როგორ ვიფიქროთ გაკვეთილზე წასვლის გარეშე (მაგალითებით)

მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც დადასტურდა, რომ სასარგებლოა გასაუმჯობესებლად მრავალფეროვან სფეროებში, როგორც პირადად, ასევე პროფესიულად.

ფსიქოლოგიური დისციპლინიდან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობიდან, ჩატარდა სხვადასხვა ექსპერიმენტები, რომლებიც ასკვნიან, რომ გონების მედიტაციის პრაქტიკა ჩვეული გზა სასარგებლოა განწყობის გასაუმჯობესებლად, ასევე შფოთვის, სტრესის შესამცირებლად და აზრების უკან დასატოვებლადაც კი ინტრუზიული. თუ გსურთ მისი გამოყენება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, განაგრძეთ კითხვა. Აქ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მედიტაცია გაკვეთილზე წასვლის გარეშე, მედიტაციის რამდენიმე მაგალითს მოვიყვანთ.

რჩევები გაკვეთილზე წასვლის გარეშე მედიტაციისთვის

ქვემოთ წარმოგიდგენთ ყველაზე მნიშვნელოვან რჩევებს, რომ ისწავლოთ სწორად მედიტაცია კლასში სიარულის გარეშე.

1. აირჩიეთ მშვიდი ადგილი

პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ სწორად ვიფიქროთ, არის იპოვნეთ წყნარი ადგილი, რომელიც საშუალებას მოგვცემს ფოკუსირება მოვახდინოთ აქ და ახლა და რომელშიც ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ რელაქსაციის მდგომარეობა და ყურადღების გაფანტვის გარეშე ნებისმიერ დროს.

მთავარია არჩეულ ადგილას თავი კომფორტულად ვიგრძნოთ, ეს შეიძლება იყოს ჩვენი ოთახიც და ზღვის სანაპიროც, ა პარკი ან ქალაქის იზოლირებული კუთხე, სადაც ვპოულობთ სიმშვიდეს და წონასწორობას, რაც ძალიან გვჭირდება მედიტაცია.

თუ ოთახში მედიტაციას ვირჩევთ, შეგვიძლია შევამციროთ განათების დონე უფრო შესაფერისი ატმოსფეროს შესაქმნელად. ჟალუზების დაწევა და ნებისმიერი მოწყობილობის ან მოწყობილობის გათიშვა, რომელსაც შეუძლია ხმაური და დეკონცენტრირება.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვცხოვრობ აწმყოში?"

2. მიიღეთ სწორი პოზა

მედიტაციისთვის შესაბამისი პოზის მიღება შემდეგი რჩევაა, რომელიც უნდა გვახსოვდეს სწორად მედიტაციისთვის, ასევე მშვიდად სუნთქვისთვის მთელი სესიის განმავლობაში.

სუნთქვა უნდა შედგებოდეს ცხვირით ჩასუნთქვისა და პირით ამოსუნთქვის შეჩერებული ინტერვალებისგან, რაც საშუალებას გვაძლევს ჟანგბადით მივიღოთ მთელი სხეული მშვიდად და მშვიდად. სანამ არ მივიღებთ კადენციას და ტემპს, რომელიც მოგვცემს მოდუნებას.

სხეულის პოზა სასურველია იჯდეს იატაკზე ლოტოსის პოზაში სწორი ზურგით, მხრებით უკან და მთელი სხეულის კუნთებით მოდუნებული.

გარდა ამისა, ეს პოზა დაგეხმარებათ იპოვოთ ფიზიკური და ინტელექტუალური წონასწორობა, რომელიც ასე აუცილებელია მედიტაცია და საშუალებას მოგვცემს გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს სუნთქვაზე და სიმშვიდეზე, რომელსაც ნეტარება მოაქვს აქტივობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

3. ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი

სამოსს, რომელსაც ჩვენ ვიცვამთ, ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს იმისთვის, რომ სწორად და ისე ვიფიქროთ მთავარი, რაც უნდა გავითვალისწინოთ ჩვენს ტანსაცმელთან დაკავშირებით, არის ის, რომ ის იყოს კომფორტული და ნუ გვაშორებთ ყურადღებას და ნუ გვაშორებთ მედიტაციის ძაფი ნებისმიერ დროს.

ამ მიზნის მისაღწევად, შეძლებისდაგვარად უნდა ჩავიცვათ თავისუფალი ტანსაცმელი ან იოგას ტიპის ტანსაცმელი, რომელიც არ გვიკავებს და საშუალებას გვაძლევს ყოველთვის შევინარჩუნოთ სწორი პოზა. გარდა ამისა, ჩვენ უნდა მოვერიდოთ ნებისმიერი სახის აქსესუარის ტარებას, რომელიც გვაშორებს, როგორიცაა სამაჯურები, საათები, ბეჭდები ან ნებისმიერი სახის აქსესუარი.

ბოლოს, ფეხსაცმელიც და წინდებიც უნდა გავიხადოთ და გავითვალისწინოთ, რომ ტანსაცმელი უნდა იყოს ადაპტირებული ეკოლოგიურ კლიმატთან და არც ძალიან ცხელა ან ძალიან ცივა.

4. მიიღეთ ფოკუსირებული დამოკიდებულება

სუნთქვაზე კონცენტრაცია აუცილებელია ეფექტური და დამაკმაყოფილებელი მედიტაციის მისაღწევად, სწორედ ამიტომ სწორედ ამიტომ, პროფესიონალები გვირჩევენ არ მივუდგეთ არცერთ აზრს, რომელიც მოგვმართავს ამაში მომენტი.

როდესაც მეტი გამოცდილება შევიძინეთ, შეგვიძლია დავიწყოთ მედიტაცია გახელილი თვალებით და კონცენტრირება მოახდინოთ კონკრეტულ წერტილზე. ან ობიექტში, რომელიც ჩვენ ახლოს გვაქვს, მთელი ჩვენი გონება გადააქცევს აღნიშნულ ფიქსირებულ წერტილად.

• დაკავშირებული სტატია: "ყურადღების 15 ტიპი და რა არის მათი მახასიათებლები"

5. მიიღეთ საკუთარი აზრები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, როდესაც მედიტაციას ვაკეთებთ, ნორმალურია, რომ ზოგიერთი აზრები, როგორც პოზიტიური, ასევე უარყოფითი, მოგვიახლოვდეს, რაც უნდა გავაკეთოთ არის საკუთარი თავის მიღება და არავითარ შემთხვევაში არ მოვერიდოთ მათ.

ეს აზრები შეიძლება იყოს როგორც ყოველდღიური ცხოვრების საზრუნავი, ასევე პასუხისმგებლობები, რომლებზეც ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ, პირადი პრობლემები, ოჯახური თუ სამუშაო კონფლიქტები.

მიღების შემდეგ, ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ ფოკუსირება საკუთარ სუნთქვაზე და ყურადღება გავამახვილოთ არა ამ აზრებზე, არამედ მედიტაციის პროცესზე, რომელსაც ჩვენ ვახორციელებთ. Საპირისპიროდ, როდესაც ჩვენ არ ვიღებთ საკუთარ აზრებს ან თავს არიდებთ მათ, ისინი მთავრდება განმეორებით და გვაპყრობენ, რომელიც ხელს უშლის მედიტაციას.

6. ჩუმად დასრულდება

ნებისმიერი მედიტაციის სესიის დასასრულებლად, მიუხედავად მოდალობის ტიპისა, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ პრაქტიკაში, მნიშვნელოვანია დრო გაატაროთ სიჩუმეში დახუჭული თვალებით.

ეს ნაბიჯი მნიშვნელოვანია რეალობასთან ნელ-ნელა დასაკავშირებლად და მდგომარეობის გასათავისუფლებლად ცნობიერება, რომელიც ჩვენ შევიძინეთ მედიტაციის დროს, რათა განვაახლოთ ჩვენი ყოველდღიური საქმიანობა.

7. თანდათან გაახანგრძლივეთ მედიტაციის დრო

ადამიანები, რომლებიც იწყებენ მედიტაციის ვარჯიშს, მიზანშეწონილია მათი გაკეთება მოკლე დროით, მაქსიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში; თუმცა, როდესაც უკვე შევიძინეთ გამოცდილება და უნარი, შეგვიძლია თანდათან გავზარდოთ დრო, რომელსაც ვატარებთ მედიტაციაზე..

ნებისმიერი სხვა დისციპლინის მსგავსად, მედიტაცია არის რელაქსაციის აქტივობა, რომელიც უმჯობესდება ვარჯიშთან ერთად და მოითხოვს დროს. სწავლა, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია ნელ-ნელა გავიმეოროთ პროცესი, სანამ აქტივობა 20 ან 30-მდე გავაგრძელოთ წუთები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

მედიტაციის ვარიანტების მაგალითები

არსებობს მედიტაციის მრავალი ტექნიკა და ვარიანტი, რომელთა გამოყენებაც შეუძლიათ იმ ადამიანებს, რომლებიც არიან ამ დისციპლინის სწავლიდან დაწყებული, შემდეგ ყველაზე მეტად შეჯამებული სახით წარმოგიდგენთ ჩვეულებრივი.

ყველა მათგანის სწავლა შესაძლებელია მოკლე დროში და მათი გამოყენება სრულიად მარტივია მათთვის, ვისაც სურს მედიტაციის პრაქტიკის ინტეგრირება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

1. მუცლის სუნთქვა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სუნთქვა არის სწორი მედიტაციის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტი და როდის ჩვენ ვსხედვართ ლოტოსის პოზაში, ეს სუნთქვა უნდა გაკეთდეს მოდალობით მუცლის.

მუცლის სუნთქვა საშუალებას გვაძლევს სხეულის ძალის მუცელში ფოკუსირება მოვახდინოთ, რაც დაგვეხმარება ზურგის დაუზიანებლად უფრო დიდხანს შევინარჩუნოთ ადგილზე პოზიცია.

2. მანტრის გამეორება

მანტრა არის ხმა ან სიტყვა, რომელიც მეორდება მარყუჟის დროს მედიტაციაში მივაღწიოთ არაცნობიერ მდგომარეობას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ წონასწორობას პროცესის დროს.

ეს არის აღმოსავლური მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც ფართოდ გამოიყენება ათასობით წლის განმავლობაში გონების შეცვლილი მდგომარეობების მისაღწევად და ყველაზე ფართოდ გამოყენებული ყოველთვის იყო სილა „ომ“.

3. გააძლიერე არაცნობიერი მხარე

ყველა მედიტაციის საბოლოო მიზანია გააძლიეროს გონების არაცნობიერი მხარე, ნაწილი, რომლისკენაც ჩვენ მიდრეკილნი ვართ. გათვალისწინებულია უპირველეს ყოვლისა თანამედროვე დასავლურ საზოგადოებებში, ყოველთვის ხელს უწყობს ცნობიერ მხარეს გონება.

ყოველ დღე რამდენიმე წუთით გათიშვა ცნობიერი მხრიდან და შეწყვიტე ყველაფრის რაციონალიზაციის მცდელობა ჩვენ შევძლებთ შევამციროთ ფსიქოლოგიური პრობლემებისა და ცვლილებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც ყოველდღიურად მოქმედებს ჩვენზე.

4. ჯაპა ცუდი

ჯაპა მალა არის ტრადიციული 180-მძილიანი ბუდისტური გულსაკიდი, რომელიც გამოიყენება ბუდიზმსა და ინდუიზმში. მედიტაციის დროს შესრულებული გამეორებების რაოდენობის დათვლა.

ამ ობიექტს შეუძლია დაგვეხმაროს ჩვენი მედიტაციის მომზადებაში და საშუალებას გვაძლევს მეტი ფოკუსირება მოვახდინოთ იმ მანტრაზე, რომელსაც ვიმეორებთ. გარდა ამისა, ის დაგვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი ტექნიკა და გავზარდოთ მედიტაციის დრო.

5. ტიბეტური თასი

ტიბეტური თასები არის კიდევ ერთი ელემენტი, რომელიც შეგვიძლია ჩავრთოთ ჩვენს მედიტაციის ან რელაქსაციის სესიებში და გამოსცემს ვიბრაციულ ხმას, რომელიც გვეხმარება მივაღწიოთ ცნობიერების მოდუნებულ მდგომარეობას.

მათ გასაჟღერებლად ჩვენ უნდა გადავუსვათ თასს წრეებში, მკლავი იდაყვით მივაბრუნოთ, როგორც ენერგიის ცენტრი და არა მაჯა.