როგორ ვიყოთ ემოციურად ძლიერი: 10 პრაქტიკული რჩევა

ემოციური სიძლიერე არის უნარი, რომელიც გვაძლევს საშუალებას გავუმკლავდეთ სხვადასხვა სიტუაციებს, სწორად ვმართოთ და გავაკონტროლოთ ჩვენი ემოციები ჩვენი მიზნების მისაღწევად.

საუბარია არა ემოციების არ გრძნობაზე, არამედ მათ შეგრძნებაზე და პოზიტიურსა და უარყოფითს შორის ბალანსის პოვნაზე, რათა მათგან სარგებელი მიიღოთ.. არსებობს სხვადასხვა სტრატეგია, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ემოციური სიმკაცრის მოსამზადებლად.

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ემოციური ძალა და რა სტრატეგიები შეგვიძლია გამოვიყენოთ ამ შესაძლებლობების ასამაღლებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

რა არის ემოციური ძალა?

იმის თქმა, რომ ვიღაც ემოციურად ძლიერია, ჩვენ არ ვგულისხმობდით მძაფრი ემოციების გამოვლენას, პირიქით. ჩვენ ამას განვიხილავთ სუბიექტს აქვს ემოციური ძალა, როდესაც მას შეუძლია მართოს თავისი ემოციები და შეხვდეს სხვადასხვა სიტუაციებს მისი ემოციური მდგომარეობის გაუწონასწორებლად..

მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ჩვენი ემოციების გავლენის ქვეშ მოექცეთ (და ეს არ იქნებოდა ფუნქციონალური, თუ ეს მოხდებოდა), სასარგებლოა მათზე გარკვეული კონტროლის მიღწევა. შეგვეძლოს ჩვენი ემოციების შორიდან შეფასება და სიტუაციის უფრო რაციონალური და ობიექტური ხედვა, რადგან ეს ამგვარად, ჩვენთვის უფრო ადვილი იქნება თავიდან ავიცილოთ ჩარჩენა უმნიშვნელო პრობლემებში ან ეფექტურად გადავჭრათ ის, რაც შეიძლება ჰქონდეს გამოსავალი.

ნორმალურია, რომ სტრესულ სიტუაციებში, არასასურველი მოვლენების ფონზე, თავიდან ცუდად ვრეაგირებთ ან თავს დაზარალებულად ვაჩვენებთ. თუმცა, ყველაზე პრობლემურ მოვლენებთან გამკლავებისა და კრიზისული სიტუაციებიდან თავის დასაღწევად, აუცილებელია ვიმოქმედოთ იმით, რომ ვისწავლოთ ჩვენი ფსიქოლოგიური პროცესების მართვა და არ ვიყოთ პასიურები.

ემოციურ სიძლიერესთან უფრო მჭიდროდ დაკავშირებული ტერმინით, ეს არის გამძლეობა, გაგებული, როგორც ზოგიერთი სუბიექტის მიერ გამოვლენილი უნარი, განვითარდეს და წინ წაიწიოს ხელსაყრელი, მიუხედავად კრიზისული სიტუაციებისა. ამ გამძლე ადამიანებს შეუძლიათ აჩვენონ მეტი ემოციური წონასწორობა სტრესული მოვლენების ფონზე: სამუშაოს დაკარგვა, ემიგრაცია და ა.შ.

ამრიგად, ემოციური ძალა გვაძლევს საშუალებას ადეკვატურად გავუმკლავდეთ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ სხვადასხვა პრობლემებსა თუ რთულ მოვლენებს. რთული სიტუაციის დაძლევის ერთადერთი გზა ის არის, რომ ჩვენ თვითონ ვაკონტროლებთ ჩვენს ცხოვრებას და ნამდვილად გვინდა გაუმჯობესება. პრობლემის იდენტიფიცირება და მიღება აუცილებელია ცვლილების პროცესისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

სტრატეგიები, რომ იყოთ ემოციურად ძლიერი ადამიანი

როგორც უკვე ვნახეთ, ემოციური ძალა განიხილება უნარად და, როგორც ასეთი, ყველა სუბიექტი მას ერთნაირად არ წარმოაჩენს. ცხადია, ყველა ადამიანი არ არის ემოციურად ძლიერი და არიან ისეთებიც, რომლებიც სხვებზე მეტად მიდრეკილნი იქნებიან. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გენეტიკური გავლენა, ეს არ არის გადამწყვეტი, და შესაძლებელია ამ უნარის გაწვრთნა უფრო მაღალი დონის მისაღწევად და მისი დაუფლებისთვის.

მოდით ვნახოთ, რა ტექნიკა შეიძლება იყოს სასარგებლო ემოციურად გაძლიერებისთვის.

1. იცოდე საკუთარი თავი

ემოციური ძალის მოსაპოვებლად, უპირველეს ყოვლისა, ვიცოდეთ ჩვენი ემოციები და ვიცოდეთ მათ შესახებ. ამგვარად აუცილებელია, რომ არ გავექცეთ საკუთარ თავს და დრო გავატაროთ საკუთარი თავის შეცნობაში, ვიცოდეთ როგორ ვართ, როგორია ჩვენი მდგომარეობა და რა არის სწორი გზა.

ჩვენ ჩვეულებრივ ვცხოვრობთ მხოლოდ გარეზე ორიენტირებულნი, ყველაფერზე, რაც ჩვენს ირგვლივ, ყურადღების გარეშე, რა ხდება ჩვენს თავს შიგნით. საკუთარი თავის შეცნობის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩვენ შევძლებთ ადეკვატურად გავუმკლავდეთ სიტუაციებს, რომლებიც მოიცავს გამოწვევა, რადგან ჩვენ ვერ გავიგებთ ჩვენი რეაქციების მიზეზს და ვერ შევძლებთ მათ გარკვეულწილად წინასწარ განვსაზღვროთ. ხარისხი.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. მიიღეთ ნებისმიერი სახის შეგრძნება

უარყოფა ან აკრძალვა, რომ გვქონდეს უარყოფითი გრძნობები ან ემოციები, არ არის ფუნქციონალურიიმის გათვალისწინებით, რომ განზრახულის საწინააღმდეგოდ, ეს უარყოფა უარყოფით ემოციებს მეტ მნიშვნელობას ანიჭებს და მათ გაქრობის საშუალებას არ აძლევს.

Იგივენაირად, უარყოფითი ემოციები თავისთავად არ არის დისფუნქციური, და ისინი გვეხმარებიან გავიგოთ, როგორი ვართ, გვანიშნებენ, რომ დროა შევიტანოთ ცვლილება, თუ გვინდა გაუმჯობესება. ანუ ისინი მოქმედებენ როგორც ჩვენი სახელმწიფოს ინდიკატორი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

3. შეხედეთ სირთულეებს, როგორც გამოწვევებს

სიძნელეებთან და რთულ სიტუაციებთან გამკლავების შესაფერისი გზა, რომელშიც აღმოვჩნდებით, არის მათი გამოწვევად დაყენება, როგორც მიზნები, რომლებიც უნდა დავძლიოთ. ხშირია, რომ სტრესულ სიტუაციაში თავს ვიბლოკავთ და არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ. სწორედ ამ მომენტში მნიშვნელოვანია ვიყოთ აქტიურები და შევხედოთ სიტუაციას გაუმჯობესების რა შესაძლებლობები არსებობს და რა სხვადასხვა ალტერნატივები შეგვიძლია მივიღოთ.

ასევე მიუთითეთ, რომ არის შემთხვევები, როდესაც სიტუაცია ჩვენ ხელიდან არ არის და ჩვენ ვერაფერს ვაკეთებთ მის შესაცვლელად, რაც საუკეთესოა ვარიანტი ამ შემთხვევაში მოიცავს ჩვენს ემოციებზე მუშაობას და იმ აღქმისა და შეფასების შეცვლას, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ მოქმედებს. უსარგებლოა ჩვენი ძალების დახარჯვა ისეთზე, რაც უცვლელია.

4. იყავით მოქნილი

ბევრჯერ ვერ გადავჭრით პრობლემას, რადგან არ შეგვიძლია მისი სხვაგვარად დანახვა და ჩვენ ვაფასებთ მხოლოდ ერთ შესაძლებლობას, ყველა მრავალჯერადი ალტერნატივის გათვალისწინების გარეშე რა შეიძლება იყოს ემოციური ძალა დაკავშირებულია გონებრივ მოქნილობასთან, ემოციებისგან, სიტუაციიდან დისტანცირების უნართან. რომელშიც ჩვენ აღმოვჩნდებით და როგორ ვგრძნობთ თავს, რათა შემოგთავაზოთ ყველაზე ფუნქციონალური სიტუაციის წარმოდგენის სხვა გზა და უდიდესი შესაძლებლობით უმჯობესდება.

ცხოვრება ახალი სიტუაციების უწყვეტობაა, ზოგი კარგია, ზოგიც არც ისე კარგი, ცვლილებებთან ადაპტაციის არარსებობა შემაფერხებელია თქვენი განვითარებისა და ხელსაყრელი განვითარებისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გონებრივი მოქნილობა: რა არის ეს, რისთვის არის და როგორ ვავარჯიშოთ"

5. ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს ყველაფერში

ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც პრობლემის წინაშე ვდგავართ, ფუნქციონალურია მივიღოთ პასუხისმგებლობის ჩვენი ნაწილი, რათა გავუმკლავდეთ მას. მაგრამ ეს მნიშვნელობა არ უნდა იქნას გაგებული, როგორც დადანაშაულების გზა, რადგან დანაშაული თავისთავად არც სასარგებლოა და არც მუშაობს, ხშირ შემთხვევაში ის უფრო ღრმად ჩაგვძირავს იმის ნაცვლად, რომ ძალა მოგვცეს გაუმჯობესების მისაღწევად.

მუდმივი დასჯით და საკუთარი თავის დადანაშაულებით არ გავაუმჯობესებთ სიტუაციას. ემოციური ძალის მქონე სუბიექტები აცნობიერებენ თავიანთ ქმედებებს და იღებენ პასუხისმგებლობას მათზე, მაგრამ ყოველთვის პატივს სცემენ და უყვართ საკუთარი თავი. შეუძლებელია იყო ძლიერი, თუ საკუთარ თავს ამის უფლებას არ მივცემთ.

6. იპოვნეთ ბალანსი რაციონალურ და ემოციურს შორის

როგორც ემოციური სიძლიერის განსაზღვრაში ვნახეთ, სხვადასხვა სიტუაციებთან გამკლავების მიზნით, გამოყენებული იქნა ერთ-ერთი სტრატეგია ის შედგება მოვლენებზე პერსპექტივით დაკვირვებისგან, რათა მივაღწიოთ უფრო მეტ კონტროლს ჩვენს ემოციებზე და უფრო რაციონალურად შევაფასოთ მოვლენები. მოქმედებს.

ლოგიკაც და ემოციებიც აუცილებელი და ფუნქციონალურია ჩვენი ცხოვრების სწორი განვითარებისთვის., მაგრამ როგორც ცვლადების უმეტესობის შემთხვევაში, ოპტიმალური წერტილი იქნება წონასწორობა. ანუ ვიმოქმედოთ ორივეს გავლენით, ოღონდ ისე, რომ არ მივცეთ საკუთარი თავი მხოლოდ ერთმა.

7. იბრძოლე შენი მიზნებისთვის

ნუ მისცემთ უფლებას შიშს ან დაუცველობას პარალიზება მოგცეთ; ემოციურად ძლიერი ყოფნა ასევე გულისხმობს ჩვენი მიზნების წინაშე დგომას, მიუხედავად უბედურებისა და სირთულეებისა, რომლებიც შეიძლება შეგვხვდეს. როგორც ადრე ვნახეთ, სირთულეები არ უნდა განვიხილოთ, როგორც გადაულახავი კედლები, არამედ როგორც გამოწვევები, რომელთა მიღწევაც შეგვიძლია.

ჩვენ შეგვიძლია გვქონდეს მრავალი სამიზნე განლაგებული თანმიმდევრულად, ასე იქნება ზოგიერთი, რომლის მიღწევასაც უფრო მეტი დრო დასჭირდება და სხვები, რომლებსაც ნაკლები სირთულე დასჭირდებათ და უფრო მარტივად მიიღწევა. ეს უკანასკნელი გვეხმარება მოტივაციის შენარჩუნებაში პირველის მისაღწევად.

8. იყავი მოტივირებული

იმისათვის, რომ მივაღწიოთ და შევინარჩუნოთ ემოციური ძალა, აუცილებელია ვიყოთ მოტივირებულები, დავისახოთ მიზნები და მიზნები, რომლებსაც მივაღწიოთ. ემოციური სიძლიერის ასამაღლებლად აუცილებელია თვითმოტივაციის უნარების გამომუშავება, გაუმკლავდეს სხვადასხვა სიტუაციებს, რომლებიც შეიძლება მოხდეს და მოვახერხოთ მათი დაძლევა და მათგან უფრო ძლიერი გამომოსვლა.

როგორც უკვე ვნახეთ, ჩვენ არა მხოლოდ დიდ მიზნებს მივაღწევთ, მცირე მიზნებიც აუცილებელია, რათა შევინარჩუნოთ აქტიურები და ძლიერები წინსვლის გასაგრძელებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "მოტივაციის ტიპები: 8 მოტივაციური წყარო"

9. ასევე დააფასეთ დადებითი

ხანდახან და მით უმეტეს, როცა კარგად არ ვატარებთ დროს, მხოლოდ ნეგატიურზე ვამახვილებთ ყურადღებას, ჩვენთვის მომხდარი დადებითი მოვლენების გათვალისწინების გარეშე. ჩვენ ვიცით, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი არ არის დადებითი ან უარყოფითი და ეს უნდა ვიცოდეთ.

იმის დანახვა, რომ პოზიტიური მოვლენები გრძელდება, რაც არ უნდა მცირე იყოს, როცა ცუდ მომენტში ვართ, გვეხმარება შევინარჩუნოთ მოტივაცია და გავაგრძელოთ ემოციურად და გონებრივად ძლიერების ჩვენება. ამისთვის გამოვიყენოთ ჩვენი ყურადღების ფოკუსირებადა რომ ჩვენთვის უფრო ადვილია კარგის დაფასება, დღის ბოლოს რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მას დაფიქრდით და იფიქრეთ სამ პოზიტიურ ფაქტზე, რაც მოხდა და რაში შეიტანეთ თქვენი წვლილი მათ.

10. განთავისუფლდით უარყოფითი გავლენისგან, რომელიც არ მოგიტანთ

უფრო დიდი ემოციური და გონებრივი ბალანსის მისაღწევად აუცილებელია გარემო, რომელიც ჩვენს ირგვლივ იყოს ადეკვატური. ასე რომ, როცა შეძლებთ, ყველაფრის თავიდან აცილება, რაც ზიანს აყენებს და კარგს არაფერს მოგიტანს, ხელს შეუწყობს თქვენს ემოციურ წონასწორობას. მოერიდეთ გარემოს და ადამიანებს, რომლებიც დესტაბილიზაციას გიქმნით და არ გეხმარებათ სხვადასხვა სიტუაციების ოპტიმალურად გამკლავებაში და მართვაში.