8 ჩვევა, რომ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ შიშებს

შიში არის ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე ადაპტირებული ემოცია, რომელიც არსებობს.და მთელი ისტორიის მანძილზე ისინი გვემსახურებოდნენ იმ საფრთხეებისა და რისკების წინაშე, რომლებიც წარმოიქმნება როგორც ბუნებრივ გარემოში, ასევე სხვებთან ურთიერთობისას.

თუმცა, დღეს უამრავი ადამიანია, ვინც ყოველდღიურად ცხოვრობს ყველა სახის შემზღუდველი შიშით; შიშები, რომლებიც ხელს უშლის მათ იცხოვრონ ისეთი ცხოვრებით, როგორიც უნდათ ან მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს, როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.

ეს შიშები შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად რეალური, მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის, ოჯახის წევრის ავადმყოფობის ან ჩვენი პარტნიორის მიერ უარყოფილი, ან ნაკლებად დაფუძნებული, როგორც სიბნელის, გარკვეული ცხოველების ან შიგნით შესვლის შიში თვითმფრინავი. Ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ჩვენ არ ვისწავლით ამ ემოციის კარგად მართვას, ამან შეიძლება მიგვიყვანოს აცილებისა და უარის თქმის მოჯადოებულ წრეში..

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

რა არის ძირითადი ჩვევები, რომლებიც გვეხმარება შიშებთან გამკლავებაში?

თუ გსურთ წარმატებით დაძლიოთ თქვენი შიშები და გსურთ იცოდეთ მათი შესრულების ძირითადი ჩვევები, განაგრძეთ კითხვა; აქ შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველაზე სასარგებლო ჩვევების ჩვენს სპეციალიზებულ არჩევანს, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ნებისმიერი ტიპის შიშის დასაძლევად.

1. შიშის თანდათანობითი ზემოქმედება

ჩვენი შიშის წყაროს გამოვლენა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო გზაა მასთან გამკლავებისთვის და ათწლეულების განმავლობაში, ეს იყო ერთ-ერთი მთავარი ტექნიკა, რომელსაც მთავარი ფსიქოლოგები იყენებდნენ ყველა სახის შიშისა თუ ფობიის სამკურნალოდ..

შიშის გამომწვევი წყაროს ზემოქმედება უნდა იყოს ეტაპობრივი და წავიდეს უმარტივესი და მარტივი, ყველაზე რთული, რაც უზრუნველყოფს, რომ ადამიანი არ იყოს ძალიან დაზარალებული ფსიქოლოგიური.

სინამდვილეში, თუ ადამიანს აქვს სოციალური ფობია ან ექსტრემალური აგორაფობია, მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაიწყონ შიშის დაძლევა ფსიქოთერაპიაზე წასვლისა და ზემოქმედების პროგრამის გავლის გზით. წარმოქმნის იმ ემოციურ რეაქციას (პროფესიონალური მხარდაჭერით) სახლიდან გასვლისას ქუჩის კარებთან მისვლამდე და მეორე დღეს შენობის პირველ კუთხის გადახვევამდე. თანმიმდევრულად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ექსპოზიციური თერაპია რეაქციის პრევენციით: რა არის და როგორ გამოიყენება"

2. ვაცნობოთ ჩვენს შიშებს

ნებისმიერი სახის პრობლემის ან ფსიქოლოგიური დისკომფორტის დასაძლევად კარგი გზაა გავაცნოთ ჩვენი მდგომარეობა ოჯახს ან ჩვენს გარშემო მყოფ მეგობრებს, რომლებიც ზრუნავენ ჩვენზე.

საკუთარი შიშებისა და საზრუნავების ვერბალიზაცია, რომლებიც გვაწუხებს სხვა ადამიანს, რომელიც გვთავაზობს მათ უპირობო მოსმენას და გაგებას, ძალიან დადებითად მოქმედებს დაზარალებულ ადამიანზე.

ანალოგიურად, ჩვენი შიშების სხვა ადამიანთან მიწოდებით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ რჩევები ან გადაწყვეტილებები, რომლებიც აქამდე არ გვქონდა, რაც დაგვეხმარება. დავძლიოთ პრობლემა და, ზოგადად, დაგვეხმარება ვიგრძნოთ მეტი მხარდაჭერა და, შესაბამისად, უკეთ მოვემზადოთ ამ შიშების დასაძლევად ირაციონალური.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

3. შეინახეთ ემოციების დღიური

როგორც სიტყვიერი გამოხატვისას, წერილობითი გამოხატვა არის კიდევ ერთი გზა, რომლითაც ადამიანებს აქვთ გადმოსცეს ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ მოცემულ მომენტშიდა ეს არის ძალიან ღირებული აქტივობა მისი თერაპიული სარგებლიანობით, ვინაიდან ეფექტურია განვითარებაში საკუთარი თავის შეცნობა და ცოდნა, როგორ განვასხვავოთ ემოციები და გრძნობები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ვგრძნობთ, და გავიგოთ რა გამოცდილება ისინი გვირჩევენ.

კვირის განმავლობაში დღიურის დაწერა იმ ემოციების შესახებ, რომლებსაც ყოველ მომენტში განვიცდით, ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ვიცოდეთ საკუთარი თავი და გვესმოდეთ ჩვენი შიშები, ჩვენი იდეების მოწესრიგებით იმის შესახებ, თუ რა ხდება ჩვენთვის ამ გზით ხელმძღვანელი.

4. Ჯანსაღი ჩვევები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ერთ-ერთი საუკეთესო სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ თვითშეფასების ასამაღლებლად და თანდათან დავკარგოთ ის ირაციონალური შიშები, რომლებიც განაპირობებს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას. თუ ფიზიკურად კარგად ვართ, ფსიქოლოგიურადაც ნაკლებად დაუცველად ვგრძნობთ თავს.

არსებობს მრავალფეროვანი ჩვევები, რომლებიც ზრდის როგორც ჩვენს ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი იპოვეთ: ივარჯიშეთ ყოველკვირეულად, იძინეთ საკმარისი საათი, იკვებეთ ჯანსაღად და შეინარჩუნეთ ემოციურ-სოციალური ცხოვრება აქტიური.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

5. არაადაპტაციური აზრების იდენტიფიცირება

კიდევ ერთი სტრატეგია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ, რომ ვისწავლოთ წარმატებით გავუმკლავდეთ ჩვენს შიშებს, არის ის აღმოაჩინე ის ხაფანგური აზრები, რომლებსაც ხშირად ვიყენებთ საბაბად ნებისმიერი სახის შიშის დასაძლევად.

ინტელექტუალური მექანიზმების ცოდნა, რომლებიც ხელს გვიშლის შიშების დაძლევაში, არის პირველი ნაბიჯი იმ გზის დასაწყებად, რომელიც საშუალებას მოგვცემს წარმატებით გავუმკლავდეთ მათ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის ხაფანგი აზრები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი?"

6. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

როგორც მედიცინამ, ასევე ფსიქოლოგიამ აჩვენა რელაქსაციის ტექნიკის რეგულარული პრაქტიკის სარგებლობა როგორიცაა მედიტაცია ან დიაფრაგმული სუნთქვა ყველა სახის პრობლემისა და ფსიქოლოგიური აშლილობის დაძლევაში.

ამ ტიპის ტექნიკის ყოველდღიურობაში ინტეგრაცია ის დაგვეხმარება შევამციროთ სტრესის, შფოთვის ან შიშის დონე, რომელიც წარმოიქმნება რომელიმე მოცემული წყაროდან., და ასევე გვეხმარება ყურადღების ფოკუსირებაში, ერთმანეთის უკეთ გაცნობაში და ცხოვრების ხარისხის ამაღლებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

7. ვიცოდეთ საკუთარი თავი

თვითშემეცნება აუცილებელია ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში პრობლემის დაძლევისას და როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბევრია სტრატეგიები, რომლებიც შეგვიძლია მივყვეთ ჩვენი თვითშემეცნების გასაუმჯობესებლად.

გარდა მედიტაციის, რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკაში, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციისა და დღიურის წერის გარდა, არსებობს სხვა სავარჯიშოები საკუთარი თავის გასაცნობად. უკეთესი, როგორიცაა ჩვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების დადგენა ან მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი ჩვენს ძლიერ მხარეებზე და სისუსტეები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

8. წადი ფსიქოლოგთან

ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლა აუცილებელია, როდესაც ადამიანის მდგომარეობა არამდგრადია და შიში ხელს უშლის ნორმალურად ცხოვრებას. ყოველდღიურად.

შიშებსა და ფობიებში სპეციალიზირებული ფსიქოლოგი საუკეთესო პროფესიონალია, რომელიც დაგვეხმარება შიშის დაძლევაში და ეს არის ვინ იცის ზუსტად რა სტრატეგიები უნდა მივყვეთ მის მისაღწევად და რომელი ტექნიკაა ყველაზე რეკომენდირებული ჩვენთვის საქმე.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ ეძებთ ფსიქოთერაპიის სერვისებს, დაგვიკავშირდით.

ჩართულია PSiCOBAi ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანებს; თქვენ დაგხვდებათ ჩვენს ცენტრში, რომელიც მდებარეობს მაჯადაჰონდაში.