ლეტიცია მარტინეს ვალი: "სამუშაო სტრესის დიდი ნაწილი ურთიერთობებიდან მოდის"

როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ სამუშაოს კონცეფციაზე, ჩვენთვის ადვილია ყველაფერი რაციონალური გაანგარიშების თვალსაზრისით დავინახოთ.: რა თანხა ღირს სამუშაო საათი? რამდენი დავალება უნდა შესრულდეს სამუშაო დღეში?

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოსაზრებები აუცილებელია, ისინი საკმარისი არ არის იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგვეფერება სამუშაო (ან პირიქით); ასევე გასათვალისწინებელია ფსიქოლოგიური ცვლადები. და მათზე ზრუნვამ შეიძლება ჩვენი ჯანმრთელობის დიდი ნაწილი დაგვიჯდეს.

ამის გამოა აუცილებელია ვიცოდეთ რა არის სამუშაო სტრესი; ამას ამ ინტერვიუში ფსიქოლოგი ლეტიცია მარტინეს ვალი გვიხსნის.

• დაკავშირებული სტატია: "დაწვა (წვის სინდრომი): როგორ ამოვიცნოთ იგი და მივიღოთ ზომები"

ინტერვიუ ლეტიცია მარტინეს ვალთან: სამუშაო სტრესი და მესამე თაობის თერაპია

ლეტიცია მარტინეს ვალი არის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი, კონსულტაციით სარაგოსაში და სპეციალიზირებულია მესამე თაობის თერაპიაში.. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს ამ თერაპიული ინსტრუმენტების გამოყენებაზე, რომლებიც გამოიყენება სამუშაო სტრესისთვის.

რა საერთო ელემენტს იზიარებს მესამე თაობის სხვადასხვა თერაპია?

პირველი თაობის თერაპია ჩატარდა მე-20 საუკუნის დასაწყისში და იყო ა რევოლუცია იმ დროს, ვინაიდან პირველად დაიწყო მეცნიერების კეთება დარღვევებზე გონება. ცდილობდა სამეცნიერო სიმკაცრეს და სწავლების ემპირიულად დადასტურებულ კანონებზე დაფუძნებული ტექნიკის შემუშავებას.

ამ მომენტამდე ჩვეულებრივი რამ იყო ფსიქოანალიტიკური თერაპია ფროიდი და მის მოწაფეებს, სადაც მისი წვლილი აზროვნებისა და ზოგადი კულტურის სფეროში განუზომლად მეჩვენება, მაგრამ ის არ განეკუთვნება მეცნიერების სფეროს, ყოველ შემთხვევაში, როგორც დღეს ვიცით.

მეორე თაობის თერაპიები გაჩნდა შუა საუკუნეებში. XX, და მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ შენარჩუნებულია პირველის ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკა, აზროვნება შემოღებულია, როგორც ძირითადი ცვლადი დარღვევების ასახსნელად. არა მხოლოდ პავლოვის ძაღლის დაკვირვებად ქცევებს ჰქონდა მნიშვნელობა, სხვათა შორის, არამედ გათვალისწინებულია ხალხის აზრები და რწმენაც. ამ მეორე ტალღას ეწოდა კოგნიტურ-ბიჰევიორალური.

The მესამე თაობის თერაპია წარმოიქმნება ს-ის ბოლოს. XX, თუმცა ბევრი მათგანის დაპროექტება ათწლეულების წინ დაიწყო და ისინი ხარისხობრივად განსხვავდებიან წინა პირებისგან.

ამ შემთხვევაში, ისინი არ არიან მიმართული კოგნიტური სიმპტომების შემცირებაზე და, შესაბამისად, ქცევის შეცვლაზე (ჩვენ ვცვლით შეზღუდულ აზროვნებას და რწმენას ამგვარად ცვლის პრობლემურ ქცევას), მაგრამ ამის ნაცვლად ფოკუსირება სიმპტომის ფუნქციის შეცვლაზე, კონტექსტის შეცვლაზე, რომელშიც ის ხდება ( აშლილობა არ არის ადამიანში, არამედ ის არის პრობლემურ სიტუაციაში, რომლის გადაჭრაც სხვა გზით უნდა ისწავლოს (სტრატეგიები შეცვლა). მე ვიტყოდი, რომ მესამე თაობის თერაპიას აქვს საერთო: ფოკუსირება აწმყოზე, რადიკალური მიღება, საერთო თანაგრძნობა-ადამიანობა და გააქტიურება-დაპირისპირება.

ადამიანებს აქვთ აზრები და ემოციები, რომლებსაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვუწოდებთ, როგორც დადებითს ან უარყოფითს. ორივე თანაბრად არაეფექტურია, რადგან ჩვენ მიდრეკილნი ვართ დავეყრდნოთ პოზიტიურ აზრებს და ემოციებს, ასე რომ, როდესაც მოვლენა ხდება უსიამოვნო ან მტკივნეული ჩვენ ვიგრძნობთ ღრმა უბედურებას, რადგან არ გვინდა გამოვიდეთ ბედნიერების მუდმივი მდგომარეობიდან, რომელიც ნორმალურად მიგვაჩნია (მოდით არ ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა შეიძლება გავლენა იქონიოს სოციალურმა მედიამ ამ თემაზე და მუდმივად შევადაროთ საკუთარ თავს იმ ერთი შეხედვით სრულყოფილ IG ცხოვრებასთან და ბედნიერი). ეს აიძულებს ყველა აზრს და ემოციას, რომელსაც ჩვენ უარყოფითად ვუწოდებთ, გვსურს უარვყოთ ისინი, რადგან თუ რაიმე არ იწვევს სიამოვნებას ან ბედნიერებას, ჩვენ გვინდა, რომ თავიდან ავიცილოთ იგი. ეს არ არის ცხოვრებაში ცხოვრება!

მხოლოდ ცხოვრების ფაქტი უკვე გულისხმობს, რომ მტკივნეული სიტუაციები მოხდება და პირველი ნაბიჯი არის ამის მიღება. გაითვალისწინეთ იდეა, რომ ჩვენ შევძლებთ ვიყოთ ფხიზლად და სტაბილურად ამ სიტუაციებში. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ დისკომფორტის მოთმინება, ამ გზით ჩვენ გვეცოდინება, როგორ უკეთესად გავსინჯოთ და დავაფასოთ ის ტკბილი მომენტები, რომლებიც ასევე იქნება.

მე მჯერა, რომ მესამე თაობის თერაპიის ზოგადი წინადადება სიცხადეა, ვიყოთ ყურადღებიანი და მშვიდად ვისწავლოთ ფიქრ-ემოციების ნეიტრალურად მართვა და შეგნებულად გადავწყვიტოთ როგორ ვაპირებთ შეაკეთე. იმიტომ რომ დამიჯერე ამ ცხოვრებაში სიკვდილის გარდა ყველაფერს აქვს გამოსავალი. მედიტაციისა და სხვა ტექნიკის საშუალებით, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ მოთმინება, რომელიც აუცილებელია ვისწავლოთ ლოდინი. ჩვენ უშუალობის დროს ვართ. ეს ასე არ შეიძლება.

როგორც ფსიქოლოგს, რამ გაგიჩინათ სურვილი ამ ტიპის ფსიქოთერაპიულ ინტერვენციაში გაწვრთნა?

ჩემი საწყისი ტრენინგი ტრიალებდა კოგნიტურ-ბიჰევიორალურ თერაპიას (მეორე თაობა), რომელიც დღესაც რჩება მრავალი პროფესიონალის არჩევის მოდელად. ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ჩემს პრაქტიკაში შეზღუდულია.

ჩემმა ცხოვრებამ და პროფესიულმა გამოცდილებამ გამიჩინა დასახლების სურვილი, უნდა არსებობდეს სხვა მოდელები, რომლებსაც გამოცდილების გენერირება შეეძლოთ გარდამტეხი ადამიანებისთვის, რომლებიც იტანჯებოდნენ, უნდა არსებობდეს გზა, რათა მოგვარდეს პრობლემების მთელი რიგი შეკითხვა.

დავიწყე ჯააკო სეიკკულას და მისი მშვენიერი წინადადების კითხვა ღია დიალოგის თერაპიაში, მარშა ლინეჰანი და მისი დიალექტიკური ქცევითი თერაპია, ჰეისი და მიღებისა და ვალდებულების თერაპიადა ა.შ.

ამავდროულად, ოჯახის სისტემურ მოდელში ჩაძირვისას მშვენიერი მენტორები მყავდა, რომლებმაც ღრმად შთამაგონეს და ნათლად დავინახე, რომ ჩემი გზა უნდა გაგრძელებულიყო. ნეირომეცნიერებაში, რასაც მე მივიჩნევ ახალ თერაპიულ რევოლუციად, ამიტომ დავიწყე ჩემი თავგადასავალი კვლევის სამყაროში, კონკრეტულად ამ სფეროში საქართველოს გონებამახვილობა, თვით თანაგრძნობა და ჩაფიქრებული მეცნიერებები. მოკლედ, მესამე თაობის თერაპიებში. ცვლილებისკენ პირველი ნაბიჯი იყო საკუთარი თავის შეცვლა. და რომ გავაკეთე.

რა არის მესამე თაობის თერაპიის ასპექტები, რომლებიც ყველაზე სასარგებლო გეჩვენებათ სამუშაო ადგილზე ხშირი ფსიქოლოგიური პრობლემების ფონზე?

სამუშაო ადგილის ყველაზე ხშირი პრობლემები, რომლებიც კონსულტაციებზე მოდის, ჩვეულებრივ ურთიერთკავშირშია. ეს ნიშნავს, რომ სამუშაო სტრესის უმეტესი ნაწილი, რომელსაც ჩვენ წარმოქმნით, დაკავშირებულია სხვა ადამიანებთან და მათთან ჩვენი ურთიერთობა ურთიერთობიდან გამომდინარეობს.

ჩვენ მარტოობაში ვიტანჯებით, მაგრამ ჩვენს ცხოვრებასა და სამუშაო სივრცეს სხვა ადამიანებს ვუზიარებთ, ასე მიმაჩნია მნიშვნელოვანია გამოიყენოს სისტემური ხედვა თერაპიაში და ასწავლოს პაციენტებს გააუმჯობესონ ურთიერთობა და სამყაროს ინტერპრეტაცია.

პირველი ნაბიჯი, რომელსაც ჩვენ გადავდგამთ პაციენტისთვის, არის დამშვიდება, ჩვენ დავუჭერთ მხარს და დავეხმარებით გაშვებაში.

ასევე ძალზე ეფექტურია ტრენინგი ინტერპერსონალური კონფლიქტების გადაწყვეტაში. აქ ჩვენ ვიმუშავებთ პატივისცემა, გონებამახვილობა და ტრენინგი სიცხადეში ფაქტების სწორი ინტერპრეტაციის გასაკეთებლად. მხოლოდ სიმშვიდითა და ნათელი გონებით შევძლებთ კონფლიქტური სიტუაციების მოგვარებას. მშვიდად ყოფნა.

მნიშვნელობა აქვს იმას რასაც გრძნობ. რას ფიქრობთ, მნიშვნელოვანია და თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სურვილებისა და საჭიროებების სწორად გადმოცემა. რასაც ამბობ, წარმოადგენს და განსაზღვრავს შენ. მკაფიო და ზუსტად არ კომუნიკაცია იწვევს თქვენ ამას რეაქტიულად და ეს ხშირად გვაიძულებს ვწუხდეთ იმის გამო, რაც ვთქვით კამათში. მას შეიძლება ვუწოდოთ „ემოციის ავთენტურობა“.

სამუშაო სტრესის შემთხვევაში, მესამე თაობის თერაპიასთან დაკავშირებული რომელი ტექნიკაა ყველაზე ეფექტური?

სამუშაო სტრესი ხშირად იწვევს დეპრესიას, გენერალიზებული შფოთვა, ძილის დარღვევა, კვება, სომატური (ტკივილი, ფიზიკური დისკომფორტი), აგრესიულობა და მუდმივი სტრესი, შიში და ტანჯვა, ემოციური ბლოკირება და თვითშეფასების დაკარგვა სხვათა შორის.

ყველაზე მეტად გამოყენებული ტექნიკა იქნება გონებამახვილობა, დისკომფორტისადმი ტოლერანტობა, ემოციური რეგულირება და ინტერპერსონალური ეფექტურობა. ამას ემატება ბმული და თერაპიული ყოფნა.

განიცდის თუ არა სამუშაო სტრესი განსხვავებულად, სამუშაოს ტიპის მიხედვით? მაგალითად, ალბათ ყველაზე კრეატიულ სამუშაოებში მას აქვს გარკვეული თავისებურებები საზოგადოების წინაშე არსებულ ამოცანებთან შედარებით, პროფესიულ სპორტთან შედარებით.

სამუშაო სტრესი ანალოგიურად განიცდის, რაც ჩვეულებრივ განმასხვავებელ ფაქტორს წარმოადგენს მათი თავისებურებები. თერაპიულ პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მაქსიმალურად მოერგოს პაციენტს და დაეხმაროს მას დამაკმაყოფილებლად გადაჭრას თავისი შიშები და სიმპტომები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი.

მაგალითად, ვინმე ცნობილი ადამიანი უფრო მეტად იმუშავებს პირადი ცხოვრების მართვაზე და საზოგადოებრივ ცხოვრებაზე, მათ ზეწოლაზე. უფრო მეტად იქნება ორიენტირებული ასობით, ათასობით ან მილიონობით ადამიანის წინაშე „პასუხისმგებლობის“ იდეაზე, კარგ ფიზიკურ ფორმაზე ყოფნაზე, და ა.შ.

და ის, ვინც მუშაობს საზოგადოების წინაშე, ექნება სხვა სახის თავისებურებები, რომლებიც წარმოშობს სტრესს, მაგრამ საბოლოოდ ორივე განიცდის, მაგალითად უძილობამადის ნაკლებობა ან მატება, თვითშეფასების პრობლემები, წარუმატებლობის შიში, პანიკის შეტევები და ა.შ.

მას შემდეგ, რაც ფსიქოთერაპიის პროცესი იწყება, ჩვეულებრივ რამდენი ხანი სჭირდება სამუშაო სტრესის მართვას და შერბილებას?

ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე, მაგრამ საშუალო დრო ჩვეულებრივ მერყეობს ორი თვიდან ერთ წლამდე.

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ თერაპია ხანგრძლივი და დამღლელი პროცესია, რომელსაც წლები სჭირდება მცირე შედეგით. და ამაზე მეტი არაფერია. ახლა თერაპია მოკლე და მიზნებზეა ორიენტირებული. ჩვენ გვინდა, რომ პაციენტმა რაც შეიძლება მალე თავი კარგად იგრძნოს და სიმპტომები ქრონიკული არ გახდეს.