როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან? რჩევები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ თერაპიის დროს

დეპრესია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრების ყველა ასპექტზე, ვინც მას განიცდის. ის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე საშიშია, ამიტომ მისი სიმპტომების გამოვლენისას აუცილებელია ზომების მიღება რაც შეიძლება მალე.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმ ძირითად იდეებზე, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ დეპრესიისგან თავის დასაღწევად სანამ იღებთ პერსონალიზებულ პროფესიონალურ დახმარებას.

• დაკავშირებული სტატია: "განწყობის აშლილობის 6 ტიპი"

რა არის დეპრესია?

დეპრესია არის ფსიქოპათოლოგია, რომელიც განწყობის აშლილობის ნაწილია და ეს, როგორც ფსიქოპათოლოგიების ეს ჯგუფი მიუთითებს, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ განვიცდით ემოციებს. მას ახასიათებს უიმედობა, ემოციური დაღლილობა, სიხარულის ან თუნდაც სიამოვნების განცდის გაძნელება და ხშირ შემთხვევაში ასევე ხშირი სუიციდური აზრები.

განსაკუთრებით ეს უკანასკნელი სიმპტომი იწვევს დეპრესიას ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძალიან საშიში პრობლემა, რადგან ეს აჩენს ადამიანებს თავის მოკვლის მცდელობას; მაგრამ მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, მისი ცხოვრების ხარისხზე იმდენად იმოქმედებს, რომ შეუძლებელია იყოს ბედნიერი. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე მივიღოთ ზომები დეპრესიის დასაძლევად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძირითადი დეპრესია: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან: ამ აშლილობის დასაძლევად გასაღებები

ეს არის ის ძირითადი იდეები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ, რომ გვერდზე გადახვიდეთ და დეპრესია შეწყვიტოთ.

1. აუცილებელია ფსიქოთერაპიის გავლა

რასაც არ უნდა აკეთებდე დეპრესიის დასაძლევად, თქვენი გეგმა უნდა შეიცავდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობას. არიან ადამიანები, რომლებიც თავს იტყუებენ და ფიქრობენ, რომ ეს არ დასჭირდებათ და, მართალია, ზოგიერთ შემთხვევაში აშლილობა თავისთავად ქრება დროთა განმავლობაში, ეს შედარებით იშვიათია და ამის დაშვების რისკი ძალიან მაღალია: გვახსოვდეს, რომ ძირითადი დეპრესია ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფსიქოპათოლოგიაა. საშიში.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

2. თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ჩვევებისა და რუტინების მეშვეობით

დეპრესიის ერთ ღამეში დაძლევის შესაძლებლობა არ არსებობს.. არ არსებობს „ნათელი იდეა“, რომელიც იმ მომენტში, როდესაც ის ჩვენს გონებაში გადავა, აშლილობას გაქრება. ასევე შეუძლებელია კათარზისის მომენტის მიღწევა, რომელიც მოიცავს ამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას კარის ჩაკეტვას. ხელახლა კარგი შეგრძნება არის პროცესი, რომელსაც კვირები და უმეტეს შემთხვევაში თვეები სჭირდება, და რომელიც აგებულია ჩვევებიდან და რუტინებიდან, თანდათან ვითარდება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის 5 ნიშანი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

3. ბევრჯერ გამოსავალი არის იმის საპირისპირო გაკეთება, რასაც სხეული გთხოვს.

დეპრესიას ახასიათებს ემოციური დაღლილობა და ინტერესის ნაკლებობა ნებისმიერი აქტივობის მიმართ, რომელიც მოგვწონდა და გვაიძულებდა ამ აშლილობის დატანებამდე. იმისთვის, რომ ეს ფსიქოპათოლოგია უკან დავტოვოთ, ეს ინერცია უნდა დავიბრუნოთ ყოველდღიურად ჩაერთოს მასტიმულირებელ აქტივობებში.

4. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ აქტიური სოციალური ცხოვრება

დეპრესია მიგვიყვანს ცხოვრების წესამდე, რომელიც დაფუძნებულია პასიურობასა და სოციალურ იზოლაციაზე. ამ დინამიკის დარღვევა გულისხმობს აქტიური სოციალური ცხოვრების შენარჩუნებას და მეგობრობის არ დაკარგვას, რადგან მათი მხარდაჭერა მნიშვნელოვანია დასაძლევად. დეპრესია (როგორც მოტივაციის ელემენტი ან როგორც მატერიალური და ემოციური მხარდაჭერა იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ ვამჩნევთ, რომ შევეხეთ ქვედა).

• დაკავშირებული სტატია: "სოციალური უნარების 6 ტიპი და რისთვის არის ისინი"

5. პესიმიზმი თუ ეს არის საგნების რეალისტური შეხედულება

დეპრესიის მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ პესიმიზმი, საიდანაც ისინი რეალობის ინტერპრეტაციას ახდენენ, სინამდვილეში ყველაზე რეალისტური პერსპექტივაა. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს შეგრძნება არის ილუზიის ნაყოფი, რომელსაც აძლიერებს არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. (ფიზიკურად და გონებრივად), რომლებიც წარმოიქმნება აშლილობის სიმპტომების ყოველდღიურად ჩამოყალიბების ნებაზე. ამ მიზეზით, დეპრესიის დაძლევის პროცესის ნაწილი პესიმიზმის ამ ჩარჩოს დარღვევას გულისხმობს.

6. ფსიქოფარმაცევტული საშუალებები სრულად არ კურნავს

მედიკამენტები ფსიქიატრიის სფეროში არის ღირებული თერაპიული რესურსი, მაგრამ თავისთავად ისინი არ ამცირებენ დეპრესიას: მისი მიზანია სიმპტომების შემსუბუქება. დეპრესიული აშლილობის დასაძლევად აუცილებელია ფსიქოთერაპიული ჩარევა, ჩარევა ქცევის ნიმუშებში და ემოციებისა და აზრების მართვაში. გაითვალისწინეთ, რომ თუ არ მიმართავთ ყოველდღიურ ცვლილებებს გარემოსთან, სხვებთან და საკუთარ ფსიქიკურ პროცესებთან ურთიერთობისას, თქვენ არ ჩაერევით პრობლემის სათავეში.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოფარმაცევტული საშუალებები: წამლები, რომლებიც მოქმედებენ ტვინზე"

7. არ უნდა შეწყვიტოთ თერაპია

თუ ნებისმიერ დროს შეწყვეტთ ფსიქოთერაპიის პროცესს მის დასრულებამდე, დიდი ალბათობით დაუბრუნდებით საწყის ხაზს.. ფსიქოლოგთან მისვლა გულისხმობს თერაპიის „დახურვის“ ეტაპის გავლას, რომელშიც მოცემულია სტრატეგიები, რათა ხელი შეუწყოს ცვლილებები კონსოლიდირებული და ინტერნალიზებულია პაციენტის მიერ და ისინი არ ქრება კლინიკაში სიარულის შეწყვეტიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ. შეკითხვა.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გჭირდებათ დეპრესიის მკურნალობა, დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალთა გუნდს.

In მოწინავე ფსიქოლოგები ჩვენ გვაქვს პაციენტებზე ზრუნვის ორ ათწლეულზე მეტი გამოცდილება და ვმუშაობთ როგორც ფსიქოლოგიური თერაპიით, ასევე ფსიქიატრიაში ან ნეიროფსიქოლოგიაში ჩარევით. გარდა ამისა, ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანს. შეგიძლიათ გვიპოვოთ მადრიდში მდებარე ჩვენს ცენტრში, ასევე გთავაზობთ ონლაინ თერაპიას ვიდეო ზარით.