კეთილდღეობის 4 საყრდენი

სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყურადღებაზე თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობის ძირითად პრინციპებზე.

ამ თვალსაზრისით, ჩვენმა სხეულმა და გონებამ უნდა შეინარჩუნონ წონასწორობა, რათა იცხოვრონ არა მხოლოდ ცხოვრების ხარისხით, არამედ სრული ჯამრთელობით. ჯანმრთელობა ფასდაუდებელია.

• დაკავშირებული სტატია: "მიზანშეწონილია ბედნიერების დასახვა თერაპიულ მიზნად?"

კეთილდღეობის მთავარი საყრდენები

შეგიმჩნევიათ, როგორ ხანდახან ადამიანებს უფრო მეტად აინტერესებთ ფიზიკური საქონელი, როგორიცაა სახლი, მანქანა და გარეგანი ფიზიკური გარეგნობაც კი? ამასთან დაკავშირებით, აქ არის შემთხვევა, რომელიც გვაცნობს კეთილდღეობის 4 საყრდენის მნიშვნელობას, რომელიც ისინი საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ თქვენი ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და ემოციური კეთილდღეობა და გაგაცნობთ, თუ როგორ მიაღწიოთ მაქსიმუმს სახელმწიფო.

სვეტი 1: დასვენების მდგომარეობა და ძილი-ღვიძილის პროცესი

ნაროა ახალგაზრდა ქალია, რომელსაც ჰყავს ქმარი, რომელიც უყვარს და რომელიც უყვარს, ორი მშვენიერი შვილი და უკვე 3 წელია, მუშაობს კომპანიაში, რომელიც ყოველთვის სურდა.

საშობაო სეზონი ნაროას ფავორიტია; თუმცა, დღეები, როგორც ჩანს, უფრო და უფრო რთულდება. Ეს არ არის ადვილი რომ დაიძინოს და როცა ეტყობა, რომ დაძინება მოახერხა, მაღვიძარა რეკავს. ადგომა ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ იცით, რომ შვილები უნდა გააღვიძოთ და შემდეგ სკოლაში წაიყვანოთ; და კომპანიაში, რომელშიც მუშაობთ, ამჟამად აქვთ დიდი პროექტები, რომლებიც თქვენს სრულ ყურადღებას მოითხოვს.

თქვენ იცით, რომ უნდა შეასრულოთ თქვენი მოვალეობები, მაგრამ როგორც ჩანს, ამჟამად ვერ პოულობს სიამოვნებას იმით, რაც ადრე უყვარდა და ვნებიანად აკეთებდა.

რაც შეეხება ნაროას?

რა ემართება ჩვენს სხეულს, როდესაც არ არის საკმარისი დასვენება ან, როგორც ასეთი, არ გვაქვს აღდგენითი დასვენება ფიზიკური (ჯანმრთელობის) ან ემოციური მდგომარეობის გამო? ის, რაც ჩვენ ვიცით, როგორც ალოსტაზი, გულისხმობს იმას ნევროლოგიური, ფიზიოლოგიური და ჰორმონალური პროცესები ძილ-ღვიძილის პროცესებთან დაბალანსებულად მუშაობს.

სვეტი 2: საკვები, როგორც საკვები ნივთიერებების მიღების საფუძველი, რომლებიც გარდაიქმნება ენერგიად

გადის დღეები და ნაროას შვილებსა და ქმარს უჩნდებათ მშვენიერი შობის ცხოვრების ილუზია, მაგრამ არავისთვისაა საიდუმლო, რომ ნაროას განწყობა არ არის საუკეთესო. მისი ოჯახი და თანამშრომლები ცდილობენ გაახალისონ, მაგრამ არ იციან რა სჭირს მას და სინამდვილეში მანაც არ იცის ეს. მისი აპათია იმდენად დიდია, რომ წესიერად არც კი იკვებება.

დილით, როცა იღვიძებს, ძლივს სვამს ყავას. ხშირ შემთხვევაში დროის ნაკლებობა ხელს უშლის მას საუზმში და მუცელში მხოლოდ ყავა რჩება. ლანჩი მოდის და ნაროა გრძნობს, რომ კუჭი აღიზიანებს. მისმა კუჭმა მხოლოდ ყავა მიიღო და ამიტომ, როდესაც ის ახერხებს ენერგიის გადარჩენას და მოქმედებას, მისი ფიზიკური წონასწორობა იდეალური არ არის.

რაც შეეხება ნაროას?

რა ემართება ჩვენს ორგანიზმს, როდესაც ჩვენი მიღება მცირდება, არასაკმარის დონემდე მიღწევის დონემდე? საკვების მოხმარების შეწყვეტა, რომელიც ადეკვატურად ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიას?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

სვეტი 3: ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი

ნაროა მაინც ვერ პოულობს კეთილდღეობას. ქმარი, რომელიც ყოველთვის მხარს უჭერდა, სთხოვს მას მიმართოს პროფესიონალურ დახმარებას; ის უარს ამბობს, რადგან ამაში აზრს ვერ ხედავს და ვერ წარმოიდგენს, როგორ დაეხმარება მას ფსიქოლოგი. მას სურს ადგეს და დაიბრუნოს ენერგია.

დაიმახსოვრე დრო, როდესაც გარეთ გასვლა და სულ მცირე ერთი მარტივი ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ მეტი ენერგიის დონე, კეთილდღეობის განცდა და თუნდაც ძალიან ბედნიერი მომენტები, რომლებშიც ფიზიკური წონასწორობა გქონდათ და ემოციური.

რაც შეეხება ნაროას?

ეს სვეტი დაკავშირებულია ფიზიკური აქტივობა, როგორც კუნთების გამართული ფუნქციონირების, სისხლის მიმოქცევის, ჰიდრატაციის პროცესების საფუძველი და ორგანული ფუნქციონირების დამხმარე საშუალებაც კი..

ყველაფერი ბალანსს მოითხოვს და ამ შემთხვევაში, თუ ნაროამ უბრალოდ საკუთარ თავს უფლება მისცა დაიწყო ინტენსიური ვარჯიშის პროცესი, რომელიც არ შეესაბამებოდა 2 საყრდენს. წინა (თუ ის არ ისვენებს და ჭამს უფრო დაბალანსებულად), ვარჯიში გახდება დისბალანსის ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეკომპენსაცია.

• დაკავშირებული სტატია: "14 საუკეთესო ვარჯიში სახლში გასაკეთებლად"

სვეტი 4: სოციალური ურთიერთქმედება, როგორც ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

ნაროა ცოტათი გაურკვეველია, როგორი იქნება მისი ოჯახის დახმარება და კვლავაც მნიშვნელოვანი დამხმარე ფაქტორია მათთვის, ვინც უყვარს. როცა შობის ღამეს სადილზე ფიქრობს, ნაროას ახსოვს, რა სიამოვნებით ემზადებოდა საშობაოდ და როგორ უყვარდა ოჯახთან ერთად ყოფნა; იფიქრეთ თქვენს შვილებზე, ქმარზე და კარიერულ წარმატებებზე.

ნაროას მეგობრებს მისგან კომუნიკაცია თვეების განმავლობაში არ მიუღიათ და, შესაბამისად, რაღაც მომენტში ეს იყო ინტერესის გამოხატვა და მადლიერების გამოხატვა იმ ადამიანების მიმართ, ვისთანაც იგი დაკავშირებული იყო დაზარალებული.

თქვენს სოციალიზაციას სერიოზულად ექვემდებარება გავლენა და, შედეგად, თქვენს განწყობაზეც მოქმედებს ეს სიტუაცია. ის ოჯახსაც კი დაშორდა და ნაკლებად სოციალური ურთიერთობა აქვს მათთან, აღარ იჩენს სიხარულს მათთან კომუნიკაციისთვის. აზრს იწყებს პრინციპი: „პირველ რიგში შენ იყავი კარგი, რათა შეგეძლოთ უკეთესი შესთავაზოთ მათ, ვინც გიყვართ“.

რაც შეეხება ნაროას?

სოციალური ურთიერთქმედება არის ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ემოციურ წონასწორობას, ფსიქოლოგიურ რეგულაციას და ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. საიდუმლო არ არის, რომ როდესაც ჩვენ ვინარჩუნებთ ჯანსაღ სოციალურ ინტერაქციას და ემოციურ კავშირებს სხვა ადამიანებთან, ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა უმჯობესდება. უპირატესობას ანიჭებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას და ჩვენ ვხდებით პოზიტიური წვლილის წყარო სხვა ადამიანების ცხოვრებაში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

რა შეგვიძლია ვისწავლოთ ამ ყველაფრისგან?

ნაროა, როგორც უმეტეს ჩვენგანს, როცა რაღაც ახალსა და უცნობს შეექმნა, მას უარი ეთქვა თერაპიაზე წასვლის შესაძლებლობაზე. თუმცა, როგორც კი გამოვლენილია გაუმჯობესების შესაძლებლობა და მას შემდეგ რაც ისაუბრებთ თქვენს ფსიქოლოგთან, თქვენ იხილავთ შესაძლებლობას, იგრძნოთ გათავისუფლება გამოხატვის გზით. რას გრძნობს იგი და მოგვიანებით იწყებს იმ პროცესის იდენტიფიცირებას და ათვისებას, რომელიც მან გაიარა, სანამ არ მიაღწევს ძირეულ მიზეზს ან "წარმოშობა". რაღაც, რაც მისთვის ნაკლებად რთულია ახლა, როცა გრძნობს, რომ მხარს უჭერენ და უყვართ მისი მეგობრები და ოჯახი.

მისმა თერაპევტმა დაიწყო მისი ძილის ხარისხის შესახებ კითხვა. "როგორ გძინავს?" ეკითხება ნაროას. მან უთხრა, რა ძნელია ღამეების გატარება ძილის გარეშე და მთელი დღის დაღლილობის შეგრძნება და ისევ დასაძინებლად წასვლა და დაძინება.

მან ასევე ჰკითხა მის ფიზიკურ აქტივობაზე, რაზეც მან უპასუხა, რომ სახლში და სამსახურს შორის ვარჯიშის დრო არ ჰქონდა.

შემდეგი შეკითხვა ეხებოდა მის დიეტას, რაზეც მან უპასუხა, რომ იყო შემთხვევები, როცა არ ჰქონდა ჭამის დრო და როდესაც მას ამის საშუალება საბოლოოდ ჰქონდა, მისი დიეტა იყო გაუწონასწორებელი.

და როდესაც თერაპევტმა ჰკითხა დასვენების დროის შესახებ, მან უბრალოდ უპასუხა, რომ დიდი ხანია არ იცოდა რა არის სიმშვიდის შეგრძნება.

სამწუხაროდ, სულ უფრო მეტი ადამიანი ცხოვრობს სიტუაციებში, რომლებიც ძალიან ჰგავს იმ სიტუაციებს, რასაც ნაროა განიცდიდა. მოთხოვნები, რომლებიც ბევრმა ჩვენგანმა დააკისრა საკუთარ თავს, გვაიძულებს დავივიწყოთ ცხოვრება და ცხოვრებით ტკბობა. ჩვენ კი გვჯერა, რომ ჩვენი ცხოვრების სწრაფი ტემპი ნორმალურია.

დროა იფიქროთ, არის თუ არა ის აზრი, რომელსაც თქვენ ანიჭებთ თქვენს ცხოვრებას, არის თუ არა ის, რაც ნამდვილად გსურთ და თუ ის, რასაც აკეთებთ არის ის, რაც მოგცემთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრების ხარისხს.

ვიცი, რომ შეგიძლია მითხრა: არ იცი, რა მდგომარეობაში ვცხოვრობ და რა უნდა გავაკეთო, რომ ყველაფერი გამოვიდეს წადი, მე არ შემიძლია შეჩერება, რომ აღარაფერი ვთქვათ დასვენება, ეს არ არის ჩემთვის, ეს უბრალოდ არ არის ჩემთვის შესაძლებელია... გეპატიჟებით დაფიქრდეთ შემდეგზე: თუ კარგად ვიძინებთ, ვიკვებებით ჯანსაღად, ვაკეთებთ ფიზიკურ დატვირთვას და ვსწავლობთ რელაქსაციის ტექნიკა, გარდა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის მიღწევისა, ჩვენი პროდუქტიულობის დონეა გამრავლება.

როდესაც ჩვენ გვძინავს, სხეული მოდუნდება და ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას ის გვეხმარება სტრესის შემცირებაში, აუმჯობესებს კონცენტრაციას და გვეხმარება ვიყოთ უფრო ბედნიერი და ემოციურად უფრო ძლიერი.

Ჯანსაღი კვების გვეხმარება გულის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში, ტვინის სტიმულირებაში, გარკვეული დაავადებების განვითარების ალბათობის შემცირებაში და იგრძნოს კეთილდღეობა.

ვარჯიში გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებიც ისინი საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ თავი კარგ ხასიათზე და საშუალებას აძლევს ტვინს უკეთ გაუმკლავდეს სტრესს; ის ასევე ხელს უწყობს დაავადების თავიდან აცილებას და ზრდის ჩვენს ენერგიას.

მეორეს მხრივ, დაისვენეთ ამცირებს ფიზიკურ და გონებრივ სტრესს, ზრდის შემოქმედებითობას, აუმჯობესებს სწავლისა და დამახსოვრების ხარისხს.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბალანსის მისაღწევად აუცილებელია ამ საყრდენების გათვალისწინება; თუ რომელიმე მათგანს ყურადღებას არ მივაქცევთ, ფიზიკურ და ემოციურ წონასწორობას ვერ მიაღწევთ.

ნაროას საქმეს რომ დავუბრუნდეთ, სავარაუდოა, რომ მან დაიწყო ფიზიკური და ემოციური წონასწორობის დაკარგვა, რადგან შეგნებულმა განზრახვამ შეწყვიტა რომელიმე ამ საყრდენზე ზრუნვა და, შედეგად, სხვა საყრდენებიც გამოჩნდა. დაზარალებული. ამასთან ერთად არის ყურადღების ნაკლებობა ცხოვრების ადრეულ ეტაპებზე ერთი ან რამდენიმე მოვლენის მიმართ, რომელიც საჭიროებდა ასიმილაციას და/ან ხელახლა აღნიშვნას.

რამაც აიძულა ნაროა ეცხოვრა „ავტომატურად“, ენთუზიაზმისა და მოტივაციის გარეშე, იყო სიტუაციები, რომლებიც ცოტათი იყო. იმაზე ნაკლებად რთული, ვიდრე წარმოიდგენდა და ახლა, როცა მან საკუთარ თავს უფლება მისცა ზრუნვა, რომელიც მას სჭირდება და არის იმსახურებს.