იმის შიში, რომ თქვა ის, რასაც ფიქრობ: მიზეზები, შედეგები და როგორ მართო ის

რასაც ჩვენ ვამბობთ და რასაც ვფიქრობთ არასდროს არ არის ერთნაირი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ თავისუფლად ვართ ვიფიქროთ იმაზე, რაც გვსურს, ჩვენ არ ვართ ასე თავისუფლად ვთქვათ ეს წესებიდან გამომდინარე სოციალური და ჩვენი საკუთარი გზა იმის გაგების, თუ რა არის კარგი სათქმელი და რა არა, მოქმედებს როგორც ფილტრი, გამოყენებით თვითცენზურა.

მართალია, აბსოლუტურად ყველაფრის თქმა, რასაც ვფიქრობთ, შეიძლება საშიში იყოს როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე ადამიანისთვისაც ის, რომელზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, რადგან არის ნათქვამი, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო მძაფრი, ვიდრე ყველაზე მკვეთრი დანები.

თუმცა, მართალია, ჩვენი კონცეფცია იმის შესახებ, თუ რა არ უნდა ვთქვათ, არის ძალიან მომთხოვნი, რაც ხელს უშლის სხვებს ვაჩვენოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც სინამდვილეში ვართ. იმის შიში, რომ თქვა ის, რასაც ფიქრობშიში, რომელსაც ჩვენ ვაპირებთ ჩაღრმავებას და ვნახოთ, რა შეიძლება გაკეთდეს შემდეგში.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვასთან ბრძოლა: 5 სახელმძღვანელო დაძაბულობის შესამცირებლად"

რა არის იმის შიში, რომ თქვა ის, რასაც ფიქრობ?

რასაც ჩვენ ვამბობთ და რასაც ვფიქრობთ არ არის იგივე. ჩვენი გონება არის ადგილი, სადაც ჭარბობს აზრის თავისუფლება, ერთგვარი გონებრივი ეკრანი, რომელზეც ჩვენ ვაპროექტებთ ყველა სახის აზრს, მოსაზრებას, გრძნობები, ემოციები და რწმენა იმის შესახებ, რაც ხდება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან დაკავშირებულია ჩვენი საქმიანობის ზოგიერთ მნიშვნელოვან სფეროსთან არსებობა. ჩვენი გონება თავისუფალია იფიქროს იმაზე, რაც სურს, თუნდაც ეს იყოს მავნე და ტოქსიკური აზრები სხვა ადამიანებთან მიმართებაში.

მიუხედავად ამისა, ყველაფერი, რაც ჩვენი გონების ამ კინოში არის დაპროექტებული, არ გადის გარეთ. რასაც ჩვენ ვამბობთ და რასაც ვფიქრობთ, შეიძლება შევადაროთ აისბერგს: წვერი, ზღვის დონიდან, არის რა ჩვენ ვამბობთ, რომ მთელი ფსიქოლოგიური პროცესი უკან, მთელი ჩვენი ფიქრი არის ის ნაწილი, რომელიც დევს ჩაძირული. და მადლობა ღმერთს, რომ ის ჩაძირულია, რადგან ზოგჯერ არის რაღაცეები, რისი დამალვაც უკეთესია.

ჩვენ ყველანი ვჩუმდებით ბევრ რამეზე, რაზეც ვფიქრობთ. ჩვენ გავიზარდეთ სოციალურ-კულტურულ გარემოში, რომელშიც კონსენსუსია დამყარებული, რომ ყველაფრის თქმა არ შეიძლება, უფრო მეტიც, რადგან ეს შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი ან თუნდაც შეურაცხმყოფელი სხვა ადამიანებისთვის, თუნდაც ის, რაც ჩვენ ვთქვით გულწრფელად და უდანაშაულო. ამიტომ ჩვენ არაერთხელ ვაცენზურებთ საკუთარ თავს, პრიორიტეტულად ვიცავთ ჩვენს სოციალურ ურთიერთობებს, ვიდრე არ გავუშვათ ორთქლი იმით, რაც ვამბობთ ყველაფერს, რასაც ვფიქრობთ.

მიუხედავად ამისა, ეს თვითცენზურა შეიძლება იყოს ისეთი ძლიერი, ისეთი ინტენსიური, რომ მართლაც დიდ დისკომფორტს შეგვიქმნის. ეს დისკომფორტი გამოწვეულია თქვენი აზრის გამოთქმის შიშით, სხვა აზრების და მსოფლმხედველობისადმი ნდობის შიშით, რომლებიც შეიძლება თქვენი აზრით. არასწორად გესმით საკუთარი თავი, ხედავთ საკუთარ თავს, როგორც სხვებისთვის ნაკლებად გამოსაყენებელ ინფორმაციას, ან თუნდაც იმის შიშით, რომ სხვები განაწყენდებიან ან ნაკლებად ადამიანად მიგაჩნიათ მოქმედებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "კონფორმულობის 3 ტიპი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე ყოველდღიურად"

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა

შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს იმის შიშის უკან, რასაც ფიქრობთ, მათ შორის თვითშეფასების ნაკლებობა და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა. თუმცა, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, ალბათ, ყველაზე გავლენიანი ფაქტორია ამ თავისებური შიშის გამოვლენაში, რომელსაც აქვს ძალიან ძლიერი ურთიერთობა. რაც უფრო თავდაჯერებული ხარ, პრინციპში, მით ნაკლები შიში გაქვს თავისუფლად გამოხატვის.

ამ უნარზე ვერ ვისაუბრებთ ამერიკელი ფსიქოლოგის ენდრიუს პიონერული ნამუშევრების ხსენების გარეშე სოლტერი, რომელსაც მიეწერება 1940-იან წლებში თავდაჯერებულობის აღწერა და 1960. სოლტერმა ეს გაიაზრა, როგორც პირადი მოსაზრებების და სურვილების გამოხატვის უნარი, ანუ ცნობილი რა რომ ადამიანი გრძნობს და ფიქრობს, მაგრამ ასევე გულისხმობს ჩვენი უფლებების დაცვას პატივისცემით, პატიოსანი და გულწრფელი.

იმის საფუძველზე, რაც მან დააფიქსირა თავის კვლევაში, სალტერმა დაასკვნა, რომ პრაქტიკულად ყველას შეუძლია იყოს თავდაჯერებული, რაც სინამდვილეში ხდება არის ის, რომ ჩვენ არ ვავლენთ ამ უნარს ყველა სიტუაციაში.. ეს გულისხმობს იმას, რომ გარდა იმისა, რომ აქვთ გარკვეული ბუნებრივი უნარი იყვნენ თავდაჯერებულები, ისინი, ვინც საკმაოდ ცოტა გაქვთ ამის პრაქტიკაში გამოყენება, მაშინაც კი, თუ ძალიან მორცხვი ადამიანი ხართ და ინტროვერტი. ყოველთვის არის ჩვენი კომუნიკაციისა და სოციალური უნარების დახვეწის შესაძლებლობა.

• დაკავშირებული სტატია: "დარწმუნებული კომუნიკაციის 5 სარგებელი პირად ურთიერთობებში"

რატომ გვეშინია იმის თქმა, რასაც ვფიქრობთ? ხშირი მიზეზები

არსებობს რამდენიმე ახსნა, რომელიც შეგვიძლია ვიპოვოთ იმის შიშის მიღმა, რომ ვთქვათ ის, რასაც ვფიქრობთ. ყველაზე გავრცელებულთა შორის შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი:

1. უარყოფის შიში

ბევრჯერ ვჩუმდებით საკითხებზე სოციალური უარყოფის შიშით. ამ ტიპის შიში იკვებება სხვადასხვა აზრებით და უსაფუძვლო რწმენით, როგორიცაა შიში იმისა, რომ თუ ჩვენ რამეს ვიტყვით, სხვები არ იტყვიან. მათ მოეწონებათ და შეწყვეტენ ჩვენთან ურთიერთობას, თავს შეურაცხყოფილად იგრძნობენ ან იმიტომ, რომ უცნაური იდეების მქონე ადამიანებისთვის წაგვიყვანენ.

აღმოჩნდა, რომ უარყოფის შიშს ფიზიოლოგიური ახსნა შეიძლება ჰქონდეს. მიჩიგანის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სოციალური უარყოფა იწვევს ადამიანის ორგანიზმს ისეთივე ქიმიკატების შექმნას, როგორიც ფიზიკურ დარტყმას განიცდის. ანუ ის, რომ სხვები ჩვენზე უარყოფენ, ისე გვტკივა, თითქოს თავს დაესხნენ თავს.

უარყოფის შიშის პრობლემა ის არის ის შეიძლება გახდეს ისეთი ინტენსიური, რომ ჩვენ დავხუროთ ბევრი რამ, იმდენად ბევრი, რომ ჩვენი შინაგანი "მე" და "მე", რომელსაც სხვებს ვამხელთ, ძალიან განსხვავებული იქნება.. ჩვენ გვექნება მოსაზრებები, აღქმები, გრძნობები და ემოციები, რომლებიც ნამდვილად ჩვენია, მაგრამ იმისათვის, რომ ვასიამოვნოთ სხვებს ზოგიერთი სრულიად განსხვავებული, ხელოვნური, რომელიც მიუხედავად იმისა, რომ გვჯერა, რომ გვაახლოებს სხვებთან, ღრმა უბედურებას მოგვიტანს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

2. ვფიქრობთ, რომ ჩვენი იდეები დიდად არ ღირს

ხშირად ხდება, რომ ბევრ რამეს, რასაც ვფიქრობთ, საკმაოდ დაბალი ღირებულება ენიჭება. ეს შეიძლება იყოს ბევრი აზრის გარეშე, იდეები და მოსაზრებები, რომლებიც ჩვენს გონებაშია დაპროექტებული და რომლებიც, ჩვენი აზრით, არ მატებს რაიმე საინტერესოს გარესამყაროს და ამიტომ არ ვამბობთ მათ. შეიძლება ასევე იმიტომ, რომ გვჯერა, რომ არაფერი, რაც ჩვენგან მოდის, არ შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, ეს არის თვითშეფასების ნაკლებობისა და მცირე თავდაჯერებულობის ნიშანი.

3. ვიფიქროთ, რომ ჩვენ ვაპირებთ სისულელეს

კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ თქვათ ის, რასაც ფიქრობთ, დაკავშირებულია საკუთარი თავის გაბრიყვების შიშთან. სინამდვილეში, ამ აღქმას აქვს ადაპტაციური ფუნქცია, რადგან დარწმუნდებით, რომ რაღაცას არ ვამბობთ და ვაფუჭებთ, შეიძლება თავიდან ავიცილოთ. ბევრი ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, გარდა იმისა, რომ პოტენციური შესაძლებლობა თქვა ან გააკეთო ის, რაც სხვებს არ მოსწონს და რაც იწვევს ჩვენს მხარდაჭერას სოციალური.

მიუხედავად ამისა, სასაცილოობის ეს შიში შეიძლება ისეთი ძლიერი გახდეს, რომ პრაქტიკულად არაფრის გაკეთებაში გვიშლის ხელს. ჩვენ არ გვინდა ტანჯვის უბედურება, მაგრამ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიტანჯოთ პრაქტიკულად ყველაფრისთვის ვთქვათ და გავაკეთოთ და სწორედ ამ დროს იძენს თავის სისულელის შიში აშკარად პათოლოგიურ და უფუნქციო. ის ხელს გვიშლის ვიყოთ ჭეშმარიტები, ვაჩვენოთ საკუთარი თავი როგორები ვართ და, ასევე, ზღუდავს ჩვენს თავისუფლებას და გამოცდილების გამდიდრების გამოცდილებას.

• დაკავშირებული სტატია: "სოციალური ფობია: რა არის და როგორ დავძლიოთ იგი?"

როგორ დავძლიოთ ეს შიში?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ძალიან გავრცელებული შიში, რომელიც ჩვენ ყველას განვიცდით და რომელიც შეიძლება ისე ინტენსიურად ვიცხოვროთ, რომ შთაბეჭდილებასაც კი ქმნის, რომ დაუძლეველია, სიმართლე ის არის, რომ მისი დაძლევა შესაძლებელია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თავდაჯერებულობა არის უნარი, რომელსაც ბევრი რამ აქვს საერთო ამ შიშთან კონკრეტულად და რომ რაც უფრო დამუშავებული და განვითარებული იქნება, მით უფრო თავისუფლად ვიგრძნობთ ამ ყველაფრის თქმას ჩვენ ვფიქრობთ.

ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, რომ ისწავლოთ ავტომობილის მართვა და თქვენი აზრის გამოთქმის შიშის დასაძლევად, არის ფსიქოთერაპიაზე წასვლა., ადგილი, სადაც ჩვენ ვისწავლით კომუნიკაციის უნარებს და გამოვიმუშავებთ უფრო ფუნქციონალურ ნოუ-ჰაუს ყოველ ჯერზე, როცა სოციალურ სიტუაციაში აღმოვჩნდებით. თუმცა, ასევე აღნიშნეთ რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია შემოვიტანოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა შევამციროთ შიში იმის თქმის, რასაც ვფიქრობთ:

1. ივარჯიშეთ კონტროლირებად სიტუაციებში

თუ იმის შიშმა, რომ თქვა ის, რაც შენ ფიქრობ, შეიძლება გამოგადგეს, რა უკეთესი გზაა ამის გაკეთება პირველ რიგში იმ სიტუაციებში, როდესაც თავს დაცულად გრძნობ? ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ჩვენი პრობლემა იმ ადამიანებთან, ვისთანაც ყველაზე მეტი ნდობა გვაქვსვეუბნებოდით მათ, რომ ჩვენ ავირჩიეთ ისინი ჩვენი თავდაჯერებულობის გამოსაყენებლად.

იმის წყალობით, რომ ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც ვენდობით და დარწმუნებული ვართ, რომ ისინი არ განგვსჯიან იმის გამო, რის თქმასაც ვაპირებთ, ეს არის ძალიან კარგი სტრატეგია. თანდათან შეიძინოს უკეთესი კომუნიკაციის უნარი, იმ გამჭვირვალე, მაგრამ ძალიან მყარი კრისტალის გატეხვა, რომელიც უარყოფისა და დაცინვის შიშია.

2. დაწერეთ რას ფიქრობთ

ხშირად ხდება, რომ სახლში მარტო ვართ და ვიწყებთ ხმამაღლა იმის თქმას, რასაც ვფიქრობთ. იმ მომენტში, როგორც ჩანს, ყველა იდეა, მოსაზრება, ზოგადად აზრი, რომელიც ჩვენს გონებაში ღრმად არის შენახული, ჩვენამდე მოდის. აისბერგის მეტაფორას რომ დავუბრუნდეთ, თითქოს ყინულის ეს ნაჭერი, რომელიც მარტოა, მთლიანად ზღვის დონიდან იყო გამოფენილი.

თუმცა, როცა რეალურ სოციალურ სიტუაციას გვიწევს, სხვა ხორცისა და სისხლის ადამიანთან, მაშინაც კი, თუ ჩვენ გვინდა ვთქვათ ყველაფერი, რისი თქმაც გვინდა, ეს არ მოგვდის თავში. იდეები იწყებენ კავშირის დაკარგვას, ერთმანეთში ირევიან, ქაოტურად ჩნდებიან და ეს ძალიან გვაწუხებს.

ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, რომელიც აშკარად არ თამაშობს ჩვენს სასარგებლოდ, რეკომენდირებულია, რომ მათში თხევადი სოლოქვის მომენტები, ჩამოვწეროთ ყველაფერი, რაც მოგვდის, გავაკეთოთ ა სქემა.

მართალია, ისე ჟღერს, თითქოს ისევ საშუალო სკოლაში ვიყოთ, სილაბუსზე ჩანაწერებს ვაკეთებთ, მხოლოდ ის, რომ სილაბუსი ჩვენივე გონების შინაარსია. ჩვენი აზრის ჩაწერით, ჩვენ შევქმნით ძალიან სასარგებლო თაღლითურ ფურცელს, რომელიც დაგვეხმარება შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და თანმიმდევრობა შემდეგ ჯერზე, როდესაც გვინდა ვიყოთ გულწრფელები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ გავაკეთოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

3. იმუშავეთ თვითშეფასებაზე

ერთ-ერთი ასპექტი, რომელიც შეიძლება იყოს იმის შიშის მიღმა, რასაც ფიქრობთ, არის თვითშეფასების ნაკლებობა.. ეს პრობლემა არა მხოლოდ სხვა ადამიანებთან საუბრისას იჩენს თავს, არამედ ის გავლენას მოახდენს ყველა ასპექტზე, რომელიც ქმნის ჩვენს ცხოვრებას, რის გამოც აუცილებელია მისი გაუმჯობესება.

თვითშეფასება არსაიდან არ მოდის, არამედ აგებულია ფაქტებით, დადებითი ასპექტებით, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ყოფიერებას. არავინ არის სრულყოფილი, ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი სისუსტეები, მაგრამ ასევე ძლიერი მხარეები, როგორიცაა ნიჭიერი სპორტსმენი, ა კარგი სტუდენტი, შესანიშნავი მუშაკი… ძლიერი მხარეები, რომლებიც ჩვენ შეგვიძლია აღმოვაჩინოთ ასახვისა და კეთების დროს ა SWOT მატრიცა.

ყველა სიკეთის გაცნობიერებით, რაც ქმნის ჩვენს არსებას, ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ჩვენი თვითშეფასება, გახადეთ სასაცილოობის შიში უფრო რეალისტური და არ გავრცელდეს ყველა სოციალურ სიტუაციაში, რომელიც ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ შეიძლება არასწორად წავიდეს და გარდა ამისა, ჩვენ მოვიპოვებთ საკუთარ თავში ნდობას. ეს ყველაფერი გაზრდის ჩვენს თავდაჯერებულობას, თავს უფრო დაცულად და თავისუფლად ვგრძნობთ იმის თქმაში, რისი თქმაც ვერ გავბედეთ სხვებისთვის.