24 სახის იოგა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ ბალანსს

იოგა, მიუხედავად იმისა, რომ დასავლეთში მოდურია, უძველესი პრაქტიკაა რაც აჩვენა, რომ მას აქვს მრავალი სარგებელი როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური. ბევრისთვის ეს არა მხოლოდ სხეულის მყარი და ჯანმრთელი შენარჩუნების გზაა, არამედ მათი ფსიქიკური კეთილდღეობის გასაღებია.

მისი ხანგრძლივი ისტორიისა და აზიის რეგიონებში პოპულარობის გათვალისწინებით, დღეს მხოლოდ იოგა არ არსებობს უფრო მეტიც, არსებობს იოგის რამდენიმე ტიპი შექმნილია სხვადასხვა მიზნებით. ვნახოთ რა არის ისინი.

იოგას სარგებელი

ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ისწავლოს იოგას ვარჯიში და ამიტომ მას ამდენი მიმდევარი ჰყავს. ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, მისი პრაქტიკა დასავლეთში გაიზარდა ისე, რომ შესაძლებელია სარგებლობდეს მისი უპირატესობებით ნებისმიერ სავარჯიშო დარბაზში ან სპეციალურ სასწავლო ცენტრებში.

ამ უძველესი ხელოვნების სარგებელი ასეთია:

• აუმჯობესებს მოქნილობას
• Სტრესის შემცირება
• ეხმარება ფიზიკურ აღდგენას
• გააუმჯობესეთ ძილი
• აუმჯობესებს განწყობას
• გაზრდის ძალას
• ხელს უწყობს ბალანსისა და კოორდინაციის შენარჩუნებას
• ტრავმების პრევენცია
• აუმჯობესებს კონცენტრაციას
• აუმჯობესებს გამძლეობას
• გააუმჯობესეთ ინტიმური ურთიერთობები

შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ უპირატესობებს ჩვენს სტატიებში: "იოგას 6 ფსიქოლოგიური სარგებელი"Y"იოგას 10 სარგებელი სპორტსმენებისთვის (მეცნიერების აზრით)”

იოგის ტიპები

საუკუნეების განმავლობაში ეს პრაქტიკა განვითარდა და იოგის მრავალი სახეობა გაჩნდა. ისინი შემდეგია:

1. აიენგარი

ამ ტიპის იოგას მთავარი მახასიათებელია ინტენსივობა, რომლითაც ყურადღება უნდა შენარჩუნდეს დღემდე. მას მისი დამფუძნებლის ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარარაჯა აიენგარის სახელი მიენიჭა. გამოიყენეთ აქსესუარები, როგორიცაა ხის ბლოკები, სამაჯურები, აღკაზმულობა და დახრილი დაფები, რომლებიც ეხმარება მიაღწიონ უფრო სრულყოფილ პოზებს და ფიზიკური შეზღუდვების მქონე პირებს საშუალებას აძლევს, გაიარონ ვარჯიშები ასანები.

2. იოგას გონება

გონებამახვილობის იოგა ან ყურადღებიანი იოგა გულისხმობს იოგის ტიპს, რომლის დროსაც მუშაობს სუნთქვის სრული გაცნობიერება და სხეულსა და გონებას შორის კავშირი. ეს არის მედიტაცია მოძრაობაში, სადაც მთავარია იცოდეთ სხეულისა და გონების კავშირი და თითოეული მათგანის შეზღუდვა გამოავლინოთ. მუშავდება თვით თანაგრძნობა და საკუთარი თავის მოვლა.

3. ბიკრამი

ამ ტიპის იოგა ეხება სავარჯიშოთა სერიას, კერძოდ, 26 მომთხოვნი ასანას და რთულია ათვისება, რომლებიც ხორციელდება სივრცეში, სადაც ტემპერატურა 42 ° C- ზეა. სესიები 90 წუთს გასტანს.

4. ჰათჰა იოგა

ჰათჰა იოგა ყველაზე პრაქტიკულია მსოფლიოში. არსებობს იოგის სხვა ტიპები, ზოგი უფრო გონებრივი და სხვა, რომლებიც სიყვარულს უწყობს ხელს და უფრო უანგაროა. ჰათჰა იოგა ცნობილია როგორც ფიზიკური იოგა და მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს სულიერი კომპონენტიც (მედიტაცია, სუნთქვა…), მას აქვს ძლიერი ფიზიკური კომპონენტი.

5. ანუსარა

იოგას თანამედროვე ტიპი, რომელიც შეიქმნა 1997 წელს. იგი ყურადღებას ამახვილებს თავის ასანებზე, რომლებიც გულს ხსნის და ითვალისწინებს ამ პრაქტიკის სულიერ და მედიტიკურ სარგებელს.

6. პასიური იოგა

პასიური იოგა ეს არის პრევენციული და დასვენების ტექნიკადა ეს არის სამკურნალო თერაპია, რომელიც მოიცავს ადამიანის ყველა სასიცოცხლო სფეროს: ფიზიკურს, გონებრივსა და ემოციურს. მას ასევე უწოდებენ ტაილანდურ მასაჟს.

• თუ გსურთ მეტი გაიგოთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია: "პასიური იოგა: აღმოაჩინეთ გაწელვის სარგებელი.”

7. ვინიასას იოგა

იგი ცნობილია როგორც იოგის ნაკადი და ეხება კავშირი ასანების სუნთქვასთან და მოძრაობასთან. ერთიდან მეორეზე გადასვლა გლუვია. თითოეული სესია მთავრდება სავასანათი, რაც დასასვენებელი დასკვნითი პოზაა.

8. აშტანგა იოგა

ამ ტიპის იოგა ასევე ცნობილია როგორც "Power Yoga". ისევე როგორც წინა, იგი ორიენტირებულია ასანასა და სუნთქვას შორის კავშირზე, მაგრამ მოძრაობები უფრო სწრაფი და ფიზიკურია.

9. ცხელი იოგა

ისევე როგორც ბიკრამ იოგა შესრულებულია ოთახში, სადაც მაღალი ტემპერატურაა. ამასთან, იგი არ ითვალისწინებს 26 ბიკრამის პოზის თანმიმდევრობას, მაგრამ იოგას გამოყენება ნებისმიერი ტიპისაა.

10. კუნდალინის იოგა

იგი ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვაზე (პრანაიამაზე) და ძირითად მუშაობაზე, ხოლო ყურადღებას ამახვილებს ცნობიერების განვითარებაზე. თითოეული პოზა ასოცირდება სუნთქვის განსხვავებულ ტექნიკასთან, იდეით, რომ ეს აძლიერებს პოზას. ძალიან სულიერი და მედიტაციური სტილია.

11. იინ იოგა

შემუშავებულია პაული ზინკის მიერ, არის ნელი იოგის სტილი, რომელშიც პოზები ტარდება დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მოქნილობის გაზრდას.

12. იოგა ჯივამუკტი

ეს არის ჰათჰა იოგის სახეობა, მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად ან სიძლიერის ან მოქნილობის გასაზრდელად. იოგის ეს სტილი გამიზნულია განმანათლებლობისკენ და ემყარება ყოფიერების ერთიანობის იდეას, რომელშიც სხვებთან ურთიერთობას დიდი მნიშვნელობა აქვს.

13. კრიპალუ იოგა

იოგის ტიპი, რომელსაც აქვს სამი დამახასიათებელი ელემენტი: სხეულის ცოდნა, მიღება და სწავლა. ეს ეფუძნება ხანგრძლივი პოზების სერია, რომლებიც ხელს უწყობენ მედიტაციას. ადამიანმა ღრმად უნდა იგრძნოს ასანტების სპონტანური ნაკადის პოვნა.

14. აღმდგენი იოგა

სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ღრმა მედიტაციას, ნელი მოძრაობებით. იოგა, რომელსაც აქვს რამდენიმე პოზა და მოკლე ხანგრძლივობა, მაგრამ ფსიქიკური წმენდის მიზანია იგრძნოს თავი ახალი.

15. სივანანდა იოგა

ნელი იოგის ვარჯიში, რომელშიც ყოველთვის გამოიყენება 12 ასანა. ამ ტიპის იოგას სათავე აქვს ფილოსოფია, რომ დასვენება, დიეტა, ვარჯიში და პოზიტიური აზროვნება ერთად ვიმუშაოთ ჯანსაღი იოგური ცხოვრების წესის შესაქმნელად

16. ვინიოგა

იგი ემყარება მიზნების საკუთარ საჭიროებებსა და შესაძლებლობებზე მორგებას. "ვინი" ეხება დიფერენცირებას, ადაპტაციას და შესაბამის გამოყენებას. ეს არის იოგას რომანის ახალი ტიპი არ იყენებს ძალასა და მოქნილობას, თუ არა პროპრიოცეპტული ნეირომუსკულარული ფასილიტაცია (PNF).

17. პრენატალური იოგა

იოგას შეუძლია დიდი დახმარება გაუწიოს დედებს. პრენატალური იოგა ეს იდეალურია ორსული ქალებისთვის. პრენატალური იოგის წყალობით, მომავალ დედებს საშუალება ექნებათ იზრუნონ თავიანთ სხეულზე ან შეინარჩუნონ ჯანმრთელი და მოდუნებული გონება, ასევე გაცილებით მშვიდი მშობიარობა.

18. ტანტრული იოგა

იოგა, რომელსაც თავისი სათავე აქვს ყველა ენერგიის კონტროლი, მათ შორის სექსუალური. იდეალურია, როგორც წყვილში ვარჯიში, რადგან ეს ხელს უწყობს მამაკაცურ და ქალური ენერგიებს შორის კავშირს და ბალანსს.

19. ფორესტის იოგა

ფორესტ იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც მოითხოვს დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას და მიზნად ისახავს ადამიანის ტრანსფორმაციის გადატანას იოგას სესიების მიღმა. მიზნად ისახავს ემოციური ბლოკების გადალახვას და იპოვნეთ გასავლელი გზა

20. იშტა იოგა

ამ ტიპის იოგა ალან ფინგერმა შექმნა 60-იან წლებში სამხრეთ აფრიკაში. იგი ემყარება გონების სიწმინდისა და სულის სიკეთის იდეას. ეს პრაქტიკა აერთიანებს ჰათას და ტანტრას იოგების პრინციპებს. .

21. იოგამ ყურადღება გაამახვილა ბირთვზე

ეს არის იოგას სახეობა, რომელიც შეიქმნა შეერთებული შტატების სპორტული დარბაზებში. იგი დენვერში 2002 წელს დაიბადა და მას შემდეგ მთელ დასავლეთში გავრცელდა. აქცენტს აკეთებს სხეულის ცენტრალურ ნაწილზე.

22. ინტეგრალური იოგა

უფრო ნაზი ჰათჰა იოგას სტილი, რომელიც წარმოიშობა შრი სვამი საჭიდიდანანდას იდეებიდან და სახელმძღვანელო პრინციპებიდან. გონების, სხეულისა და სულის ინტეგრირების მცდელობა, ამ ტიპის იოგა მოიცავს გალობას და მედიტაციას.

23. იოგა მოქშა

დაარსდა კანადაში 2004 წელს და ასევე ცნობილია, როგორც Mode Yoga. ეს არის სტილი მას 45 ასანა აქვს ჩატარებული მწვავე ოთახში, ისევე როგორც ცხელი იოგა.

24. სრიდაივა იოგა

ეს სტილი ძალიან თავისებურია, განსხვავდება წინა სტილისგან და ახდენს გასწორების ახალ სისტემას. ის საკმაოდ განსხვავდება სხვა სახის იოგისგან რომელშიც მუხლები ინახება მოხრილი და მენჯი ყოველთვის წინ გადახრილია. დამცველები ამბობენ, რომ ამ შემადგენლობაში ახალ ძალას პოულობენ.