16 გასაღები, რომ ვისწავლოთ საკუთარ თავში ბრაზის მართვა
ბრაზი არის ძირითადი ემოცია, რომელიც შეიძლება იყოს ადაპტირებული, თუ ვიცით როგორ გავუმკლავდეთ მას და კარგად გამოვიყენოთ იგი. თუმცა, თუ ჩვენ არ მოვახდენთ მას სათანადო მოდულაციას, შეიძლება ზიანი მოგვაყენოს მოკლევადიან და გრძელვადიან პერსპექტივაში.
რათა გაგიადვილოთ სწორად მართეთ სიბრაზე საკუთარ თავშიქვემოთ განვიხილავთ რამდენიმე ჩვევას ან მოქმედების გზებს, რომლებიც ხელს უწყობს მის რეგულირებას და მას ნამდვილად ადაპტირებულს ხდის. თუ გსურთ გააგრძელოთ სწავლა, თუ როგორ უკეთ მართოთ სიბრაზე ჩვევების მეშვეობით, წაიკითხეთ.
- დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"
რა არის გაბრაზება?
გაბრაზება არის ემოცია, რომელიც ჩნდება ადამიანში, როდესაც ფიქრობს, რომ მის ინტერესებზე უარყოფითი შედეგი მოხდა ან მოხდება, რომელსაც სჯერა, რომ ამის თავიდან აცილება შეიძლებოდა, სხვა რომ ეფიქრა ან სხვანაირად მოიქცეოდა.
იმის საპირისპიროდ, რასაც ხშირად ფიქრობენ, ეს არ არის უბრალოდ ანტისოციალური ფსიქოლოგიური ფენომენი. ის წარმოადგენს გარემოსთან ადაპტაციის ფუნქციას, რადგან ის საშუალებას იძლევა ორგანიზება და რეგულირება მოახდინოს როგორც გონების, ასევე ზოგადად სხეულის შინაგანი პროცესების შესახებ; მასში
ჩნდება ფიზიოლოგიური აქტივაციის ზრდაროგორიცაა საავტომობილო ან გულ-სისხლძარღვთა, სიბრაზის განცდასთან დაკავშირებით, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც სასურველი მიზნები არ არის მიღწეული ან საჭიროებები არ დაკმაყოფილებულია. ანალოგიურად, ის ასევე ადაპტირებადია, რადგან ის საშუალებას იძლევა დარეგულირდეს და დაამყაროს ურთიერთობები ძალაუფლების ბალანსზე დაფუძნებული სხვა ადამიანებთან, გამოხატოს უკმაყოფილება, აღშფოთება ან უთანხმოება.ამგვარად, ის განიხილება სუბიექტურად ნეგატიურ ემოციად, რადგან ის აჩვენებს ბრაზს და რისხვას, რომლებიც დაკავშირებულია გამოცდილებასთან ან სასურველთან და რომელიც წარმოშობს. დისკომფორტი, მაგრამ ამავე დროს ის ჩაფიქრებულია, როგორც ძირითადი გადარჩენის რეაქცია, რადგან ის გვაიძულებს ავიღოთ ინიციატივა მომავლის თავიდან ასაცილებლად. დაზიანება.
აღშფოთებასთან დაკავშირებით, მასში შესაძლებელია სამი კომპონენტის დიფერენცირება, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სისტემაა გააქტიურებული ან დაკავშირებული. ბრაზი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ემოციურ მდგომარეობას გულისხმობს; აგრესია იქნება კომპონენტი, რომელიც დაკავშირებულია ქცევით შესრულებასთან; და ბოლოს, მტრობა დაკავშირებულია კოგნიტურ ფაქტორთან, იმ დამოკიდებულებით, რაც გვაქვს სიბრაზის მიმართ.
ამდენად, ვინაიდან ზოგჯერ ხდება ცვლილებები, თუ ეს ემოციური კომპონენტი, ბრაზი, კარგად არ კონტროლდება, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ ზემოქმედება ინდივიდებში, წყვეტს უპირატესობებს და მხოლოდ პრობლემებსა და დისკომფორტს უქმნის ადამიანს, ვინც ეს გვიჩვენებს. ამიტომ, საჭირო იქნება იმ ჩვევებზე და მოქმედების გზებზე მუშაობა, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაარეგულიროთ სიბრაზის მდგომარეობა.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რატომ, როცა გაბრაზებულები ვართ, ჩვენ თვითონ არ ვართ"
ფსიქოლოგიური გასაღებები, რომლებიც გეხმარებათ სიბრაზის დარეგულირებასა და მართვაში საკუთარ თავში
აუცილებელია ვიცოდეთ მიზეზები, რომლებიც შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, ან სხვადასხვა ფაზა, რომლის მეშვეობითაც ხდება ბრაზი გადის იმისათვის, რომ გამოავლინოს იგი ადრე და იმოქმედოს მის დასარეგულირებლად და თავიდან აცილების მიზნით აფექტები. Ამგვარად ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება კარგი თვითკონტროლის სწავლა.
აქ არის რამოდენიმე ჩვევა ან მოქმედების ხერხი, რომელიც გაძლევს საშუალებას აკონტროლო ბრაზი და რომ ის არ აღწევს საზიანო დონეებს.
1. გაითვალისწინეთ პირველი ფიზიკური სიმპტომები
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ სიბრაზის ერთ-ერთი მთავარი რეაქცია არის ფიზიოლოგიური გააქტიურება, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა ან მომატებული ოფლიანობა. ამრიგად, მნიშვნელოვანია ამ ადრეული ფიზიკური სიმპტომების იდენტიფიცირება და შეუძლია ნაადრევად იმოქმედოს კონფლიქტის წყაროსგან თავის დაღწევისა და ხელახლა დასვენების გადაწყვეტილებით.
- დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"
2. დაასახელეთ ემოციები, რომლებსაც ვგრძნობთ
პირველი რეაქციების იდენტიფიცირების შემდეგ, რეკომენდირებულია დავასახელოთ რას ვგრძნობთ, რათა ვიპოვოთ მნიშვნელობა და რაციონალიზაცია მოვახდინოთ რეაქციაში. საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ პერსპექტივა და არ ვიმოქმედოთ შეუფერებლად და იმპულსურად.
ანალოგიურად, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ უნარის უწყვეტი პრაქტიკა, როგორც ჩვევა, რადგან ეს ხელს უწყობს პროცესის გაადვილებას, როდესაც თქვენ ხართ ბრაზის მდგომარეობაში.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"
3. გაჩერდი ერთი წუთით და დაფიქრდი სანამ იმოქმედებ
მოქმედებამდე ფიქრი აუცილებელია და გვიხსნის იმპულსურ და ნეგატიურ ქმედებებს, რომლებიც ართულებს სიტუაციას და რომელიც ნამდვილად არ ჰგავს იმას, ვინც ვართ. ქცევის ეს უფრო გააზრებული ფორმა სასარგებლოა ჩვენი ცხოვრების უმეტეს სიტუაციებში.; ამიტომ კარგია მისი მოქმედების ჩვევად ჩამოყალიბება.
- დაკავშირებული სტატია: "თვითკონტროლი: 7 ფსიქოლოგიური რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"
4. თქვენ არ რჩებით ბრაზით შიგნით, გამოხატეთ იგი
როგორც ვნახეთ, გაბრაზება საშუალებას გვაძლევს ვიმოქმედოთ ადაპტაციური და ფუნქციონალური გზით, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას დავიცვათ ჩვენი მიზნები და საჭიროებები.
მაგრამ იმისათვის, რომ ეს იყოს ნამდვილად ფუნქციონალური, ჩვენ პირველ რიგში უნდა ვიცოდეთ რას ვგრძნობთ, დავმშვიდდეთ, მოვაწყოთ ჩვენი იდეები და ძირითადი მიზნები, რათა გავაკეთოთ ეს. მტკიცედ გადმოვცეთ ჩვენი აღშფოთება და ჩვენი უთანხმოება ასეთ სიტუაციაშიანუ, დავიცვათ ჩვენი უფლებები და ინტერესები აგრესიული ან მტრული ფორმით.
მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგროვდეს ბრაზი, ამ გზით რეკომენდებული იქნება მისი გამოხატვა, მაგრამ როგორც უკვე ვთქვით, სათანადო და არა იმპულსური გზით.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დარწმუნებულობა: 5 ძირითადი ჩვევა კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად"
5. შეეცადეთ არ აჩვენოთ გამარჯვებული / დამარცხებული მენტალიტეტი
ანალოგიურად, რეკომენდებულია სხვების მიმართ თანაგრძნობა და გაგება, გამარჯვებულისა და დამარცხებულის დიქოტომიის გამოვლენის გარეშე. სადაც ითვლება, რომ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში ერთი იმარჯვებს, რაც გულისხმობს, რომ მეორემ უნდა წააგოს.
6. შეცვალეთ როგორ მიმართავთ ან გამოხატავთ იმას, რასაც გრძნობთ
გააქტიურების ხარისხის გათვალისწინებით, რომელიც ჩნდება ბრაზის განცდის დროს, მისი ამოცნობა და შერბილება ან სათანადოდ გამოხატვაში დახმარება ჩვენთვის სასარგებლოა.
ისევე, როგორც ჩვენ აღვნიშნეთ, რომ ვიყოთ თავდაჯერებულები, გადამწყვეტია ჩვენი რისხვა მშვიდად და მშვიდად გამოვხატოთ. ხმის აწევის და ყოველგვარი შეურაცხყოფის ან ცუდი ენის გამოყენების გარეშე.
7. შეეცადეთ იყოთ თანამგრძნობი ადამიანი
სიბრაზის განმარტების ამაღლებისას დავინახეთ, რომ მისი გამოჩენის ერთ-ერთი მიზეზი არის რწმენა იმისა, რომ სხვა პირმა არ გაითვალისწინა ან არ მოიქცა სათანადოდ საკუთარი მიღწევების სასარგებლოდ მიზნები.
Ამგვარად, სანამ სხვა ინდივიდს დაადანაშაულებთ, უნდა ვეცადოთ, რომ მის ადგილზე დავაყენოთ, რათა გავიგოთ, რატომ მოიქცა ასე ან რატომ ფიქრობ ასე.
ამრიგად, ის ასევე დაგვეხმარება ვიმოქმედოთ ოპტიმალურად, ვინაიდან უკეთ გავიგებთ მათი ქცევის მიზეზს.
- დაკავშირებული სტატია: "ემპათია, ბევრად მეტი, ვიდრე საკუთარი თავის სხვის ადგილას დაყენება"
8. ივარჯიშეთ ყურადღებიანი და აქტიური მოსმენა
ანალოგიურად, სხვა ადამიანის ქცევის მიზეზის გასაგებად, აუცილებელია მათი მოსმენა და მიცემა ყურადღება მიაქციეთ იმის ცოდნას, თუ რას ფიქრობს იგი ან რატომ წარმოაჩენს ქცევას, რამაც გამოიწვია ჩვენი გაბრაზება და მდგომარეობა წადი.
აუცილებელია კარგი კომუნიკაციის უნარის გამომუშავება ვიცოდეთ, როგორ ადეკვატურად გამოვხატოთ ის, რასაც ვგრძნობთ და ვიფიქროთ, როგორ მივიღოთ კარგად ის, რასაც სხვა ინდივიდი გვეუბნება.
- დაკავშირებული სტატია: "კომუნიკაციის 10 ძირითადი უნარი"
9. მიეცით საკუთარ თავს დღის წუთები ასახვის საშუალება და იყავით საკუთარ თავთან
ისევე, როგორც რეკომენდირებულია ვიფიქროთ მოქმედებამდე, როცა გაბრაზებულები ვართ, ასევე სასარგებლოა ჩვენი რეფლექსიის, ფიქრისა და ჩვენთან ყოფნის მომენტები საკუთარ თავს, უფრო მეტად ვიცოდეთ, რას ვგრძნობთ, რას ვგრძნობთ, რა გვაწუხებს... მოკლედ, თუ არის რაღაც, რაც გვაბრაზებს.
ამ გზით უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის შეცნობა და ამით დასვენებისა და სიმშვიდის მომენტები.
10. დაუთმეთ დრო დასვენებას და სუნთქვას
ეს პრაქტიკა შეიძლება გაკეთდეს როგორც ბრაზის დროს, ასევე დღის სხვა დროს, რათა დაგვეხმაროს ვიყოთ უფრო მშვიდი. რელაქსაცია და სწორი სუნთქვა, ხანმოკლე და ხანგრძლივი სუნთქვით გვეხმარება შევამციროთ ჩვენი ზოგადი აქტივაციის მდგომარეობა, რაც როგორც ვნახეთ სიბრაზის დამახასიათებელი ნიშანია და ასევე სასარგებლოა ჩვენი გათიშვის მომენტები.
ზოგიერთი ტიპიური პრაქტიკა სუნთქვისა და დასვენებისთვის არის იოგა ან მედიტაცია.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"
12. სპორტული პრაქტიკა
ვარჯიში კარგია სტრესისა და სიბრაზის მებრძოლი ან შესამცირებელი. სასარგებლოა ვიპოვოთ პრაქტიკა, რომელიც ჩვენ ყველაზე მეტად მოგვწონს, რათა შევქმნათ რუტინა, რადგან დადგინდა, რომ სპორტი გვეხმარება გონებრივად გათიშოთ და შევამციროთ კუნთების დაძაბულობა, სტრესი და ბრაზი, საშუალებას გვაძლევს მოგვიანებით პერსპექტივით აღვიქვათ სიტუაცია, რათა უკეთ გავიგოთ და ვიმოქმედოთ ადაპტაციური.
13. ივარჯიშეთ გადაწყვეტილებების ძიებაში
მნიშვნელოვანია, რომ არ დარჩეთ მიჯაჭვული პრობლემაში ან სიტუაციაში, რომელიც იწვევს ჩვენს გაბრაზებას, ამ გზით, ეს იქნება აუცილებელია ვივარჯიშოთ ისეთი გადაწყვეტილებების გენერირების შესახებ, რომლებიც დაგვეხმარება ვიმოქმედოთ საუკეთესოდ, როცა ვგრძნობთ გაბრაზებული. ბრაზი არ უნდა იყოს საბოლოო შედეგი, მაგრამ უნდა იყოს იმის მაჩვენებელი, რომ რაღაც არ არის სწორი რათა ვიმოქმედოთ და გავაუმჯობესოთ ჩვენი სახელმწიფო.
14. კარგად დაისვენე
უკეთ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა სიტუაციებს ან არ იყოთ ისეთი იმედგაცრუებული ან გაღიზიანებული ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ძილი და დასვენებაიძინეთ საჭირო საათები (ზოგადად მინიმუმ 7, ან 7-დან 8 საათამდე მოზარდებში, ახალგაზრდებში და საშუალო ასაკის ადამიანებში).
- დაკავშირებული სტატია: "ძილის 7 ძირითადი დარღვევა"
15. ყოველთვის ნუ იქნები ტოქსიკურ ადამიანებთან
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ბრაზი და სიბრაზის გრძნობა, აუცილებელია გაექცეთ სიტუაციებს ან ადამიანებს ნეგატიური, რომელიც ვიცით, კარგს არაფერს მოგვიტანს და მხოლოდ დისკომფორტს არ ქმნის, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს დღეზე დღეს.
16. თუ სიტუაცია დაგაწუხებთ, სთხოვეთ სპეციალისტს დახმარება
როგორც ბევრ სხვა სიტუაციაში, თუ ხედავთ, რომ შემოთავაზებული ტექნიკა არასაკმარისია ან ბრაზის გრძნობა უკონტროლოა და მუდმივად მოქმედებს თქვენს ფუნქციონირებაზე, როდესაც ხედავთ, რომ სიტუაცია ხელიდან გამოგდის, აუცილებელია დახმარებისთვის მიმართოთ პროფესიონალს.
იმ მხარდაჭერით, რომელსაც ფსიქოლოგები გთავაზობენ, შეძლებთ ისწავლოთ თქვენი სიტუაციის ემოციურად მართვა და ჩვენ დაგეხმარებით უკეთ გაიგოთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზი და როგორ გამოიყენოთ ეფექტური ტექნიკა და სტრატეგიები მის დასაძლევად.