რა არის მაღალი ფუნქციონალური შფოთვა?

სხვა შფოთვითი აშლილობებისგან განსხვავებით, რომლებიც ხასიათდება იმით, რომ ისინი განიცდიან პარალიზებულ ადამიანებს, მაღალფუნქციური (ან მაღალფუნქციური) შფოთვა იდენტიფიცირებულია, როგორც საპირისპირო ეფექტი.

ადამიანები, რომლებსაც ეს აწუხებთ, აღენიშნებათ უფრო დიდი მიდრეკილება გადაადგილებისკენ და არ დარჩეს პარალიზებულ მდგომარეობაში და თუმცა ერთი შეხედვით როგორც ჩანს, ეს მომგებიანია მხოლოდ იმის გამო, რომ არ დარჩეთ „გაჩერებული“, ასეთ შემთხვევებში, შფოთვის წარმოშობის არ მკურნალობა შეიძლება იყოს ძალიან მავნე.

• დაკავშირებული სტატია: "7 მიზეზი, თუ რატომ არის ფსიქოლოგთან მისვლა სასარგებლო შფოთვისთვის"

მაღალი ფუნქციონალური შფოთვის სიმპტომები

შფოთვის ჩვეული სიმპტომები ასევე შეიძლება ძალიან გამოხატული იყოს მაღალი ფუნქციონირების შფოთვის მქონე ადამიანებში; მათ შორისაა კატასტროფული აზროვნება, გადაჭარბებული შეშფოთება და გაღიზიანება.

მაგრამ ასევე არსებობს სიმპტომები, რომლებიც უფრო სპეციფიკურად შეიძლება ჩაითვალოს მაღალფუნქციური შფოთვისთვის და რომ მნიშვნელოვანია გადახედვა. ვნახოთ რა არიან.

1. პერფექციონიზმი

მას ახასიათებს არარეალური მოლოდინები, რომლებიც ამ ტიპის შფოთვით დაავადებული იქნება საკუთარი თავის დაწესება, ჩვეულებრივ მენტალიტეტით "ყველა ან არაფერი" ან "თუ მე არ ვარ საუკეთესო, მაშინ მე ვარ ყველაზე ცუდი" მენტალიტეტი. ყველა ". სადაც იმ მომენტში, როცა მოლოდინები არ შესრულებულია, დიდი იმედგაცრუება გექმნებათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

2. სხვების იმედგაცრუების შიში

შიდა დიალოგი ხშირად ნეგატიური, მუდმივი და ინტრუზიულია; ეს არის მაღალი ფუნქციონირების შფოთვის უდაო სიმპტომი. Იგივენაირად, ძალიან ხშირია განცდა, რომ იმედებს ცრუობ გარშემომყოფებს.

3. კონტროლის შაბლონების ჩვენება

პერფექციონიზმის გამოვლენა შეგიძლიათ ჩვევების კონტროლი და მკაცრი რუტინის დამყარება. თუმცა, ეს არის გზა იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ, რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს ცხოვრებას. მაღალი ფუნქციის მქონე შფოთვის დროს, ფიტნეს ვარჯიშის ერთი დღის გამოტოვებამ ან არასწორი ფერის კალმის გამოყენებამ შეიძლება გაგაბრაზოთ დღის განმავლობაში ან თავი ცუდად იგრძნოთ.

4. მუდმივად დაკავებული

თქვენი სამუშაოების სია გიგანტურია და შაბათ-კვირა ყოველთვის სავსეა გეგმებით, მაგრამ ეს გსიამოვნებთ, არა? თქვენ მუდმივად ხუმრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ ყოველთვის დაკავებული, რომ თავი სრულად და ბედნიერად იგრძნოთ, რადგან რაღაცის კეთება გამუდმებით გაფანტავს იმისგან, რაც მოხდება, როცა საბოლოოდ გაჩერდები და საკუთარ ფიქრებთან მარტო აღმოჩნდები.

5. არ იცის როგორ თქვას არა

ეს სიმპტომი წარმოიქმნება გარშემომყოფების იმედგაცრუების უცვლელი შიშიდან და თქვენი, რა თქმა უნდა, შეუძლებელი სტანდარტებიდან, რომლებიც გიბიძგებთ იმაზე მეტის მიღებაში, ვიდრე თქვენ ალბათ გაძლებთ.

თქვენ არასოდეს შეგიძლიათ უარი თქვათ სამუშაოზე, სოციალურ გეგმებზე ან თუნდაც მეგობრის დახმარებაზე, მიუხედავად იმისა, რომ გრძნობთ თავს დაჭიმულად თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში.

6. კარგად არ სძინავს

უეცარი მობრუნებები და მოძრაობები მუდმივია ღამის განმავლობაში და შეიძლება იყოს იმის ასახვა, რაც მოხდა დღის განმავლობაში. შფოთვა, რომელიც თქვენ დამალული, დათრგუნული და იგნორირებული გაქვთ მთელი დღის განმავლობაში, შეიძლება გამოვლინდეს სახით ძილის დარღვევა ღამით.

7. განმეორებადი ტკივილი და ჩვევები

არსებობს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის ფიზიკური გამოვლინებები, რომლებიც გამოხატულია თანმიმდევრობით, როგორიცაა მუდმივი სიცარიელე მუცელში ან ერთი შეხედვით აუხსნელი კისრის ტკივილი.

ფრჩხილების ან ტუჩის გამუდმებით კვნეტა, ფეხის მოძრაობის შენარჩუნება ან მუხლების დაბზარვა უფრო ხშირად ისინი იმის ნიშანია, რომ თქვენი ჩაკეტილი შფოთვა ალბათ გაქრება, როგორც ბუშტი სულ უფრო და უფრო ხალხმრავალი ხდება, სანამ არ აფეთქდება.

8. არავისთვის აუხსნათ თქვენი შეშფოთებული გრძნობები

ადამიანები ჩვეულებრივ აღწერენ თქვენ, როგორც ურყევს და უემოციო; თუმცა, თქვენ კარგად იცით, რომ ეს არ შეიძლებოდა შორს იყოს სიმართლისგან. თქვენ ცდილობთ შეინახოთ თქვენი შფოთვა თქვენში და დამალოთ თქვენი ემოციები უფრო რაციონალურად აზროვნების მცდელობაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "4 ტიპის შფოთვა სამსახურში"

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ შეამჩნევთ, რომ გაქვთ მაღალი ფუნქციონალური შფოთვა?

ძირითადი განსხვავება საერთო შფოთვისა და მაღალფუნქციური შფოთვისგან არის ის, რომ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვით, გრძნობენ მეტის მიღწევის სურვილი, როგორც თქვენი შიშებისა და საზრუნავების მართვის საშუალება, მაგრამ ამან შეიძლება არ გადაჭრას რეალური შფოთვის პრობლემა

თუ თქვენ იდენტიფიცირებთ ამ ტიპის აშლილობასთან, შეამჩნევთ, რომ ის გიბიძგებთ იმის ნაცვლად, რომ შიშით გაოგნებული დატოვოთ, თუმცა თავიდან ეს ცუდი არ ჩანს. რაც შეეხება იმას, თუ როგორ აკვირდება თქვენი გარემო, ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენ შიგნით არ გრძნობთ იგივეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ისინი. რჩევა.

1. განავითარეთ თქვენი ყურადღების დიაპაზონი

ყურადღების უნარების სწავლა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცხოვრობს მაღალი ფუნქციონირების შფოთვით, როგორც ეს დაგეხმარება აწმყოზე ფოკუსირება, ნაცვლად იმისა, რომ იფიქრო იმაზე, თუ რა მოხდება ყველაზე უარესი სცენარით.

• დაკავშირებული სტატია: "მოვლის 15 სახეობა და რა არის მათი მახასიათებლები"

2. გაუფრთხილდით ძილის რეჟიმს

The ძილის ჰიგიენა მნიშვნელოვანია დღის გატარება ფიზიკური და გონებრივი გადაღლის გარეშე. ა) დიახ, სასურველია ძილისთვის კარგად განსაზღვრული დრო. თუ არ გეძინებათ, ასევე სასურველია ადექით და არ დატოვოთ გონების აჩქარება საწოლში; სჯობს დაკავდეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას.

3. დააკვირდით თქვენს აზროვნების ნიმუშებს

შფოთვა მოიცავს უამრავ ნეგატიურ პროგნოზს, რომელიც, სავარაუდოდ, არასოდეს ახდება. შეეცადეთ გამორიცხოთ კატასტროფული აზრები მათი უფრო რეალისტურ სცენარებთან შედარებით.

4. მოძებნეთ სტრატეგიები ამ ნერვული ჩვევების საწინააღმდეგოდ

ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა ან კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია მას შეუძლია მომენტალური დაძაბულობის შემსუბუქება და კონტროლი.

5. ისწავლეთ კომპეტენტური პასუხის შესრულება თქვენი ნერვული ჩვევების მოსაგვარებლად

ეს ტექნიკა შედგება შეასრულეთ მოქმედება, რომელიც არ შეესაბამება ნერვულ ჩვევას, როგორც საღეჭი რეზინი, რომ არ დაკბინოთ ტუჩები.

6. ჰკითხეთ საკუთარ თავს მიზეზი, რის გამოც ჩერდებით თქვენს შფოთვაზე

გეშინია, რომ თუ შენი შფოთვა აღარ ამოძრავებს, აღარ იქნები კომპეტენტური და შრომისმოყვარე ადამიანი? შეიძლება ეს მოხდეს?

როგორ დავეხმაროთ ადამიანს მაღალი ფუნქციონალური შფოთვით?

ისინი, ვინც ცხოვრობენ მაღალი ფუნქციონირების შფოთვით, შეიძლება აღქმული იქნენ, როგორც ძალიან პერფექციონისტები, ძალიან მოტივირებულები ან შრომისმოყვარეები.

ამიტომ, ხშირად ძნელია დამოუკიდებლად მოიძიო დახმარება ამ ტიპის შფოთვის მქონე ადამიანისთვის, რომელიც შიგნით არის ფიქრობს, რომ არ აკეთებს საკმარისს და უჭირს შენი გრძნობების სხვებისთვის გაზიარება გარშემორტყმული.

Ამისთვის მნიშვნელოვანია სტიგმის შემცირებაისე, რომ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ გარკვეული ტიპის შფოთვა, არა მხოლოდ ნაკლები სირთულეები აქვთ აღიარონ თავიანთი პრობლემები, მაგრამ შეიძლება ასევე წაახალისონ, გაუზიარონ ის ვინმეს, ვისაც სურს დაეხმარეთ მათ.

რაც უფრო მეტი ადამიანი იზიარებს საკუთარ გამოცდილებას და იდენტიფიცირდება მაღალი ფუნქციონირების შფოთვით, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს პროფესიონალური დახმარების ძებნა. Ამ თვალსაზრისით, შფოთვაზე ფიქრი როგორც დადებით, ასევე უარყოფით მახასიათებლებში დაგეხმარებათ სტიგმის შემცირებაში. ყველას ესაჭიროება გარკვეული შფოთვა იმისთვის, რომ საქმის გაკეთება ცხოვრებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო სტრესი: მიზეზები და როგორ ვებრძოლოთ მას"

როდის მივმართოთ სპეციალისტს?

გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქოთერაპიასთან ან სამედიცინო პროფესიონალთან თუ გრძნობთ იდენტიფიცირებას შემდეგ შემთხვევებთან:

• გრძნობთ, რომ ზედმეტად ღელავთ და ეს მნიშვნელოვნად აფერხებს თქვენს სამუშაოს, თქვენს ურთიერთობებს და თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს.
• სიმპტომები, რომლებსაც განიცდით, დიდ შინაგან დისკომფორტს გიქმნით, რომელსაც არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ.
• გრძნობთ დეპრესიას და ასევე გაქვთ პრობლემები ალკოჰოლური სასმელების და ჰალუცინოგენური პრეპარატების მოხმარებასთან დაკავშირებით
• გრძნობთ, რომ თქვენი შფოთვა და პერფექციონიზმით გატაცება თქვენზე ფიზიკურად უარყოფითად მოქმედებს.
• გაქვთ სუიციდური მიდრეკილებები ან მიდრეკილებები (თუ ასეა, სასწრაფოდ მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას)

სიმპტომები შეიძლება არ გაქრეს თავისით, ან დროთა განმავლობაში გაუარესდეს, თუ დახმარებას არ მიმართავთ. ეწვიეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, რათა პრობლემა არ გაუარესდეს და დაიწყოთ მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ. ნებისმიერი სიმპტომის მკურნალობა უფრო ადვილი იქნება, თუ ადრეულ დახმარებას მიიღებთ.

პრევენცია

შფოთვა არის შიშის ჩვეულებრივი და ნორმალური განცდა მუქარის ან რთულ ვითარებაში.. დადგენილია, რომ ყოველი 10 ადამიანიდან 1 განიცდის შფოთვას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. მაშასადამე, შფოთვა სულაც არ არის ნეგატიური, ეს არის რეალურად თავდაცვითი მექანიზმი, რომელიც გვაფრთხილებს და გვაძლევს მოტივაციას, რომ შევხვდეთ საფრთხეები, თუმცა ეს შეიძლება გახდეს პრობლემური, თუ ეს ხდება თანმიმდევრულ ეპიზოდებში, ინტენსიურად და უმიზეზოდ, რაც გვზღუდავს დღის.

გარკვეული სახის შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშებით, განსაკუთრებით გარეთ, ისე, რომ ასევე დაგვეხმარება გონების გარკვევაში და თავიდან ავიცილოთ ეს შეშფოთებული გრძნობები.

ანალოგიურად, არსებობს რამდენიმე რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც დაგვეხმარება სხვადასხვა სიმპტომების გამოვლენასთან ბრძოლაში მათი გამოჩენის მომენტში, სპეციალისტების ხელიდან ან საკუთარი ხელით, ეს დამოკიდებულია დახმარების ხარისხზე თვითგანხორციელება.