გონებამახვილური მოგზაურობა: მისი მახასიათებლები და სარგებელი

გონებამახვილური მოგზაურობა შედარებით უახლესი ფენომენია რომელიც აერთიანებს Mindfulness-ის ფუნქციებსა და სარგებელს მოგზაურობის გამოცდილებასთან.

შედეგად მიღებული კომბინაცია არის გზა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავიაროთ გრძელი გზა ემოციური მართვისა და ფოკუსირების მოდულაციის სწავლაში. ყურადღება ბევრ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში და ეს განსაკუთრებით ეფექტურია სტრესის პრობლემებთან გამკლავებისას და შფოთვა. თუ გსურთ გაიგოთ რა არის, განაგრძეთ კითხვა.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ყოველდღიური ჩვევა, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს ემოციურ წონასწორობას"

რა არის Mindfulness?

შესაძლებელია, რომ იცნობთ რამდენიმე ადამიანს თქვენი უახლოესი გარემოდან, რომლებიც ყოველდღიურად ახორციელებენ სავარჯიშოებს, რასაც Mindfulness (ან სრული ყურადღება, ესპანურად) უწოდებენ. არიან ისეთებიც, რომლებიც ამას აკეთებენ, როგორც ჯანმრთელობის პრობლემასთან დაკავშირებული მკურნალობის ნაწილი, ასევე არიან ისეთებიც, რომლებიც უბრალოდ აერთიანებენ მას საკუთარ თავში. ყოველდღიური ცხოვრება, როგორც კეთილდღეობის რესურსი, რომელიც ეხმარება მათ შეინარჩუნონ სწორი ემოციური წონასწორობა გამოწვევებისა და ცხოვრებისეული ცვლილებების წინაშე. ცხოვრება.

და ეს არის ის, რომ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში Mindfulness გახდა ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც სულ უფრო ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა სფეროში: იგი გამოიყენება როგორც ფსიქოთერაპიის კონტექსტში, ასევე სამუშაოსა და ორგანიზაციული ფსიქოლოგიის სამყაროში და საგანმანათლებლო ცენტრებშიც კი, რადგან გონების რამდენიმე სავარჯიშო იმდენად მარტივია, რომ მათი გამოყენება შესაძლებელია ბავშვთა კლასებში. ეს არ არის შემთხვევითი: ის, რაც თავდაპირველად შეიქმნა, როგორც ფსიქოლოგიური ჩარევის მოდელი სტრესული პრობლემების სამკურნალოდ, ახლა უკვე ადაპტირებულია სხვადასხვა საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

წარმოშობა

Mindfulness აქვს ორი ასპექტი: ერთი მათგანი არის ყველაზე პრაგმატული და ოპერატიული, და ეს არის სრული ყურადღება განიხილება, როგორც ტექნიკის ნაკრები. ყურადღების ფოკუსის მოდულაცია და ემოციების მართვა, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ მსგავსია რელაქსაციის ტექნიკისა, არ არის ზუსტად იგივე; მეორე არის Mindfulness, როგორც ცხოვრების ფილოსოფია, რომელიც გვაძლევს სამყაროს ინტერპრეტაციისა და ანალიზის საშუალებას და პრობლემებისა და შესაძლებლობების შესახებ, რაც მას გვაძლევს.

ეს უკანასკნელი ასპექტი აისახება მრავალფეროვან ქმედებებში და იმ კონკრეტული მომენტების მიღმა, რომლებშიც ჩვენ ვთავაზობთ რამდენიმე წუთის მიძღვნას Mindfulness-ს; თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ Mindfulness არ არის მიბმული რომელიმე კონკრეტულ რელიგიასთან ან იდეოლოგიურ სისტემასთან.

თავის წარმოშობაში, Mindfulness გაჩნდა, როგორც ტექნიკა, რომელიც შთაგონებულია ვიპასანას მედიტაცია, რომელიც დაკავშირებულია ბუდიზმთან და ინდუიზმთან დაკავშირებულ უძველეს პრაქტიკასთან; თუმცა, იგი შემუშავებულია, როგორც პრაქტიკის ერთობლიობა, რომელიც მოწყვეტილია მისტიკის ნებისმიერი ფორმისგან, რწმენის დებულებებისგან ან სიმბოლიკისგან, მეცნიერული კვლევის საშუალებით, რომელსაც შეუძლია გადაამოწმოს Mindfulness გამოყენების ობიექტური ეფექტი საჭიროებებისა და პრობლემების წინაშე ბეტონის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ Mindfulness შთაგონებულია რელიგიური პრაქტიკით, იგი შემუშავებულია, როგორც ტექნიკა სეკულარული ხასიათი და ამან შეიძლება სარგებელი მოუტანოს ყველა სახის ადამიანს, განურჩევლად მათი რელიგიისა თუ არყოფნისა მისი.

რელაქსაციისა და ფოკუსირების მდგომარეობის მიღწევის ეს მეთოდოლოგია ძალიან პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მეცნიერული კვლევისა და სხვადასხვა ფსიქოლოგების მკაცრი საინფორმაციო სამუშაოების წყალობით, ნეიროფსიქოლოგები.

Mindfulness-ის ერთ-ერთი მამა, როგორც თერაპიული რესურსი, რომელიც გამოიყენება მედიცინისა და ფსიქოლოგიის სფეროებში, არის ექიმი ჯონი. კარაბატ-ზინი, რომელმაც შექმნა გონებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა (MBSR) უნივერსიტეტში. მასაჩუსეტსი.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ გამოყენებული პროგრამა დღეს. შეამციროს სტრესი და სხვა ასოცირებული ფსიქოლოგიური აშლილობა გონების პრაქტიკის მეშვეობით მეცნიერულ და რეპროდუცირებად დონეზე.

• დაკავშირებული სტატია: "6 განსხვავება ფორმალურ მედიტაციასა და არაფორმალურ მედიტაციას შორის"

მიზნები

როგორც ვნახეთ, მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობის სათავე ბუდისტურ და ინდუისტურ მედიტაციაშია, დღეს ამ ტექნიკის ჩვეული პრაქტიკა, უმეტეს შემთხვევაში, არ არის დაკავშირებული რაიმე რელიგიურ შინაარსთან ან სულიერი.

გონებამახვილობის მთავარი მიზანია ყურადღება გაამახვილეთ ადამიანის აქ და ახლაცნობიერების ღრმა მდგომარეობის მიღწევა, ემოციური წონასწორობა და თვითშემეცნება, რომელიც არ არის დამძიმებული აზრებით აკვიატებები, უსაფუძვლო შიშები, კატასტროფული პროგნოზები და სხვა ფსიქოლოგიური ფენომენები, რომლებიც კვებავს შფოთვას ან თუნდაც ტკივილს ფიზიკური.

როდესაც ეს პრაქტიკა საკმარისად არის გაწვრთნილი, ის საშუალებას აძლევს ადამიანს განაცალკევოს თავისი აზრები და გამოავლინოს და განეიტრალოს ყველა უარყოფითი ან დამბლოკავი აზროვნების ნიმუში; საუბარია არა მათ სრულ აღმოფხვრაზე, არამედ იმის დანახვაზე, როგორიც არიან და დაუშვათ მათ გაიარონ ცნობიერების მდგომარეობა, რათა არ მოხდეს მიეცით მათ იმაზე მეტი ძალა, ვიდრე აქვთ და მიეცით საშუალება დაიწვას თავი და დაგვიტოვონ მხოლოდ შესაბამისი ინფორმაცია, რომელსაც ისინი ატარებენ მასთან.

ამ მიზეზით, Mindfulness პრაქტიკა არ არის ფიზიკური ან ემოციური ტკივილის სრულად თავიდან აცილება (სტრატეგია, რომელსაც უმეტეს შემთხვევაში აქვს სასურველი ეფექტის საწინააღმდეგოდ) ან დატოვონ გონება "ცარიელი", რადგან ეს უკანასკნელი შეუძლებელია და მისი მიღწევის მცდელობა მხოლოდ ხელს უწყობს იმედგაცრუება. არის დაახლოებით სენსორული და ფსიქიკური გამოცდილების ათვისება კონსტრუქციული ლოგიკისაგან და ცხოვრების მიღებისგან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

როგორ ვისწავლოთ იგი?

ამჟამად თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ცენტრები, რომლებიც გვთავაზობენ Mindfulness კურსებს ესპანეთის გეოგრაფიის მასშტაბით, სადაც ინსტრუქტორები სპეციალიზირებულნი არიან გონებამახვილობის სწავლებაში. ივარჯიშეთ Mindfulness ტექნიკა ნულიდან ან მოწინავე დონეზე.

Mindfulness კურსები რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს გაუმჯობესდეს სხვადასხვა სფეროში თქვენი ცხოვრება ან თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და გაზარდოს თქვენი შესრულება და ემოციური კეთილდღეობა, როგორც პირადად, ასევე პროფესიონალი.

მაგრამ მიუხედავად ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გონებამახვილობა განსახიერებულია სხვადასხვა სავარჯიშოებსა და პრაქტიკაში (ანუ არ არსებობს გონების პრაქტიკაში გამოყენების ერთი გზა, რაც მისი ნაწილია დადებითი თვისებები, რადგან ის ადაპტირდება სხვადასხვა კონტექსტთან), არის უფრო სრულყოფილი სასწავლო პროცესი რა სხვები. ერთია ოთხი წუთის დახარჯვა თვალების დახუჭვაში და მარტივი Mindfulness სავარჯიშოს შესასრულებლად და მეორეა, მაგალითად, Mindful მოგზაურობა.

• დაკავშირებული სტატია: "სწავლის 13 ტიპი: რა არის ისინი?"

რა არის გააზრებული მოგზაურობა?

მოკლედ, Mindful მოგზაურობა შედგება იმ პოტენციალის სარგებლობისგან, რომელიც არსებობს მოგზაურობები, რათა ისწავლონ ყოფნა ახლანდელ მომენტში ისეთ გარემოში, რომელიც ხელს უწყობს ამ ტიპის სწავლა: გარემო, რომელიც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს "გათიშვის" ამოცანას აზროვნების ძველი დინამიკისა და ემოციების ექსპერიმენტების შესახებ და რომელიც გვაკავშირებს წარსულთან და მომავლის პროგნოზებთან.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, Mindful მოგზაურობაში ჩვენ სასარგებლოდ ვიყენებთ იმ გავლენას, რომელსაც გარკვეული სივრცეები ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. რათა მათ მონაწილეობა მიიღონ Mindfulness-ის წარმოქმნის პროცესში და მიმართონ ჩვენს ყურადღების კონცენტრაციას მომენტისკენ აწმყო.

რატომ მოქმედებს ეს სივრცეები ჩვენზე ასე? უმთავრესად იმიტომ, რომ, ერთი მხრივ, ისინი შერჩეულნი არიან იმისთვის, რომ მოგვაწოდონ სიმშვიდისა და სიმშვიდის მომენტები, სტიმულები, რომლებიც გვაიძულებს რელაქსაციის მდგომარეობას, ხოლო მეორეს მხრივ, ისინი გვიცავენ. შორს იმ სტიმულებისგან, რომლებსაც ვუკავშირდებით ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასთან ან წარსულთან, რათა არ ვიყოთ მუდმივი შეხსენებები იმის შესახებ, რაც გვაწუხებს, გვაწუხებს ან გვაიძულებს გავიაროთ. ბოროტი.

ამ გონებრივი „გადატვირთვის“ წყალობით, ჩვენ ვსწავლობთ პირველი ნაბიჯების გადადგმას ჩვენი ყურადღების მართვაში ისეთ ადგილას, რომელიც ხელს უწყობს მას, ასე რომ, ჩვენ ვუბრუნდებით ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენ არ ვართ დამოკიდებულნი კონკრეტულ ადგილას ყოფნაზე Mindfulness-ის პრაქტიკაში და შეგვიძლია გამოვიყენოთ იგი ბევრად უფრო მრავალფეროვანში. სიტუაციები.

გსურთ ისარგებლოთ Mindful Travel-ის პოტენციალით?

თუ გაინტერესებთ Mindful მოგზაურობის გამოცდილებაში მონაწილეობის მიღება, გეპატიჟებით დაიწყოთ Mindfulness და მედიტაციის პროგრამები ცხოვრების შეცვლის მოგზაურობები რეჟისორი მწვრთნელი ფელიქს კუელარი.

ეს პლატფორმა აწყობს მოგზაურობებს შერჩეულ მიმართულებებში Mindfulness პროგრამების განსახორციელებლად ამ სფეროში დიდი გამოცდილების მქონე ინსტრუქტორების მხარდაჭერით.