რატომ ჩნდება უძილობა და როგორ შევამციროთ ის მედიტაციით?

ცუდად ძილი შეიძლება გავლენა იქონიოს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. უძილობა, თუმცა გარდაუვალი ჩანს, ეს ასე არ არის. ჩვენ ვიზიარებთ რამდენიმე რჩევას და პრაქტიკას, რომელიც დაგეხმარებათ მშვიდი ღამის დასვენებაში.

ექსპერტების აზრით, უძილობა ჩვეულებრივი ძილის დარღვევაა, რომელიც გვიშლის ღამით დაძინებას ან დილით ადრე გაღვიძებას.

მიუხედავად იმისა, რომ უფრო და უფრო ხშირად გვესმის, რომ ადამიანები, რომლებსაც ნაკლები სძინავთ, „მეტის გაკეთებას“ აკეთებენ, სიმართლე ის არის, რომ ეს არ არის ჯანსაღი ჩვევა. და დროთა განმავლობაში მას შეუძლია რადიკალურად იმოქმედოს ფიზიკურ, ფსიქიკურ ან ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "უძილობა: რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი კარგად ძილი?

თითოეულ ადამიანს აქვს უნიკალური ბიოლოგიური საათი; თუმცა კვლევების მიხედვით, ყოველ ღამე რეკომენდებულია ზრდასრული ადამიანისთვის საშუალოდ 7-დან 8 საათამდე ძილი.

კარგად ძილი ნამდვილად ღირებულია, იმ დონემდე, რომ თუ რამდენიმე ღამის განმავლობაში შევამცირებთ დასვენების ერთ საათს სხეული მიჩვეულია, მათ შეუძლიათ გაზარდონ გულის შეტევის ან გულის პრობლემების განვითარების რისკი მომავალი.

გარდა ამისა, კარგად არ ძილი ამცირებს პროდუქტიულობას, ფოკუსირებას, ზრდის გაღიზიანებადობა, ცუდი განწყობა და პირდაპირ აისახება დღის განმავლობაში ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებაზე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ძილის ტოპ 7 დარღვევა"

რატომ ჩნდება უძილობა?

არსებობს 3 გასაღები, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ უძილობის ძირითადი მიზეზები.

1. სტრესისა და შფოთვის დონეები

რა თქმა უნდა, უფრო მეტ ადამიანს გსმენიათ, რომ სტრესი ან შფოთვა აქვთ. ეს არის ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ დღის, არამედ ღამის რუტინაზეც.

დღეს თითქმის 400 მილიონი ადამიანი ადასტურებს შფოთვის ან სტრესის ეპიზოდებს ან განიცდისჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ცნობით.

სტრესისა და შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს რამდენიმე. მათი იდენტიფიცირება თქვენი რუტინის დროს არის პირველი დიდი ნაბიჯი ღამის უძილობის შესამცირებლად.

Ზოგიერთი აქტივობები სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად, რომლის განაცხადის დაწყება დღესვე შეგიძლიათ, არის:

• აქტიური შესვენებები დღის განმავლობაში
• მედიტაცია ან ვარჯიში გონებამახვილობა
• ვარჯიში
• სიარული
• ჭამე გააზრებულად

2. სამუშაო და პირადი ცხოვრება

რამდენიმე წლის განმავლობაში სამუშაო და პირადი ცხოვრების რუტინა 180 გრადუსით შეტრიალდა, სახლში მუშაობა გაიზარდა. ექსპონენციალური, რამაც განაპირობა დროის საზღვრები და საზღვრები ცხოვრების ამ ორ სფეროს შორის, დროთა განმავლობაში ბუნდოვანი გახდა. დღეები.

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც დასვენება არ არის სიამოვნება, არის ძილის ნაკლებობა გამოწვეული დისბალანსი პირად ცხოვრებასა და სამუშაოს შორის.

რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სამუშაო და პირადი ცხოვრება ჰარმონიაში კარგი დასვენებისთვის:

• განსაზღვრეთ თქვენი სამუშაოს დაწყებისა და დასრულების დრო.

• თუ შესაძლებელია, გქონდეთ ერთი მობილური ნომერი თქვენი სამუშაოსთვის და მეორე პირადი ცხოვრებისთვის. ციფრულ სამყაროში ეს ხელს უწყობს "ოფისის დახურვას", რომ გქონდეთ გონებრივი სივრცე თქვენს პირად მომენტში.

• შექმენით ექსკლუზიური სივრცე სამუშაოსთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

ცირკადული რიტმი

ცირკადული რიტმი შედგება იმ ცვლილებებისგან, რომლებიც ხდება სხეულსა და გონებაში დღის განმავლობაში. მათზე გავლენას ახდენს გარე სინათლის სტიმული.

როდესაც ღამე მოდის, ბუნებრივი განათების შემცირებით, სხეული იწყებს სხვადასხვა პროცესების წარმოებას, რაც ხელს უწყობს დასვენებას. ამ პროცესებს შორის, ყველაზე ცნობილი ჰორმონი, რომელიც ღრმა ძილს უწყობს ხელს, არის მელატონინი.

ხელოვნური განათებისა და ეკრანების გამო ეს პროცესები და ჰორმონები საკმარისად არ გამოიმუშავებს, რითაც უქმნის ორგანიზმს მშვიდი ძილის სირთულეებს.

Ზოგიერთი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ცირკადული რიტმი წონასწორობაში Ისინი არიან:

• შეზღუდეთ ეკრანის გამოყენება ღამის განმავლობაში გარკვეული დროის შემდეგ.
• შეამცირეთ შუქის ინტენსივობა თქვენს სახლში.
• შექმენით ან ივარჯიშეთ ღამის ახალი რუტინები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ რელაქსაცია და დასვენება.

როგორ დაგეხმარებათ მედიტაცია უკეთ დაძინებაში?

ჩატარებული კვლევის მიხედვით Pure Mind აპლიკაცია30 დღიანი ყოველდღიური მედიტაციის შემდეგ, არაუმეტეს 10 წუთიანი სესიებით, სტრესი მცირდება 17%-ით და უმჯობესდება დასვენების ჩვევები.

მედიტაცია არის უნივერსალური აქტივობა, რომელსაც მოაქვს უპირატესობების ვრცელი სია და მათ შორის არის უკეთესი ძილი, გაზარდეთ ბედნიერების განცდა, გააუმჯობესეთ ფოკუსირება და მრავალი სხვა.

მედიტაციის წყალობით, გონებრივი შაბლონები, ღამის აზრების წარმოება და ფიზიკური ნიშნები, როგორიცაა ცირკადული რიტმი, სტაბილიზირებული და დაბალანსებულია.

როდესაც მედიტაციას აკეთებთ დღის განმავლობაში ან ძილის წინ, თქვენი სხეული და გონება ემზადება დღის მთელი წონის გასათავისუფლებლად.

ამრიგად, მედიტაცია დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, გქონდეთ ღრმა ღამეები და დილით გაღვიძების გარეშე.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ და შეგიძლიათ გაატაროთ ძალიან კარგი ღამე, სავსე მშვიდობითა და სიმშვიდით.