არაფრის კეთების სურვილი არ მაქვს: რჩევები მოტივაციის აღსადგენად

ბევრჯერ მიჩნეულია, რომ ფსიქოლოგიურად ბოლოში ჩავარდნის მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: ღრმა სევდის გრძნობა და ინტენსიური ტანჯვა. თუმცა ეს ასე არ არის.

ასევე არსებობს ფსიქოლოგიური ამოწურვის სხვა კლასი, რომელიც დაფუძნებულია არა სიჭარბეზე, არამედ არყოფნაზე. კონკრეტულად, ენერგიისა და მოტივაციის ნაკლებობა. ემოციური სტაგნაციის და მოტივაციის ნაკლებობის ეს განცდა ხშირად აისახება ძალიან მარტივი აზრი: "არაფერს არ ვგრძნობ".

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, რა არის ამ ფსიქიკური მდგომარეობის მახასიათებლები და რა შეიძლება გაკეთდეს მის შესაჩერებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "შინაგანი მოტივაცია: რა არის ეს და როგორ გავაუმჯობესოთ იგი?"

არაფრის კეთების სურვილი არ მაქვს: გამაფრთხილებელი ნიშნები

არაფრის გაკეთების სურვილის ნაკლებობაა რაღაც სრულიად განსხვავებული სიზარმაცისგან ან დაღლილობისგან. ეს არის ფსიქოლოგიური განწყობა, რომლითაც ადამიანი გრძნობს, რომ არ აქვს აზრი მოკლე ან გრძელვადიან პერსპექტივაში მიზნების ან ამოცანების დასახვას.

ყველაზე გავრცელებულ ნიშნებს შორის, რომ რაღაც არასწორია იმ ადამიანში, ვისაც არაფრის კეთება არ სურს, ჩვენ ვხვდებით შემდეგს:

• ძალიან უსიცოცხლო ცხოვრების შენარჩუნება.
• იზოლაცია და სოციალური ინტერაქციის ნაკლებობა.
• იმ პროექტების მიტოვება, რომლებიც არსებობდა, ან მოხდა მათში ჩადებული გაცილებით ნაკლები სამუშაო, ვიდრე მოსალოდნელი იყო.
• განცდა, რომ ადამიანი ცხოვრობს საინტერესო მიზნების და მიმართულების გარეშე.
• უბრალოდ ძილი გინდა ან სცადეთ.

აბულია

ამ ფენომენის ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში ამას აბულიას უწოდებენ და ეს დეპრესიის ერთ-ერთი ტიპიური სიმპტომია. აპათია არის ცხოვრების ან რაიმე საქმიანობის სურვილის სრული არარსებობა. მეორეს მხრივ, აბულია ხშირად ჩნდება გვერდით ანჰედონიასიამოვნების განცდის უუნარობა, რომლითაც ის უკუაგდებს უკიდურესად მჯდომარე ცხოვრებას.

ამ შემთხვევებში ძალიან მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე დაეხმარეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების დახმარებას, ვინაიდან პრობლემა საკმარისად სერიოზულია იმისთვის, რომ სერიოზულად გაუარესდეს ცხოვრების ხარისხი და გაზარდოს სუიციდური აზრების შანსებიც კი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "აბულია: რა არის და რა სიმპტომები აფრთხილებს მის ჩამოსვლას?"

Შესაძლო გამომწვევი მიზეზები

არსებობს სხვადასხვა შესაძლო მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე აქტივობის გაკეთების სურვილის ნაკლებობა. ის, როგორც პრაქტიკულად ნებისმიერი ფსიქოლოგიური ფენომენის შემთხვევაში, მრავალმიზეზიანიადა მისი წარმოშობის ნაწილი ბიოლოგიურია, ხოლო მეორე ნაწილი დაკავშირებულია ჩვენს გამოცდილებასთან გარესა და სხვებთან ურთიერთობისას.

რა უნდა გავაკეთოთ მოტივაციის აღსადგენად?

ნებისმიერს, ვინც გრძნობს, რომ იდენტიფიცირებულია იმ იდეით, რომ „არაფრის კეთების სურვილი არ მაქვს“, შეუძლია დაიცვას ეს რჩევები, რათა გაუმჯობესდეს და გავიდეს ამ ეტაპიდან.

1. მიიღეთ ვალდებულებები

პირველივე მომენტიდან, როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს სამუშაოზე დადგომას, რათა ამ მდგომარეობიდან გამოვიდეს ვისაც არაფრის კეთების სურვილი არ აქვს, ეს უკვე დიდი პროგრესია პრობლემის ბუნებიდან გამომდინარე დალაგების. თუმცა, რომ დიდ კარგს არ მოიტანს, თუ მოქმედებაში არ გადაიქცევა, თუ არ განხორციელდება.

მაშასადამე, პირველივე მომენტიდან ცხადი უნდა იყოს, რომ ის, რაც მოდის, რისი საპირისპირო მოქმედებისგან შედგება სხეული გვეკითხება, რადგან უპირველეს ყოვლისა პრობლემა ის არის, რომ სხეული გვთხოვს, დავრჩეთ უძრავად და არ გავაკეთოთ ნებისმიერი. ამ მომენტიდან მოყოლებული ლოგიკა არის ის, რომ აიძულოთ თავი ჩაერთოთ ამოცანებში.

2. ივარჯიშეთ ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში არის ალბათ ერთ-ერთი რამ, რისი გაკეთებაც ყველაზე ნაკლებად გსურთ აპათიის ან მსგავსი ფსიქოლოგიური ფენომენის დროს. მიუხედავად ამისა, გამოსავლის დიდი ნაწილი ფაქტიურად უნდა გააქტიურდეს: შეასრულეთ ფიზიკურად ზომიერად მომთხოვნი დავალებები.

ეს არის მარტივი გამოსავალი კარგისა და ცუდისთვის: ადვილი გასაგებია რა უნდა გააკეთოს, მაგრამ მასზე მოქმედების ძალა და დროის დახარჯვა არ არის სასიამოვნო.

ამის გაკეთება გვეხმარება აქტივაციის მინიმალური მდგომარეობის მიღწევაში, რაც დაგვეხმარება შეძლებთ აღფრთოვანებული იყოთ მეტი რაოდენობის პროექტებითა და გამოცდილებითასე რომ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა დაწყებისას.

3. დაუკავშირდით სხვებს

სოციალური ურთიერთობები ქმნის კონტექსტს, რომელშიც უფრო ადვილია ახალ და საინტერესო სიტუაციებთან შეხება. რუტინის დარღვევა მეგობრების წრის გაფართოებით ეს არის რაღაც თითქმის სპონტანური, რაც ხდება ძალისხმევის გარეშე.

სიტუაცია უკვე იძლევა ამ სახის გამოცდილებას, რომელსაც სხვა ადამიანები განიცდიან ისინი გვაწვდიან ახალ ცხოვრებისეულ ფილოსოფიებს, ახალ პერსპექტივებსა და მოტივაციის წყაროებს, და ეს, ზოგადად, აძლევენ მიზეზებს ძილის ან საწოლში დარჩენის გარდა.

4. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით

მიიღეთ საკმარისი ძილი; არც ისე ცოტა, არც ძალიან ბევრი. ასევე, არ დარჩეთ საათობით საწოლში, თუ ეს არ არის ძილი და იკვებეთ ჯანსაღად ასე რომ თქვენ ადვილად არ გამოგრჩათ ძალა.

5. დაყავით თქვენი პროექტები მოკლე მიზნებად

მოტივაციის ნაკლებობა პრობლემაა განსაკუთრებით დასაწყისში; როგორც კი რაღაცის კეთებას დაიწყებ, უფრო მეტ სიამოვნებას მოგანიჭებს ამის გაგრძელება და ეს უფრო დაჯილდოებულია იმ ძალისხმევისთვის, რომელიც საჭიროა.

რადგან, შეეცადეთ გააადვილოთ აქტივობების შესრულება, და მათი დაყოფა მცირე თანმიმდევრულად დალაგებულ ამოცანებად არის ყველაზე ეფექტური გზა ამის მისაღწევად. ამგვარად, მასზე მოხვედრის პერსპექტივა არც ისე მკაცრი ჩანს.

6. გადადით თერაპიაზე

თერაპევტის ფსიქოლოგიური დახმარების ქონა ყოველთვის არის გზა, რომ ფსონი დადოთ მოტივაციის აღდგენაზე. ძილის გარდა სხვა რამის გაკეთების სურვილი ხშირად ფსიქოლოგის კონსულტაციას გადის.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ მოვძებნოთ ფსიქოლოგი თერაპიაზე დასასწრებად: 7 რჩევა"