როგორ მოვემზადოთ ფსიქოლოგიურად საახალწლო გადაწყვეტილებებისთვის

2022 წელი მალე დაიწყება და მისი დაწყებისთანავე ბევრი ადამიანი მოინდომებს საახალწლო გადაწყვეტილებების საკუთარი სიების შექმნას. ნორმალურია, რომ ციფრების ცვლილებით სარგებლობით, ადამიანები ცდილობენ ჩვენი ცხოვრების მსვლელობის გადამისამართებას.

თუმცა, ხშირად ხდება, რომ ბევრი იმ მიზნებიდან, რომელთა იმედი გვაქვს, რომ საბოლოოდ შესრულდება, საერთოდ არ სრულდება, რისი შეუსრულებლობამ შეიძლება დიდი შფოთვა მოგვცეს.

იმისათვის, რომ ისინი შესრულდეს, შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ, როგორ მივუდგეთ საახალწლო გადაწყვეტილებებს, როგორ აღვზარდოთ ისინი საუკეთესოდ მათ შესასრულებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვიყოთ უფრო მომთმენი სხვებთან და პროექტებში: 9 რჩევა"

საახალწლო გადაწყვეტილებების მომზადების მნიშვნელობა

როგორც ყოველი წლის მსგავსად, ახლის დასაწყისი აღიქმება, როგორც ცვლილების ის იდეალური მომენტი, როგორც ახალი ეტაპის პოტენციური დასაწყისი. ბუნება ამას არ ამჩნევს, მაგრამ ადამიანის სახეობა ამას ამჩნევს, როგორც ერთობლივად, ისე ინდივიდუალურად. როგორც ინდივიდებს, ჩვენ გვინდა, რომ შემდეგი 365 დღე იყოს ახალი „მეს“ სინონიმი, 1 იანვარი არის ის დღე, როდესაც ვცდილობთ დავარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს წელი განსხვავებული იქნება.

ხშირ შემთხვევაში, შეუძლებელია იმ მიზნების მიღწევა, რაც საკუთარ თავს ახალი წლის დასაწყისში დავსახეთ. Რა მოხდა?

საახალწლო გადაწყვეტილებების შესასრულებლად, ჯერ უნდა იცოდეთ როგორ აღზარდოთ ისინი. სიის მარტივი ნაწილი, რისი მიღწევაც გვინდა, არის მათი ჩაწერა ქაღალდზე, რადგან მათზე კარგად ფიქრი სხვა რამეა. საახალწლო გადაწყვეტილების მიღებისას ბევრი შეცდომაა დაშვებული და ამის გამო ადამიანების თითქმის 50%. რომლებმაც შესთავაზეს სამუშაოები მთელი ახალი წლის განმავლობაში, აღიარებენ, რომ იანვრის ბოლომდე არ გააკეთეს კომპლიმენტი. მხოლოდ 10%-მა დაასრულა ისინი წლის ბოლომდე.

საბედნიეროდ, მომავალი წელი შეიძლება განსხვავებული იყოს, თუ ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს მივყვებით. არ არსებობს გარანტია, რომ ჩვენ 100%-ით შევასრულებთ ყველაფერს, რასაც ვთავაზობთ, მაგრამ ვიცით, რა უნდა შემოგთავაზოთ და ჩვენ ვინარჩუნებთ ოპტიმისტურ შეხედულებას და თავდაჯერებულობას, შედეგები უდავოდ დადებითი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში ვადა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

საახალწლო გადაწყვეტილებების ამაღლების გასაღები

იმისთვის, რომ საახალწლო გადაწყვეტილებები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, აქ მოვიყვანთ გასაღებების სერიას, როდესაც საქმე ეხება გაზარდეთ ისინი, რადგან ის, თუ როგორ ვემზადებით საკუთარ თავს ფსიქოლოგიურად ამ მიზნებისთვის, იქნება აღსანიშნავი განსხვავება. როგორც შევთავაზეთ, საქმე არ არის უბრალოდ სურვილების ჩაწერა და მათი ასრულების სურვილი. არა, ცოტა უფრო დაკონკრეტებული უნდა იყოთ, მეტი დააკონკრეტოთ და რაც მთავარია, დარწმუნდეთ, რომ 1 იანვრიდან დაიწყებენ მის შესრულებას.

1. დააყენეთ პრიორიტეტები

პირველი რაც არის შეადგინეთ მიზნების სია, რომელთა მიღწევაც გვსურს, რათა მოგვიანებით შევადგინოთ ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანიდან უმცირესამდე. აუცილებელია პრიორიტეტების დადგენა და მნიშვნელობის მინიჭება, რათა მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ მათზე, ვინც გვჯერა, რომ ჩვენთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება. როგორც სახელმძღვანელო, ჩვენ შეგვიძლია დავიცვათ შემდეგი კრიტერიუმები:

• რამდენადაც გვსურს ამის მიღწევა.
• დრო სჭირდება მის მიღწევას.
• ინვესტიციისთვის საჭირო ძალისხმევა.

აუცილებელია იყოს რაც შეიძლება კონკრეტული და კონკრეტული. მიზანი „უკეთესი ჭამა“ არ არის კონკრეტული მიზანი. რით არის უკეთესი ჭამა? ვგულისხმობთ ჯანსაღ კვებას? დაბალ ცხიმიანად? აკრძალოთ ჰამბურგერის ჭამა? ჯობია უფრო დაკონკრეტდეს, მაგალითად, „ყოველ დღე ვაპირებ ორი ხილის ჭამას“ ან „მხოლოდ შაბათ-კვირას ვჭამ ნამცხვრებს“.

• დაკავშირებული სტატია: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

2. გააკეთეთ მინიმალური სია

გამონათქვამი ამბობს: ვინც ბევრს ფარავს, ცოტას იკუმშება. მიუხედავად იმისა, რომ ზემოთ მოყვანილი რჩევები კარგად გავითვალისწინეთ, მხოლოდ ის, რომ გვაქვს 20 ძალიან კონკრეტული და ძალიან კონკრეტული საახალწლო გადაწყვეტილება, არ ნიშნავს იმას, რომ ვაპირებთ მათ შესრულებას. ძალიან ბევრი რამის გაკეთება, რაც არ უნდა კონკრეტული იყოს, ასევე რთული ამოცანაა..

მას შემდეგ რაც დავალაგებთ ჩვენს მიზნებს მათი მნიშვნელობის მიხედვით, დროა დავადგინოთ ლიმიტი. სიის პირველი სამი უნდა გახდეს ის, ვისაც დიახ ან დიახ, ჩვენ შევეცდებით შევასრულოთ, ხოლო რომ დანარჩენი მიზნად მხოლოდ მაშინ დარჩება, თუ დავინახავთ, რომ ამ სამ პრიორიტეტს კარგად გავუმკლავდებით. თუ ჩვენ წარმატებას მივაღწევთ, შეგვიძლია გავაფართოვოთ სია, რათა დავინახოთ, დავრჩებით თუ არა მუდმივი.

საუკეთესო ვარიანტია მინიმალისტური სიის შედგენა, 10-ზე ნაკლები დანიშნულებით და მაქსიმუმ პირველი 5-ის ხაზგასმით.

3. დაყავით მიზნები ქვემიზნებად

პროგრესის დასანახად საუკეთესო გზაა თქვენი მიზნების დაყოფა მცირე მიზნებად, მიღწევადი ნაკლები ძალისხმევით და უფრო კონკრეტული ვიდრე საერთო მიზანი. საშუალო და გრძელვადიანი მიზნების დაყოფით მარტივი ქვემიზნები, ადვილად მისაღწევი მოკლევადიან პერიოდში, ეს დაგვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ რა უნდა გავაკეთოთ.

მაგალითად, 20 კილოგრამის დაკლების მიზანი კონკრეტულია, დიახ, მაგრამ მოკლევადიან პერსპექტივაში მისი მიღწევა შეუძლებელია. თუ გვინდა ამ მიზნის მიღწევა, ჯერ უნდა მოვახერხოთ გარკვეული წონის დაკლება, მაგალითად, ფუნტი. რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის განიხილოს სხვადასხვა წონების სკალა, რომელსაც მივაღწიეთ, ჩვენ აღვნიშნავთ შესრულებულ ქვემიზნად. დაკარგული პირველი ნახევარი ფუნტი არის პირველი ნაბიჯი 20 კილოგრამის დაკლების დიდი მიზნის მისაღწევად.

ასევე, რადგან მცირე მიზნები ადვილად მისაღწევია, ისინი გახდებიან მცირე წარმატებები, რომლებიც გზაზე დაგვაკავებს. მოტივაცია და რაც უფრო მეტ კომპლიმენტებს მივიღებთ, მით უფრო მოტივირებული ვიქნებით დავინახოთ უკვე გავლილი გრძელი გზა მარშრუტი. აუცილებელია თავიდან აიცილოთ ყველაფერი წამოჭრილი აბსტრაქტულ მიზნებში და ვადების გარეშე.

და ძალიან მნიშვნელოვანია: გაზომეთ პროგრესი. მიზანშეწონილია, რომ ამ მიზნების დაყოფის გარდა, ჩავწეროთ ყოველი პატარა ნაბიჯი, რომელსაც გადავდგამთ, იქნება ეს დღიურში, კალენდარში თუ სხვა მედიაში. რაც არ არის გაზომილი, ვერ გაუმჯობესდება.

• დაკავშირებული სტატია: "8 გასაღები იმისათვის, რომ დარჩეთ მოტივირებული და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს"

4. შეადგინეთ განრიგი

აუცილებელია პირველი დღიდან მომზადებული ახალი განრიგის დადგენა და მისი ბუნებრივად დაცვა. სანამ ამ ახალი ჩვევების დანერგვას დავიწყებთ ჩვენს ყოველდღიურობაში, ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ის, რაც საჭიროა შეძლებთ ამ ახალი ამოცანების შესრულებას თანმიმდევრულად და თანმიმდევრულად. რაც უფრო დეტალური და კონკრეტული იქნება ჩვენი განრიგი, მით უკეთესი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

5. ეძებეთ თანამზრახველები

კარგი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენ ვიცავთ ჩვენს განზრახვებს, არის თანამზრახველების ძებნა. მაგალითად, თუ ჩვენ შევთავაზეთ ფორმაში ჩადგომა, კარგი იდეაა, რომ შევუერთდეთ სპორტდარბაზს მეგობართან ერთად, რომელსაც იგივე მიზანი აქვს დასახული, რათა ზეწოლა მოვახდინოთ ერთმანეთზე მის შესრულებაზე.

ძალიან კარგი იდეაა ვუთხრათ ოჯახს და მეგობრებს, რომლებსაც ვენდობით, რა არის ჩვენი წლიური მიზნები. თუ ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც სურთ, რომ ვიყოთ წარმატებულები, ისინი დაინტერესდებიან ჩვენი პროგრესით და დროდადრო გვეკითხებიან, როგორ ის გვტოვებს და მოქმედებს როგორც სპონტანური შეხსენება იმისა, რომ ჩვენ უნდა ვასრულოთ ის, რაც დასახული გვაქვს წლის დასაწყისში. ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმ ადამიანების იმედგაცრუების შიშის ფსიქოლოგიური ფაქტორი.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ მივცეთ ემოციური მხარდაჭერა 6 ნაბიჯით"

6. გაუსწრო საკუთარ საბაბებს

განჭვრიტეთ შესაძლო საბაბები, რომლებიც თქვენს გონებაში გამოჩნდება. გაანალიზეთ რას აკეთებთ ყოველდღიურად და განსაზღვრეთ ქცევები, რომლებიც შეიძლება გახდეს საბაბი, რომ შეწყვიტოთ მცდელობა და მიატოვოთ ის, რაც შესთავაზეთ საკუთარ თავს წინა წლის ბოლოს.

მაგალითი: თუ ფორმაში მოხვედრას აპირებდით, არ დახარჯოთ კვირები საუკეთესო ან იაფი სპორტული დარბაზის ძებნაში. გადაწყვიტეთ ყველაზე ახლოს და ხელმისაწვდომს, რათა თავიდან აიცილოთ საბაბი „ძალიან შორს არის“ და თუ მისი ფასი შედარებით მაღალია, გამოიყენეთ ეს, როგორც ძალა, რომ რაც შეიძლება ბევრჯერ წავიდეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ხაფანგი აზრები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი?"

7. თავს მიხედე

თავიდან შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ კარგი ძილისა და ფორმაში შენარჩუნების რჩევა დიდად არ უკავშირდება იმას, თუ როგორ უახლოვდებით თქვენს საახალწლო გადაწყვეტილებებს. ეს არ არის კლიშეების და დადგმული ფრაზების მიმართვა, არამედ ღირს იმის გახსენება, რომ „ჯანმრთელი გონება ჯანმრთელ სხეულშია“.

ფიზიკური კეთილდღეობა გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე და, შესაბამისად, ის ასევე მოქმედებს მისი უარყოფითი გაგებით. დაღლილობა და ფიზიკური დაღლილობა გვაზიანებს კოგნიტურ და მოტივაციას, გვაკლებს რაიმეს გაკეთების სურვილს და, გარდა ამისა, გვიძნელებს კონცენტრირებას.

8. თუ ეს გჭირდებათ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

ფსიქოლოგთან მისასვლელად ფსიქოპათოლოგიის გავლა აუცილებელი არ არის; თერაპიაში ასევე შესაძლებელია განვავითაროთ ემოციების მართვის ძალიან სასარგებლო უნარები ჩვენი პირადი და პროფესიული მიზნების მისაღწევად. ან თუ გსურთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ქოუჩინგის სერვისები, რომლებსაც ბევრი ფსიქოლოგი გვთავაზობს.