რატომ არის გაურკვევლობის მართვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაღები

ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბრისას ხშირია შეცდომა იმის ვარაუდით, რომ ფსიქოლოგიური აშლილობა უპირველეს ყოვლისა დაკავშირებულია იმით, თუ როგორ განვიცდით ემოციებს.

თუმცა უდავოა, რომ ემოციური ძალზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ადამიანის გონების გასაგებად, ის არ არის მოწყვეტილი დანარჩენი ფსიქოლოგიური პროცესებისგან; მათ შორის, ისეთებიც, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს შევქმნათ პროგნოზები იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, ჩვენი ცოდნის საფუძველზე, თუ როგორ მუშაობს სამყარო. ჩვენი რაციონალური მხარე და ემოციების მხარე არ არის სრულიად განცალკევებული და ეს აშკარად ჩანს როგორ მოქმედებს გაურკვევლობა ჩვენზე.

• დაკავშირებული სტატია: "7 გასაღები მოსალოდნელი შფოთვის მართვისთვის გაურკვევლობის დროს"

როგორ ვმართოთ ინფორმაციის ნაკლებობა?

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ საკუთარი სახეობა მოვინათლეთ ჰომო საპიენსი, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ წინასწარ განზრახული ვართ ვიყოთ ბრძენი ხალხი. სულ პირიქით: ჩვენ ვიბადებით პრაქტიკულად არაფერი ვიცით და თუ არაფერს გავაკეთებთ მის გამოსასწორებლად, ჩვენ ვრჩებით აბსოლუტური უმეცრების მდგომარეობაში..

სწორედ სწავლის გზით (განზრახ თუ არაცნობიერი) ჩვენ ვაერთიანებთ ცოდნას ჩვენს ქცევასა და გადაწყვეტილების მიღებაში. თუმცა, რაც არ უნდა სწრაფად ვისწავლოთ, ყველაფერი არასდროს ვიცით; ნელ-ნელა შეგვიძლია საკუთარ თავს უფლება ვუპასუხოთ კითხვებს, რომლებსაც საკუთარ თავს ვუსვამთ, მაგრამ თითქმის ყოველთვის, ამ პასუხებს კიდევ ბევრი კითხვა აქვს მათთან დაკავშირებული.

სწორედ ამიტომ, ჩვენი აზროვნება და გარემოსთან ურთიერთობა ყოველთვის დაკავშირებულია დაძაბულობასთან, რაც ვიცით და რაც არ ვიცით.

ბევრი გამოკვლევაა დაფუძნებული ნეიროვიზუალიზაცია რომელიც აჩვენებს საინტერესო ნიმუშს: გაურკვევლობის სიტუაციებში ჩვენი ტვინი უფრო აქტიურია. ეს ფაქტი შეესაბამება თეორიას, რომელიც სულ უფრო მეტ ძალას იძენს: რომ ტვინი განვითარდა, როგორც ორგანოთა ნაკრები, რომელიც ცდილობს მინიმუმამდე დაიყვანოს გაურკვევლობა საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ მაქსიმალურად ზუსტი პროგნოზების მიხედვით.

ჩვენ არა მხოლოდ არ შეგვიძლია ვიცოდეთ ყველაფერი, არამედ ჩვენი აზროვნება განვითარდა ინფორმაციის ამ მუდმივი ნაკლებობის შედეგად. ჩვენ შექმნილი ვართ გაურკვევლობასთან გამკლავებისთვის, ვიდრე ცოდნის დაგროვებისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "წინასწარი შფოთვა: მიზეზები, სიმპტომები და თერაპია"

შფოთვა პასუხების ნაკლებობის გამო

შფოთვა კიდევ ერთი ნიშანია იმისა, რომ ჩვენს გონებას აქვს რესურსი გაურკვევლობასთან გამკლავებისთვის. შფოთვა შეიძლება უსიამოვნო იყოს, მაგრამ თუ ასეთი განცდის უნარი პრაქტიკულად ყველა ადამიანშია (თუ არა ყველა ძუძუმწოვარში), ეს არის რაღაცისთვის.

ეს მექანიზმი გვაიძულებს მეტი ყურადღება მივაქციოთ გარემოს რაც შეიძლება მალე აღმოვაჩინოთ პირველი ნიშნები იმისა, რომ რაღაც არასწორედ მიმდინარეობს ან თუ არ ვიჩქარებთ ჩვენ ხელიდან გავუშვით ძვირფას შესაძლებლობას და ეს საშუალებას გვაძლევს სწრაფად ვუპასუხოთ ჩვენი დაყენებით კუნთები.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მექანიზმები, რომლებიც მიგვიყვანს შფოთვამდე, არსებობს იმის გამო, რომ ჩვენ თანდაყოლილი ვცდილობთ ვიწინასწარმეტყველოთ რა მოხდება, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად ვიცოდეთ.

Ასე რომ… არის თუ არა შფოთვა ემოციური ფენომენი, თუ ის უკავშირდება თუ როგორ ვმართავთ ინფორმაციას? შესაძლოა, ამაზე საუბრისას აზრი არ აქვს ამ ორი ცნების მკაფიოდ დიფერენცირებას.

თუმცა, გაურკვევლობასთან და მის ემოციურ შედეგებთან გამკლავების ყველა გზა ერთნაირად ეფექტური არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა თავისთავად ბუნებრივია და არ უნდა იყოს პრობლემა, გარკვეულ პირობებში შეიძლება მიგვიყვანოს ძალიან ცუდ დროს, გამოიწვიოს ზედმეტი ტანჯვა ან თუნდაც ფსიქოპათოლოგია (ცნობილი Რა შფოთვითი დარღვევები).

სხვა სიტუაციებში შფოთვა არ გვაყენებს ძალიან ძლიერ ტანჯვას, მაგრამ იმის მაგივრად, რომ პრობლემის გადაჭრაზე ორიენტირებული ვიყოთ, ის გვბლოკავს, გვიჭირს შეწყვიტოთ იმაზე ფიქრი, რამაც შეპყრობილი გვქონდა და გადაწყვეტილების მიღება, თუ რა უნდა გავაკეთოთ გვერდის ასახვევად. ხშირ შემთხვევაში, ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წარუმატებლობის შიში.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

მოკლე და გრძელვადიანი ხედვის მნიშვნელობა

თუ რამე ნათელია სტრატეგიების შესახებ, რომლებიც მუშაობს გაურკვევლობის მართვისას, მნიშვნელოვანია დაიცვას ბრძანება, ისე, რომ არ მოგვიწიოს კითხვების დიდი ნაკრები ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ვეკითხებით, რა უნდა გავაკეთოთ ჩვენი გასაუმჯობესებლად სიტუაცია.

ანუ, მთავარია ვივარაუდოთ, რომ ბევრი რამის ერთდროულად არ ცოდნა ცუდი არ არის და ამის ნაცვლად შეპყრობილი რაც არ ვიცით, ჩვენთვის მოსახერხებელია, როგორც მინიშნება გვქონდეს ქმედებების თანმიმდევრობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ გაურკვევლობა, ერთ-ერთ მათგანზე ფოკუსირება.

არ არის აუცილებელი თითოეულ კითხვაზე საბოლოო პასუხის გაცემამაგრამ ისეთი, რომელიც საკმარისად ძლიერი და თანმიმდევრულია, რომ საშუალებას მოგვცემს გავამახვილოთ ყურადღება ყურადღება სხვა საკითხებზე, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვანია ჩვენთვის და რომ არ უნდა "დავტოვოთ გაჩერებული" ა განუსაზღვრელი.

სწორედ ამიტომ უნდა დააკავშიროთ მოკლევადიანი ხედვა გრძელვადიანთან. მოკლევადიან პერსპექტივაში, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც ვიცით, რომ შეგვიძლია გავაკეთოთ ახლა ჩვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. გრძნობა, მაგრამ დათმობის გარეშე, რაც მხოლოდ წამიერ შვებას გვაძლევს (მაგალითად, ყურადღების გაფანტვა, ჭამა რეალურად შიმშილის გარეშე და ა.შ.) ჩვენი ყველაზე ამბიციური მიზნებისკენ წინსვლის საშუალებას არ გვაძლევს.

გაურკვევლობის მართვის ამ გზებიდან ბევრი შეიძლება ჩაითვალოს ინვესტიციად, სიტყვასიტყვით ან მეტაფორულად. შეეცადეთ შეისწავლოთ ის, რაც გვაინტერესებს, ჩაატარეთ ბაზრის შესწავლა ჩვენი კომპანიის დაწყებამდე, შეადარეთ რამდენიმე Ჯანმრთელობის დაზღვევა სანამ ერთს გადაწყვეტთ, ყურადღებით დააკვირდით რა არეალს ვაფასებთ ბინის ყიდვას... ეს არის გამოცდილება, რომელიც, გარდა იმისა, რომ სტიმულია, აერთიანებს იმის აღიარებას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია. სრულად იწინასწარმეტყველეთ რა მოხდება, ერთი მხრივ, და იდეა, რომ თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ჩვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებზე, იმავე დღეს უკეთესად ვიგრძნობთ თავს ჩვენს მომავალზე. სხვა.