Mindfulness-ის 4 სარგებელი, როდესაც საქმე ეხება თქვენი მიზნების მიღწევას

ერთ-ერთი ყველაზე განმეორებადი ხაფანგი, რომელშიც ჩავარდნას ვცდილობთ, როდესაც საკუთარ თავს მიზნებს ვაყენებთ (მაგალითად, მიზნების დაწყებამდე ახალი წელი) არის ვივარაუდოთ, რომ მივაღწევთ თუ არა, დამოკიდებული იქნება იმ დროსა და ძალისხმევაზე, რომელსაც ჩვენ დავხარჯავთ ამ განხორციელებისთვის. დავალებები.

რეალობა ისაა, რომ თუ ჩვენ არ ვისწავლით ემოციების სწორად მართვას და ყურადღების ფოკუსირებას, ჩვენ ბოლომდე არ ვიქნებით პირსახოცი, რაც არ უნდა გვინდოდეს პროექტში ინვესტირება. ბევრი თვალსაზრისით, ნაკლებია მეტი, უკეთესობისკენ და უარესისთვის.

საბედნიეროდ, ამჟამად არსებობს თერაპიული რესურსები, როგორიცაა Mindfulness, რომელიც გვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი მიზნების მიღწევის შანსები ჩვენი ყურადღების ეფექტური გამოყენების, აწმყოზე ფოკუსირებისა და ა კონსტრუქციული პერსპექტივა იმ პრობლემის შესახებ, რომლის გადაჭრაც გვინდა ან საჭიროებაზე დააკმაყოფილოს. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, თუ როგორ აკეთებს ამას.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

რა არის Mindfulness?

დავიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანით: კონკრეტულად რა არის Mindfulness ან სრული ყურადღება? ეს ტერმინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გარკვეული ტიპის ცნობიერების მდგომარეობის აღსაწერად, ასევე მის მისაღწევად გამოყენებული ტექნიკისა და სავარჯიშოების ნაკრებისთვის.

თუ პირველ მნიშვნელობას დავიცავთ, Mindfulness შეიძლება შეჯამდეს, როგორც ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელშიც ყურადღება მიმართულია ექსკლუზიურად აქ და ახლასთან დაკავშირებული გონებრივი შინაარსის ამოცნობაზე და დაკვირვებაზემათ მორალურ შეფასებაში ჩვენი ჩართვის გარეშე.

და თუ დავრჩებით მეორე მნიშვნელობაზე, Mindfulness არის პრაქტიკის ტიპი, რომელიც შთაგონებულია უძველესი ვიპასანას მედიტაციის (დიდი ტრადიციით) ბუდიზმისა და ინდუიზმის მიმდევრებს შორის), მაგრამ ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით ისინი არ განვითარებულან როგორც რელიგიური ელემენტი, არამედ როგორც მეცნიერულად დადასტურებული ინსტრუმენტი, რომლითაც შესაძლებელია ობიექტური თერაპიული ეფექტის მიღწევა (მიუხედავად იმისა, იცავს თუ არა ადამიანი რელიგია თუ არა).

Mindfulness სავარჯიშოები შეიქმნა შეერთებულ შტატებში მე-20 საუკუნის მეორე ნახევარში, განსაკუთრებით მკვლევარმა ჯონ კაბატ-ზინმა, რომელიც მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტიდან შეიმუშავა Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა. (MBSR). თავდაპირველად Mindfulness-ის მიზანი იყო სტრესისა და შფოთვის პრობლემების მქონე ადამიანების დახმარება. რამდენიმე კვირიანი სასწავლო გეგმის მეშვეობით, მაგრამ დროთა განმავლობაში მათ გაჩენა დაიწყეს ვარიანტები, რომლებიც ადაპტირებულია სხვა ტიპის საჭიროებებზე, სულაც არ შემოიფარგლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროთი.

დღეს, მიუხედავად იმისა, რომ MBSR პროგრამა რჩება ფსიქოთერაპევტების ძლიერ მოკავშირედ, ხელმისაწვდომია კონსულტაციის მრავალფეროვანი ტექნიკა. Mindfulness, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა კონტექსტში, როგორიცაა კომპანიები, დაწყებითი განათლების ცენტრები, ტრენინგი სპორტსმენები და ა.შ. ყველა ამ ვარიანტს აქვს თავის მიზნებთან ადაპტირებული მახასიათებლები და ეტაპები, მაგრამ ყველა მათგანში შენარჩუნებულია Mindfulness-ის არსი, რომელიც არის ასწავლოს ადამიანს ფოკუსირება მომენტზე. წარმოადგინეთ დისფუნქციური ფსიქოლოგიური ინერციებიდან (აკვიატებული აზრები, თვითსაბოტაჟისკენ მიდრეკილება, სტრესის ბლოკირება, ფიზიკური ტკივილის მართვის უნარების ნაკლებობა ან ემოციური...).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „როგორ მოქმედებს ჩვენზე სწრაფი ცხოვრების წესის ფსიქოლოგიური ზეწოლა?

როგორ შეუძლია გონებამახვილობა დაგეხმაროთ მიზნების მიღწევაში?

რა კავშირი აქვს Mindfulness-ს, მაგალითად, საახალწლო გადაწყვეტილებებთან, ახლის დაწყებასთან კარიერა ან დამოკიდებულების დატოვებისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაწყების სურვილი თარიღი? ქვემოთ ვაჯამებ განსხვავებულს გზები, რომლითაც Mindfulness ეხმარება ამ ტიპის პირად ან პროფესიულ პროექტებთან მიახლოებას.

1. ეხმარება თავიდან აცილების ტენდენციების შეკავებას

ძალიან ამბიციური მიზნების მიღწევის ზეწოლის ქვეშ მყოფი ფაქტი გვაიძულებს ჩავვარდეთ გაჭიანურების დინამიკაში: რადგან ძალიან ვგრძნობთ თავს. ჩვენთვის რთული ან ახალი ამოცანის წინაშე სტრესს ვერიდებით მის დაწყებას ან მასზე ფიქრს, ამიტომ ვაძლევთ დროს გასვლის საშუალებას და პრობლემა უფრო და უფრო იზრდება დიდი. Mindfulness გვეხმარება გავუმკლავდეთ ამ წნევას ბევრად უფრო ფუნქციონალური და ადაპტური გზით, ისე, რომ არ დაგვაშინოს დამბლამდე.

• დაკავშირებული სტატია: "რისთვის არის შიში?"

2. შესვენებებს უფრო სასარგებლოს ხდის

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნიკურად Mindfulness არის რელაქსაციის ვარჯიში, მისი ერთ-ერთი შედეგი ის არის, რომ ჩვეულებრივ ადამიანებს სიმშვიდის მდგომარეობამდე მიჰყავს. ეს საშუალებას აძლევს Mindfulness ადვილად ჩაერთოს დასვენების რუტინაში სამუშაო ან სასწავლო სესიებს შორის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ უკეთ ვმართოთ დრო სამსახურში: 12 რჩევა (და რას ავიცილოთ თავიდან)"

3. ის საშუალებას გვაძლევს გავაკეთოთ „გონებრივი გადატვირთვა“ ბლოკირების პირობებში

ძალიან ხშირია, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ რაიმეს გაკეთებას, რაც ჩვენთვის ახალია, მივდივართ ისეთ წერტილამდე, როდესაც ვერ ვფიქრობთ, როგორ გავაგრძელოთ ჩვენი მიზნის მიღწევა. ამ სიტუაციებში ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ისეთი სტრესის შეგრძნება, რომ წარმოვქმნათ ის, რაც ცნობილია, როგორც „თვითშესრულებული წინასწარმეტყველება“: ჩვენ ვთავაზობთ საკუთარ თავს მანამ, სანამ არ ვივარაუდებთ, რომ არ ვართ გამოსავალი იქნება და ჩვენ ვერ შევძლებთ წინსვლას, ასე რომ, წარმოსახვითი რეალობა სრულდება, რადგან ჩვენ შეპყრობილნი ვართ იმით, რომ აშკარა ჩიხში ვართ. გასასვლელი.

ამ გამოცდილების წინაშე, Mindfulness საშუალებას გვაძლევს დავიბრუნოთ ობიექტური პერსპექტივა მანამდე, რაც მოხდება ჩვენთან, რათა ყველაფერი უფრო შორიდან დავინახოთ და ჩვენთვის ადვილი იყოს რამდენიმე ნაბიჯის უკან გადადგმა, რათა პრობლემას სხვაგვარად შევხედოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ეხმარება გონებამახვილობა მწუხარების დარეგულირებაში?"

4. აუმჯობესებს ჩვენს თვითშეფასებას

ახალი პროექტის დაწყებამდე, ჩვეულებრივი რამ არის ის, რომ ჩვენ გავდივართ ბევრ სიტუაციაში, რომელშიც ჩვენი არასრულყოფილებაა ძალიან ცხადი ხდება: გარკვეულ მომენტებში გამოცდილება გვაკლდება, ზოგში კი ტექნიკა, და ა.შ. მუდმივი უთანხმოება, რისი მიღწევა გვინდა და რისი გაკეთებაც აქამდე ვისწავლეთ ეს პიროვნული და პროფესიული განვითარების პროცესის ნაწილია, მაგრამ თუ კარგად ვერ მოვახერხეთ, დაგვაცრუებს.

სწორედ ამიტომ არის Mindfulness ღირებული ინსტრუმენტი თვითმოტივაციის მისაღწევად, რადგან ის ხელს შეგვიშლის რეალობის ზედმეტად პესიმისტურ ან „ტრაგიკულ“ ინტერპრეტაციებში ჩავარდნაში. რომელშიც მთელი ჩვენი ყურადღება ჩვენი დეფექტებისკენაა მიმართული. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ რაში არ ვართ სრულყოფილები, მაგრამ არ უნდა მივცეთ საშუალება, რომ შეგვაბყროს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

გსურთ გქონდეთ ფსიქოლოგიური დახმარება და ტრენინგი Mindfulness-ში?

თუ გაინტერესებთ Mindfulness თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვა, დამიკავშირდი.

მე ვარ ფსიქოლოგი და MBSR Mindfulness ინსტრუქტორი, სერტიფიცირებული მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მიერ და მე გთავაზობთ კურსებს და MBSR Mindfulness სასწავლო პროგრამებს სრული ყურადღებით, პირისპირ ფორმატში და ონლაინ.