მარხვის 5 სარგებელი (თქვენი სხეულისა და გონებისთვის)

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნების ფუნდამენტური ასპექტია კარგად კვება. თუმცა, სამყაროში, სადაც დამუშავებული საკვები თითქმის ყველაფერს იღებს და სადაც ჩვენი კვების ჩვევებია კვების მრეწველობის მარკეტინგული კამპანიებით განპირობებული, საკითხავია არა მხოლოდ რა ვჭამოთ, არამედ როდის არა გააკეთე.

და ეს არის ის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ამას ვერ ვაცნობიერებთ, ბევრჯერ ვჭამთ, მიუხედავად იმისა, რომ არ გვჭირდება, და ამას ჩვევადაც კი ვაქცევთ, ქცევის ნიმუშად, რომელიც ჩვეულებრივ და ბუნებრივად მიგვაჩნია... მიუხედავად იმისა, რომ არ არის.

შემდეგ სტრიქონებში ჩვენ ვნახავთ, რა არის მარხვის მთავარი სარგებელიდა რატომ არის მიზანშეწონილი მარხვის გარკვეული ფორმის გაკეთება გარკვეული პერიოდულობით.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

მარხვის სარგებელი

მარხვა იყო ჩვევა, რომელსაც საუკუნეების მანძილზე ახორციელებდა სხვადასხვა კულტურა და სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ბოლო დროს ეს იყო აღმოაჩინა, რომ გარდა მისი კულტურული ღირებულებისა, თუ სწორად გაკეთდა, მას შეუძლია გახდეს მოკავშირე უფრო მეტად საცხოვრებლად. ჯანსაღი.

აქ ჩვენ დავინახავთ მარხვის ზოგიერთ უპირატესობას, თუმცა ცხადი უნდა იყოს, რომ ზოგიერთი მათგანი დამოკიდებულია ამის ხანგრძლივობაზე. აშკარად ეს აქტივობა კარგ ჰიდრატაციასთან ერთად უნდა წავიდეს და ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის მონიტორინგი, რათა ის არ იყოს კონტრპროდუქტიული ან მავნე, როგორც ჩვენ დავინახავთ. პირველ ჯერზე მაინც, როცა მარხვა სცადა, სასურველია გქონდეს პროფესიული რჩევები, რაც ადვილი მისაღწევია.

ამის გათვალისწინებით, ვნახოთ, რა არის მარხვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი.

1. ხელს უწყობს ცხიმების ბუნებრივ წვას

ცხიმი, რომელიც ჩვენ მთელ სხეულში გავანაწილეთ, ფუნდამენტურად არის ენერგიის დიდი მარაგი. ამ მიზეზით, ამ ცხიმის დეპოზიტებს სხეული მოიხმარს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის, რაც სხეულის სხვა ნაწილებშია უკვე მოხმარებული.

ამიტომ მარხვა არის კონტექსტი ძალიან სასარგებლოა დაგროვილი ცხიმის დიდი ნაწილის დასაწვავად, რაც არ მიიღწევა 60 წუთზე ნაკლებ ხანგრძლივობის ინტენსიური ვარჯიშებით, რაც ჩვეულებრივ კეთდება სპორტდარბაზში სიარულის დროს.

2. ამცირებს ანთებითი პროცესების ალბათობას

კონტროლირებადი მარხვა ამცირებს ანთებითი პროცესების წარმოქმნის ალბათობას და ასევე მოქმედებს როგორც დამცავი ფაქტორი გარკვეული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წინააღმდეგ. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ხელს უწყობს ორგანიზმში დაგროვილი ტოქსინების აღმოფხვრას.

3. ხელს უწყობს წონის დაკლებას კუნთების შენარჩუნებისას

ბევრს სჯერა, რომ წონის დაკლებისთვის საკმარისია მაღალკალორიული საკვების შეწყვეტა და სხვებით ჩანაცვლება, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში ეს მხოლოდ ზოგადად მასის და განსაკუთრებით კუნთების დაკარგვას ემსახურება, რადგან ნედლეულის ნაკლებობაა. დაიტოვე.

სამაგიეროდ, მარხვა სასარგებლოა ცხიმის დონის უფრო სწრაფი ვარდნაში. რომ კუნთები, იმ პირობით, რომ მანამდე და შემდეგ ჯანსაღი დიეტა დაიცვან და განხორციელდეს ვარჯიში.

4. ანელებს ბიოლოგიურ დაბერების პროცესებს

კონტროლირებადი მარხვის საშუალებით მართული კალორიების შეზღუდვა ანელებს დაბერებასთან დაკავშირებულ პროცესებს და გაიზარდა "ახალგაზრდული ცილის" წარმოება, SIRT3, როგორც ჩანს ჩართულია მასში.

5. ეს კარგი ფსიქოლოგიური შემობრუნებაა

მარხვა იძლევა იმის შესაძლებლობას, რომ მისი დასრულების შემდეგ ახალი კვების ჩვევები აითვისოთ, რაც შეიძლება იყოს რთულია, თუ ინერციით მიდიხართ იმის კეთების ინერციით, რასაც ყოველთვის ვაკეთებდით ლანჩის დროს რაღაც.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მარხვა წარმოადგენს გარდამტეხ წერტილს, რომელიც გვაძლევს წინასწარგანწყობას ახალი, ჯანსაღი ჩვევებისკენ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• აქსუნგარი, F.B., ტოპკაია, A.E., Akyildiz M. (2007). ინტერლეიკინ-6, C-რეაქტიული ცილა და ბიოქიმიური პარამეტრები ხანგრძლივი წყვეტილი მარხვის დროს. 51(1). გვ. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. და ა.შ. რომ. (2015). წყვეტილი მარხვის პრაქტიკულობა ადამიანებში და მისი გავლენა ოქსიდაციურ სტრესზე და დაბერებასა და მეტაბოლიზმთან დაკავშირებულ გენებზე. 18(2). გვ. 162 - 172.