მედიტაცია და გონებამახვილობა, როგორც დამატებითი თერაპია
ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია მედიტაციის პრაქტიკით და გონებამახვილობა რადგან ისინი განიცდიან სტრესს, შფოთვას, დეპრესიას ან ეგზისტენციალური ტანჯვის სხვა ფორმებს.
თუ ეს ასეა, ჩვენ გაფრთხილებთ, რომ მედიტაცია და გონებამახვილობა, როგორც თერაპია შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ თუ სერიოზული ემოციური სიტუაციების ან ფსიქოლოგიური აშლილობის შემთხვევაში, მიზანშეწონილია მიმართოთ ჯანდაცვის სპეციალისტს. The ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაწვრთნილი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მათ საჭიროებებზე მორგებული პერსონალური ყურადღება.
მედიტაცია და გონებამახვილობა კარგი დამატებითი თერაპიაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენისა და სტაბილიზაციის ნებისმიერ პროცესში.
როგორ ეხმარება Mindfulness და მედიტაცია?
კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაციისა და გონების პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი მოახდინოს ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად, მედიტაცია - განსაკუთრებით გონებამახვილობის ტექნიკა - ეფექტურია შეამციროს სტრესი და შფოთვა. მედიტაციის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია დაეხმაროს გონების დამშვიდებას, ემოციური რეაქტიულობის შემცირებას და გონების განვითარებას ახლანდელ მომენტში.
კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს, არის The ემოციების მართვა. მედიტაციას შეუძლია ემოციების უფრო მეტი ცნობიერების განვითარება და მათთან ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარება.
მედიტაციის პრაქტიკით, ადამიანი სწავლობს ემოციების დაკვირვებას მათთან იდენტიფიცირების ან ავტომატურად რეაგირების გარეშე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციების ჯანსაღი გზით რეგულირებისა და მართვის უფრო დიდი უნარი. დადასტურებულია, რომ მედიტაციას აქვს დადებითი გავლენა ზოგად კეთილდღეობაზე და ცხოვრების ხარისხზე. მას შეუძლია დაეხმაროს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას, გაზარდოს პირადი კმაყოფილება და ხელი შეუწყოს უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ.
მედიტაცია ხელს უწყობს თვითრეფლექსიას და თვითშემეცნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ აზროვნების შაბლონები, შემზღუდველი რწმენა და ავტომატური ქცევები. ეს გაზრდილი ცნობიერება შეიძლება სასარგებლო იყოს ძირითადი საკითხების გადასაჭრელად და პიროვნული ზრდის ხელშეწყობისთვის.
მედიტაცია და გონებამახვილობა, როგორც გამოიყენება Kannon Zen Center-ში მედიტაცია და გონებამახვილობა ბარსელონაში, ფართოდ გამოიყენებოდა როგორც თერაპიის ფორმა და პიროვნული განვითარება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის პრაქტიკა, რომელიც ღრმად არის ფესვგადგმული ბუდისტურ ტრადიციაში, ის ასევე იქნა ადაპტირებული და გამოყენებული არარელიგიური კონტექსტი, რათა დაეხმაროს ადამიანებს სტრესის, შფოთვის და სხვა გამოწვევების გამკლავებაში ემოციური.
მედიტაცია ფოკუსირებულია გონებამახვილობაზე და არაგანსჯის დაკვირვებაზე, ახლანდელ მომენტში არსებული აზრებისა და შეგრძნებების შესახებ. მედიტაციის პრაქტიკით, ადამიანი სწავლობს გონების დამშვიდებას, უფრო დიდი თვითშემეცნების განვითარებას და იმის აღიარებას, თუ ვინ არის. მედიტაცია ხელს უწყობს საკუთარი თავის და სხვების მიმართ თანაგრძნობის განვითარებას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ინტერპერსონალური ურთიერთობები და ხელი შეუწყოს უფრო მეტ ემოციურ კეთილდღეობას.
როგორ დავიწყო გონებაგახსნილობის ვარჯიში?
დაიწყეთ თქვენი განრიგის ორგანიზებით, რათა დაუთმოთ კონკრეტული დრო ყოველ დღე გონების პრაქტიკაში.. თავდაპირველად შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთი, შემდეგ თანდათან გაიზარდოს, როცა უფრო კომფორტული გახდებით.
დინამიკის კარგად გასაგებად, თქვენ უნდა დაიწყოთ გონების მედიტაცია, რომელიც ფუნდამენტური პრაქტიკაა გონების შესწავლაში. იპოვნეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი, დაჯექით მოდუნებულ მდგომარეობაში და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას ან თქვენს მიერ არჩეულ სხვა ფოკუსირებულ ობიექტს.
დააკვირდით აზრებს და შეგრძნებებს მათი განსჯის გარეშე და გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება ფოკუსირების ობიექტზე, როდესაც ყურადღება გაფანტავთ. მედიტაციის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გონებამახვილობა თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
მიაქციეთ სრული ყურადღება ჭამის, სიარულის, შხაპის მიღებისას ან რაიმე ყოველდღიური დავალების შესრულებისას. დააკვირდით დეტალებს, შეგრძნებებსა და გამოცდილებას დღევანდელ მომენტში.
მედიტაცია და გონებამახვილობა არ არის სწრაფი მოქმედების თერაპია, თუ ჩვენ ვართ სიტუაციაში, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო ჩარევას, გირჩევთ წასვლა პროფესიონალურად გაწვრთნილ ფსიქოთერაპევტს, მაგრამ თუ ის, რასაც ჩვენ ვეძებთ არის მხოლოდ თერაპია, რომელიც გვაძლევს სტაბილურობას და ხანგრძლივ განკურნებას, მედიტაციას და გონებამახვილობა, მასწავლებლისა და ჯგუფური პრაქტიკის კარგი ხელმძღვანელობით, გვაძლევს მუდმივ გაუმჯობესებას ჩვენი და ჩვენს გარშემო მყოფთა ცხოვრების ხარისხის. გარშემორტყმული.
