სპორტული მოტივაცია: რა არის, რისთვის არის ის და როგორ გავზარდოთ იგი

ისევე როგორც ყველა მოტივაცია, სპორტული მოტივაცია გულისხმობს ძალას, რომელიც გვიბიძგებს და მიგვიყვანს მიზნისკენ და გვაგრძელებს წინსვლაში, მიუხედავად სირთულეებისა, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას; ამ კონკრეტულ შემთხვევაში მიზანი ვარჯიში იქნება.

ჩვენ ვიცით, რომ სპორტის თამაში კარგია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც, რადგან გვეხმარება გათიშეთ, შეწყვიტოთ ფიქრი ჩვენს საზრუნავზე, იმავდროულად, რომ ვავარჯიშებთ სხეულს, აუმჯობესებს ჩვენს ფორმას ფიზიკური.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის პრაქტიკა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და ის, რაც ყველაზე მეტად მოგცემთ მოტივაციას, განაგრძოთ სპორტის თამაშის მიზანი და საბოლოოდ არ მიატოვოთ ეს ჩვევა.

ამ სტატიაში თქვენ გეცოდინებათ რა არის სპორტული მოტივაცია, რა ცვლადები ახდენს გავლენას მასზე და რა სტრატეგიები შეიძლება იყოს გამოსადეგი მის გასაზრდელად.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

რა არის სპორტული მოტივაცია?

მოტივაცია განისაზღვრება როგორც იმპულსი, შინაგანი ძალა, რომელიც ამოძრავებს ინდივიდს მიზნის მისაღწევად. ანუ მას აქვს გააქტიურების, სტაბილურობის შენარჩუნების და ქცევის მიზნისკენ მიმართვის ფუნქცია, ჩვენ საშუალებას გვაძლევს გავაგრძელოთ მოქმედება, თუნდაც ეს დაგვიჯდეს, რადგან ვიცით, რომ შედეგი იქნება აუნაზღაურებს.

მეორეს მხრივ, ჩვენ ვიცით, რომ სპორტის თამაში არის ერთ-ერთი ყველაზე რეკომენდებული აქტივობა კარგი ფიზიკური მდგომარეობის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობისთვის. ჩამოაყალიბეთ კარგი ვარჯიში ხელს უშლის შესაძლო დაავადებებს სუბიექტში, განსაკუთრებით მათ, რომლებიც დაკავშირებულია წონის პრობლემებთან. ამრიგად, სპორტის თამაში კარგი მიზეზია ყურადღების მიქცევისთვის.

ამგვარად, სპორტული მოტივაცია გულისხმობს ქცევის გააქტიურებას და შენარჩუნებას, რომელიც მიმართულია სპორტთან დაკავშირებული მიზნის მისაღწევად. მაშინაც კი, თუ საგნისთვის რთულია და გზა რთულია, საბოლოო შედეგი აჯილდოებს მთელ ძალისხმევას.

თითოეული სპორტსმენის მოტივაცია შეიძლება განსხვავებული იყოს, რადგან ზოგი ისიამოვნებს და იგრძნობს კმაყოფილება სპორტის თამაშის მარტივი ფაქტით (ეს არის შინაგანი მოტივაცია) და სხვა საგნები წარადგენს მიზნები არც თუ ისე მჭიდრო კავშირშია სპორტის სიამოვნებასთან, როგორიცაა წონის დაკლების მიზნის მიღწევა (ეს მოტივაცია ცნობილია, როგორც გარეგანი და უფრო მეტად უკავშირდება ჯილდოს, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს სპორტის ვარჯიშს).

ამრიგად, მოტივაცია, რომელიც გიბიძგებთ ვარჯიშისკენ, არის ძირითადი და ფუნდამენტური ელემენტი ასეთი აქტივობის განსახორციელებლად და ეს არის ძალიან მრავალფეროვანი და განსხვავებული საგნის მიხედვით. დაფიქსირდა განსხვავებები იმ პირებს შორის, რომლებიც დაკავებულნი არიან მაღალი დონის სპორტით, რომლებიც ამას ასრულებენ პროფესიონალი, იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც ამას აკეთებს იმისათვის, რომ დარჩეს ჯანმრთელი ან სხვადასხვა ინდივიდებს შორის ასაკი. Იგივენაირად, ეს ძალა, რომელიც გვიბიძგებს და მიზნები, რომლებიც ჩვენ საკუთარ თავს დავსახავთ, ასევე იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია ან რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ ან იპოვოთ თქვენი მოტივაცია ვარჯიშისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის სპორტული ფსიქოლოგია? შეიტყვეთ მზარდი დისციპლინის საიდუმლოებები"

როგორ გავაუმჯობესოთ სპორტული მოტივაცია

როგორც უკვე ვნახეთ, თითოეულ სუბიექტს აქვს საკუთარი მოტივაცია სპორტისთვის და მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მსგავსი მიზეზები თითოეული ინდივიდის გამორჩეული მახასიათებლები ასევე განასხვავებს მათ და არა მთლიანად იგივე. მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ თქვენი მოტივაცია, რადგან ეს იქნება ერთადერთი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ სირთულეები, დღეები, როცა არ გსიამოვნებს ვარჯიში, სასურველი მიზნის მისაღწევად.

1. მიზნების ვიზუალიზაცია

მოტივაცია მიისწრაფვის მიზნისკენ, ამიტომ მნიშვნელოვანია დავისახოთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გვინდა. ეს იქნება განსხვავებული თქვენი მიზნიდან გამომდინარე; მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია ვიზუალურად წარმოვაჩინოთ ჩვენი ფიზიკა მომავალში ან შეჯიბრში მიღწევები, რომელთა მიღწევაც შეგვიძლია, თუ გავაგრძელებთ ვარჯიშს. წარმოიდგინეთ, რა გაგახარებთ და რას გრძნობთ ნამდვილად აღძრავს თქვენ.

ასევე დაფიქსირდა, რომ ეს ტექნიკა არ მუშაობს ერთნაირად კარგად ყველა საგანში, არიან ისეთებიც, რომლებსაც სჯობს საპირისპირო შედეგის ვიზუალიზაციაანუ ნეგატიურ მდგომარეობას, რომელსაც მივაღწევთ, თუ იგივეს გავაგრძელებთ და არ ვივარჯიშებთ, წარმოიდგინეთ რა საშინელი შედეგები შეიძლება მოხდეს, როგორიცაა ჯანმრთელობის პრობლემები და დაავადებები.

• დაკავშირებული სტატია: "10 რჩევა თქვენი მიზნების მისაღწევად"

2. დაისახეთ მოკლევადიანი მიზნები

ვინაიდან გზა ადვილი არ არის, ის გვეხმარება მოკლევადიანი მიზნების დასახვაში, რაც გვაიძულებს საბოლოო მიზნის მისაღწევად მოტივაციას. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც უფრო მიღწევადია და მათი დაძლევა შედარებით სწრაფად შეიძლება., რადგან ისინი იქნებიან, ვინც მოგიწოდებთ გააგრძელოთ ბრძოლა და სპორტის თამაში.

როცა დაღლილები ვართ და დივანზე წოლას გვირჩევნია ან მძიმე დღე გვქონდა სამსახურში, ეს იქნება პატარა მიზნები. რომელიც აგვიძრავებს, მაგალითად ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ვიგრძნობთ თავს იმ დღეს სპორტის შემდეგ, რამდენად კარგად ვიგრძნობთ თავს იგივე. ასევე, ვარჯიში მაშინაც კი, თუ ის მოგვიანებით დაღლილს გტოვებთ, თქვენში ენერგიის განცდას წარმოშობს და ფიზიკურად თავს უკეთ გრძნობთ, ამავდროულად ეს გეხმარებათ გათიშოთ თქვენი საზრუნავი და ამით შეამციროთ სტრესი.

დადასტურებულია რომ სპორტი ზრდის ენდორფინების რაოდენობას ორგანიზმში, ჰორმონი, რომელიც დაკავშირებულია კეთილდღეობის შეგრძნებასთან და ტკივილის შემცირებასთან. ეს მიზანი შეიძლება იყოს კარგი მოკლევადიანი მოტივი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოქმედების გამომწვევები: რა არის ისინი და როგორ ახდენენ გავლენას ქცევაზე"

3. გაატარეთ ვარჯიშის რუტინა

ისევე, როგორც ჩვენ დავინახეთ, რომ ვიზუალიზაცია, ანუ მოტივის შინაგანი წარმოდგენა არის სასარგებლოა ჩვენთვის ძლიერების შესანარჩუნებლად, ასევე ფუნქციონალური და აუცილებელია მოქმედების რეჟიმის გათვალისწინება და დააყენეთ წინასწარ.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენთვის სასარგებლოა იმის დადგენა და დაზუსტება, თუ რას ვაპირებთ და რა იქნება. ჩვენი შესრულება, რომელ დღეს ვაპირებთ ვარჯიშს, რა ვარჯიშებს ვაპირებთ, თითოეულს რამდენ ხანს ვაპირებთ Წვიმს...

თუ ჩვენ შევქმნით რუტინას და ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ ყოველდღე, უფრო ადვილი იქნება შევინარჩუნოთ მოტივაცია და არ დავნებდეთ, როცა დაღლილები ვართ. ეს არის კიდევ ერთი გზა მცირე მიზნების დასასახად, რაც მოკლევადიან პერსპექტივაში მოტივაციას გინარჩუნებთ.

4. შეინახე რეალური

შეეცადეთ დასახოთ მიზნები, რომლებიც შესაძლებელია, განსაკუთრებით ის, რაც დასახავთ მოკლევადიან პერიოდში, რადგან თუ მიზნები არარეალურია და ვერ მიაღწევთ მათ, ამან შეიძლება იმედგაცრუება მოგაკლოთ და შეწყვიტოთ მცდელობა. ეს უნდა იყოს მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ, რათა თავი დაჯილდოვებულად იგრძნოთ.

მაგალითად, თუ განიხილავთ ძალიან ინტენსიურ ყოველდღიურ რუტინას, სავარაუდოა, რომ როდესაც ამას რამდენიმე დღე აკეთებთ, ვეღარ შეძლებთ და თქვენი სხეული არ მოგცემთ უფლებას გააგრძელოთ. ანალოგიურად, რეკომენდირებულია თანდათანობით დაიწყოთ, თავიდან აიცილოთ ძალიან დაღლილობის შეგრძნება და ამით თანდათან გაუმჯობესდეთ და დაისახოთ ახალი მიზნები. ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ, ამიტომ უმჯობესია ნელ-ნელა დავიწყოთ.

• დაკავშირებული სტატია: „სოციალური ფასილიტაცია: რა არის ის, როგორ მოქმედებს ჩვენზე და თეორიები, რომლებიც ხსნიან მას“

5. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება

წინა პუნქტთან დაკავშირებით, ჩვენ უნდა ვიყოთ რეალისტები და, მაშასადამე, უნდა მივცეთ საკუთარ თავს დასვენების უფლება, რადგან ეს არ არის მხოლოდ აუცილებელი ჩვენი სხეულისთვის, არამედ ის გვაძლევს მეტ ძალას, რომ გავაგრძელოთ.

არასწორია ვიფიქროთ, რომ მიზნებს უფრო ადვილად და სწრაფად მივაღწევთ, თუ არ დავისვენებთ, დიდი ალბათობით, ჩვენი სხეული ვერ შეძლებს გაუძლო და გამოჯანმრთელება გაცილებით უარესია, შეიძლება ისიც კი იყოს, რომ თუ ზედმეტად ვაიძულებთ დაზიანებულ პირობებს და, შესაბამისად, უფრო მეტს უნდა გავჩერდეთ ამინდი.

ყველას სჭირდება დასვენება, პროფესიონალ სპორტსმენებსაც კი სჭირდებათ დასვენება, რადგან ეს ვარჯიშის ნაწილია, რაც მთავარია ჩვენი მიზნის მისაღწევად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

6. იპოვნეთ ის, რაც გაძლევს მოტივაციას

როგორც უკვე ვთქვით, ყველას არ აქვს ერთი და იგივე მიზანი ან ერთი და იგივე მოტივაცია. ანალოგიურად, ყველა ჩვენგანს არ მოსწონს ან არ ვმუშაობთ ერთსა და იმავე ვარჯიშებზე, გაარკვიეთ, რომელი სპორტული პრაქტიკა გიზიდავთ ყველაზე მეტად: ინდივიდუალური სპორტი, ჯგუფურად, ღია ცის ქვეშ, აუზში... არის მრავალფეროვანი, რომელიც ეგუება თითოეულის პრეფერენციებს პირი.

მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ ის, რაც მოგვწონს, რადგან ამ გზით უფრო ადვილი იქნება გამძლეობა და უფრო სავარაუდოა, რომ იმ დღეებს, როცა ნაკლებად მოტივირებულები ვართ, პირსახოცს არ მოვიშორებთ.

7. სავარჯიშოების შეცვლა

მანამდე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად რეკომენდებულია რუტინის ჩამოყალიბება, მაგრამ ეს ფაქტი არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ყოველთვის ვაკეთებთ იგივე სავარჯიშოები, კარგია ცვალებადობა, არა მხოლოდ რომ არ მოგბეზრდათ, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებზე მუშაობა ან სხვაგვარად გაკეთება რეჟიმი. ვარჯიშის მრავალი გზა არსებობს, მაგალითად შეგვიძლია ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება რაიმე მასალის გამოყენების გარეშე ან წონით.

Ასე რომ, თქვენი პროგრესის მიხედვით თქვენ ასევე დაინახავთ, რომ უნდა გაზარდოთ და რომელ ნაწილებს სჭირდებათ მეტი ვარჯიშიშეძლებთ თქვენი რუტინის ადაპტირებას ამ მიზნებთან გასაუმჯობესებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

8. დარეგისტრირდით მიმართულ კლასებზე

სარეჟისორო გაკვეთილებზე დარეგისტრირება ან სპორტში ვარჯიში, სადაც გრაფიკი უკვე დადგენილია, ჩვენთვის სასარგებლო იქნება. განსაკუთრებით დასაწყისში, როდესაც ჯერ ფორმაში არ ვართ ან არ გვაქვს ჩამოყალიბებული სპორტის თამაში.

ამის თავისუფლად გაკეთება შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი, რადგან ჩვენთვის უფრო ადვილია ამის არ გაკეთება, როცა თავს მოუსვენრად ვგრძნობთ. პირიქით, თუ ჩვენ გვაქვს წინასწარ „დავალება“ რაიმე აქტივობის მიმართ, ეს ხელს შეუწყობს მის დასწრებას.

9. იცოდე შენი პროგრესი

ზოგჯერ გვიჭირს ჩვენი პროგრესის დანახვა და მხოლოდ ახალი მიზნების გაუმჯობესებასა და მიღწევაზე ვამახვილებთ ყურადღებას, უკვე მიღწეული მიზნებისთვის საკუთარი თავის დაფასების ან ჯილდოს გარეშე. ნახეთ, როგორ გაუმჯობესდით და იამაყეთ თქვენს მიერ მიღწეული მიზნებით, რადგან თქვენი პროგრესის გაცნობიერება ასევე დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული და მიჰყვეთ თქვენს მიზნებს.