ექსპერიმენტული აცილების აშლილობა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა

ტანჯვა, რაც არ უნდა უსიამოვნო და მტკივნეული იყოს, ადამიანის არსებობის ნაწილია. ეს არის ის, რაც, ისევე როგორც სიცოცხლე და სიკვდილი, ან სიყვარული და სიძულვილი, მეტ-ნაკლებად არის წარმოდგენილი თითოეულ ჩვენგანში.

ძალიან ბევრი ტანჯვის შემთხვევაში ლოგიკურია და სავსებით მითითებულია, რომ თითოეული ეძებს მეთოდებს ამ გრძნობის შესამცირებლად. თუმცა, ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ რაც უფრო მეტად ცდილობთ თავი აარიდოთ ტკივილს, მით მეტად ფიქრობთ ამაზე და, როგორც გვერდითი მოვლენა, განიცდის.

ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ იტანჯებით ექსპერიმენტული აცილების აშლილობა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელშიც ყველა მცდელობა თავიდან აიცილოს ის, რაც იწვევს ზიზღის შეგრძნებას, ირონიულად მიუთითებს იმაზე, რომ ამაზე მეტი ფიქრობენ. მოდით უფრო დეტალურად ვნახოთ მისი მახასიათებლები და რა თერაპიები გამოიყენება მის სამკურნალოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

რა არის ექსპერიმენტული აცილების აშლილობა?

ექსპერიმენტული აცილების აშლილობა არის აშლილობა, რომელშიც ადამიანი თავს არიდებს ან გაურბის ზიზღის გამოცდილებას

. ნეგატიური გრძნობები, ემოციები ან აზრები არ მიიღება, ყველა ძალის ფოკუსირება ხდება მათგან გაქცევაზე. მაგრამ საკუთარ თავს უფლებას არ მისცეს განაგრძოს ცხოვრებით ტკბობა, რადგან გამოცდილება ჯერ კიდევ არ არის აღმოფხვრილი ავერსიული.

იმ ადამიანებს შორის, რომლებსაც ეს აწუხებთ, ძალიან ხშირია ისეთი ფრაზების მოსმენა, როგორიცაა: „მე კარგად უნდა ვიყო, რომ შევძლო“. მე ვერ ვიმუშავებ კარგად, თუ არ ვარ ბედნიერი, ან არ შემიძლია სიამოვნება მივიღო ვარჯიშით, როცა ვფიქრობ რაზე ცუდი'. ეს არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი დიდ დისკომფორტს მისი ჭორფლის გამო და, გარდა ამისა, ის ვერ ახერხებს სასიამოვნო შეგრძნებების მიღებას, რადგან არ აძლევს მათ გაჩენის საშუალებას ან არ მიდის მათ საძიებლად.

აშლილობა სიტყვიერი ხასიათისაა, ანუ განისაზღვრება სიტყვიერი განწყობით პიროვნების კლასიფიკაცია, რაც აღიქმება როგორც კარგი ან ცუდი, კერძო მოვლენებზე დაყრდნობით როგორც ფიზიკური, ასევე ვერბალური მახასიათებლები, გარდა უარყოფითი შეფასებებისა, მოვლენებზე რეაგირებისა და მათი ცხოვრებისეული გამოცდილება.

ექსპერიმენტულ თავიდან აცილებასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება გაჩნდეს, როდესაც დაიწყებთ ხისტ მოქმედებებს შინაგანი გამოცდილების აღმოფხვრა ან თავიდან აცილება, რაც ძალიან აქტუალური ფაქტორია იმ გზაზე, რომელშიც პირი. ეს, თავდაპირველად, გაკეთდება შეგნებულად, მაგრამ, როდესაც გარკვეული დრო გავა, ადამიანი ამ აცილებას ჩართავს თავის ქცევის რეპერტუარში, რომელიც ავტომატურად გახდება.

უსიამოვნო შეგრძნებების თავიდან აცილების მცდელობები ხელს უშლის ემოციურ პასუხებსგარდა იმისა, რომ საფრთხის შემცველი ასპექტები ითვლება პიროვნებისთვის მნიშვნელოვან და სასიამოვნოდ, როგორიცაა მათი ჰობი, პირადი ურთიერთობები, სამუშაო და სხვა.

თავიდან აცილება ყოველთვის ცუდია? არეულობის მახასიათებლები

მოკლედ, გამოცდილების თავიდან აცილება არის უსიამოვნო აზრების, გრძნობებისა და ემოციების თავიდან აცილების მცდელობა, იმ განზრახვით, რომ არ განიცადოს ისინი. თუმცა, ეს არ უნდა გვესმოდეს, რომ რაღაც უსიამოვნო თავიდან აცილება აუცილებლად ფსიქოლოგიური აშლილობაა. ადამიანი მუდმივად გაურბის მისთვის არასასიამოვნო მოვლენებს და ეს, როგორც წესი, დადებითია.

რაღაცის თავიდან აცილება, რაც შეიძლება საზიანო იყოს, ნამდვილად ადაპტაციური რესურსია., ვინაიდან რაღაც გარბის, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ფიზიკურ ან გონებრივ მთლიანობას. მაგალითად, მინდორში ყოფნა, თუ ხედავთ, რომ ფუტკარი ცურავს იქ, სადაც ჩვენ ვართ, კარგია. ცოტა მოშორდით, რადგან, მიუხედავად იმისა, რომ მას ჩვენზე თავდასხმის განზრახვა არ გამოუჩენია, არ გვინდა, რომ დასრულდეს აკეთებს ამას.

მიუხედავად ამისა, თავიდან აცილება პრობლემად იქცევა, თუ ამის გაკეთება დიდ ხარჯს მოითხოვს ადამიანისთვის, როგორც მათი გონებრივი მდგომარეობის, ასევე ფიზიკური კეთილდღეობის თვალსაზრისით. შესაძლებელია, რომ უსიამოვნო შეგრძნების თავიდან აცილების მიზნით, განხორციელდეს ქცევები, რომლებიც მოკლევადიან პერსპექტივაში დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში საზიანოა. ეს შეიძლება შეჯამდეს მარტივ ფორმულაში: თავიდან აცილება ცუდია, როდესაც თავიდან აცილების ზიანი უფრო დიდია, ვიდრე თავიდან აცილებული ზიანი.

სიმპტომები

შემოთავაზებული დიაგნოსტიკური კრიტერიუმები ამ აშლილობისთვის არის შემდეგი:

• მუდმივი გრძნობები, რომლებიც ტრიალებს ცუდი შეგრძნების გარშემო.
• გონება შეპყრობილი ხდება დისკომფორტის გამკლავებით.
• დიდი ძალისხმევა უარყოფითი გრძნობების, ემოციების და აზრების გასაკონტროლებლად.
• ხისტი რწმენა, რომ მისი სიამოვნება არ შეიძლება ყოველგვარი დისკომფორტის აღმოფხვრის გარეშე.
• დაელოდეთ სანამ კარგად იქნებით, რომ სრულად იმოქმედოთ როგორც პიროვნება.

ავიღოთ ადამიანის შემთხვევა, რომელმაც ახლახან განიცადა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა. ნორმალურია გლოვის ფაზის გავლა, რომელიც სამწუხარო და არასასურველია, მაგრამ სრულიად ნორმალურია საყვარელი ადამიანის სიკვდილის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ადამიანი გამოავლენს ქცევებს, რომლებიც დაკავშირებულია გამოცდილების თავიდან აცილებასთან, თუ ამის ნაცვლად მიიღოს სიტუაცია ან მოიძიოს ფსიქოლოგიური დახმარება, რათა დაძლიოს პროცესი, მოხმარებული ალკოჰოლის გაქცევა რეალობა. თქვენ რისკავთ გახდეთ ალკოჰოლიკი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მწუხარება: საყვარელი ადამიანის დაკარგვასთან გამკლავება"

Შესაძლო გამომწვევი მიზეზები

ძირითადი მიზეზი, რომელიც ჰიპოთეზას წარმოადგენდა ამ ნაკლებად ცნობილი აშლილობის ასახსნელად, დაკავშირებულია იმ ადამიანის პიროვნებასთან, რომელიც განიცდის მას. ვარაუდობენ, რომ გამოცდილების თავიდან აცილების საფუძველი არის ფსიქოლოგიური მოუქნელობა, როდესაც საქმე ეხება საკუთარ დისკომფორტს, როგორც მისგან თავის დაღწევის მცდელობას, ასევე მის თავიდან აცილებას.

ვერ შეეგუება იმ ფაქტს, რომ ტანჯვა იქნება იქ და ხისტი აზრის მქონე, რომ სიამოვნებისთვის პირველ რიგში აუცილებელია ყველა უსიამოვნო შეგრძნების აღმოფხვრა, ადამიანის ცხოვრება ტრიალებს თავის არიდებაზე.

ინდივიდი იკეტება მტკივნეული ემოციების, შეგრძნებებისა და აზრების გამოცდილებაში და არ შეუძლია განაგრძოს თავისი ყოველდღიური საქმეები ან ჰობი. თუ განაგრძობთ ცუდზე ფიქრს და არ ეძებთ კარგ გამოცდილებას, თქვენ მოხვდებით უფრო და უფრო საზიანო წრეში. თუ გაწუხებთ დეპრესია ან შფოთვა, ეს კიდევ უფრო უარესია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

გამოცდილების თავიდან აცილების შედეგები

როგორც უკვე ვთქვით, თუ ამ აშლილობის მქონე ადამიანს სხვა მდგომარეობაც აწუხებს ნეგატიური ფსიქოლოგიური ეფექტები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია, სიტუაცია შეიძლება განსაკუთრებით სერიოზული.

დარღვევები, რომელთა სიმპტომებიც ეს ფსიქოლოგიური პრობლემებია, პროფესიონალურად უნდა მოექცნენ. თუ ადამიანი, რომელიც მათ აწუხებს, ახორციელებს ეფექტურ სტრატეგიებს მათი კეთილდღეობის გასაზრდელად, ეს არის რაღაც დადებითი და სრულიად შესაბამისი. რამდენადაც შესაძლებელია, განწყობისა და შფოთვითი აშლილობის დაძლევა შესაძლებელია.

თუმცა, გამოჯანმრთელების პროცესის დროს ადამიანმა უნდა იცოდეს, რომ გარკვეული ხარისხის დისკომფორტს განიცდის და უნდა მიიღოს ეს თერაპიის მიმდინარეობისას. ყველა დისკომფორტის გაქრობის მოლოდინი, რათა დაიწყოთ ემოციურად სასარგებლო ქცევები, როგორიცაა ჰობი, არის პრობლემა, რომელიც ართულებს მას. რომ თერაპია შეიძლება გაგრძელდეს, რადგან არ არსებობს პოზიტიური გაძლიერება, რომელიც აიძულებს ადამიანს უფრო და უფრო მოტივირებულს და გადალახოს თავისი პრობლემები ფსიქოლოგიური.

ამ პრობლემების დისკომფორტის არ მიღება, მათი თავიდან აცილება ან მისგან თავის დაღწევა, გულისხმობს შემდეგ სიტუაციებს:

• ეცადეთ აკონტროლოთ დისკომფორტი, რაც გაგრძნობინებთ მას და, თავის მხრივ, იზრდება.
• ყოველდღიურად ხდება მუდმივი ბრძოლა ამ დისკომფორტის წინააღმდეგ, გამაძლიერებლების ან სასიამოვნო შეგრძნებების დაკნინება.

ამ ორ აცილების ქცევას, თავის მხრივ, აქვს რამდენიმე სოციალური გავლენა ადამიანის ცხოვრებაში. ადამიანი თანდათან იზოლირებულია მეგობრების წრიდან და თუნდაც ოჯახისგან. მოსალოდნელია, რომ კარგი იქნება კინოში სიარული, სპორტდარბაზში, სკოლაში დაბრუნება, სამსახურში წასვლა... ეს შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს და მიაღწიოს თვეებსა და წლებს.

მკურნალობა: მიღებისა და ვალდებულების თერაპია

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტანჯვა ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების ნაწილია და, თუმცა ყოველთვის ასეა სასურველია იპოვოთ გზა ამ დისკომფორტის მიზეზის შესამცირებლად ან აღმოფხვრის მიზნით, ზოგჯერ ეს ვარიანტი არ არის შესაძლებელია. არსებობს გარკვეული აზრები, შეგრძნებები და ემოციები, რომლებიც უბრალოდ ვერ შეწყვეტენ არსებობას. და, მაშასადამე, გზების პოვნა, რათა მათ შეაჩერონ გრძნობა, შეუძლებელია.

ამ შემთხვევებში საუკეთესოა იმის აღიარება, რომ ეს გამოცდილება უნდა იცხოვრო, რაც არ უნდა უსიამოვნო იყოს ისინი. მათ აღმოფხვრაზე ფოკუსირება შეიძლება იყოს ენერგიის უზარმაზარ ფლანგვა და ზედმეტი ყურადღების მიქცევა, რაც სასიცოცხლო მიზნისკენ მიმავალ გზას გაურთულებს ადამიანს, რომლითაც თავს კარგად გრძნობს.

მიღებისა და ვალდებულების თერაპია ცდილობს გააცნობიეროს ადამიანი, რომ რეალურად განიცდის გარკვეულ დისკომფორტს, მაგრამ უნდა მიიღოს იგი და არ გაიქცეს მისგან. ცხოვრებაში არის ასპექტები, რომლებიც არ გაქრება და მათი მოგვარების მოლოდინი ან მათგან გაქცევა არ არის კარგი სტრატეგია, თუ ისინი საზიანოა ზოგადად ადამიანის სიცოცხლისთვის.

თერაპევტები იყენებენ განსხვავებულ სტრატეგიას ექსპერიმენტული აცილების აშლილობასთან დაკავშირებული სიმპტომების სამკურნალოდ, როგორიცაა Mindfulness, თერაპიული მეტაფორები და კოგნიტური დე-ფუზია. გარდა ამისა, თერაპიული მოქმედების აქცენტი ასევე ორიენტირებულია პიროვნებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტების აღდგენაზე, როგორიცაა მათი ჰობი, სამუშაო, აკადემიური, სოციალური და ოჯახური ცხოვრება.

ის მიზნად ისახავს თქვენ შეწყვიტოთ ბრძოლა თქვენს დისკომფორტთან და ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინოთ ქმედებებზე, რომლებიც გულისხმობს ნამდვილ კეთილდღეობას, რაც უფრო და უფრო გაამდიდრებს ცხოვრებას სასიამოვნო გამოცდილებით და აცნობიერებ, რომ ცუდი ყოფნა არ ნიშნავს რომ არ შეგიძლია სიამოვნების მიღება.

საბოლოო აზრი

განვითარებულ საზოგადოებებში, განსაკუთრებით დასავლურ სამყაროში, დაწინაურდა ფილოსოფია ყოველთვის კარგად ყოფნის, ყველა საქმიანობით ტკბობის, როგორც დასვენების, ასევე სამუშაოს დროს. ჩვენ არ გვაქვს უფლება ვიგრძნოთ თავი ცუდად და ნებისმიერი ნეგატიური განცდა განიხილება, როგორც სისუსტის სიმბოლო ან დიდი შეშფოთების მიზეზი. სევდიანი, ტირილი, უსიამოვნო მომენტების განცდა ცხოვრების უდავო ნაწილია, მაგრამ, როგორც ჩანს, ასეა რომ მათი განცდა თითქმის აკრძალულია და ვინც განიცდის იბრძვის ისე, რომ არავინ კანონპროექტი.

კარგი განცდა გახდა წარმატებული ადამიანის მოდელის ფუნდამენტური ასპექტი მისი დაწესება სცადეს როგორც მედიით, ასევე უფრო პირადი გარემოებით, როგორიცაა ოჯახი ან სკოლა. თქვენ ყოველთვის ბედნიერი განიხილება, როგორც რაღაც სინონიმი იმისა, რომ იყო სრულად ადაპტირებული ადამიანი, მიუხედავად იმისა, რომ ეს რწმენა სრულიად არასწორია.

ევთიმია, ანუ ყველანაირი გრძნობის ცხოვრება ჯანსაღად მიჩნეული ლიმიტების ფარგლებში არის ა ევოლუციური მექანიზმი, რომელიც საშუალებას აძლევს პიროვნების გადარჩენას, გარდა მათი ადაპტაციის თვალსაზრისით სოციალური. არის დღეები, როცა თავს კარგად ვგრძნობთ, სხვები კი არც ისე. დღეები, როცა მოწყენილი ხარ, რატომღაც ასე ხარ, რაც, თუ ამაზე დაფიქრდი, გვაძლევს საშუალებას ვისწავლოთ ჩვენს შეცდომებზე ან რაიმე სიტუაციიდან გამომდინარე, რომელიც არ მოგვწონს. ჩვენ ვცხოვრობთ მომენტში და ის გვაძლევს საშუალებას გავაგრძელოთ ცხოვრება.

თუ სრულყოფილად ბედნიერებით შეპყრობილი გავხდებით, ყურადღებას გავამახვილებთ ნეგატიური გრძნობის ან ფიქრის თავიდან აცილებაზე და გადადებაზე სასიამოვნო გამოცდილების მიღება, რაც ახლა შეგვიძლია გავაკეთოთ, ხომ არ ვცდილობთ, რომ რეალურად ვაფუჭოთ საკუთარ თავს ბედნიერება?

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ლუომა, ჯ. ბ., ჰეისი, ს. C., & Walser, R. დ. (2007). სასწავლო ACT: მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის უნარ-ჩვევების სასწავლო სახელმძღვანელო თერაპევტებისთვის. Oakland, CA, აშშ: New Harbinger Publications.
• ჰეისი, სტივენ ს.; სპენსერ სმიტი (2005). გამოდით თქვენი გონებიდან და შედით თქვენს ცხოვრებაში: ახალი მიღებისა და ვალდებულების თერაპია. New Harbinger Publications