ტოლერანტობის ფანჯარა: რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ჩვენზე ემოციურად

ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია გაიხსენოს მათი გამოცდილება უკონტროლო ემოციური გადაჭარბებით. ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც უბრალო სტიმულისთვის, რომელიც დაკავშირებულია ტრავმულ გამოცდილებასთან, ახსენდება მას ყველა სახის შემაშფოთებელი მოგონება, რომელსაც შეუძლია მათი პარალიზება და ყველაზე სერიოზული შეტევების პროვოცირება წადი.

თითოეულ ადამიანს აქვს სიმშვიდის საზღვრები, ფენომენი, რომელსაც ტოლერანტობის ფანჯარა ეწოდება. ეს არის სიმშვიდის ის დონეები, რომლებშიც ჩვენ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ ოპტიმალურად, ისე რომ არ ვიყოთ ზედმეტად აღელვებული, მაგრამ არ ვიდგოთ. ეს არის ფუნქციური სიმშვიდე გარკვეული პარამეტრების ფარგლებში, განსხვავებული ადამიანიდან ადამიანზე.

შემდეგ ჩვენ ვაპირებთ გავარკვიოთ ზუსტად რას ეხება ეს ტოლერანტობის ფანჯარა და რა შეუძლია მას ვიწრო გამოიყურებოდეს.

• დაკავშირებული სტატია: "ნერვული სისტემის ნაწილები: ანატომიური სტრუქტურები და ფუნქციები"

რა არის ტოლერანტობის ფანჯარა?

ტოლერანტობის ფანჯრის მოდელი ის შეიმუშავეს პეტ ოგდენმა, კეკუნი მინტონმა და კლერ პეინმა (2009), თუმცა ეფუძნება ფსიქოლოგის დრ. დენ სიგელი

, იმ განზრახვით, რომ მარტივად ავხსნათ, თუ როგორ ხდება ავტონომიური ნერვული სისტემის რეგულირება და რეაგირება გარკვეულ სტრესულ ან ემოციურად შემაშფოთებელ სტიმულებზე. პოლივაგალური თეორიის ფარგლებში, ეს სისტემა შედგება ორი ტოტისაგან: სიმპათიკური ნერვული სისტემა დაკავშირებულია სიფხიზლესთან, ხოლო პარასიმპათიკური რელაქსაციასთან და სიმშვიდესთან.

როდესაც ადამიანს არ აქვს უნარი აღკვეთოს თავდაცვითი რეაქციები ემოციურად შემაშფოთებელ სტიმულზე, თქვენი ნერვული სისტემა შეიძლება იყოს გადარჩენაზე ორიენტირებული სტრატეგიების მუდმივ მდგომარეობაში. ამ თვალსაზრისით, თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ერთ-ერთს შემდეგი ორიდან: მობილიზაციის გადარჩენის სტრატეგიები (ჰიპერაგზნება) ან იმობილიზაციის გადარჩენის სტრატეგიები (ჰიპოაგზნება).

ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი უნარი, დაარეგულირონ თავიანთი ავტონომიური სისტემის გააქტიურება, შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული პრობლემები. ამ პრობლემებს შორის ვხვდებით ფსიქოსომატიზაციას, კოგნიტურ დეფიციტს და ქცევებს სოციალურად დისფუნქციური, რაც იწვევს შემაშფოთებელ ურთიერთობებს და უსაფრთხოების სასოწარკვეთილ ძიებას და შვება. ფსიქიკური აშლილობა შეიძლება გამოჩნდეს და გამწვავდეს, რადგან ადამიანი ჰიპერ ან ჰიპო-აღგზნებულია.

ტოლერანტობის ფანჯრის მოდელს აქვს სამი დიფერენცირებული აქტივაციის ზონა, ორი პათოლოგიური და ოპტიმალური: ოპტიმალური აქტივაციის ზონა, ჰიპერაგზნების ზონა და ჰიპოაქტივაცია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ავტონომიური ნერვული სისტემა: სტრუქტურები და ფუნქციები"

1. ჰიპერაგზნების ზონა

ჰიპერაგზნების ზონა არის მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი განიცდის ყველა სახის ორგანული და ფსიქოლოგიური შეგრძნებების ზრდა. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ის აღემატება ტოლერანტობის მაქსიმალურ დონეს და შეესაბამება სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის ზრდას.

როდესაც ადამიანი ამ ზონაში იმყოფება, ისინი ავლენენ უფრო დიდ ემოციურ რეაქტიულობას, ჰიპერფხიზლობას, განიცდიან ინტრუზიულ სურათებს და მოგონებებს და მთელი მათი კოგნიტური დამუშავება დეზორგანიზებულია. ჰიპერაქტიურობა ასევე ართულებს ძილს და ჭამას.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

2. ოპტიმალური აქტივაციის ზონა

ოპტიმალური გამომწვევი ზონა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ტოლერანტობის ზღვარს, ეს ის ზონაა, რომელშიც ფსიქოლოგიურად და ბიოლოგიურად კარგად მოწესრიგებული ადამიანები არიან. ჩვენ ვიტყვით, რომ ეს არის სიმშვიდის ზონა და ამის წყალობით ინდივიდს შეუძლია მიღებული ინფორმაციის ინტეგრირება ეფექტური, ჩვენს ემოციებთან დაკავშირება და ჩვენი ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ ა ფუნქციონალური.

3. ჰიპოაქტივაციის ზონა

ჰიპოაქტივაციის ზონა მოიცავს რამდენიმე სიმპტომს, ყველა მათგანი დაკავშირებულია დაბალ ენერგიასთან და ცუდი რეაგირების შესაძლებლობებთან. ჰიპერაგზნებისგან განსხვავებით, ის ტოლერანტობის დიაპაზონზე დაბალია.

მის სიმპტომებს შორის გვაქვს შეგრძნებების შედარებითი არარსებობა, ემოციების დაბუჟება, შემეცნებითი პროცესის შენელება და ნელი მოძრაობები. დაღლილობა, დაბნეულობა, ყურადღების გაფანტვა ან უხერხულობაც შეიძლება განიცადოს.

ეს შეესაბამებოდა აქტივობის გადაჭარბებულ ზრდას პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ფიზიოლოგიური ფსიქოლოგია?"

ტრავმა და ემოციური დისრეგულაცია

ავტონომიური ნერვული სისტემა და ტრავმა დაკავშირებულია. რა იწვევს გარკვეული სიტუაციის ტრავმულ გამოცდილებას, დაკავშირებულია ინდივიდის აღქმასთან, განსაკუთრებით თუ ისინი აღიქვამენ მას, როგორც პოტენციურად საშიშს მათი ცხოვრებისთვის.. თუ ეს ასეა, ადამიანი პრაქტიკაში ახორციელებს გადარჩენის რამდენიმე რეაქციას, რომელიც შეიძლება ქრონიკული გახდეს, თუ მათი სათანადო მართვა არ მოხდება. თუ ეს მოხდება, ეს მოხდება მაშინ, როდესაც მოხდება ემოციური დისრეგულაცია, ჰიპერაგზნების ან ჰიპოაგზნების გამო.

სტრესორები შეიძლება იყოს შინაგანი ან გარეგანი: შინაგანი შეიძლება იყოს მოგონებები ინტრუზიული, ფიზიკური დისკომფორტი, რომელიც იწვევს შეშფოთებას ჯანმრთელობის, გრძნობებისა და შეგრძნებების შესახებ აბსოლუტური; ხოლო გარეგანი, როგორც წესი, სოციალური სიტუაციებია, თუმცა ისინიც შეიძლება იყოს ისეთი სტიმული, როგორიცაა სუნი, გემო, ხმის ტონები ან ნებისმიერი ელემენტი, რომელიც უსიამოვნოა იმ ადამიანისთვის, ვინც ამას აკეთებს იღებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ტრავმა და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ცხოვრებაზე?"

რას ნიშნავს ტოლერანტობის ფანჯრის მიღმა ყოფნა?

ზოგჯერ ემოციები გვიპყრობს. ამის მიზეზები ბევრია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს უნდობლობის ნაკლებობით, ემოციების მართვის სტრატეგიების ნაკლებობით, ასახვის სირთულეებით... ორი ლიმიტი ტოლერანტობის ფანჯარა შეესაბამება ორგანიზმის იდეალური აქტივაციის ორ უკიდურეს მდგომარეობას, ზემოხსენებულ ჰიპერ და ჰიპოაგზნება.

თითოეულის ცხოვრებისეული გამოცდილებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვვითარდებით სხვადასხვა სტიმულებზე რეაგირების ნიმუში. იმის გამო, რომ ყველას აქვს გარკვეული გამოცდილების რეაგირების საკუთარი გზა, არიან ადამიანები, რომლებიც შეიძლება იყვნენ ძალიან რეაქტიული, განიცდიან პანიკას ან ბრაზის შეტევებს. მეორეს მხრივ, სხვები შეიძლება აღმოჩნდნენ მოწყვეტილი სხეულისა და გონებისგან, როდესაც ისინი გარკვეული სტიმულის წინაშე არიან, მათი გონება დაბლოკილია და, პრაქტიკულად, ისინი დეპერსონალიზდებიან.

სახიფათო ან ტრავმული სიტუაციების წინაშე ჩვენი სხეული მოქმედებს გადარჩენისთვის და ამოქმედებს მექანიზმებს, რომლებიც ზოგჯერ ნორმალურ მდგომარეობას ვერ უბრუნდება. ადამიანები, რომლებიც ტოლერანტობის ფანჯრის მიღმა არიან, ხშირად იმიტომ არიან ფანჯარა ძალიან ვიწროა, რაც ართულებს მათ ბაზალურ უსაფრთხოების, სიმშვიდისა და დასვენება. ოდნავადაც კი, ეს ადამიანები ჰიპერაქტიურები არიან.

როგორ გავაფართოვოთ ტოლერანტობის ფანჯარა?

ჩვენი ტოლერანტობის ფანჯრის სივიწროვე დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, განსაკუთრებით ბავშვობაში. ტრავმული გამოცდილებით სავსე ბავშვობა, როგორც წესი, აჩენს მოზრდილებს, რომელთა ჰიპერ და ჰიპოგზნებადობა სტრესული ელემენტების ფონზე ადვილად აქტიურდება. თუ თქვენ ჯერ არ დაძლიეთ თქვენი ტრავმები, სავსებით სავარაუდოა, რომ ძალიან ხშირად გამოავლინოთ სიმპტომები, დაწყებული სიბრაზის შეტევებიდან ფსიქიკურ ბლოკირებამდე.

ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი წარსული, მაგრამ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ჩვენს აწმყოზე, რათა გვქონდეს უკეთესი მომავალი. წარსულის ტრავმული მოვლენები არ შეწყვეტენ არსებობას, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ტოლერანტობის ფანჯრის ვიწრო., გააფართოვეთ ისე, რომ სტიმული, რომელიც ფსიქოლოგიურ დაძაბულობას გვაიძულებს, სულ უფრო და უფრო ნაკლები იყოს.

ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა, რათა დავრჩეთ ჩვენი ტოლერანტობის ფანჯარაში და თანდათან გავაფართოვოთ იგი. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის აღიარება, თუ რა არის ტოლერანტობის ეს ფანჯარა, ვიცოდეთ რა საზღვრები აქვს მას, რათა იქიდან მუშაობამ უფრო ფართო გახადოს ისინი. ტექნიკას შორის, რომელიც დაგვეხმარება, გვაქვს:

• ფიზიკურად აქტიური: სიარული, სირბილი, სპორტდარბაზში სიარული...
• აღიარეთ უარყოფითი აზრები და გადააფორმეთ ისინი პოზიტიური გასაღებით.
• გაუზიარეთ ჩვენი აზრები და შეშფოთება სანდო პირს.
• ივარჯიშეთ მართვადი სუნთქვა და მედიტაცია.