რატომ მეშინია და ვერ ვბედავ არაფრის გაკეთებას?

რატომ მეშინია თითქმის ყოველდღე? "რა გაიძულებს ყველაზე მეტად ყოველდღიური სიტუაციების გეშინოდეს?" ამ სახის იდეები მრავალი ადამიანის საზრუნავია, რომლებიც არ იციან რატომ ხდება ეს, ამჩნევენ რომ შიში არის ემოცია, რომელიც მუდმივად ანგრევს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, თუნდაც ერთი შეხედვით უვნებელი

შემდეგ სტრიქონებში ჩვენ დავინახავთ, რა არის ყველაფრის შიშის ბუნება და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ გრძნობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

• დაკავშირებული სტატია: "არსებობს თანდაყოლილი შიშები?"

რატომ მეშინია ყოველთვის?

ემოციები იმიტომ არსებობენ, რომ ისინი ასრულებენ ფუნქციას და მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან მათი ნაკლოვანებები აღემატება უპირატესობებს, ეს სიტუაციები გამონაკლისია და არა წესი.

შიში, კერძოდ, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოციაა, რაც ჩვენ გვაქვს. მოგვწონს თუ არა, მისი არსებობა განაპირობებს ჩვენს ცხოვრებას, ხან უკეთესობისკენ (ეს გვეხმარება საფრთხის თავიდან აცილებაში) და ხან უარესისკენ (გეხმარება ვიპოვოთ საბაბები, რომ არ ვცდილობთ გაუმჯობესებას).

თუმცა არის უკიდურესი შემთხვევები, როცა ეს ფსიქოლოგიური ფაქტორი ხდება ყველაფერი.

დაბრკოლება, რომლითაც ჩვენ უსასრულოდ ვახდენთ თვითდივერსიას როდესაც ჩვენ ვაპირებთ კომფორტის ზონის დატოვებას და რაღაც ახლის დაწყებას, რაც სიკეთეს მოგვცემს. წადით დაელაპარაკეთ ჩვენს საყვარელ ადამიანს, დაიწყეთ საუნივერსიტეტო კარიერა, იარეთ სპორტდარბაზში, წადით სტომატოლოგთან...

ამ დროს ჩნდება იმედგაცრუების ძლიერი განცდა და აზრი, რომელსაც ვერ ვიშორებთ: „რატომ მეშინია და რატომ არ ვაწყდები ჩემს შიშებს?“. მთავარ მიზეზებს შორის ვხვდებით შემდეგს.

1. ტრავმები

ემოციური კვალი, რომელსაც ტრავმები ტოვებს ჩვენზე ისინი გვაიძულებენ მივაქციოთ ყურადღება ყველაფერს, რაც ჰიპოთეტურად შეიძლება მიგვიყვანოს ამ გამოცდილებისკენ. (ან მსგავსი) ისევ. ამ მიზეზით, ტრავმის მქონე ბევრ ადამიანს აქვს დიდი შესაძლებლობა, შევიდეს ჰიპერფხიზლობის მდგომარეობაში, საიდანაც სრული გასვლაა.

2. თვითშეფასების ნაკლებობა

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ხელს უწყობს იმაში, რომ ადამიანი ბევრ რამეზე შიშს გამოხატავს, ვინაიდან თავს მოუმზადებლად გრძნობს ცხოვრების ზოგიერთი სფეროს წინაშე. კერძოდ, ის, რაც პირად ურთიერთობებს მოიცავს, როგორც წესი, შიშებისა და დაუცველობის წყაროა.

3. არასათანადო მოპყრობისა და ძალადობის სიტუაციები

ზოგიერთ შემთხვევაში, შიში სათავეს იღებს ურთიერთობის პრობლემაში, რომელიც განსაზღვრებით სცილდება ინდივიდს.

****როდესაც თქვენ განიცდით სხვა ადამიანის ან მათი ჯგუფის შეტევებს, ჰიპერფხიზლობის მდგომარეობა ჩნდება დაცვის მექანიზმად, თუმცა ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ფასად. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამით დაავადებული ადამიანია დამნაშავე; უბრალოდ პირიქით.

4. გენეტიკური მიდრეკილება

არ დაგავიწყდეთ, რომ გენეტიკური ფაქტორიც მნიშვნელოვანია. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დნმ-ის გარკვეული სტრუქტურის ქონა წინასწარ გვაიძულებს მუდმივად გვეშინოდეს, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ გენების გარკვეული ნაკრები გვაიძულებს მუდმივი შიშების განვითარებას.

ნიშნები იმისა, რომ შიშში ცხოვრობთ

ზოგიერთი ტიპიური მახასიათებელი, რომელიც ამ ადამიანებს აქვთ, შემდეგია. ყველა მათგანი მსგავსია ფობიების უმეტესობაში, რომელშიც არის სპეციფიკური სტიმული, რომელიც იწვევს შფოთვის შეტევებს.

1. შიში ადრეული საათებიდან

დღის დასაწყისში უკვე ფიქრობენ, რომ რაღაცის გადატანა მოუწევთ, რაც აშინებს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ დავეხმაროთ ბავშვს, რომელსაც ეშინია სიბნელის, 5 ნაბიჯით"

2. იგრძენით ყველა სახის ფიზიკური დისკომფორტი

მუდმივი შიშით ცხოვრება წარმოშობს ფიზიკურ ცვეთას, რომელიც ყოველდღიურად გროვდება: კუნთების დაძაბულობა, ძილისა და კვების ცუდი ჩვევებიდა ა.შ.

3. ნორმალური სიტუაციების თავიდან აცილება

ბევრი ადამიანი მიდრეკილია გაუმჟღავნოს საკუთარ თავს ყოველდღიურ კონტექსტში, იმის პერსპექტივით, რომ რამე არასწორედ წარიმართოს და რაიმე დააზიანოს ისინი.

რა უნდა გავაკეთოთ ამ შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად?

როდესაც საქმე ეხება ამ დისკომფორტის წინააღმდეგ ზომების მიღებას და ამ შიშის ფსიქოლოგიური მიზეზების გადაჭრას, შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ ნაბიჯებს.

1. ივარჯიშეთ სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის კონტროლი ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის „მოთვინიერებას“, რომელშიც იმყოფება. ამიტომ, კონტროლირებადი სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთების ჩვევა ძალიან დაგეხმარებათ.

2. ნელ-ნელა გაამჟღავნე შენი შიშები

დაიწყეთ სიტუაციებით, რომლებიც ოდნავ შეგაშინებთ და წადით სხვებთან პირისპირ, რომლებიც უფრო მეტ შიშს იწვევს თქვენში, აღმავალი სირთულის მრუდის შემდეგ. ამ გზით თქვენ გაიგებთ თქვენი გამოცდილებიდან, რომ არ არსებობს ამდენი მიზეზი ასეთი განწყობისთვის ნებისმიერ მინიმალურად ანქსიოგენურ სიტუაციაში.

3. წადი ფსიქოლოგთან

ეს ვარიანტი ასევე არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, თუ წინა ვარიანტებთან მნიშვნელოვანი წინსვლა არ არის. საბედნიეროდ, ფსიქოთერაპიის ძალა შიშისა და შფოთვის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის დახმარების შეთავაზებაში ძალიან არის მაღალი და ეფექტურობა გამოვლინდა მეთვალყურეობის ქვეშ შესრულებული სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით პროფესიონალი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ჰოფმანი, ს.გ., დიბარტოლო, პ.მ. (2010). "შესავალი: სოციალური შფოთვითი აშლილობის გაგებისკენ". სოციალური შფოთვა. გვ. xix–xxvi.
• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია (2013). ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (მე-5 გამოცემა). არლინგტონი, VA: ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაცია.