როგორ გამოვიყენოთ Mindful Eating თქვენს ცხოვრებაში?

ადამიანების უმეტესობა ცხოვრობს იმ ნეგატიურ მოვლენებზე ფიქრით, რაც მათ შეემთხვა, ან აწუხებს ყველა ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს.

ასეთ სიტუაციებში, გონება ივიწყებს აწმყოს და ტრიალებს წარსულსა და მომავალს შორის. ამ მიზეზით, Mindfulness-ის მეშვეობით, ფსიქოთერაპიის პროფესიონალებს სურთ, რომ ადამიანებს შეეძლოთ იცხოვრონ აწმყოს გამოცდილებით და სრული ყურადღებით.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვისწავლოთ მედიტაცია, 8 მარტივ ნაბიჯში"

Mindfulness-ის გაგება

Mindfulness-ის ოფიციალური თარგმანი ესპანურად არის "სრული ყურადღება". და რა არის Mindfulness?

Mindfulness პრაქტიკა შედგება მიაქციეთ ყურადღება ერთ რამეს, რომელიც დროთა განმავლობაში შენარჩუნებულია და განსჯის გარეშე. აქ მიზანი არ არის თქვენი გონების დაცლა, რადგან რაც უფრო მეტად ცდილობთ ამის გაკეთებას, მით უფრო რთული იქნება ეს, არამედ თქვენი ყურადღების კონცენტრირება დღევანდელ მომენტზე.

თუ თქვენ აძლევთ თქვენს გონებას რაიმეზე ფოკუსირებას, მაგალითად, საკუთარ სუნთქვას, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას, რომ გადაიტანოს თქვენი აზრები და ყურადღება იქ, სადაც გსურთ. როცა ყურადღებას ვაქცევთ მხოლოდ ერთ რამეს, გონება ამშვიდებს და მიგვიყვანს უფრო დიდ სიმშვიდეში.

მედიტაცია არ არის რაღაც მარტივი; ჩვენ შეჩვეული ვართ ცნობილ მრავალდავალებას (ერთდროულად ბევრი დავალების შესრულებას) და როდესაც ვცდილობთ კონცენტრირებას მხოლოდ ერთი რამ იწყება, რაც ჩვენი გონება იწყებს ხეტიალს: ჩვენ თავს დაესხნენ საზრუნავი, უარყოფითი აზრები, შემზღუდველი რწმენა, და ა.შ.

Mindfulness სემინარებში ხშირია, რომ პაციენტები იმედგაცრუებულნი არიან იმის გამო, რომ ვერ ახერხებენ ამ აწმყოში დარჩენას და აძლევენ საკუთარ თავს გატაცებას მათი ყურადღების გაფანტვით. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ პროცესი არ იცხოვროთ მოუთმენლობის, განსჯის და იმედგაცრუებისგან.

Mindfulness-ის ამ ძირითადი ცნებების გაგების შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ გონებამახვილური კვების კონცეფცია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "საუკეთესო გონების აპლიკაციები თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად"

რა არის გააზრებული ჭამა?

Mindfulness-იდან თქვენი ცხოვრება არ ეხება მხოლოდ მედიტაციის მომენტს, როგორც ასეთს. ჩვენ შეგვიძლია ვუყუროთ სერიალებს, გავისეირნოთ და ვჭამოთ თუნდაც Mindfulness-დან.

გონივრული კვება გულისხმობს ჭამას საჭმლის გემოსა და სუნის გაცნობიერებისას, გაჯერების სიგნალებისადმი ყურადღების მიქცევას. და იყოს დაკავშირებული იმ ემოციებთან, რომლებსაც აწმყოში განვიცდით.

აქ მოდის კონცეფცია ემოციური შიმშილი. როგორ განვასხვავოთ ემოციური და ფიზიოლოგიური შიმშილი?

ემოციური შიმშილი ჩნდება მოულოდნელად და არა თანდათანობით და როდესაც ის ჩნდება, ჩვენ ჩვეულებრივ გვინდა უფრო ტკბილი ან კალორიული საკვები. ჩვენ ჩვეულებრივ ვიწყებთ ჭამას კონკრეტული ემოციის გამო (ბრაზი, სევდა, მოწყენილობა და ა.შ.) და ვგრძნობთ გარკვეულ შვებას, როდესაც ვჭამთ საკვებს.

თუმცა, ეს რელიეფი მხოლოდ რამდენიმე წამს გრძელდება. მაშინვე ჩნდება თავდაპირველი ემოცია, რისთვისაც დავიწყეთ ჭამა, და ამჯერად, შესაძლოა, მეტი ძალით, რადგან დანაშაულის გრძნობა.

თუ საჭმელზე მივდივართ ემოციის დასამშვიდებლად, ყველაზე საშიში არ არის წონაში მომატება, ეს არის ემოციური მოთხოვნილების იგნორირება. რომ არ ემსახურება. ემოციური შიმშილი შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში, რომ გვიყვიროს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობით, ცუდი მენეჯმენტით სამუშაო სტრესი ან ინტერპერსონალურ ურთიერთობებში არსებული პრობლემების გამო. თუმცა, თუ რეალურ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების ნაცვლად ვჭამთ, ემოციური შიმშილი უფრო ხმამაღლა იყვირებს.

მე ყოველთვის ამ მეტაფორას ვუწოდებ ჩემს პაციენტებს: ჭამა, მაგალითად, სევდის დასამშვიდებლად, კოღოს ნაკბენის გახეხვას ჰგავს. ამ დროისთვის ის ათავისუფლებს, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში უარესია.

• დაკავშირებული სტატია: "ყურადღების 15 ტიპი და რა არის მათი მახასიათებლები"

HEVA ტექნიკა

ფსიქონუტრიციის სესიებში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტექნიკაა HEVA ტექნიკა. გსურთ მისი პრაქტიკაში გამოყენება?

ამ კვირის განმავლობაში მინდა რომ ყოველ ლანჩსა და სადილზე პასუხობთ შემდეგ კითხვებს.

H შიმშილისთვის

0-დან 10-მდე შეაფასეთ თქვენი პასუხი ამ კითხვაზე: როგორია თქვენი რეალური შიმშილის დონე?

E ემოციისთვის

როგორ ფიქრობთ, დამშვიდდით თუ სცადეთ დაამშვიდეთ გარკვეული ემოციები ამ მიღებით?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

v სიჩქარისთვის

რამდენად სწრაფად ან ნელა ჭამთ? თუ ბევრჯერ ვჭამთ ძალიან სწრაფად, ვერ ვამჩნევთ, რომ უკვე სავსე ვართ. თუ რამდენიმე წუთს დაელოდებით, საკუთარ თავს შესაძლებლობას მისცემთ დაინახოთ, ნამდვილად გჭირდებათ მეტი საკვების ჭამა, თუ პირიქით, უკვე თავს სრულიად კმაყოფილად გრძნობთ.

ყურადღებისთვის, გონებამახვილობისთვის

სად აქცევთ ყურადღების ცენტრში? აუცილებელია, რომ როდესაც ვჭამთ, თავიდან ავიცილოთ ცნობილი მრავალფუნქციური დავალებები.

ჭამის დროს ტელევიზორის ყურება, მუშაობა, სწავლა ან რაიმე სხვა აქტივობის კეთება ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ ვაქცევთ ყურადღებას კვების აქტივობას. ეს ზუსტად გიწვევთ, რომ უფრო სწრაფად ჭამოთ, არ ისიამოვნოთ საკვების გემოთი და, შესაბამისად, ხელი შეუწყოს უზომო ჭამას ან იძულებით ჭამას.