჩვენს შორის. ამ ადამიანების მოწყალება არის თანაგრძნობის, ჰუმანურობის აქტი, მაგრამ ის, რაც ხელს შეუშლის მათ პრობლემებს ჩვენთვის ზიანის მიყენებისგან..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციების დასაუფლებლად"

2. დაიცავით თავი სხვების სტრესისგან, რათა უკეთ დაგეხმაროთ

თუ ჩვენი მეგობარი, პარტნიორი, თანამშრომელი, ძმა ან სხვა ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანი განიცდის დიდ სტრესს, ეს არ დაგვეხმარება, რომ ვიტანჯოთ მასთან ერთად. როგორც ვთქვით, მისი საქმეა თანაგრძნობა, მაგრამ არა დისკომფორტის ჭაში ჩავარდნა. თუ ჩვენ გვსურს დავეხმაროთ იმ ადამიანს, რომელიც გვიყვარს, აუცილებელია, რომ იმის ნაცვლად, რომ მისმა სტრესმა ჩვენზე გავლენა მოახდინოს, უნდა ვიყოთ ძლიერები და თავიდან ავიცილოთ მისი დისკომფორტი ჩვენთვის.

რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ არის ზემოქმედების მიმართულების შეცვლა, ანუ, რომ ჩვენ ვართ ის, ვინც გავლენას ახდენს ამ ადამიანზე და ვაძლევთ მათ მოტივაციას იპოვონ გამოსავალი და ისწავლონ ემოციების მართვა. მათ, ვინც იტანჯება, სჭირდება მხარდაჭერა და ცოტა ბიძგი საკუთარი ცხოვრების გადასაჭრელად და არა იმისთვის, რომ სხვები ჩავარდნენ ნეგატივის იმავე მარყუჟში.

3. მიმართეთ ეკპათიას

სწორედ აქ შემოგვაქვს თავისებური სიტყვა: ეკპათია. ეს არ არის თანაგრძნობის საპირისპირო იდეა, არამედ შეავსება. ეს არის ჩვენზე ინფიცირებული ემოციების სწორი მართვა, გრძნობების, დამოკიდებულებების, აზრებისა და მოტივაციის ნებაყოფლობითი გამორიცხვის პროცესი, რომელიც გამოწვეულია სხვების მიერ.

ეკპათია საშუალებას გვაძლევს გამოვიყენოთ ადეკვატური გონებრივი შეზღუდვა, საიდანაც შეგვიძლია დავუკავშირდეთ სხვებს, მაგრამ მის ნეგატიურ ქსელში ჩავარდნის გარეშე.. ის ემსახურება როგორც ფსიქოლოგიურ ბალანსს, რომელიც გვიცავს არასასურველი უცხო ემოციებისგან ისე, რომ არ გვიშლის ხელს იმ ადამიანების ემოციურ მდგომარეობასთან დაკავშირებაში, რომლებზეც ჩვენ ვზრუნავთ.

4. შექმენით დადებითი ანტისხეულები

კარგი გზა სხვა ადამიანების ემოციების თავიდან ასაცილებლად არის ისეთი ქმედებების პოვნა, რომლებიც ანეიტრალებს სტრესული ადამიანის ნეგატიურ ეფექტებს.. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვენს სტრესს მსგავსით ვუპასუხოთ, შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ღიმილი, გაგების ჟესტი, ან ვეცადოთ ვისაუბროთ რაიმე პოზიტიურზე თქვენს გარეგნობაზე ან იმაზე, რაც გააკეთეთ.

მიზანშეწონილია მოერიდეთ საუბრის უარყოფით კლავიშზე დაწყებას, როგორიცაა "მე სასოწარკვეთილი ვარ ამდენი შრომით" ან "მე ძალიან გადატვირთული ვარ", ჩაანაცვლა მათ უფრო პოზიტიური განცხადებები, როგორიცაა "მე მომწონს შენთან საუბარი" ან "რა კარგია ყავა დღეს!" და რამე მისთვის სტილი. ნეგატივის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზა არის პოზიტივი.