ყურადღების კუნთის მომზადება, მდგრადობის გაძლიერების გასაღები

პანდემიით გამოწვეულ თავისუფლების აღკვეთის ამ პერიოდში ათასობით ადამიანი რთული რეალობის წინაშე დგას როგორც ეკონომიკური სირთულეების, ისე სახლიდან გასვლის შეუძლებლობის გამო, როცა გვინდა და გადამდები დაავადებების რისკიც.

ამიტომ, ხშირ შემთხვევაში საჭიროა გამძლეობის უნარის, ანუ ფსიქოლოგიური შესაძლებლობების განვითარება შეექმნათ კრიზისი ან კატასტროფული სიტუაციები კონსტრუქციული აზროვნებით და მტკივნეული ემოციების ნებართვის გარეშე პარალიზება.

ეს მდგრადობის უნარები მრავალფეროვანია და ფსიქოლოგები ეხმარებიან მრავალი მათგანის გაძლიერებაში ფსიქოთერაპიის სესიები პაციენტებთან, მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მნიშვნელოვან შეხვედრაზე კვირა: ყურადღების ფოკუსის მოდულირების უნარი.

• დაკავშირებული სტატია: "ზრუნვის 15 ტიპი და რა მახასიათებლები აქვთ მათ"

ყურადღების კუნთის მომზადების მნიშვნელობა სირთულეების წინაშე

სევდის ერთ-ერთი მახასიათებელი ის არის, რომ თუ საკუთარ თავს უფლებას მივცემთ განუსაზღვრელი დროით მოვიტაცოთ, ყველაფერს აშკარად პესიმისტური თვალსაზრისით ვხედავთ. ეს არამარტო ცუდად გვაგრძნობინებს თავს; გარდა ამისა, იგი განაგრძობს იმ ემოციური მდგომარეობის კვებას, რომელიც აღინიშნება ნეგატივით და, რაც მთავარია, მოქმედებებით, რომლებიც უფრო მეტ დისკომფორტს გვიქმნის.

როდესაც საქმე ეხება ამ ემოციური დისბალანსის მართვას, აქ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფთ: ზრუნვის მენეჯმენტი. ეს არის ის, რომ სადაც შფოთვით და პესიმიზმით დაზარალებული ადამიანი ხედავს მტრული სამყაროს სირთულეებით სავსე სამყაროს, ბევრჯერ არის პრობლემა, ნაწილობრივ მაინც, ყურადღების კონცენტრირების მართვის პრობლემა. თუ ჩვენ შევეჩვევით გონების ნეგატივზე ფოკუსირებას, დისკომფორტი უფრო მეტ დისკომფორტს მოგვიტანს მანკიერ წრეში, საიდანაც მოსახერხებელია გასვლა რაც შეიძლება მალე.

თუმცა... რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გავაუმჯობესოთ ყურადღების რეგულირების უნარები? ამისათვის ჩვენ გვაქვს ძალიან ღირებული ინსტრუმენტი: გონება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის გონება? თქვენს კითხვებზე 7 პასუხი"

მდგრადობის ამაღლება გონების გათვალისწინებით

გონება, ასევე მოუწოდა გონება ცნობიერების მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება იმაზე, რომ აქცენტი გავაკეთოთ აწმყოზეწარსულისა და მომავლის შეშფოთების შეწყვეტა და უფრო დისტანციური და ღირებულებისგან დამოუკიდებელი პერსპექტივის მიღება.

ეს ასევე არის ფსიქოლოგიური ხასიათის სავარჯიშოების სერია, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია ცნობიერების ასეთი მდგომარეობა გამოიწვიოს. ეს არის ინდოეთისა და მასთან ახლოს მყოფი ქვეყნების ტრადიციული ვიპასანას მედიტაციით შთაგონებული პრაქტიკა, თუმცა იგი განსხვავდება მისგან, სხვა რამ, იმით, რომ მას ჩამოერთვა ნებისმიერი რელიგიური ან მისტიკური ელემენტი: იგი ქმნის თერაპიულ ინსტრუმენტს, რომელიც მეცნიერულად არის გამოკვლეული ათწლეულები.

ამრიგად, გონებამახვილობას აქვს რამდენიმე სასარგებლო ეფექტი გონებისთვის, რომელთა უმეტესობა ძალზე სასარგებლოა კრიზისებისა და მომენტების პირობებში მდგრადობის განვითარების საკითხის მოგვარებაში. ჩვენ უნდა მოვერგოთ რთულ და მტანჯველ სიტუაციებს, მაგალითად, ახლობლების გარდაცვალება, შემოსავლის დონის მოულოდნელი ვარდნა ან გათავისუფლება იმ კომპანიისგან, სადაც ვმუშაობდით. რა თქმა უნდა, ყველა ამ შემთხვევაში არსებობს ობიექტური ფაქტი, რომელიც წარმოშობს ემოციურ ტკივილს და რომელიც ჩვენს გარეთ არსებობს, მაგრამ ისეთი რესურსების საშუალებით, როგორიცაა Mindfulness, ადვილია ამ გარემოებებთან ადაპტირება საუკეთესო ფორმით და მისკენ გაგრძელება განაგრძე.

როგორ ხდება ეს? გონებამახვილობა გვეხმარება ”ფიქალის გაწმენდაში”, როდესაც საქმე ეხება მტკივნეულ ემოციებს და განსაკუთრებით შფოთვა. მაგალითად, თუ არსებობს აზრი, რომელიც ჩვენს ცნობიერებაში ისევ და ისევ ჩნდება და ის შემაშფოთებელია ან წარმოშობს შფოთვას, გონების გამოყენების გზით რეგულარულად შეგვიძლია თანდათან დავკარგოთ შიში, მოვექცეთ მისადმი დესენსიბილიზირებული შეხედულებისამებრ და ვსწავლობთ მას, როგორც კიდევ ერთ აზრს, რომელიც სხვათა მსგავსად მიდის გარკვეულ მომენტში და შემდეგ ის მიდის. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენი ყოველდღიური უფრო მასტიმულირებელ და კონსტრუქციულ ასპექტებზე.

გარდა ამისა, გონებამახვილობა ზრდის ცხოვრებისეულ ფილოსოფიას იმის მიღება, რისი კონტროლი შეუძლებელიადა მოქმედება, რომელიც მიზნად ისახავს კონკრეტული გადაწყვეტილებების მიღებას, რაზეც თქვენ კონტროლი გაქვთ. ეს კომბინაცია ძალიან სასარგებლოა იქ, სადაც საჭიროა გამძლეობა.

ეძებთ მხარდაჭერას რთულ პერიოდებთან გასამკლავებლად?

სახლში პატიმრობის დღეებშიც კი, ფსიქოლოგები არ წყვეტენ პაციენტებს პროფესიული დახმარების შეთავაზებას. ჩვენ ვაგრძელებთ ადამიანების დახმარებას განსაკუთრებით ონლაინ თერაპიის საშუალებით ვიდეო ზარის საშუალებით, სერვისით ბევრი ჩვენგანი მას დიდი ხანია იყენებს და ეს ეფექტური აღმოჩნდა უმეტესობის პრობლემების მოგვარებაში შემთხვევები.

ამიტომ, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიის პროგრამის წამოწყებით, რომელშიც შეგიძლიათ გაეცნოთ გონებამახვილობის პრინციპებს და სხვა ფსიქოლოგიური საშუალებები თქვენი ემოციების უკეთესად მოსაწესრიგებლად, გეპატიჟებით დაუკავშირდით ᲩᲕᲔᲜ. ჩართულია PsicoTools თქვენს განკარგულებაშია ფსიქოლოგთა გუნდი, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა სფეროში და მრავალი წლის პროფესიონალური კარიერაში მოერგეთ თქვენს საჭიროებებს და დაგეხმარეთ ისეთი პრობლემების გადალახვაში, როგორიცაა განზოგადებული შფოთვა, დეპრესია, სამუშაო სტრესი, დაბალი თვითშეფასება, ტრავმა ფსიქოლოგიური და სხვა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაციის ნახვა, გადადით აქ ეს გვერდი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობარი:

• დიდონა ფ. (2011). Mindfulness კლინიკური სახელმძღვანელო. ბილბაო: სარედაქციო Desclée De Brouwer.
• დრებინი, ს. მამბერგმა, მ. & ორაგული, პ. (2013). MBSR სხეულის სკანირება კლინიკურ პრაქტიკაში. გონებამახვილობა. 4: გვ. 394 - 401.
• გარლანდი, ე.ლ. & ჰოვარდი, მ.ო. (2018) დამოკიდებულებაზე დამოკიდებულებაზე დაფუძნებული მკურნალობა: დარგის ამჟამინდელი მდგომარეობა და კვლევის შემდეგი ტალღის გათვალისწინება. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig and Chambers, Richard (2014). გონებრივი სწავლება: შეამცირეთ სტრესი და გააუმჯობესეთ ტვინის მოქმედება ეფექტური სწავლისთვის. Exisle გამომცემლობა.
• ლუცი და სხვ. რომ; Slagter, HA; Dunne, JD; დევიდსონი, რ. (2008). ყურადღების რეგულირება და მონიტორინგი მედიტაციაში. ტენდენციები შემეცნებით მეცნიერებებში 12 (4): გვ. 163 - 169.