როგორ გავიგოთ, როდის გაწუხებთ სამუშაო სტრესის პრობლემა ზედმეტი დავალებების გამო

თანამედროვე დასავლურ საზოგადოებებში ბევრი ადამიანი განიცდის ზედმეტ სამუშაო სტრესს. ეს არის აფექტაცია, რომელიც ნაწილობრივ შეიძლება გამოწვეული იყოს სამუშაოზე მაღალი მოთხოვნებით, ა შეუსაბამობა შესასრულებელი სამუშაოს მოცულობასა და ორგანიზაციის საკუთარ რესურსებს შორის პირი. გარდა ამისა, ხშირ შემთხვევაში, ამით დაავადებული პირი ბოლომდე ვერ აცნობიერებს, რომ გადატვირთულია თავისი პასუხისმგებლობით, რაც პრობლემას აგრძელებს.

სამუშაო სტრესის გამოვლინებები, რომლებიც წარმოიქმნება სამუშაოს გადატვირთვით ისინი მრავალფეროვანია და ყველა მათგანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ადამიანზე როგორც ემოციურად, ასევე კოგნიტურად თუ ფიზიკურად. მათი უშუალოდ ცოდნა დაგვეხმარება ამ ფენომენის აღმოჩენაში ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და რაც შეიძლება მალე გამოვასწოროთ.

• დაკავშირებული სტატია: "დაწვა (წვის სინდრომი): როგორ ამოვიცნოთ იგი და მივიღოთ ზომები"

იცოდეთ სამუშაო სტრესის 10 ტიპიური ნიშანი, რაც გამოწვეულია ზედმეტი დავალებების გამო

სიმართლე ის არის, რომ ზედმეტი სამუშაო სტრესი წარმოადგენს ცვლილებას, რომელიც, თუ მკურნალობა არ დარჩა, ის შეიძლება გახდეს დისკომფორტისა და ტანჯვის ნამდვილი მიზეზი

მუშაკში და ეს ზრდის მძიმე ფსიქოპათოლოგიების განვითარების რისკს.

თუ გაინტერესებთ გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაო პასუხისმგებლობების გადაჭარბებასთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის პრობლემები, წაიკითხეთ. რა თქმა უნდა, გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული მათგანი თავისთავად არ არის საკმარისი მიზეზი, რომ ვივარაუდოთ, რომ ეს არის პრობლემა, რომელიც თქვენ განიცდით და რომ საბოლოო დიაგნოზის დასმა მხოლოდ ჯანდაცვის სპეციალისტებს შეუძლიათ გონებრივი; თუმცა, ამ ელემენტების გლობალური ხედვა დაგეხმარებათ გაიგოთ რა ხდება თქვენთან.

1. კონცენტრაციის ნაკლებობა

კონცენტრაციის ნაკლებობა არის სტრესისა და შფოთვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კოგნიტური მაჩვენებელი. და სწორედ ის ინტრუზიული აზრები, რომლებიც დაკავშირებულია იმაზე, რაც გვაწუხებს, მუდმივად „იპყრობს ჩვენს ყურადღებას“, რაც ხელს უშლის ნებისმიერი საკმაოდ რთული ამოცანის შესრულებას.

ეს არის სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე განმსაზღვრელი და გავლენიანი ნიშანი ადამიანში, მას შემდეგ, რაც მცირდება კოგნიტური ან ინტელექტუალური შესაძლებლობები ასევე უარყოფითად იმოქმედებს ემოციურ, ფსიქოლოგიურ ან სოციალური.

უყურადღებობასთან დაკავშირებული სხვა გამოცდილება არის გადაჭრის ეფექტურობის შემცირება პრობლემები, აღქმის ველის დაქვეითება, ხშირი დავიწყება და ნაკლები ეფექტურობა აღების პროცესებში გადაწყვეტილებები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კონცენტრაციის ნაკლებობა: მიზეზები და 10 რჩევა მის წინააღმდეგ საბრძოლველად"

2. ფსიქოსომატური რეაქციები

სამუშაო სტრესის მაღალი დონე ასევე, როგორც წესი, პასუხისმგებელია სერიის გამოჩენაზე ძალიან შესამჩნევი ორგანული ცვლილებები ადამიანის სხეულში, ფსიქოლოგიური მიზეზებით, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის სამუშაოს ოპტიმალურ პირობებში შესრულებას.

ზოგიერთი ფსიქოსომატური ნიშანია: თავის ტკივილი, კუნთების დაძაბულობა, გულისცემის გახშირება, სწრაფი და ზედაპირული სუნთქვა, ქრონიკული დაღლილობა, არტერიული წნევის მომატება ან არანორმალური სქემები ძილის.

თუ ეს ფსიქოსომატური ფენომენები წარმოიშვა მას შემდეგ, რაც თქვენ აიღეთ პასუხისმგებლობა მეტი დავალების შესრულებაზე, ეს არის თქვენი პრობლემა, სავარაუდოდ, არის სტრესის გადაჭარბება, რომელიც გამოწვეულია მიზნების არაგონივრული რაოდენობით შრომა.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოსომატური დარღვევები: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

3. ემოციური გამოვლინებები

გარდა ფიზიკური შედეგებისა და შემეცნებითი მუშაობისა, სტრესი არის მრავალი განსხვავებული ემოციური გამოვლინების მიზეზი, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ ჭორაობასთან: იდეის „დატრიალების“ მიდრეკილება უსასრულოდ, მისგან თავის დაღწევის გარეშე.

არსებობს მრავალი ემოციური ნიშანი, რომელიც მიუთითებს ადამიანში სამუშაო სტრესის არსებობაზე, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია: გაღიზიანების მომატება, მგრძნობელობის გაზრდა. სტიმული და ყურადღების გაფანტვა, განწყობის უეცარი ცვალებადობა, ძალიან გავრცელებული წუხილის გრძნობა და ყურადღების გაფანტვის აქტიური ძიების ტენდენცია, რაც საშუალებას გვაძლევს შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ რა ვართ წუხს.

სამუშაო სტრესის ნიშნები, რომლებიც აქამდე ვნახეთ, ჩვეულებრივ ერთად ჩნდება და ერთმანეთს უბრუნებს. ანუ კოგნიტური უნარების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები ემოციურ დონეზე იმის გამო ამოცანების დაგროვება, რაც თავის მხრივ იწვევს ფიზიკურ სიმპტომებს სისტემის გააქტიურების მუდმივი მდგომარეობის გამო უაღრესად დაჭიმული.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

4. მკაფიო მითითების ნაკლებობა იმის შესახებ, თუ რამდენად არის „ზედმეტად ბევრი სამუშაო“

კიდევ ერთი შესაძლო წითელი დროშა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სამუშაო სტრესი, ხდება მაშინ, როდესაც თანამშრომელი გრძნობს, რომ სამუშაო აჭარბებს მას და ვერაფერს გააკეთებს თავიდან აიცილოს ეს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მას არ აქვს მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რომელი ამოცანების ხაზი უნდა გადაკვეთოს (ან, თუ გადალახა, ის მუდმივად მოძრაობს მას მსჯელობაზე დაყრდნობით თანმიმდევრული).

ეს ხდება არაერთხელ, როდესაც ადამიანი იყენებს დასვენების მომენტებს დაგროვილი სამუშაოს გასაგრძელებლად, რაც დროის გასვლასთან ერთად ის მთავრდება როგორც გაუთავებელი, მაგრამ ამავე დროს გარდაუვალი აღქმა.

ამ ფაზაში ადამიანი განმარტავს, რომ მან დაკარგა კონტროლი სამსახურში არსებულ სიტუაციაზე და თავს უძლურად თვლის და ვერ ახერხებენ თავიანთი ვალდებულებების წარმატებით შესრულებას, ეს სტრესის კიდევ ერთი კლასიკური და ყველაზე საიდენტიფიკაციო მაჩვენებელია შრომა.

5. ამოცანების დელეგირება შეუძლებელია

იმ თანამშრომელთა უმრავლესობა, რომლებსაც არ შეუძლიათ თავიანთი სამუშაოს დავალებების დელეგირება, რადგან არ სურთ საკუთარი თავის გამოვლენა იმ რისკზე, რასაც ისინი არ აკონტროლებენ, არასწორია. საბოლოოდ თავად ზრუნავენ ყველაფერზე, ახალ და ძველ ამოცანებზე, ფაქტი, რომელიც წარმოშობს ემოციურ გადაჭარბებას. სტრესი.

სხვა ადამიანებისთვის დავალებების დელეგირების შესაძლებლობა ნებისმიერი კომპანიის ან სამუშაო ჯგუფის ერთ-ერთი ორგანიზაციული მექანიზმიადა ამის წყალობით თანამშრომლებს, როგორც წესი, შეუძლიათ იყვნენ უფრო პროდუქტიულები და უკეთეს პირობებში იმუშაონ, თავიანთი პრიორიტეტების დაკვეთით.

6. მუდმივად ფიქრობს სამუშაოზე

ადამიანები, რომლებიც მუდმივად და მხოლოდ სამუშაოზე ფიქრობენ, თუნდაც თავისუფალ საათებში, ჩვეულებრივ წარმოადგენენ სამუშაო სტრესის შემთხვევას, ამიტომ მიზანშეწონილია მათ კონსულტაციები ა სპეციალისტი.

ჩვეულებრივ, სამუშაოს ამოცანებითა და ვალდებულებებით ეს გატაცება გამოწვეულია მდგომარეობით დისკომფორტი, რომელსაც ისინი ქმნიან ადამიანში სამუშაო დღის განმავლობაში და არა იმის გამო, თუ რამდენად ამაღელვებელია სამუშაო. და ხშირად, მისი თქმით, ტანჯვა გადადის მისი ცხოვრების ყველა სფეროშითუნდაც თქვენი პირადი ურთიერთობებისთვის სახლში და მეგობრებთან.

7. ძილის საათების გაწირვა

ზოგიერთი თანამშრომელი გადაწყვეტს გაწიროს ძალიან ბევრი საათის ძილი დაგროვილი სამუშაოს წინსვლისთვის ძილის დროს გატარებული პერიოდები არასწორად აღიქმება, როგორც ფუჭად დახარჯული დრო. ეს მექანიზმი, როგორც წესი, კონტრპროდუქტიულია, რადგან ძილის ნაკლებობა ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს მუშაობის ხარისხზე და დროის მართვაზე.

იმ დროისთვის ეს პრაქტიკა ხდება ძალიან გავრცელებული და პირდაპირ გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე ან ადამიანის ჯანმრთელობა არის ის, როდესაც შეიძლება საუბარი იყოს გადაჭარბებული სამუშაო სტრესის შემთხვევაზე სამუშაო.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"

8. თავის მოტყუება

საკუთარი თავის მოტყუება არის კიდევ ერთი კლასიკური სიმპტომი, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესული პრობლემების მქონე ადამიანებში და რომლებიც ამავდროულად ურევენ თავიანთ პროფესიულ და პირად ასპექტებს.

ბევრი ადამიანი, ვინც ამ მდგომარეობას აწუხებს, ჩვეულებრივ თავს ნუგეშის სცემდა ფიქრობს, რომ მომავალში ნაკლები სამუშაო ექნებათ და რომ დავალებების გაჯერება, რომლებსაც ისინი ამჟამად განიცდიან, გარდამავალია.

ეს ფენომენი ჩვეულებრივ იწვევს იმედგაცრუების ან ყველა სახის ემოციურ აშლილობას, როდესაც ადამიანი აცნობიერებს, რომ ეს თვით-ილუზიური აზრი სამუშაოს გაუმჯობესებაზე სხვა არაფერი იყო, თუ არა ა ბოდვა.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითმოტყუება და თავის არიდება: რატომ ვაკეთებთ იმას, რასაც ვაკეთებთ?"

9. სამუშაო მიზეზების გამო სტიმულატორის გამოყენების განხილვა

სამსახურში მასტიმულირებელი ნივთიერებების მოხმარება, როგორიცაა ყავა ან ჩაი, სრულიად უაზროა სტანდარტიზებული და ძალიან პოპულარული პრაქტიკა, რომელსაც ახორციელებს მილიონობით ადამიანი თავის სფეროებში სამუშაო.

თუმცა, როცა ადამიანი იწყებს განიხილოს ფსიქოსტიმულატორების გამოყენება, რომლებიც მიეკუთვნება ნარკოტიკების კატეგორიას იმისთვის, რომ უფრო სწრაფი ტემპით ვიმუშაოთ და შევძლოთ ყველა დავალების შესრულება, აუცილებლად ვაწყდებით სამუშაოს სტრესის შემთხვევებს ზედმეტი მუშაობის გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოსტიმულანტების (ან ფსიქოანალლეპტიკების) ტიპები"

10. Სოციალური პრობლემები

სამუშაო სტრესით გამოწვეული ემოციური, შემეცნებითი ან ფიზიკური გამოვლინებები, როგორც წესი, ასევე იწვევს სოციალური ურთიერთობების სფეროში, როგორც სამუშაოს შიგნით, ასევე მის გარეთ.

სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესის მქონე ადამიანები ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც უფრო გაღიზიანებულები ხდებიან, ფაქტი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მათ სოციალურ თუ ემოციურ ურთიერთობებზე, ამთავრებს კიდეც მათ.

გამოსავალი არის ფსიქოთერაპია

ფსიქოთერაპია არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გამოსავალი, რომელიც ეხმარება ადამიანს სამუშაო სტრესის დაძლევაში და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტები.

სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესის შემთხვევაში, ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ მართოთ როგორც თქვენი ემოციები, ასევე სამუშაო მენეჯმენტთან დაკავშირებული ჩვევები, ასევე მიზეზების იდენტიფიცირება. პრობლემის სპეციფიკური პრობლემები, ორგანიზაციული მითითებების, ჯანსაღი ჩვევების და ინსტრუმენტების მიწოდება ამოცანების სტრუქტურირებისთვის და თითოეულის შესაძლებლობებზე ადაპტირებული საზღვრების დაწესებისთვის. პირი.

თუ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიის სერვისით, გთხოვთ დამიკავშირდეთ; მე მქვია ხავიერ არესი და მე გთავაზობთ შესაძლებლობას ჩაატაროთ პირისპირ ან ონლაინ სესიები ვიდეო ზარით.