ჯანსაღი თვითშეფასების სტაბილურად ჩამოყალიბების 7 გასაღები

ჩვენს ცხოვრებაში ბევრჯერ გვქონია სირთულეები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. ეს არ არის რამდენიმე პრობლემა, მაგრამ ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში თვითშეფასება სუსტდება..

ეს შეიძლება მოხდეს წყვილის ურთიერთობაში, ან უფრო მეტად დაშორებისას, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ჩვენი კეთილდღეობა გაქრა და ვერ ვაკონტროლებთ მას. ეს ასევე ხდება მაშინ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ვმცირდებით და არ გვაქვს იმის შესაძლებლობა, რომ გავაკეთოთ ის, რაც უნდა გავაკეთოთ. მაგრამ რა მოხდება, თუ ის, რაც თქვენ გგონიათ, არის თვითშეფასება, არ არის და ეს არის ზუსტად პრობლემა? რაზეა დამოკიდებული თვითშეფასება? როგორ ავაშენოთ ჯანსაღი თვითშეფასება სტაბილურად?

თვითშეფასება განისაზღვრება, როგორც საკუთარი თავის სიყვარული; თუმცა, ეს არის მარტივი განმარტება, რომელიც ხშირად შეცდომაში მიგვიყვანს. თვითშეფასება რეალურად არის საკუთარ თავთან ურთიერთობის საშუალება, რომლის მეშვეობითაც ვითარდება ურთიერთობა სხვებთან და სამყაროსთან. ჩვენ ვქმნით ჩვენი თვითშეფასების სტილს მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში და არა მხოლოდ ბავშვობაში. თავის მხრივ, ძალიან გავრცელებული პრობლემაა ის, რომ თვითშეფასების პრობლემები დროთა განმავლობაში მეორდება.

როგორ მოვაგვაროთ ის საბოლოოდ, რომ ეს პიროვნული ცვლილება სტაბილურად დარჩეს თქვენთან?

ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ ვუპასუხოთ რამდენიმე კითხვას, რათა მოვაგვაროთ ჩვეულებრივი დაბნეულობა, რაც გვაქვს თვითშეფასებასთან. პირველ რიგში, გაარკვიეთ, რა არის სინამდვილეში თვითშეფასება. მეორე, რატომ არ მუშაობს მაღალ ან დაბალ თვითშეფასებაზე ლაპარაკი (და ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ყოველთვის ერთსა და იმავე პრობლემებს აწყდებით). დაბოლოს, ჩვენ დავინახავთ 7 გასაღებს ან კონკრეტულ ცვლილებას, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში, რომელიც ნამდვილად მუშაობს თქვენთვის, სრულიად სტაბილურად (რადგან ის თქვენი ნაწილია).

ამ სტატიის შინაარსი ეფუძნება ჩემს მუშაობას, როგორც ფსიქოლოგსა და მწვრთნელს ბოლო 11 წლის განმავლობაში, რომელშიც მე ვატარებდი უამრავ ადამიანს, რომლებსაც პრობლემები აქვთ თვითშეფასებასთან, პიროვნულ და კერძო ცვლილებების პროცესებში.

• დაკავშირებული სტატია: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

რატომ არის მაღალი ან დაბალი თვითშეფასება პრობლემის ნაწილი

ადამიანები რეგულარულად საუბრობენ თვითშეფასებაზე. შენც დაგემართა. თქვენ გიფიქრიათ, რომ გქონდათ მაღალი ან დაბალი თვითშეფასება, ან რომ გჭირდებოდათ მისი ამაღლება, ან რომ დაკარგეთ, ან თუნდაც ის წაართვეს. თუ ხვდებით, თვითშეფასება დაკავშირებულია ორ ფაქტორთან: 1. თქვენი იდეები საკუთარ თავზე, იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ან თქვენი შესაძლებლობები და 2. თქვენი ურთიერთობა სხვებთან (როგორ მოქმედებს სხვების ქმედებები თქვენს კეთილდღეობაზე).

თვითშეფასებაზე საუბარი ჩვეულებრივი რამ არის, რაც ჩვენი ლექსიკის ნაწილია. თუმცა, ფიქრობთ, რომ თვითშეფასება შეიძლება იყოს მაღალი ან დაბალი, რომ შეიძლება წაერთვას ან დაკარგოს, რომ მას შეუძლია ზემოთ ან ქვევით, გულისხმობს, რომ თქვენ განიხილავთ თვითშეფასებას ობიექტად, ძვირფას აქტივად ან თვითშეფასებას, რომელსაც შეუძლია გადაიდო. მაგრამ თვითშეფასება არ არის ობიექტი, ის არ არის ნივთი, არამედ საქმის კეთების გზა. თვითშეფასება არის სისტემა, ეს არის საკუთარ თავთან ურთიერთობის, საკუთარი თავის დანახვის, საკუთარი თავის გაგების, სამყაროს და სხვების გაგების გზა. ფიქრი, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ან აამაღლონ თქვენი თვითშეფასება ან წაართვან ის, მივყავართ იმავე შეცდომამდე: თქვენი კეთილდღეობის ძალიან დიდ ნაწილს ტოვებთ გარე ფაქტორების ხელში, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ.

მაღალი ან დაბალი თვითშეფასების გათვალისწინება ამ რისკს შეიცავს. უფრო სასარგებლოა იმის გათვალისწინება, რომ თქვენი თვითშეფასება უბრალოდ თქვენთვის მუშაობს თუ არა, გეხმარებათ იყოთ კარგად თუ არა. ეს პასუხისმგებლობას გიტოვებთ, რაც გაძლევს შესაძლებლობას, თავი უკეთ იგრძნოთ. და რაზეა დამოკიდებული შენი თვითშეფასება? რომ თქვენი კეთილდღეობა, სულ მცირე, ძირითადად, თქვენზეა დამოკიდებული (თქვენს ქმედებებზე, იმაზე, თუ როგორ გაიგოთ რა ხდება, თქვენს კომუნიკაციასა და განზრახვებზე) და არა ორივე გარეგანი ფაქტორი, რომელსაც ვერ აკონტროლებ (როგორ იქცევა სხვა, რას ამბობს, რას არ ამბობს, როგორ ფიქრობ, რას ფიქრობს, როგორ გრძნობ, რომ გაფასებენ, და ა.შ.).

ვერ ვაკონტროლებთ ყველა ამ გარე ფაქტორს (როგორიცაა სხვების ქცევა და განსაკუთრებით როგორ განვმარტავთ მას) ჩვენ სულ უფრო მეტ იმედგაცრუებას, დაუცველობას, ტკივილს და იზოლაციას ვგრძნობთ. ამიტომ ვგრძნობთ, რომ გვაქვს „ცუდი“ თვითშეფასება.

მე მომწონს თვითშეფასების განსაზღვრა, როგორც "აფექტური სტოიციზმის" რეჟიმი, სადაც ჩვენ ვსწავლობთ სამყაროსთან ურთიერთობას გაწონასწორებული და პოზიტიური გზით, ერთგულებითა და ნდობით, და ამავე დროს ცნობიერებით რა არის შენი საზღვრები (რა არ გინდა, რა არ შეგიძლია, რა შეგიძლია და რა გინდა, რისი კონტროლი არ შეგიძლია, და ა.შ.)

მოდი ვნახოთ, რა არის 7 გასაღები ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად, რომელიც თქვენთვის სტაბილურად მუშაობს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

7 გასაღები თქვენი თვითშეფასების სტაბილურობისთვის

თუ, როდესაც გრძნობთ, რომ პრობლემები გაქვთ თვითშეფასებასთან დაკავშირებით, მიმართავთ მხოლოდ განწყობის ამაღლებას და საკუთარი თავის დაფასებას ემოციური სიტყვებით, ალბათ თქვენ ცოტა ხნით თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ თუ თქვენი კეთილდღეობა ზედმეტად დამოკიდებული იქნება გარე ფაქტორებზე, თვითშეფასება კიდევ ერთხელ „დაქვეითდება“ პლუს.

ჯანსაღი თვითშეფასების სტაბილურად ჩამოყალიბების გზა არის ღრმად იმუშაოთ თქვენი თვითშეფასების სტილთან., რომელიც დამოკიდებულია წარსულ გამოცდილებაზე, წინა სწავლაზე, მაგრამ ასევე თქვენს რწმენის სისტემაზე, პირადი ღირებულებები, თქვენი ურთიერთობის გაგების გზა და, უპირველეს ყოვლისა, როგორ გესმით და მართავთ თქვენს ემოციები. თვითშეფასების ასაშენებლად, რომელიც თქვენთვის მუშაობს 100%-ით, თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ 7 გასაღებით.

1. ემოციური დამოუკიდებლობა

აფექტური დამოუკიდებლობა გულისხმობს იმ უნარს, რომელიც თქვენ გაქვთ (და ალბათ დაგავიწყდათ) საკუთარი კეთილდღეობის გამომუშავებისთვის. ადამიანი სოციალური და ემოციური არსებაა და ნორმალურია, რომ სხვების ქცევამ ჩვენზე გავლენა მოახდინოს. მაგრამ მიუხედავად ამისა, როდესაც ძალიან ბევრ მოლოდინს, მოთხოვნას, შედარებას ან ფასეულობის განსჯას ვხვდებით, ჩვენი კეთილდღეობა ზედმეტად ექვემდებარება სიტუაციებს, რომლებიც ჩვენს კონტროლს მიღმაა.. აფექტური დამოუკიდებლობა გულისხმობს, რომ თქვენ გენერირებათ საკუთარ კეთილდღეობაზე, საკუთარ თავზე ზრუნვაზე, რომ აქტიურად ეძებთ ქმედებებს, ამოცანებს ან სიტუაციებს, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ, ეს გამოწვევა. რისიც ჩვეულებრივ გჯერათ საკუთარ თავზე, სხვისი უარყოფის ან ზიზღის გარეშე, მაგრამ კეთილდღეობის შექმნით საკუთარი საშუალებებით გარე ჯილდოების მოლოდინის გარეშე (რომელიც, თუ ისინი მოგვიანებით მოვა, უკეთესია, ვიდრე უკეთესი).

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

2. ემოციების მართვა

თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ რაღაც: ჩვენ ყოველთვის ვსაუბრობდით ემოციებზე. შიში, დაუცველობა, იმედგაცრუება, დანაშაულის გრძნობა, წუხილი, საშინელი შფოთვა, იმედგაცრუება. თვითშეფასება მჭიდრო კავშირშია თქვენს ემოციებთან. მაგრამ თქვენი ემოციები არ არის პრობლემა, რადგან ყველა მათგანი სასარგებლო და აუცილებელია მათი სამართლიანი ხარისხით. მთავარია ვისწავლოთ მათი გაგება და მართვა, ადამიანური უნარი, რომელიც გვჭირდება, მაგრამ დავიწყებული გვაქვს.

3. თქვენი შეხედულება ურთიერთობებზე

ურთიერთობების დანახვის ან მათთან მიახლოების გზა განსაზღვრავს მათ. თუ ურთიერთობას მივუდგებით, როგორც კონტექსტს, რათა თავი დაცულად ან დაცულად ვიგრძნოთ, შეიძლება საბოლოოდ კიდევ უფრო დაუცველად ვიგრძნოთ თავი.. ურთიერთობა არის თავისუფალი გამოცდილება, სადაც ჩვენ ვიზიარებთ კეთილდღეობას ემოციური დამოუკიდებლობისგან. თქვენი ურთიერთობების ხედვის აღმოჩენა და მისი გაღრმავება არის თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სოციალური უნარების 6 ტიპი და რისთვის არის ისინი"

4. საკუთარი თავის ცოდნა

საკუთარი თავის სიღრმისეულად შეცნობა გარდაუვალი შედეგია ცვლილებების პროცესში ცხოვრებისას. რა ღირებულებები გაქვთ? როგორ მუშაობს თქვენი რწმენის სისტემა? რას განმარტავთ სამყაროსა და სხვების შესახებ? მხოლოდ საკუთარი ცვლილებით და თვითშემეცნებიდან შეიცვლება ის, რაც ირგვლივ შეიცვლება, რადგან ამას სხვანაირად ხედავ.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

5. Კომუნიკაცია

თქვენი კომუნიკაციის გზა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი თვითშეფასების სტილზე. თუ თქვენი კომუნიკაცია თავდაჯერებულობის ნაცვლად გაუმჭვირვალეა, თქვენ გადასცემთ დაუცველობას და შიშს. თავდაჯერებული და ემპათიური კომუნიკაცია გეხმარებათ შეიცნოთ საკუთარი თავი, დაამყაროთ საზღვრები და უკეთ დაუკავშირდეთ სხვას.

6. მუდმივობა და დრო

სხვადასხვა ქმედებების დაჟინებითა და დროით გამოყენება არის არსებითი ფაქტორი და ის, რასაც ადამიანები ყველაზე ხშირად გამოტოვებენ. რამდენი დრო დაგჭირდათ სიარული, ლაპარაკი ან ველოსიპედის ან მანქანის მართვა? სწავლა ყოველთვის მოთმინებისა და დროის შემდეგ მოდის. როდესაც რაღაც გვინდა, ეს უნდა გავაკეთოთ თანმიმდევრულად და მოთმინება. ღრმა ცვლილება არ ხდება ღამით. (და ვინც გყიდის ეს სახიფათოდ დაგცინის). ჩვენ უნდა გავაკეთოთ სამუშაო. ის თქვენთვის ყველაზე საჭირო და ყველაზე მომგებიანია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

7. საექსპერტო კომპანია

ექსპერტი კომპანია, რომელიც არ გსჯის, არ გიხელმძღვანელებს, არ გაძლევს რჩევებს ან გიხელმძღვანელებს, არამედ თან ახლავს სუფთა გზით, პროცესში, სადაც შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ, თუ როგორ აყალიბებთ თქვენს თვითშეფასებას, როგორ შეიძლება იყოს განსხვავებული, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ სხვაგვარად და დროთა განმავლობაში შეინარჩუნოთ იგი. ამ მიზეზით, პროფესიონალის კომპანია გეხმარებათ დაინახოთ თქვენი მდგომარეობა მეტი პერსპექტივით და უსაფრთხოდ (როცა ყველაფერს მარტო ვაკეთებთ, ჩვენც ვრჩებით ჩვენი შიშებითა და დაუცველობით).

ახლა, თქვენი თვითშეფასების გარდაქმნა, მისი მუშაობა და სტაბილურობა არის გადაწყვეტილება, რომელსაც თქვენ იღებთ და რომელიც რჩება დროთა განმავლობაში, თუ თქვენ იცხოვრებთ ამ პროცესში. თუ გინდა რომ დაგეხმარო, ადამიანის გაძლიერება შეგიძლიათ იპოვოთ ვარიანტი ჩემთან პირველი სესიის დაგეგმვისთვის. ამ სესიაზე ჩვენ შევძლებთ გავიცნოთ ერთმანეთი, გამოვიკვლიოთ თქვენი სიტუაცია, აღმოვაჩინოთ რა არის თავდაპირველი პრობლემა, ვიპოვოთ გამოსავალი და, უპირველეს ყოვლისა, ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ განიცადოთ თქვენი პროცესი ისე, რომ ის იმუშაოს 100%.

გიგზავნით უამრავ სტიმულს, ილუზიას და ვალდებულებას.