როგორ ვმართოთ ემოციები? 3 ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც დაფუძნებულია ნეირომეცნიერებაზე

ნება მომეცით გითხრათ საიდუმლო. ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს და ვერც დომინირებთ მათზე. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი ჯანსაღი გზით მართვა.

ამიტომ, ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ ჯანსაღი და ეფექტური ემოციური მართვის 3 გასაღებს, რომელიც დაფუძნებულია ნეირომეცნიერების კვლევებზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა სარგებლობა მოაქვს ემოციების მართვის სწავლას?

ემოციების მართვის ცოდნა ადამიანს მრავალ სარგებელს მოაქვს:

• შექმენით და შეინარჩუნეთ ნდობისა და დაფასების ინტერპერსონალური ურთიერთობები.
• გამოხატეთ საკუთარი თავი ნათლად და ძლიერად.
• ზეწოლის სიტუაციებში მარტივად ფუნქციონირების უნარი.
• შეინარჩუნეთ გონებრივი სიცხადე ცვლილებებისა და სირთულეების დროს.

ემოციების ეფექტური მართვის გასაღები

ნაბიჯები, რომლებიც ვაპირებ გაგიზიაროთ არიან მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის სტრესის შემცირებისა და ემოციური მართვის პროგრამის ნაწილი (MBSR ინგლისურად). ისინი არ არიან კომპლექსური. მაგრამ მათ სჭირდებათ ტრენინგი ეფექტური.

1. ემოციის ამოცნობა

პირველი ნაბიჯი არის ემოციის იდენტიფიცირება, რომელსაც ადამიანი განიცდის.

ყველა ემოციას აქვს თავისი სომატური გამოხატულება. სუნთქვის, გულისცემის, კუნთების დაძაბულობის ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია თითოეულ ემოციასთან, ხდება მილიწამებში. პირველი ნიშნები დახვეწილია, ძლივს შესამჩნევია, მაგრამ ისინი სწრაფად იზრდებიან.

თუ ჩვენ შევძლებთ ამ სიგნალების აღქმას თავიდანვე, სამუშაოს ნახევარი გვაქვს შესრულებული. პრობლემა ის არის, რომ, როგორც წესი, ჩვენ ვაცნობიერებთ ემოციას, როდესაც ის უკვე ძალიან განვითარებულია. ამიტომ მისი მართვა ძალიან რთულია.

ტვინში არის ტერიტორია, რომელიც დაგვეხმარება ამ ამოცანის შესრულებაში. The ინსულა ეს არის თავის ტვინში თვითშემეცნების სფერო. ინსულა იღებს და აგზავნის სიგნალებს გულში, ფილტვებში, მსხვილ ნაწლავში, კუჭში, ნაწლავებში, სასქესო ორგანოებში, ღვიძლში. თუ შიშია და ხვდები, რა სისწრაფით სცემს გული, ეს ინსულას დამსახურებაა. ამ სფეროში გააქტიურება დაკავშირებულია არა მხოლოდ ფიზიკურ შეგრძნებებთან, არამედ ემოციურ თვითშეგნებასთან.

ტრენინგი ქ გონებამახვილობა ხელს უწყობს იზოლაციის კავშირისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას. და თავის მხრივ, ეს ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის უფრო დიდი სითხის გამოვლენას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

2. დაასახელეთ ემოცია

მეორე ნაბიჯი იქნება ემოციის დასახელება, თუნდაც გონებრივად. საკუთარი მდგომარეობის აღიარება და მისი სიტყვებით გადმოცემა ამცირებს უსიამოვნო ემოციებს. ჩატარებული ტესტების მიხედვით, ამ მარტივ ხრიკს (ინგლისურად ეტიკეტირებაზე გავლენა) შეუძლია შეცვალოს აქტივობა ამიგდალა (ტვინის არე, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციურ ჩვენებაზე), მცირდება რეაქტიულობა ემოციური.

ეს პროცესი შესაძლებელია ჩარევის წყალობით პრეფრონტალური ქერქი. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, მნიშვნელოვანია კარგი კავშირი იყოს ამ ზონასა და ამიგდალას შორის.

Mindfulness ტრენინგი ეფექტურია ამიგდალასა და პრეფრონტალურ ქერქს შორის კავშირის გასაუმჯობესებლად MBSR ცნობიერების პროგრამის ფარგლებში. გარდა ამისა, Mindfulness უნარი პირდაპირ კავშირშია უკეთეს ემოციურ რეგულაციასთან, რომელსაც ასრულებს პრეფრონტალური ქერქის მეშვეობით. "გავლენის მარკირების" ტექნიკა.

3. ემოციების დარეგულირება

მესამე ნაბიჯი იქნება ემოციების დარეგულირება. ნეიროანატომიის ექიმის ჯილ ბოლტე ტეილორის 90 წამის წესის თანახმად, ემოციის ამოცნობას და მის გაშვებას მხოლოდ 90 წამი სჭირდება. თუ ამ დროის შემდეგ ჩვენ ვაგრძელებთ ემოციის განცდას, ეს იმიტომ ხდება, რომ მას ჩვენი აზრებითა და ინტერპრეტაციებით ვკვებავთ..

ემოცია იბადება სხეულში და უნდა იცხოვროს სხეულში ბოლომდე. ემოციების რეგულირების პროცესი არ არის გონებრივი, არამედ ექსპერიმენტული და სომატური პროცესი. ამ პროცესში ყურადღება გამახვილებულია ემოციის სომატურ გამოვლინებებზე მთელი რიგით სრული ყურადღების, ანუ გონების თვისებები: გახსნილობა, სიკეთე, განსჯის გარეშე, მიმღებლობა და ცნობისმოყვარეობა. შეგრძნება აღიქმება ისე, როგორც არის. არავითარ შემთხვევაში არ არის განზრახვა შეცვალოს ემოცია ან სხვაგვარად აქციოს იგი.

ემოციების მართვის სწავლა არის უნარი, რომელსაც შეუძლია მრავალი სარგებელი მოიტანოს ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში. ეს არის ეტაპობრივი და ექსპერიმენტული პროცესი. ჩვენს ცენტრში გონივრული ბარსელონაში ჩვენ უფრო სრულყოფილად ვიკვლევთ ემოციური რეგულირების პროცესს MBSR პროგრამის ფარგლებში, რომელსაც ჩვენ ხელს ვუწყობთ და, შესაბამისად, ჩვენ გირჩევთ ეტაპობრივად ისწავლოთ, დაწყებული ნაკლებად ინტენსიური მოვლენებით და სტიმულით და ფასილიტატორის მხარდაჭერით. გამოცდილი.