როგორ დავიწყოთ სტრესის საწინააღმდეგო გონების გამოყენება?

ჩვენ ვცხოვრობთ მწვავე საზოგადოებაში, რომელმაც შეიძინა საკუთარი რიტმი, რომელიც ყოველთვის ჩქარობს, რომელსაც ყოველთვის აქვს გასაკეთებელი. დღესდღეობით, "არ გაკეთება" ნიშნავს არ იყო პროდუქტიული, არ იყო თანამედროვე, არ ისარგებლო დროით, მოკლედ "არ იყო".

განცდა, რომელსაც ამ ცხოვრების სტილი ქმნის, არის მუდმივი დაკავება, კავშირი; ის გვაფრთხილებს, ეს არის სტრესი, რომელიც რეაგირებს.

თუმცა, მართალია, რომ სტრესი აუცილებელია სახეობების გადარჩენისთვისგრძელვადიან პერსპექტივაში, როდესაც სტრესი დროთა განმავლობაში შენარჩუნდება, კორტიზოლის (სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონი) დონის ამაღლებას მავნე ზეგავლენა აქვს ჯანმრთელობაზე.

ამიტომ, სტრესი, უდავოდ, საზოგადოების ერთ-ერთი უდიდესი პრობლემაა და უფრო მეტ მოსახლეობას აწუხებს ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში. და შედეგები ცხადია, სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი განიცდის დაავადებებს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და ფსიქოსომატური დაავადებები, რაც ასოცირდება სტრესის მაღალ დონესთან.

Mindfulness– ის გასაღები, როგორც სტრესის საწინააღმდეგო ინსტრუმენტი

მაგრამ რა არის ის, რასაც საფუძვლად უდევს სტრესის მექანიზმების გააქტიურება?

სტრესთან მჭიდრო კავშირშია ჩვენი გონებრივი საქმიანობის ამოცნობისა და მართვის უნარი.

ჩვენი გონება მუდმივ დიალოგშია, აყვავდება, წარსულში მიდის და მომავლის მოლოდინშია, გეგმავს და ა.შ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ ვისწავლოთ იმის ამოცნობა, თუ რა აზრები მოგვივა გონებაში და რა გრძნობები ასოცირდება ამ აზრებთან.

ამ გადმოსახედიდან, Mindfulness ფილოსოფია მუშაობს, რომელიც ემყარება სწავლის გაცნობას, რომ ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, რაც გვსურს და ამით დავტკბეთ სრული გამოცდილებით, სხვა ფიქრებში მოქცევის გარეშე.

რამდენიმე წლის განმავლობაში გონებამახვილობა ის ჩვენს ცხოვრებაში დამონტაჟდა, როგორც ფორმულა, რომ ვისწავლოთ სრულად ისარგებლოს ცხოვრებით. მაგრამ... საიდან გაჩნდა ეს იდეა?

საფუძვლები ძველ ტრადიციაში

გონებამახვილობა არის ანგლოსაქსური წარმოშობის სიტყვა და ეს არის ტერმინი, რომელიც ითარგმნება სიტყვა ”პალი სატი”, რომელიც აღნიშნავს ცნობიერებას, ყურადღებას, მეხსიერებას. ეს გონება შერწყმულია მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც დაკავშირებულია ბუდისტურ ტრადიციასთან.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გონებამახვილობა არის გონების თვისება, ან შესაძლებლობა იცოდე მოცემულ მომენტში. Mindfulness- ის პრაქტიკა მოგვიწოდებს შევაფასოთ ცხოვრება ახალი პერსპექტივიდან, ნათლად დავინახოთ რა ხდება "აქ და ახლა" -ში.

ჯონ კაბატ-ზინი გვაწვდის გონებაგონების განმარტებას, რომელიც ახასიათებს მას, როგორც ”განზრახ ყურადღებას ამახვილებს დღევანდელ მომენტზე, განსჯის გარეშე”.

გონების უნარის პრაქტიკა აქვს ძალიან კარგი შედეგები ფსიქიატრიისა და კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმართულებით. ეს არ არის ნაკლები, რადგან სარგებელი შეიძლება შეინიშნოს პირველი პრაქტიკიდან.

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში?

იმისათვის, რომ დავიწყოთ პრაქტიკა, შეგვიძლია გავაკეთოთ ეს არაფორმალური მედიტაციებით შემდეგ კი გადავიდეთ ფორმალურ პრაქტიკაზე. არაფორმალური მედიტაცია არის ის, რასაც ჩვენ ვასრულებთ, როდესაც გარკვეულ ყურადღებას ვაქცევთ ყურადღებას ავტომატური საქმიანობა, ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ამის გაცნობიერების გარეშე ან როგორც ისინი ამბობენ ”პილოტთან” დაკავშირებით ავტომატური ”ნაკრები.

ეს არის საქმიანობა, რომელიც ზოგადად არც სასიამოვნოა და არც არასასიამოვნო და ჩვენ ჩვევად გადავიქცეთ: შხაპი, გასეირნება, კბილების გახეხვა, მართვა, კარის ჩაკეტვა მანამდე დატოვე

შემოთავაზება არაფორმალური პრაქტიკის გათვალისწინებით არის რომ ვირჩევთ საქმიანობას ან ჩვევას, რომელსაც, როგორც წესი, ავტომატურად ვაკეთებთ და ამას სრული შეგნებით ვაკეთებთ. ფორმალური პრაქტიკის ან მედიტაციის ჩასატარებლად აუცილებელია შესაფერისი ადგილი და დრო, ვინაიდან გონებამახვილობა გონების თვისებაა, მაგრამ ეს მოითხოვს ტრენინგს და ამისთვის აუცილებელია ვარჯიში ყოველდღიურად

სასწავლო წინადადება Mindfulness– ში

მათთვის, ვისაც სურს დაიწყოს Mindfulness– ის პრაქტიკა, ან გაიღრმავოს სრული გამოცდილებით TAP ცენტრიჩვენი პიროვნული ზრდის თანადგომისა და შექმნის ჩვენი ვალდებულებიდან, ჩვენ ვიყენებთ ამ ტექნიკას, როგორც ჩვენი თერაპიული მუშაობის დამატებას მოკლე, საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში ძალიან კარგი შედეგების მიღება.

უფრო მეტიც, გთავაზობთ ტრენინგებს Mindfulness ყველა იმ ადამიანისთვის, ვისაც აინტერესებს ამ დისციპლინის პრაქტიკის ცოდნა და გაღრმავება. სწავლა, რომ ისიამოვნო ცხოვრებით ცნობიერებით და სრულად, შენს ხელშია. თქვენ შეუერთდებით?

ავტორი: იზაბელ როდერო ლოპესი, პედაგოგი, ნომ. კომბოსტო 01678.