შეიძლება თუ არა გადაჭარბებულმა შფოთვამ კონცენტრაციის პრობლემები გამოიწვიოს?

ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ის, რასაც ახლა მთელი სისწრაფით ვაკეთებდით, ორჯერ მეტ ხანს და, უპირველეს ყოვლისა, ცუდად ვაკეთებთ. კონცენტრირება არ გვიჭირს და მეხსიერების სხვა პრობლემებიც კი გვაქვს რატომ?

შესაძლოა, ჩვენ ასე ვართ, მაგრამ იმდენად გადატვირთულები, რომ ეს ხდება, გავლენას ახდენს კოგნიტურ დონეზე, თავს იჩენს სამსახურში, სწავლაში და დასვენების დროსაც კი.

შფოთვა და კონცენტრაციის პრობლემები ბიოლოგიურად არის დაკავშირებული და შემდეგ ჩვენ აგიხსნით რატომ, გარდა იმისა, რომ მივცემთ რამდენიმე რეკომენდაციას, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ამ ორი პრობლემისგან გაწუხებთ. Არ გამოტოვო!

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ იგი და რა გავაკეთოთ"

შფოთვა და კონცენტრაციის პრობლემები: როგორ უკავშირდება ისინი?

ყველა ჩვენგანს დაემართა, რომ გავდივართ ისეთ დროს, როცა გვეჩვენება, რომ სულ მცირე კონცენტრირება არ შეგვიძლია. ჩვენი კონცენტრაცია, ყურადღება, მეხსიერება და გადაწყვეტილების მიღება ვერ ხერხდება, რაც ხელს გვიშლის ნორმალური დღის გატარებაში. ჩვენ გვავიწყდება ისეთი მნიშვნელოვანი რამ, როგორიცაა ექიმთან ვიზიტი, საკრედიტო ბარათის ნომერი ან ის, რომ გაზქურა გვქონდა ყავის მადუღარაზე.

კონცენტრაციისა და სხვა აღმასრულებელი ფუნქციების პრობლემების ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი არის შფოთვა. ჩვენ ხშირად არ ვაფასებთ გავლენას, რომელსაც ეს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ახდენს ჩვენს ტვინზე, ასე რომ, მიუხედავად მისი ტანჯვისა, ჩვენ არ ვმოქმედებთ მის შესახედაობაზე სათანადოდ ან დროულად. მართალია, კონცენტრაციისა და მეხსიერების პრობლემებს შეიძლება სხვადასხვა წარმოშობა ჰქონდეს, ისინი არასოდეს უნდა იყოს შეფასებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და სტრესი, გავლენას ახდენს ჩვენს შესაძლებლობებზე შემეცნებითი.

შფოთვა არის ემოცია, რომელიც, სათანადო ზომით, ის ადაპტირებადია. შფოთვა არის სინონიმი იმისა, რომ ვიყოთ მომლოდინე, მომზადებული შევხვდეთ შესაძლო საფრთხეს და გავიქცეთ, თუ ეს შეგვიძლია. ეს ემოცია აძლიერებს ჩვენს ყურადღებას და აქვს უპირატესობა, რომ გვეხმარება დავიცვათ ჩვენი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მთლიანობა. თუმცა, თუ ის მიაღწევს მაღალ დონეს და ხდება ქრონიკული, ხდება მავნე კომპანიონი, ემოცია, რომელიც იზიდავს ფსიქიკურ აშლილობას და ფსიქოლოგიურ პრობლემებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოვლის 15 სახეობა და რა არის მათი მახასიათებლები"

როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა კონცენტრაციის ნაკლებობა შფოთვის გამო?

შეიძლება არაინტუიციურად მოგვეჩვენოს, მაგრამ ჩვენთვის იშვიათი არაა იმის დანახვა, რომ ისეთი შფოთვა გვაქვს, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ ამას. დიახ, საინტერესოა, რომ მდგომარეობა, რომელიც გამუდმებით გვაწუხებს, იმაზე ფიქრი, თუ რა შეიძლება არასწორად წავიდეს, იმდენად მაღალი ხდება, რომ ვერც კი ვაცნობიერებთ, რომ ამას წარმოვადგენთ. აუცილებელია განვასხვავოთ, როცა შფოთვის ან სხვა პრობლემების გამო გვაწუხებს კონცენტრაციის პრობლემა, რადგან წარმომავლობა განსხვავებულია და, შესაბამისად, განსხვავებული იქნება მასთან მიდგომის გზაც.

ჩვენ შეგვიძლია გავარკვიოთ, გვაქვს თუ არა კონცენტრაციის პრობლემები შფოთვის გამო, შემდეგი სიმპტომების დათვალიერებით.

1. გონებრივი სისავსე

გქონდეთ ბევრი დავალების დაგროვებისა და გადადების განცდა გააკეთე ან აზრები შენს თავში, რომლებიც ხელს უშლიან ნათლად იფიქრო. ეს არის მარადიული გონებრივი ნისლი.

• დაკავშირებული სტატია: "გაჭიანურების 3 ტიპი და რჩევა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ გაჭიანურება"

2. მცირე უკუჩვენებები

დაივიწყეთ დღის ზოგიერთი დეტალი, ნიშანი იმისა, რომ ჩვენი მეხსიერება იწყებს მარცხს.

3. სირთულეები ამოცანებითა და ჰობიებით სიამოვნებით

უჭირს კონცენტრირება ამოცანები და ჰობი, რომლებიც მოგვწონს და ადრეც გვსიამოვნებდა. მაგალითად, ჩვენ ვკარგავთ წიგნის ძაფს, რომელსაც ვკითხულობთ, ან ვერ ვაცნობიერებთ ნანახი ფილმის სიუჟეტს და გვიწევს უკან გადახვევა, რომ გავარკვიოთ რაზეა ფილმი.

4. არარეალურობის განცდა

ჩვენ ვიწყებთ არარეალურობის განცდას. ანუ, ჩვენ ვგრძნობთ მოწყვეტას ყველაფრისგან, რაც ჩვენს გარშემო ხდება, თუნდაც ეს ჩვენთვის სასიამოვნო მოვლენა იყოს. ჩვენ ვგრძნობთ თავს უბრალო მაყურებლებად იმ მოვლენების, რომლებშიც ჩვენ უნდა ვიყოთ პროტაგონისტები ან მათში მონაწილეობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დეპერსონალიზაცია და დერეალიზაცია: როცა ყველაფერი სიზმარივით ჩანს"

რა არის მიზეზი?

ამ კონკრეტულ შემთხვევაში, კონცენტრაციის პრობლემების შფოთვასთან დაკავშირებით, შეგვიძლია დავამტკიცოთ, რომ აქ მიზეზი, ცხადია, შფოთვაა. თუმცა, რა არის უფრო ღრმა მიზეზი, ეს სხვა საკითხია. Როგორც ჩანს შფოთვასა და კონცენტრაციის პრობლემებს შორის კავშირი განსაკუთრებით ძლიერია გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტებში.

ეს დასკვნა, ფაქტობრივად, გაკეთდა 2017 წლის გამოძიების დროს, სახელწოდებით "განზოგადებული შფოთვითი აშლილობის კონცენტრაციის სირთულე: დამატებითი სარგებლიანობისა და შფოთვასთან ურთიერთობის შეფასება". დოქტორ ლორენ ჰალიონის ჯგუფი მივიდა რამდენიმე დასკვნამდე იმის შესახებ, თუ როგორ ჩნდება კონცენტრაციის პრობლემები ამ შფოთვითი აშლილობის მქონე პაციენტებში.

როდესაც შფოთვა გრძელდება ინდივიდის ცხოვრებაში და ხდება ქრონიკული, კორტიკალურ დონეზე, ვინც აკონტროლებს სტრუქტურები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ზუსტად ემოციურ ასპექტებზე. რეგიონები მოსწონს ამიგდალა ისინი ამცირებენ პრეფრონტალური ზონების აქტივობას, რომლებიც დაკავშირებულია აღმასრულებელ ფუნქციებთან, როგორიცაა მეხსიერება, რეფლექსია, პრობლემის გადაჭრა, ყურადღება და კონცენტრაცია. სწორედ ამიტომ იქნება ასეთი ინტენსიური კავშირი შფოთვასა და კონცენტრაციის პრობლემებს შორის.

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის კონკრეტულ შემთხვევაში, არსებობს ქრონიკული შეშფოთება. ეს აქცევს პაციენტის ფსიქიკურ მდგომარეობას მაღალ ტკივილს, ემოციას, რომელიც აძლიერებს მას ეგრეთ წოდებული შიშის ქსელის გააქტიურება, ნერვული წრე, რომელიც შედგება დორსალური წინა ცინგულარული ქერქისგან და ამიგდალა. ეს ქმნის მხოლოდ კონცენტრაციის დიდ პრობლემებს, ნაკლებ ყურადღებას და აზროვნების სირთულეებს.

• დაკავშირებული სტატია: "გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

როგორ გავუმკლავდეთ ამ პრობლემებს?

სუბკლინიკური შფოთვა და ზოგადად შფოთვითი აშლილობები გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ყურადღების, მეხსიერების და კონცენტრაციის, ჩვენი გონების კოგნიტურ ასპექტებთან დაკავშირებული პრობლემები.

თუმცა, ბუნებრივია, რომ ნეგატიური ემოციური მდგომარეობაა, ის ასევე გვაძლევს აფექტურ პრობლემებს რაც აშკარა იქნება ჩვენი ცხოვრების ისეთ სფეროებში, როგორიცაა სამუშაო, ოჯახი, სწავლა, სოციალური ცხოვრება და დასვენება. ერთადერთი, რასაც ზედმეტი შფოთვა აკეთებს, არის ჩვენი ცხოვრების დამახინჯება და მასთან ერთად ჩვენ ვკარგავთ კონტროლს რეალობაზე.

ყველაზე მიზანშეწონილი არის შფოთვითი აშლილობების პროფესიონალთან მისვლა, რომელიც დაგვეხმარება ჩვენი შეცვლილი ემოციური მდგომარეობის ღრმა წარმოშობის აღმოჩენაში. ეს არის ნაბიჯი, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენთვის რთულია მისი გადადგმა თავიდანვე, მოაქვს მრავალი სარგებელი ფსიქოლოგიური თერაპიის შემდეგ. შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ეფექტური ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში, რათა გაუმკლავდეთ მოულოდნელ და დაძლევის სტრატეგიებს ჯანსაღი.

მაგრამ, ფსიქოთერაპიაზე წასვლის გარდა, ჩვენ შეგვიძლია შემოვიტანოთ რამდენიმე ჯანსაღი ჩვევა ჩვენს ცხოვრებაში, რომელიც დაგვეხმარება თავიდან ავიცილოთ როგორც შფოთვა, ასევე კონცენტრაციის პრობლემები.

1. გაანადგურეთ თქვენი ირაციონალური იდეები

ისეთივე მარტივი და მარტივი, როგორც კალამი და ფურცლის აღება, რომელზედაც ჩვენ დავწერთ იმ ირაციონალურ ან არაფუნქციურ აზრებს, რომლებიც გვბლოკავს და დიდ დისკომფორტს გვაყენებს.

იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ მათი ჩაწერით, ჩვენ შევეცდებით რაციონალურად დავწეროთ, რა არის მიზეზები, რის გამოც ფიქრობთ, რომ ეს აზრები არასანდოა, ან თუ არის ისინი, რა გრძნობებს იწვევს ისინი.

2. ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკას და ღრმა სუნთქვას

შფოთვასთან გამკლავების კლასიკა არის რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკა და ღრმა სუნთქვა. თავად ფსიქოლოგები ნერგავენ ამ ტიპის ტექნიკას თავიანთ კლინიკურ სესიებზე, რადგან, მართალია, ისინი არ არიან შფოთვითი აშლილობის განკურნება, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ სიმპტომების და დისკომფორტის შემცირებას.

3. ივარჯიშეთ და იყავით აქტიური

ჩვენი განწყობის დასარეგულირებლად ვარჯიშის ეს პრაქტიკა კლასიკურია და ეს იმიტომ ხდება, რომ მუშაობს. ფიზიკური აქტივობის გარკვეული სიხშირით შესრულება მოქმედებს როგორც დამცავი ფაქტორი ყველა სახის ფსიქოლოგიური პრობლემისგან, მათ შორის შფოთვისა და კონცენტრაციის ნაკლებობისგან.

სპორტი იმდენად მომგებიანია, რადგან მასთან ერთად გამოიყოფა ცნობილი ენდორფინები, ქიმიკატები, რომლებიც იწვევენ რელაქსაციის მდგომარეობას და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას., გარდა იმისა, რომ ამცირებს ტკივილის აღქმას. ისინი ასევე ამცირებენ შფოთვის გრძნობას.

მაგრამ ისიც, რომ სპორტის პრაქტიკა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს კონცენტრაციაზე. სინამდვილეში, დაფიქსირდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ზომიერი ინტენსივობის სპორტს ეწევიან 3-დან 5 დღემდე. კვირას აქვს უმაღლესი აკადემიური მოსწრება, რაც დაკავშირებულია უკეთეს კონცენტრაციასთან და უნართან შეკავება.

ასე რომ, შფოთვის ან კონცენტრაციის ნაკლებობის გარეშეც კი, სპორტის პრაქტიკა კარგი მოკავშირეა ჩვენი შესრულებისთვის.

დასკვნა

დასასრულს, უნდა ითქვას, რომ ეს პრაქტიკა, მართალია, დაგვეხმარება, ცვლილებას არ გამოიწვევს ისინი დაუყოვნებლივ არ გაქრებიან შფოთვისა და კონცენტრაციის პრობლემებს, თითქოს ხელოვნების წყალობით მაგია. როგორც ყველაფერს ამ ცხოვრებაში, გარდა ამისა, ჩვენი განწყობისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას დრო სჭირდება ჩვენ დაჟინებით მოვითხოვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლას, რათა გვასწავლოს როგორ გავუმკლავდეთ მაღალ საკითხებს სტრესული.

ჩვენც უნდა მივიღოთ ეს ცხოვრებაში შეუძლებელია აბსოლუტურად ყველაფრის კონტროლი. ცხოვრება სავსეა გაურკვევლობებით და არაერთხელ მოხდება ისეთი რამ, რაც ცოტათი შეგვცვლის, რადგან, როგორც ადამიანებს, ჩვენთვის შეუძლებელია გარკვეული მოვლენები, რომლებიც თამაშობენ ჩვენს გრძნობები. გარდა ამისა, დიდი დრო სჭირდება ჩვენი აზრების შაბლონის შეცვლას, მაგრამ მშვიდად, დროთა განმავლობაში, დაჟინებით და ცოტა მოთმინებით ეს გაუმჯობესებაა, იმედს ნუ დაკარგავთ.