საკუთარი თავის მოთხოვნები: როგორ შეიძლება „უნდა“ გამოიწვიოს შფოთვა

ჩვენი თვითშეფასება თითქმის არასოდეს არ არის სტატიკური; ყოველთვის არის დაძაბულობა იმას შორის, რაც ვართ და რაც უნდა ვიყოთ. ეს არის სრულიად ბუნებრივი და პოზიტიურიც კი; სინამდვილეში, ეს არის კარგი ნაწილი იმისა, რაც გვაძლევს შესაძლებლობას ვიყოთ მოტივირებული სხვადასხვა რამით, რასაც ცხოვრება გვთავაზობს.

თუმცა, როცა „ხელიდან გავუშვებთ“ ამ თვითმოთხოვნებს, ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ გვივითარდება ემოციური პრობლემები ან თუნდაც ის, რომ ვეღარ ვახერხებთ ჩვენი მიზნებისკენ სვლას.

ამ სტატიაში ჩვენ დავინახავთ, თუ როგორ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენზე მოთხოვნილებებმა, როდესაც მათ კარგად ვერ ვმართავთდა როგორ იწვევს ამ სახის სიტუაციებს ჩვენი შფოთვის დონის აწევა.

• დაკავშირებული სტატია: "ჭარბი მუშაობის 8 შედეგი: ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები"

როდის ხდება თვითმოთხოვნილება პრობლემად?

ხშირად ამბობენ, რომ ის, რაც სხვა ცხოველებისგან გამოგვარჩევს, არის მსჯელობის უნარი დაწყებული იქიდან, რასაც ვაკვირდებით ჩვენს გარემოში და წარმოქმნით მაღალი დონის აზრებს აბსტრაქცია. თუმცა, ეს სადავოა.

სინამდვილეში, ამ იდეალიზებული შეხედულების მიღმა

ჰომო საპიენსი ისევე როგორც დამოუკიდებლად ფიქრის შესაძლებლობა, არსებობს კიდევ ერთი, უფრო პროზაული რეალობა: თუ ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ ასეთ რთულ და ნიუანსებზე, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ უზარმაზარი ზომის საზოგადოებებში., რომლებიც შედარებით სტაბილურია და რომლებშიც მუდმივად მიედინება იდეები. და ეს გულისხმობს, რომ ადამიანის არსებობა დაკავშირებულია დიდი რაოდენობით წესების მუდმივი დაცვის აუცილებლობასთან, როგორც დაწერილი, ისე დაუწერელი, რაც შესაძლებელს ხდის თანაარსებობას.

ნორმებით აღსავსე სოციალურ დინამიკაში ჩაძირული ცხოვრების ეს ტენდენცია ნიშნავს, რომ ჩვენ მათ არც კი აღვიქვამთ, როგორც რაღაც გარეგნულად; ხშირ შემთხვევაში, ჩვენ ვახდენთ ამ ტიპის ქცევის მითითებებს და როდესაც ვაფასებთ საკუთარ თავს და ვაყალიბებთ ჩვენს თვითშეფასებას, ამას ვაკეთებთ მთელი რიგი თვითმმართველობის მოთხოვნების გათვალისწინებით: ჩვენ ვადარებთ ჩვენს ნამდვილ "მეს" იმ "მეს", რომელიც უნდა ვიყოთეფუძნება ჩვენს ყველაზე ფუნდამენტურ რწმენას და ღირებულებებს.

მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვაქვს საკმარისი რესურსები, რომ არ მოგვიწიოს ძალიან მძიმე შრომა, რათა მივაღწიოთ ყველაზე ძირითად რესურსებს, უმეტეს შემთხვევაში ჩვენ ვათავსებთ საკუთარ თავს საკუთარ თავს მორალური მითითებები, ხაზები, რომლებიც განასხვავებენ რა არის მისაღები და რა არის მიუღებელი ქცევა, რაც სცილდება იმას, რაც აუცილებელია დაემორჩილე კანონს. ჩვენ თითქოს ზედმეტად ვიზღუდავთ თავს, მაგრამ ასე არ ვართ; ეს არის ჩვენი ტენდენციის ნაწილი თანამშრომლობითი აზროვნების მიღებისკენ. ჩვენ გვსურს გვიჩვენონ და მიგვიღოს ადამიანების დიდი უმრავლესობა, მათ შორის ჩვენც.

მაგრამ ერთი მოთხოვნის მიყოლებით გატარება არ არის საკუთარ თავთან მშვიდობის გარანტია. არა მხოლოდ იმიტომ, რომ დგება მომენტი, როცა ძალისხმევა გვღლის; გარდა ამისა, ზედმეტად ამბიციური მოთხოვნების დაკმაყოფილებისკენ მისწრაფება შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარკვეული დაუცველობის დასამალად და უგულებელვყოფთ ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთ ასპექტს იმ საბაბით, რომ ვიყოთ „ძალიან ორიენტირებული“ გახდეთ ის, რისი მიღებაც თეორიულად გვსურს. Ყოფნა. დისბალანსების ეს კლასი პირდაპირ მიგვიყვანს პრობლემებამდე ზედმეტი შფოთვის გამო..

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ეს არის შიში იმისა, რომ არ აკონტროლებდე (საკუთარ თავს ან ურთიერთობებს)"

თვითმოთხოვნის ელემენტები, რომლებიც იწვევს შფოთვას

ეს ის ფაქტორებია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის მოთხოვნილებებმა შფოთვის პრობლემამდე.

1. თვითშეფასება ზედმეტად მიმაგრებულია სოციალურ ზეწოლაზე

არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შეაფასონ საკუთარი თავი მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც მათ შეუძლიათ დაემორჩილონ ა უაღრესად კონვენციური სტერეოტიპებისა და მოლოდინების ერთობლიობა, რომელიც საზოგადოებამ მას დაუწესა ვინაობა. ეს ასევე აისახება თავდაჯერებულობის ნაკლებობა გამოხატოს ის, რაც ფიქრობს და სურს საკუთარი თავისთვის.

ამის ნათელი მაგალითია გენდერული როლები და მათი გავლენა ბევრ ქალზე, რომლებსაც ანაზღაურებადი სამუშაოც კი აქვთ ისინი ცდილობენ შეასრულონ საყოფაცხოვრებო სამუშაოების უმეტესი ნაწილი, რათა გაატარონ სტიგმა დატოვონ კონცეფცია "რა" ქალური".

რასაკვირველია, არ შეიძლება ითქვას, რომ ამ შემთხვევებში პრობლემა მხოლოდ იმაშია, თუ როგორ მართავენ ეს ადამიანები თავიანთ ემოციებს და სწრაფვას, რომ იყვნენ უკეთესი; არსებობს სოციალური დინამიკა, რომელიც სცილდება ინდივიდის ფარგლებს და წარმოშობს უამრავ ძალიან ხისტ „უნდა“-ს.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

2. თვითმოთხოვნები გამოიყენება სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად

არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანებს დიდი რაოდენობით საქონელი ატარებენ ზურგზე. პასუხისმგებლობა თქვენი ცხოვრების გარკვეულ სფეროში, სანამ არ მოგიწევთ სხვა სახის პასუხისმგებლობა. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება გულისხმობს დროისა და ძალისხმევის უძირო ორმოში ჩაყრას (რადგან მათ არ აქვთ წარმოდგენა, როდის სწირავენ ძალიან ბევრს მიზნის მისაღწევად), ისინი გრძნობენ, რომ სულ მცირე, ეს აწესრიგებს მათ ცხოვრებას, რუტინის შექმნით, რომელიც მთელ მათ ყურადღებას ამახვილებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამოცდილი თავიდან აცილების აშლილობა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

3. საკუთარი მოთხოვნების დაგროვება, რათა არ მოხდეს სტრატეგიული ხედვა

ეს არის ფენომენი, რომელიც განსაკუთრებით გვხვდება ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ მცირე გამოცდილება სამუშაოს ან პროექტში: ისინი ცდილობენ მუდმივად აკეთონ რაღაცები, სასოწარკვეთილი გზა, რათა აანაზღაუროთ თქვენი განსჯის ნაკლებობა იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს და რა არა. რაც დრო გადის, შფოთვის დონე იზრდება, როცა დადებითი შედეგი არ ჩანს.

4. უნდობლობა დელეგაციის იდეის მიმართ

შფოთვის კიდევ ერთი წყარო თვითმოთხოვნის გადაჭარბებით ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც არ განიხილავენ დავალებების დელეგირებას, რადგან ისინი მუდმივად თვლიან, რომ ასეთი რისკის არ აღება მათი პასუხისმგებლობის ნაწილია. ეს განსაკუთრებით გვხვდება მათში, ვისაც განუვითარდა პერფექციონიზმის დონე, რომელიც ხდება დისფუნქციური.

• დაკავშირებული სტატია: "დისფუნქციური პერფექციონიზმი: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა"

5. რწმენა, რომ ჯანმრთელობა გათიშულია შესრულებასთან

დაბოლოს, პრობლემების ტანჯვის კიდევ ერთი გზაა საკუთარი მოთხოვნების ცუდი მართვის გამო გვესმოდეს, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა და ჩვენი პასუხისმგებლობა ორი აშკარად განსხვავებული ელემენტია. ასეთი აზროვნება ნიშნავს, რომ, მაგალითად, ბევრი ადამიანი სწირავს კვირაში ბევრ საათს ძილს, რათა მეტი სამუშაო გაატაროს.

რა თქმა უნდა, ეს რწმენა მცდარია; სინამდვილეში, ჩვენი კონცენტრირების უნარი სერიოზულად იმოქმედებს რამდენიმე საათში, როგორც კი ძილის ნაკლებობა ან ზედმეტი სტრესი გამოჩნდება.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გაინტერესებთ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყება, დამიკავშირდით. მე ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, ყველა ასაკის ადამიანზე ზრუნვის გამოცდილებით და გთავაზობთ პირისპირ ან ონლაინ სესიების ჩატარების შესაძლებლობას.